c0y0te Posted October 19, 2006 Report Share Posted October 19, 2006 Jamen tak tak.Kom nu ned og træn med os Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 19, 2006 Author Report Share Posted October 19, 2006 Vi ses i morgen! Men jeg advarer: Jeg kører highbar i squat og uden pause i bænk! Og det bliver der ikke lavet om på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 19, 2006 Author Report Share Posted October 19, 2006 Træning i dag: TOUGHT!!!Jog:900 meterKuglestød:Den sædvanlige omgang. Det går bedre og bedre.Frivend:4x4@117,5 kg - Tror jeg nok er PR.Frivend pulls:4x5@132,5 kgGood mornings:3x8@65 kg Side Lat raises:4x12@5 kgJumpsquat:5x(2x)3@85 kg - TOUGH!!God træning i dag. I morgen indtager vi HSF! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 Træning i HSF i dag:Bænkpres:2x8@130 kg 1x6@140 kg 1x5@135 kg - gik fem kg ned for at få den, og fik den alligevel ikke... Squat:2x6@170 kg 2x4@180 kg Det kan godt være jeg har tabt noget i bænken p.g.a. mit vægttab, men squatten kører.Leg curls:3x10@30-40-35 kgDumbell Bicepscurl:1x10@25 kg2x8@25 kgGod træning i dag. Vægt klokken 17.40: 109,1 kg - Det laveste på den tid af dagen indtil nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 21, 2006 Author Report Share Posted October 21, 2006 Træningen i dag bar præg af en lille smule fysisk træthed, så jeg fik ikke lavet helt det jeg skulle, men jeg fik nogle rigtigt gode indikationer. Jog:1000 meterKuglestød:diverse stående fulgt at 10 stød med fuldt tilløb. Bent over barbell rows:3x10@75 kg - overhåndsgreb3x12@70 kg - underhåndsgrebCalf Raises:4x10@110 kg I morgen er der lidt cardio på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Lidt træning på crosstrainer i dag:51 minutter - 3439 kj. Kropsvægt i morges: 107,6 kg - Det betyder et vægttab på PRÆCIS ti kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 Slut med træning to gange om dagen. Den sidste uge har været en evalueringsuge af hvad der fungerer bedst. Konklusionen blev at jeg ved at træne 1 gang om dagen og to gange onsdag opnår den optimale restitution og når alt det jeg skal. Ændringer i forhold til det program jeg har kørt hidtil: Ikke længere kuglestød mandag. Indtil jeg er nået længere hen på sæsonen, er kuglestød tre gange om ugen nok. Diskosprogrammet glider ud til fordel for et bevægelighedsprogram, som ikke er udviklet endnu. Det er de eneste ændringer. Nu kører jeg på med 14 dages hård træning endnu, og så følger en let uge med et par maxtest og en konkurrence. 12. november støder jeg kugle til konkurrence i Ballerup Super Arena. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 Træning i dag:Ingen jog! Træk:3x4@85 kg1x4@87,5 kg - tror jeg nok er PR!Træk pulls:4x5@110 kg - lette og eksplosive. Bænkpres:8@130 kg 7@130 kg 6@125 kg - jeg er i krise i denne øvelse, så nu ryger vægten ned, repsene op og så skal der bygges rigtigt op!Mave gulv:3x10@20 kg - nice burn!Jonas Laursen raises:2x10@10 kg - H/VJB Twists:3x10@15 kg Okay træning i dag, men jeg er lidt knotten over at mit bænk ikke kører bedre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 24, 2006 Author Report Share Posted October 24, 2006 (edited) D.O.D.D.! (Day of Doom and Destruction!)jog:1000 meterKuglestød:Same old, same oldSquat:1x6@175 kg - alt for tungt! Jeg fik dem, men det var stadig for mange kg. 2x6@170 kg - Det var bare ikke min dag i squat i dag.1x6@165 kg - Det var stadigt herre tungt, men jeg fik dem! Dødløft:2x4@175 kg2x4@180 kg - dødløft er den eneste af styrkeløftøvelserne, der kører perfekt i øjeblikket.Strækbensdødløft:3x8@110 kg Udfaldsskridt:3x10@75 kg - PR. Det var tungt idag.Calf raises:4x102@115 kg - lette! Edited October 24, 2006 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 Træningen i dag kom til at bestå af et lidt mindre omfattende sprint/spring program og så mine psycho maveøvelser.Jog:2000 meter :4thumbup: Sprint:4x50 meter stigningsløb 3x30 meter stående start hurtigst 3,85 sek. Jeg rammer ikke rigtigt løbet, men føler bare at der er så meget speed i mine ben! Mave:Benløft i ribbe: 4x10 Vinduesvisker på plint: 4x10JB Twists: 3x10@15 kgTwist walk: 4x10@20 kgTwist: 3x10@55 kg - god speed!I morgen skal der laves noget kugle og noget tung frivend. Det bliver hårdt, og der skal BARE arbejdes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 26, 2006 Author Report Share Posted October 26, 2006 Træning i dag:Frivend:4x4@120 kg - den sidste rep i sidste serie blev nærmest curlet op, men ellers kørte det meget godt. Frivend pulls:4x5@137,5 kg - de var FUCKING tunge i dag!Jumpsquat:4x(2x)3@85 kgSkulder side:4x12@5 kg - (pr. hånd)Good mornings:3x8@65 kg - tough! Skulle have stødt kugle i dag, men der var 50 skolebørn i hallen da jeg kom. Det fik jeg lidt stress af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 27, 2006 Author Report Share Posted October 27, 2006 Træning i HSF i dag: Bænkpres:1x10@120 kg - jeg er gået ned i vægt og op i rep for at komme lidt i gang igen. Min skulder driller stadig.1x9@120 kg - havde ALT for kort pause mellem sættene. 1x7@120 kg - samme som før. For kort pause mellem sæt. 2x6@120 kg - jeg skal nok få 5x10 på 120 på mandag!Squat:Trængte til en pause fra mange rep, så jeg kørte nogle 3'ere i dag.1x3@190 kg1x3@200 kg1x3@205 kg1x2@210 kg - røg lidt frem toeren, så jeg fik den ikke. Leg curls:1x10@30 kg 2x10@35 kg - TOUGHT!Biceps:5 sæt, forskellige øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 28, 2006 Author Report Share Posted October 28, 2006 Træningen i dag var ikke noget særligt. Jog:1000 meterKuglestød:Det sædvanligeBent over rows:3x10@75 kg - overhåndsgreb3x10@75 kg - underhåndsgrebCalf raises:4x10@115 kgDet var det hele for i dag. Jeg havde lidt svært ved at komme i gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 29, 2006 Author Report Share Posted October 29, 2006 Sædvanlig søndagscardio: Crosstrainer:56.04 min - 4497 kj Kropsvægten sagde 107,0 kg i dag til den ugentlige vejning. Råd søges! Jeg vil helst ikke tabe så meget mere, så jeg skal have et måltid mere ind i løbet af dagen. Et måltid med højt kj-tal, men med lavt fedtindhold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 30, 2006 Author Report Share Posted October 30, 2006 Træning formiddag.Jog:500 meter + 500 meters in and outs. Kuglestød:Det sædvanlige, men ikke særligt godt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 30, 2006 Author Report Share Posted October 30, 2006 Jeg troede jeg lå og baskede i overfladen, men så tjekkede jeg min log fra sidste år! Jeg er sgu ret godt med! Træk:1x4@85 kg - kiksede 4'eren lidt fordi jeg tog for let på den1x4@87,5 kg - samme som den tungeste i sidste uge. Helt sikkert tang. PR.1x4@90 kg - PR1x4@92,5 kg - PR! FUCK!!! Flashback!23. oktober 2005 - 85 kg i træk max! Tilbage til nutiden!Træk pulls:4x5@112,5 kg - god power på de fleste af dem! Bænkpres:Troede jeg var rigtigt skidt kørende i bænk, men det er jeg ikke. Sidste år kørte jeg MANGE kg under hvad jeg kører i de kortere serier i år! Jeg vil tro at jeg henter det hele i løbet af en måned. 2x10@115 kg 1x8@115 kg - for kort pause!!! For dumt! 2x3@140 kg - Nu kører jeg nogle 6'ere i bænk. Ikke flere rep end seks..Mave:Det sædvanlige mandagsmaveprogram...Jeg blev opløftet da jeg læste i min log fra sidste år. Jeg er sgu ikke så skidt kørende i bænk som jeg frygtede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 31, 2006 Author Report Share Posted October 31, 2006 D.O.D.D.Kuglestød:det sædvanlige og meget bedre end i går! Squat:4x4@170 kg - lidt tungt, men op kom de, og der var trods alt overskudDødløft:1x4@185 kg 2x4@190 kg 1x4@195 kg - jeg er klar til MAXTEST på mandag. Strækbensdødløft:3x8@115 kgUdfaldsskridt:3x10@75 kgCalf raises:4x10@120 kgTough træning i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 Har ikke rigtigt gidet at opdatere min log, da træningen de sidste par dage ikke har været noget særligt. I dag var jeg i HSF:Bænkpres:6@130 kg6@132,5 kg6@135 kg6@137,5 kg 6@140 kg - Det var et stort skridt i den rigtige retning! Jeg fik allle fem serier for første gang i denne vintertræning!Squat:Jeg skal lave max i dødløft på mandag, så Buller foreslog at jeg ikke gik for hårdt i squat i dag4x3@170 kg. Bare lige for at røre den. Men dejligt nemt! Leg curls:4x10@35 kg Biceps:Skulle gøre nas og var ikke så struktureret! Louis var ikke på toppen i dag og det smittede af på mange af de andre... Philip lavede dog nogle seriøse raketter i squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 6, 2006 Author Report Share Posted November 6, 2006 Træning i HSF i dag: Maxtest i dødløft: Opvarmning: 3@70 kg3@110 kg3@150 kg - troede kun der var 140 på, så da jeg fandt ud af at der var 150 blev jeg positivt overrasket. 1@190 kg1@215 kg - skulle have været første løft, men det var sgu for let til at jeg kunne kalde det et maxløft! PR.MAX: 1@230 kg - PR med 20 kg0@240 kg - meget tæt på, men mistede grebet i toppen! (L^P: Se så at få de vægtløftersko af!)0@240 kg - ikke i nærheden - blev dårligt løftet fra gulvet...1@240 kg - den blev fightet op efter alle kunstens regler. Jeg var ved at miste grebet, men jeg fik den! PR med 30 kg. Derefter lidt bænk: 3x3@140 kg - lette! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted November 6, 2006 Report Share Posted November 6, 2006 Calf raises:4x102@115 kg - lette!det var fandme mange rep Skulle have stødt kugle i dag, men der var 50 skolebørn i hallen da jeg kom. Det fik jeg lidt stress af.Er det ik bare efter princippet: SHOOT & HIT så? Råd søges! Jeg vil helst ikke tabe så meget mere, så jeg skal have et måltid mere ind i løbet af dagen. Et måltid med højt kj-tal, men med lavt fedtindhold.En shake ville jo være optimal, evt. spicet op med noget sukkerpulver af en art..Træning i HSF i dag: Maxtest i dødløft: MAX: 1@230 kg - PR med 20 kg0@240 kg - meget tæt på, men mistede grebet i toppen! (L^P: Se så at få de vægtløftersko af!)0@240 kg - ikke i nærheden - blev dårligt løftet fra gulvet...1@240 kg - den blev fightet op efter alle kunstens regler. Jeg var ved at miste grebet, men jeg fik den! PR med 30 kg.vildt løftet efter 2 miss Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 6, 2006 Author Report Share Posted November 6, 2006 Sagde HSF'erne også. Men den første miss gav mig tro på at jeg kunne tage den og den anden var uden vægtløftersko, så det skulle jeg lige adapte til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Ingen træning i dag. Måske en lille løbetur i aften. Jeg er lidt busted i ryggen efter dødløft i går, og der går nok lige et par dage før den er på toppen igen. Satser på at se om jeg kan lave en maxtest i træk på torsdag og så lave lidt bænk og squat med lette vægte i HSF på fredag. Ellers bliver det ikke til så meget andet i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 den slags må du lige sørge for at lægge lidt senere på dagen - det gad jeg godt at have set, det lød som en tough omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Det var TUUUUFFF! Jeg er smadret i kroppen i dag. Efter ikke særlig hidsig overvejelse har jeg besluttet at mine maxtest i styrkeløftøvelserne kommer til at ligge i HSF i fremtiden. Når man nu endelig har fået betalt kontingent, så skal man jo også benytte sig af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 Et par dage siden jeg har opdateret sidst.Træning onsdag: Jog:1000 meterKuglestød:Nogle stående og nogle fulde tilløb. Ikke særligt godt! 30 meter stående start:2x3,82 sek. Årsbedste.Stående længde:2,71 meter - årsbedste.3 Frøhop:8,16 meter - tæt på årsbedsteTræning torsdagOpvarmning:500 meter in & outs500 meter jogKuglestød:Det sædvanlige program. Det bedste kuglestødspas jeg har haft denne her vinter! Træk:Opvarmning: 3@60 kg 3@80 kg 1@90 kg Maxtest:1@95 kg - let! 1@100 kg - let! 3x0@105 kg - Det ville have været PR, men som sædvanligt på denne her tid om året mangler jeg lige timingen, men det skulle gerne blive fikset til om fire uger når jeg laver maxtest igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.