Tinapigen Posted July 21, 2014 Author Report Share Posted July 21, 2014 Mandag d. 21. juli 2014CyklingSolo-træning i GaragenProwlerProwler +0-20-40-60 kg høj/lav x 16+16 mDL1x8x401x6x601x5x801x3x853x3x90Front squat1x8x201x8x401x8x503x6x55Rom. DL1x10x401x10x451x9x45 udfordret på grebet, glider...passende tung vægtPullups1x5xbw c2b4x5xbw+10 kg2x3xbw+20 kg chinupsDB rows1x12x162x6x24 den var tung for grebet i dagReverse curls3x8x20ss medToe raises3x15xbw god balanceøvelse oveni..Eftermiddag på Hvidovre strand med the kids Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 22, 2014 Report Share Posted July 22, 2014 Leg på legeplads med skulderelastikøvelserPistols2x5Push-ups2x15Hardcore omgang.Har du også fået doms? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 Hej Jesper.Doms er tegn på at du har aktiveret din krop...og bør blive ved med det ;-)Man skal ikke undervurdere at lege på legepladser...Tirsdag d. 22. juli 2014Kajakroning på vandet.En tracertur med selskab halvdelen af vejen..jeg skulle ikke helt så langt..Det blev en tur ind gennem slusen til cykelbroen ved fisketorvet i modvind...og medvind hjem. Distance: 12 kmSkulderen tog det rigtig pænt..Chins 1@19@bwCykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 6, 2014 Author Report Share Posted August 6, 2014 Onsdag d. 23. juli 2014-onsdag d. 30. juli 2014Så gik turen atter til Jylland.Travetur m. Thore på skuldrene, badning på Moesgaard strand inden turen gik videre til min lieber Mutti sammen med ungerne.Torsdag d. 24. juliFormiddagstur på legeplads samt ud at se på "indsamling" af halmballer og visit på nabogården.Skulderelastikøvelser, chins 1x19Eftermiddagsbadning v. Tange sø med lillebror, svigerinde, deres bette tøs på knapt to samt min mor og drengene.Fredag d. 25. juliLegepladsFik vist lige taget mig sammen til 3 sæt chins/pullupvariationer a 15 reps på legepladsen + skulderelastikøvelser + et sæt pistolsRanders Regnskov med ovennævnte selskab. Det er jo altid en fornøjelse.Denne gang blev vi bl.a. introduceret til den lækre spise, stegte melorme med salt - hvor smagen blev beskrevet som en blanding af flæskesvær og popcorn ;-)Thore var vilde med dem, Lauge kunne nøjes med at smage - jeg nøjedes med at smage, men blev ikke fuldstændig afskrækket. Jeg kan godt lide at smage nye ting, men diverse kryb ligger ikke først på ønskelisten - tilberedning er dog absolut et plus i mine øjne ;-)Lørdag d. 26. juliHjemme"afslapningsdag" med havearbejde...Fik jeg lavet lidt ryg- og maveøv., skulderøv. + enkelte pistols lør/man?Søndag d. 27. juliHele dagen til vikingefestival på Moesgaard sammen med ungerne.Mandag d. 28. juliEftermiddag i Mønsteds kalkgruber, hvor der er dejlige 8 grader - meget behageligt i denne hedebølgetid.Thore på slæb en del af tiden ;-)Tirsdag d. 29. juliTræning i Horsens styrkeløfterklub med Eva :-)Trængte så meget til at træne igen, så det var helt vidunderligt - og vi er så glade sammen!(Jeg må arbejde videre med at få øget træningsindsatsen, når jeg er på ferie med ungerne/ med ungerne...)Eva skulle "bare" træne sideøvelser - jeg fulgte med på det meste af det, med kun få øv.justeringer, da hendes sideøvelser sagtens kan udgøre et "fuldt træningspas" for mig på nuværende stadie :-)Cykling derhen - få km..Maveøv. på gulv med "rulledims" + maveøv. "numseløft" (+tilføjede "bensænk")3x30+30+10ss med Back extensions (+ sideextensions)Stativet blot et par lærredsbånd/bælter viklet om to "vinkelstænger"1x15x10+10+10 En 25 kg skive mod brystet var for tung og uhandy i første forsøg, så nøjedes med 10, men det gik efterfølgende..2x10x25 +10+10Front squat1x10x351x8x42,51x6x50 Front sq er ikke Evas stærkeste side, så jeg kunne hjælpe hende lidt med teknikken :-)3x6x55 Øgede vægten her lidt i forhold til Eva her, som nok det eneste mulige sted ;-) (+ hun havde fastlagt program)55 kg dog fuldt tilfredsstillende tungt til mig i dag.ss med Smal bænkprestog enkelte sæt med meget lav vægt - men turde ikke fortsætte pga skulderen, for en sikkerheds skyld, da den er i klar fremgang...Så det blev i stedet ss med DL, som føltes "tiltrængt" (uanset om det var optimalt for front sq eller ej?)DL1x8x401x8x601x5x801x5x852x3x90 var ved at glide ud af hænderne i første sæt, så magnesium på...1x3x95 hmm...ret tungt...Dips2x12xbw kontrollerede - det tog skulderen meget pæntEva lavede nogle andre skulderøvelser, som jeg sprang over/modificeredeRotatorcufføvelser med små vægtskiverAlbuerne i siden og underarmene drejes ud til siden, Albuerne i vandret med underarmene op lodret x2,5Benparkmaskiner: 3 sætInderlår/yderlårLeg curl/leg extensionsLæg (2 sæt)Face pull1 sæt, da i tvivl om den føles god for skuldereneDb press1x10x61x10x8 meget ydmyge vægte...Lateral raises2x10x4Træk til mave1x2x651x3x65 Herfra måtte jeg totalt opgive at følge med Eva, der herefter sprang til 3x6x85 - bæst ;-)1x2x701x6x55 pænere teknikHvis jeg engang vil være bedre til DL kunne denne øvelse måske godt være en fordel for mig, hvis jeg kan lære at "trække lidt mere aggressivt" igennem - og blæse lidt på "pænheden i løftet" - men selvfølgelig stadig huske lænden...??Leg pres (?)1x12x100? Bare et sæt mens jeg ventede...Onsdag d. 30. juliLegoland - yeaihh hele dagenDet var heldigvis en fantastisk dag, selvom jeg havde frygtet sådan en højsæsonsdag (har ikke selv været der, siden jeg var barn) - og temperaturen var lige faldet nogle behagelige grader denne dag.Dertil var jeg glad for, at ungerne ikke var store nok til de allermest populære forlystelser endnu ;-) Det sparede en del kø-tid.Fredag d. 1. august 2014Hvidovre KajakklubCa. 8 km's rotur alene i blæsevejr - mest med og mod - men tog lidt sidebølger frem og tilbage på ydersiden af Sandøen.Pullups1x10xbw+10 kg3x3xbw+20 kg1x10xbw+10 kg (chinups)ssSquat1x10x301x8x504x5x65 tungt - og jeg tror ikke på, at det bare skyldes barfodstræning uden løftersko...Chest supported rows3x5x50 var egentlig for tungt, så alle kom ikke helt op, men gad ikke rigge om...ssBulgarian split squat1x10x12+122x10x17+17Back+side extensions2x10x10 + 2x15xbwDB curl ("lige arme/- rotation")(kan ikke huske, hvad denne variant hedder)2x8x12Rotatorcufføv. med elastik3 øvx2 sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 6, 2014 Report Share Posted August 6, 2014 Melorme? Det er da vist ÜBER paleo :D Og sejt, at du turde smage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 7, 2014 Report Share Posted August 7, 2014 Øhhm. Der var jeg SÅ meget kyllinget ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 8, 2014 Report Share Posted August 8, 2014 Jeg begynder at se den røde tråd i din hardcore overkropsstyrke.Jeg zappede lige forbi noget kanoroning på Eurosport og ham i billedet viste sig at være en hun. Er du så færdig hun var muskuløs :dropjaw:Jeg formoder at der i den sammenhæng ikke er den store forskel på kano og kajak.I mit næste liv vil jeg btw dyrke kano/kajak og hurtigløb på skøjter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 13, 2014 Author Report Share Posted August 13, 2014 Melorme? Det er da vist ÜBER paleo :D Og sejt, at du turde smage!Tak :-) Jeg var til blandet fødselsdag og kobberbryllupsfest efterfølgende, hvor der var arrangeret en "konkurrence" for brud og gom mod et par udvalgte gæster, der heldigvis ikke var mig. Den ene "gastronomiske disciplin" bestod i at indtage en lille mundfuld levende små melorme...Øhhm. Der var jeg SÅ meget kyllinget ud!Jeg var heller ikke ligeså hurtig til at smage, som mine unger ;-) Jeg husker stadig med gru et tv-program, jeg en gang tilfældigvis så, omhandlende levende igler. Først skulle den ene i et par lægge sig i et badekar fyldt med koldt vand og igler - flytte sig x antal m, hvorefter partneren med munden først skulle tage 10 fastsiddende igler fra personens krop over i en beholder og derefter spise alle 10. Der skulle tygges. Var der ikke nok fastsiddende igler, måtte der tages en ekstra tur i badekarret.Selvfølgelig på tid. Flere af parrene, der gennemførte fik intet ud af det, de de ikke var de hurtigste...DET var KLAMT - men jeg er også personligt lidt "utilpas" ved fastsugede igler... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 13, 2014 Author Report Share Posted August 13, 2014 Jeg begynder at se den røde tråd i din hardcore overkropsstyrke.Jeg zappede lige forbi noget kanoroning på Eurosport og ham i billedet viste sig at være en hun. Er du så færdig hun var muskuløs :dropjaw:Jeg formoder at der i den sammenhæng ikke er den store forskel på kano og kajak.I mit næste liv vil jeg btw dyrke kano/kajak og hurtigløb på skøjter.Hej G.Tjah, om min styrke, den kommer derfra, er svært at sige, da jeg "kun" har roet på motionist-niveau max et par gange om ugen. Jeg har heller ikke "dyrket" interval-roning m.m., da jeg "bare har ville ro ture" i naturen - dog også gerne i blæsevejr...selvfølgelig helst med nogenlunde teknik.Elite-roerne ror min. en gang dagligt plus supplerende styrketræning med fokus på overkropsstyrke suppleret med løb. Meget træning giver oftest stærke, muskuløse kroppe.Men, det er en dejlig træningsform, der selvfølgelig styrker overkroppen.Kan ikke udtale mig om kano... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 13, 2014 Author Report Share Posted August 13, 2014 Lørdag d. 2. august 2014Var et meget kort smut forbi kajakklubben med begge unger...Der var også andre, der styrketrænede, så det blev bare tilDips3x12Træk til hage + BB skulderpres3x12x30?Ikke optimalt med to nysgerrige drenge, når der er andre, der træner...men havde lovet L at komme derned, og han er også fin at have med..men Thore på 2,5 år samtidig var det ikke så optimalt...Cykling til fest i Ishøj og retur.Søndag d. 3. august 2014Fik da sovet fra ca kl 4 til 6 samt ca. 9:-11:30...men følte mig frisk nok og parat til Masters træning, da muligheden bød sig...Masterstræning i GaragenOpvarmning(mener det blev ca 1 km roning, mens de andre løb)Skills: sjip pullups push-ups HSPU'sRotationer med et minut på hver x 3 runder. Sjip var DU's, pullups var strikt - fik vist ca 8 pr min fordelt på 2-3 ad gangen, push-ups var dybe push-ups på barer, HSPU's var til 2 vægtskiver+pude - nåede ca 2x3 pr. runde - så det går fremad, men der er langt til en fuld, strikt...Ingen brok fra skulderen so far :-)Så gik vi udendørs i solen.WOD 11. min: 5 C and J 60/40 + 5 burpees2. min: 5 snatch 60/40 + 5 burpees3. min: pause10 RUNDER!Jeg skalerede helt ned til 25 kg i begge øvelser pga. at min i forvejen ringe snatch-teknik var blevet helt væk løbet af sommeren...mit 1 RM max i snatch er stadig kun ca 37,5 kg, da alt går galt, når det bliver tungere..Dertil blev, der undervejs nedjusteret til 3 snatch - samt at jeg hurtigt selv skiftede burpees ud med 10 air squats for at skåne skulderen - og de sidste vist nok 3 runder droppede jeg snatch helt og lavede vist 5 squats med stangen på nakken i stedet..Synes egentlig slet ikke skulderen brokkede sig rigtigt undervejs, men det har den til gengæld gjort lige siden og den var lige blevet markant bedre, så det var bare SÅ DUMT af mig, at deltage i den WOD...øvWOD 2 Blev heldigvis udsat og erstattet med en anden...I hold af 3...løb til den anden ende af P-pladsen og retur, mens de øvrige to ligger i planke i 10 min?Løb... jeg lavede alternating pistols til mit hold kom retur...talte ikke, men det var i ret lang tid!Cykling hjemTirsdag d. 5. august 2014Kajakklubben13 km rotur i tracer i selskab med toerkajak. Ind gennem Slusen, lidt rundt i "Mini-venedig" og tilbage. Pænt med blæst.Roning virker til at være godt for skulderen, men ellers er den "irriteret".CyklingOnsdag d. 6. august 2014Skulder-øvelserRygøvelser på gulvTorsdag d. 7. august 2014Chins1x10xbw3x8xbw+12 kg(lange pauser)Træning i GaragenMed den kære MaxP.Front squat1x10x201x8x401x6x503x6x57,5 ...lidt for tung? Lidt for foroverbøjet?DL1x8x501x6x601x5x701x5x801x3x901x3x951x3x97,5Ring dips3x10 føltes egentlig ok i skuldrene :-)Skin the cat (hænger i ringe og tager benene over hovedet og tilbage)Jesper lavede den. Det så spændende ud. Jeg blev nødt til at prøve efter lidt betænkningstid over, om det mon var ok for min skulder...3x Det var sjovt, og lettere end jeg troede, da det ser svært ud. Kunne slet ikke mærke øvelsen negativt i skulderen, selvom skulderen overordnet ikke er ok. Mystisk.ProwlerFrem og tilbage, høj, lav1xprowler1xprowler+10 kg3xprowler+10 kg U go I go +1xprowler+20 kg U go I goCykling.Fredag d. 8. august 2014Kajakklubben8 km alene i tracer. Skyerne så meget truende ud, så roede udad mod Køge bugt og ud til vindmøllerne efter en omgang uden om sandøen. Det lykkedes mig at ro væk fra de sorte skyer og være i solskin hele tiden, men lå "lige på kanten til byge. Til gengæld havde jeg modvind begge veje...Tid ca 55 min.CyklingLørdag d. 9. august 2014Cykling. En del. Bl.a. i stærk sommerregn i KBH.Nåede også et smut forbi Statens museum for Kunst og nyde en stille stund.Skulderøvelser. Øv skulder.Søndag d. 10. august 2014Pullups1x16xbw3x6xbw+12 kgPistols2x8Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 24, 2014 Author Report Share Posted August 24, 2014 (edited) Mandag d. 11. august 2014Havde fået muligheden for at en fysioterapeutstuderende kiggede på min skulder...Vi kom frem til, at det var biceps korte hoved, der var hård og øm og problemet (samt tilknytningen til ledkapslen mv). Fik lidt massage samt blev "ordineret" udstrækning + selv-massage samt ibuprofen-gel...samt træning nedsat belastning (20-30%?)Jeg læste lidt hjemme på Voltarengelen - og er ikke overbevist om dens effekt til skulderproblemer, så besluttede at tage ibuprofen som tabletter i stedet for, for at være sikker på NSAID-effekt...Jeg har dog kun formået at tage dem i 2-3 dage ...Mens Lauge var til atletik fik jeg taget 20 push-ups + 10 push-ups med Thore siddende på ryggen samt lavet rygbøjninger 2x20. Dertil en enkelt pistol med Thore på skuldrene..Cykling.Tirsdag d. 12. august 2014Træning i Garagen(uden sko)Opvarmning af ledSquat1x12x20 OH1x8x40 1x6x601x5x701x3x72,52x3x75 tungt1x5x70Rumænsk dødløft1x10x402x10x45ProwlerProwler +: 0-20-20-40-60-40-20-0 Høj+lav - ca 32 m i alt frem og tilbageCyklingTorsdag d. 14. august 2014Training for Warriors i Garagen"Cardio-dag"Har ikke lige "programmet", men der var bl.a. stigeløb og forskellige makkerting..Løb spurterne på græsset på de 3x5 min med blandede øvelser oveni løbet - makkerbaseret you go i go..Sit-upstest i stedet for push-ups...men min makker tog fejl af tiden samt vi lige skulle have styr på hvilken variant..så det blev lidt rodet...fik lavet en masse non-stop 110 på under 3 min+lidt flere efter 45 s pause...Tror ikke jeg gider disse mere - hver gang får jeg skrabet mig et slidsår henover halebenet...på trods af underlag og inden "sømme" i tøjet...CyklingFredag d. 15. august 2014KajakklubbenRotur i tracer alene - ca. 11 km - til Slusen via Valbyparken...ikke helt vindstille...DL1x8x501x6x703x6x85Cykling Edited August 24, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 24, 2014 Author Report Share Posted August 24, 2014 Lørdag d. 16. august 2014Cykling med cykeltrailer og to unger til Avedøre svømmehal.Selvom jeg ikke får svømmet rigtigt selv, så føles det ofte ret aktivt at aktivere og holde øje med de to bavianer ;-)Søndag d. 17. august 2014Cykling i regnvejr...men hvad trodser jeg ikke for en mulig masterstræning ;-)Masterstræning i GaragenSjipOpvarmningSkill: OHSFlotte Fran (makker - db.up)thrusters+pullups 42-36-18 tilsammenthrusters blev skaleret ned fra 30 til 20 kg for at skåne skulderen. Pullups blev kørt 5 ad gangen, strikt.Tid: 9?Odd/even:Handstand/pistols makkervis10 pistols alternating holdende makker i hånden overfor hinandenCa 25 s handstand i luften med makker/bytMener at det var i 12 min - nåede at syre godt til i lårene af pistols, selvom de var alternating...mærkeligt...det synes jeg ikke at jeg burde...AMRAP: 3 clusterCJ+BnJerkOHS20 DU'sVar det i 20 min?Skiftevis hele serien i gennem med makker - I go U go.Min makker var vist ikke særlig fokuseret, så det var ikke med højest mulige intensitet..Det gik lidt fremad med DU'erne i forhold til under opvarmningen. Der skal stadig arbejdes videre på teknikken..Kørte med 30 kg, men skalerede andre øvelser - clean -stangen bag nakken - 3 squat + 3 lungesR var lige en knag og masserede min skulder ganske få min, nu der var mulighed for... det var godt...er det midterste del af deltoideus, der var øm nu ifølge ham-eller skifter det lidt? Hmm, må vel få kigget mere på det...evt af en med mere erfaring... selvom den klart er i bedring, så er den bare lidt svingende...jeg har ikke ondt i den hver dag, men føler en gang i mellem "irritationen"... mange øvelser involverende skulderen fremprovokerer overhovedet ikke smerte, men andre øvelser gør..men har ikke fået analyseret frem til helt præcist hvilke. Er det overbelastning pga pullups, selvom de overhovedet ikke mærkes smertefulde under øvelsen?Vil det være en ide med mere længerevarende NSAID-behandling - og hvilket præparat er mon så bedst...det har jeg ikke lige fået undersøgt til mennesker...(de virker jo allesammen, men har forskellige risici ang. bivirkninger, men dem har jeg ikke haft nogle problemer med hidtil - og det er jo ikke kronisk gigtbehandling vi taler om her) Er der nogen, der lige har en holdningMandag d. 18. august 2014En hel masse cykling (Jyllingevej, til byen mv.)Har fået doms i lårene...er det mon fra pistols? Eller thrusters (der var bare skaleret 30% ned til 20 kg) - nå, men det er jo tegn på, at jeg har lavet lidt og at nogle muskler er blevet aktiveret på en anderledes måde ..hø hø..Tirsdag d. 19. august 2014Pullups2x12xbwCyklingTræning i LabbenStadig lidt domset i lårbasserne...skulderen generel bedring, men ikke god nok endnu...Squat m. 3 sek pause i bunden (og box, da den stod der)1x10x201x8x401x6x551x6x601x6x651x6x70Lidt opvarmning af skuldre i mens inkl "pullup"stand skulderøvProwlerMed glatte sko (de sædvanlige)/Labbens græs er glattere?prowler+: 0-20-40-60-40-20-0 Korte pauser, så pulsen kom op, selvom afstanden vist er en smule kortere her end i Garagen...?Lunges3x10x20 (10+10 db)ss medSkrå DB press2x10x10 Lette vægte, men tør ikke pushe skulderen, men vil gerne aktivere den lidt...Skulderøv m vægtskiver a la eva1 sætI tvivl om det føltes godt for skulderen i dag, så nøjedes med etRumænsk dødløft1x10x401x10x451x10x47,5Reverse curls3x20x20 De føles ok for skulderenMødte en gammel gymnasieveninde :-) Hun var på træningsopstart igen efter barsel nr to og længerevarende træningspause. Hun havde sin lille datter med. Meget sød.Det er skægt, at jeg selv først er blevet mere "baby-interesseret" efter selv at have fået børn.Torsdag d. 21. august 2014En del cykling.Pga. tidsmangel fik jeg introduceret mig selv for en prøve-time i FW i Hvidovre centeret...sødt personale Det var fint lige at prøve - og kan sagtens bruges i mangel af bedre, men jeg bliver nok aldrig fan...FW i HvidovrecenteretPullups1x15xbw1x10xbwss medBack and side extensions2x16+16+16Træk foran1x10x50Træk til nakke - bredt greb3x8x50Pulley1x6x402x10x35 lidt mærkeligt vinklet ifh. dem jeg har været vandt tilLeg raises i stativ3x10 ben til vandret, langsomme nedsænkningerUdstræk af skuldre i mensDips4x8 ingen smerterss med Leg curl2x10x301x8x35Ville lave nogle one-arm rows, men det føltes skidt med 20 kgLateral raises med 3-4 kg føltes skidt - blev lidt ærgelig og irriteret...og tog et par extra benøvelser i stedet..Leg extensions1x10x351x10x401x10x45 syre. Nogle gange er det nu så dejligt "let" med maskiner og siddende øvelser.Front squat1x8x402-3x8x501x6x50 synes, at spejlet afslørede, at jeg havde tendens til at falde en lille smule sammen forover på de sidste reps, så nøjedes med 6 i sidste.Der var ingen oplagte steder til DL - og egentlig heller ikke ret mange vægtskiver, så selvom centeret langt fra var fyldt, ville der hurtigt blive kamp om skiverne...thi jeg er jo MEGA stærk ;-)Ud at handle - og selvfølgelig med lidt rigeligt til cyklen...hellere cykle godt læsset end handle to gange...Lørdag d. 23. august 2014Efter sommerfest i Børnehaven i går og efterfølgende hjælp til en ven, der holdt klatrekursus (åh jeg vil klatre mere igen),havde jeg glemt at bede om, at få sat de ovnklare hjemmebagte rugbrød i ovnen, så sengetiden blev lige udsat et par timer - men så er der også toplækkert brød igen.Cykling med cykeltrailerAvedøre svømmehal med ungerneSøndagen er gået alene med ungerne og 2x lege-aftaler på besøg...jeg får nok ikke trænet hjemmetræning i aften...al respekt til pædagogerne :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 24, 2014 Report Share Posted August 24, 2014 Jeg ville være skeptisk overfor en NSAID kur, der som jeg ser det maskerer et problem mere end helbreder det. Ideen bag skulle jo være en kronisk inflammation, der holdt sig selv ved lige og så kunne brydes ved en antiinflammatorisk behandling. Jeg tror langt mere på at give de irriterede områder ro og derved lade inflammationen dø hen/skaderne hele op. Men må jo selvf. være ydmyg overfor, at ting kan fungere uden at vi kan forklare det ;)Hvis du går i gang, så tror jeg ikke der er den store forskel på præparater hvadnangår bivikninger ( uanset diverse firmaers postulater) og da slet ikke i virkning, så jeg hille bare tage alm ipren (200 mg er håndkøbsmedicin) 200-400 mg x 3 i så mange dage man nu synes og sørge for, at droppe behandlingen,hvis man begynder at få ondt i maven som tegn på begyndende mavesår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 25, 2014 Author Report Share Posted August 25, 2014 Jeg ville være skeptisk overfor en NSAID kur, der som jeg ser det maskerer et problem mere end helbreder det. Ideen bag skulle jo være en kronisk inflammation, der holdt sig selv ved lige og så kunne brydes ved en antiinflammatorisk behandling.Jeg tror langt mere på at give de irriterede områder ro og derved lade inflammationen dø hen/skaderne hele op.Men må jo selvf. være ydmyg overfor, at ting kan fungere uden at vi kan forklare det ;)Hvis du går i gang, så tror jeg ikke der er den store forskel på præparater hvadnangår bivikninger ( uanset diverse firmaers postulater) og da slet ikke i virkning, så jeg hille bare tage alm ipren (200 mg er håndkøbsmedicin) 200-400 mg x 3 i så mange dage man nu synes og sørge for, at droppe behandlingen,hvis man begynder at få ondt i maven som tegn på begyndende mavesår.Tusind tak for dit svar! Så er spørgsmålet bare, hvornår er det kronisk?. Det har efterhånden snart varet par måneder - og er på nogle punkter blevet lidt bedre, men så alligevel ikke - skulderen har fået en hel del ro, men nok? Hvor længe skal man "bare vente"? Total inaktivitet er sjældent optimalt - især når jeg ikke har smerter ved mange bevægelser eller bare lige et eksakt tryk... det er lidt mere diffust..Selvom jeg ikke er ude på at maskere symptomerne eller "proppe mig med unødig medicin", så tror jeg på, at NSAID i nogle tilfælde faktisk har en gavnlig virkning og kan "speede" processen lidt op/hindre at den forværres (hvis man ikke bare overtræner oveni pga. ingen smerter).Havde jeg været en hund, ville jeg nok give mig en NSAID-kur i 10-14 dage kombineret med mere ro + evt. suppleret med massage til at starte med (efter udelukkelse af diverse lidelser og afhængigt af, hvor præcist smerten kan lokaliseres-men det kan være svært på visse hunde) - hvis ingen bedring ind til yderligere undersøgelser og evt. henvisning til en kollega med mere erfaring på dette område ...Hvor "små problemer" bør sportsfolk gå til lægen med - og "hvornår" :-) ? Får man i første omgang andet svar end ro og evt. ipren'er?Mandag d. 25. august 2014CyklingHvidovre kajakklubToplækker aftenrotur lige til solen gik ned. Distance ca. 14 km. Rundt om Sandøen og ind gennem "slusen" til Ark. Fik en hænger på en lille rundfartsbåd.Mærkede en lille bitte snert i skulderen på tilbageturen - meget lidt. Roning har ellers før kun føltes gavnligt. Har ikke rigtig mere ondt/er mere irriteret her bagefter...Nå, det var skønt at være udendørs. God aften (dag) til alle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 26, 2014 Report Share Posted August 26, 2014 (edited) Men så prøv da en 10 dages "kur" med fx Ipren. Mere giftigt er det heller ikke. Får du ondt i maven skal du stoppe. Forvent at tage et til to kilo på i vand, da de påvirker nyrefunktionen lidt. Angående sportskader og læger, så vil du i de fleste tilfælde få ordineret ro og evt smertestillende, da det kurerer langt de fleste sportskader. Også hvis du går til en specialist. Det er i hvert fald, hvis du går til en reumatolog, der ikke har økonomisk interesse i at operere :)Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor man skal opereres, men det bør altid være sidste udvej. Jeg har set alt for mange komplikationer til operationer, herunder grimme infektioner qua mit eget speciale, til nogensinde selv at ville under kniven med mindre der ikke var nogen anden udvej! Edited August 26, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 1, 2014 Author Report Share Posted September 1, 2014 Men så prøv da en 10 dages "kur" med fx Ipren. Mere giftigt er det heller ikke. Får du ondt i maven skal du stoppe. Forvent at tage et til to kilo på i vand, da de påvirker nyrefunktionen lidt.Angående sportskader og læger, så vil du i de fleste tilfælde få ordineret ro og evt smertestillende, da det kurerer langt de fleste sportskader. Også hvis du går til en specialist. Det er i hvert fald, hvis du går til en reumatolog, der ikke har økonomisk interesse i at operere :)Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor man skal opereres, men det bør altid være sidste udvej. Jeg har set alt for mange komplikationer til operationer, herunder grimme infektioner qua mit eget speciale, til nogensinde selv at ville under kniven med mindre der ikke var nogen anden udvej!Endnu engang tak for dit svar!Jeg ved ikke, hvorfor jeg ikke bare har gjort det...jeg er ikke altid så god til at "behandle mig selv" - og håbede vel nok, at der var en eller anden "mirakelkur" ;-) - og så fordi, at det trods alt ikke er "særlig slemt"...På den ene side, kan jeg personligt af en eller grund ikke særlig godt lide at indtage medicin eller "tage kunstige tilsætningsstoffer" - selvom jeg på den anden side går fuldt ind for at bruge medicin i de rigtige situationer - og tror på (mange) medika's effekter.Jeg har også oplevet "for restriktiv" anvendelse med unødvendigt flere sygedage til følge...Så det er ikke altid så nemt...Tirsdag d. 26. august 2014CyklingIpren-opstart udsat pga. bloddonor i morgen.Onsdag d. 27. august 2014Træning i GaragenOpvarmning af led - på alle fire.Squat1x8x201x6x401x6x605x3x70ss med Elastikøv. for skulderDL1x6x601x5x801x3x901x3x95 tung3x1x100 alm. låsegrebUdstræk baller. Det hjælper mig, hvis jeg synes, der er en lille (eller større) tendens til at en øvelse stresser lænden såsom squat og DL. ProwlerProwler + 0-20-40-60-80 høj-lav, 16+16 m.Så kom pulsen op...Rumænsk dødløft1x10x401x10x501x10x52,5 er egentligt ikke meget tung, men grebet begynder at blive udfordret med 10 reps...CyklingBLODDONATIONSå lykkedes det igen at få afleveret ½ liter rød væske.Torsdag d. 28. august 2014En smule hjemmetræning...KB SW @ 16 kg Lidt tabata-agtigtLeg raises fra hæng3x10Pullups + ring rows3x5+5Ganske lidt for ikke at overdrive mht. skulderen.Opstart ibuprofen 400 mgx3.Fredag d. 29. august 2014Cykling (>1,5 times transportcykling)Lørdag d. 30. august 2014Lidt cyklingHjemmetræningRygøv. på gulv 3 sæt - både øvre+nedre.TGU 3x6 alternating@12 ss medPush-ups 3x10 langsommeSkuldermobilitet med skaftPistols m. kosteskaft over hovedet1x5+51x6+61x7+71x9+9Skulder-elastikøvelserBaglårsøv. med elastikSøndag d. 31. august 2014Fik givet den lidt ekstra gas med to træninger - det var dejligt...Formiddags-kajakroturSprang med på en "fælles-roning" kl 10 og endte med at ro i toer-kajak med Hr. J. Det var første gang, jeg prøver at sidde bagerst - så det var sjovt, at prøve. Dertil er det meget lang tid siden, at jeg sidst har roet i toer.Efter lidt indledende justeringer - gik det rigtig godt. Hr. J er vandt til at ro med sin "stabilt siddende" kone, og han er ikke super "bølgetryk", så han skulle lige vænne sig til at starte ud i sidebølger med ny makker :-)Vi fik roet en masse intervaller med 3+1 (3 min arb + 1 min pause) langs Amagersiden. Til sidst fik vi givet den godt gas.Alt i alt ca. 14-15 km.Det sidste stykke i regnvejr med enkelte tordenskrald...Ingen mærkbar brok fra skulderen...Cykling 2x4 kmBlev tilbudt et lift til Masters Træning - dejligt.Masters træning i GaragenW.U "Grå stue leger" Diverse bold og fangelege krydret med burpees etc.Skills: Pistols 6 x 1 min fra rullende pistols til pistols på box og 2,5 kg weighted til alm....WOD: "Anndy"50 DU + 50 situps2 x Cindy (Cindy:5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)40 DU + 40 situps2 x Cindy30 DU + 30 situps2 x Cindy20 DU + 20 situps2 x Cindy10 DU + 10 situpsTimecap 15 minEfter de første to Cindy'er skar jeg pushups fra. Pullups strikt.Nåede de 20 DU og 20 situps...Skills: HåndstandWOD: Hold af tre: 2 fyre + 1 chick Timecap 25 min40 DL (100/80)40 OTBB (over the bar burpees)40 FS (front squat) (60/40)40 HSPU (det blev pushups+HSPU på vores hold)40 S2OH (50/30) (uden mig)40 BJ (box jump - skulle hoppe op)40 OHS (50/30)40 T2BDerefter DU = scoreEn arbejder ad gangen. Kun en stang med vægtskiver til holdet.Rigtig god træning. Tror kun skulderen blev let overbrugt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 2, 2014 Author Report Share Posted September 2, 2014 Tirsdag d. 2. september 2014Sov skidt med ubehagelige drømme og vågnede således 5:30. Endte med at kunne nå en morgenrotur og tænkte at det nok var meget godt for mig, så var på vandet kl 7.Kajakklubben - morgenturDet blev til en god times roning i dejlige omgivelser og behageligt selskab fra diverse fugle og et par langsomme, tøffende fiskekuttere.Distance: 9,5 km. Tid ca 1 time og 4 min.Back+side extension3x12x10 kg + 3x20+20xbwss med Elastikøvelser for skulderCyklingAften: Gæste-bonus-træningKB-seance Intervaller med mange 2H SW, kb front squats og lidt frontlever + udstrækning. (16 kg kb)Dertil en masse hyglig snak og børnesang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 4, 2014 Author Report Share Posted September 4, 2014 Torsdag d. 4. september 2014Cykling (+ cykling d. 3. sep)Hvidovre kajakklubSquat1x10x301x10x503x5x70Havde egentlig tænkt mig lidt mere styrketræning, men fik muligheden for at ro med selskab, så det benyttede jeg mig af - en rigtig "ro-træning" i følgeskab med en af klubbens seje "gamle" samt en to'er.Jeg roede i ener-tracer.Distance: 15 km inkl en masse 500 m intervaller (med 500 m pause) og et 1000 m ryk. Pyha, jeg var træt til sidst - men fik ros for at følge med (jeg har roet under 200 km i denne sæson, de har vel roet 1000 plus?)Endnu en dejlig stund på vandet og udnyttelse af det gode vejr... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 8, 2014 Author Report Share Posted September 8, 2014 (edited) Lørdag d. 6. september 2014Avedøre svømmehalSvømmehalstur med ungerne. Spas som altid - og lækkert at det stadig er muligt at opholde sig i de varme bassiner ;-)Eftermiddags-sauna-gus i Avedøre svømmehalAaaaaaaahhhh, det var godt - det er alt for længe siden, at jeg sidst har været til sauna-gus. Det er dejligt at prøve forskellige varianter.4 x ca 10 min med en masse forskellige olier i hver session - og frugt+vand i pauserne.Vi var endda kun et lille hold, så der var dejligt med plads.Det kom så til at erstatte en træning....men synes, at det var en dejlig erstatning.CyklingAften-koncert med Eivør og Antti PaalanenEn fin lille intim-koncert med enorm meget lyd. Sidstnævnte finne lagde ud med en meget anderledes, men ganske spændende musikoplevelse. Eivør er bare kanon live! Dejlig dag!Søndag d. 7. september 2014Har i øvrigt været ibuprofen-"fri" siden fredag (dvs. ca 8 dages behandling).Umiddelbart virker det til at have hjulpet. Mærker slet ikke den "dulme" irritationsfølelse. Tør dog ikke rigtig provokere skulderen/skuldrene endnu...Blev lidt olm på naboens/underboens "vækkeur", der vækkede mig og irriterede mig i to timer med en gennemtrængende buzz buzz-lyd fra kl 6/6:30 af - lyden trængte igennem ørepropper, selvom den egentlig var ret lav. Cykling med tungt læs på (læs to unger og bagage).Endte med lige at tage et smut forbi "Aeronatisk dag" med drengene, da der kun var 3 km derhen fra farmor og farfar - og vejret så ud til at holde tørt/nogenlunde tørt.Et velbesøgt arrangement, hvor der blev set på gamle flyvemaskiner, mototcykler m.m., set faldskærmsudspring, hoppet rundt i diverse aktiviteter - bl.a. "bungijump"-trampoliner. Heldigvis havde jeg taget høreværnet med til mindstemanden, der ikke var begejstret for kanon-salutterne mv.Har i det hele taget været mere træt end normalt i kroppen i denne weekend...men ikke følt mig decideret syg.Pullups3x5xbwPistols3x8+8Mandag d. 8. september 2014CyklingTræning i HSFDet var dejligt at træne i min gamle klub igen...det føltes næsten som om, jeg ikke har været væk :-)Der var meget pænt fyldt op med træningsivrige atleter, men med godt samarbejde lykkedes det alligevel at få en fin træning - og dejlig socialt.Squat1x12x01x10x401x8x601x5x701x3x77,5 hertil, så stilen vist meget pæn ud1x2x82,5 lidt for foroverbøjet, så den blev lidt tung og ej for pæn stil1x1x85 lidt bedre, men stadig lidt for foroverbøjet...i de tunge løft skal der lige arbejdes lidt mere på teknikken2x5x65 med pause (tæl til 3)Uden bælte, squatsko eller knækogere ;-)Leg curls1x10x152x8x20Mere styrke til baglårene...Pullups4x10xbwBP1x10x20 Var ikke helt sikker på, om det er 100% godt endnu, så droppede at prøve. DL1x6x601x5x80Teknikken blev rettet: mere fokus på at trække mig ned til stangen og bruge lats (tilbage med skuldrene) - samtidigt stræk i arme og bøje i benene i en bevægelse.2x2x603x5x60 Det blev lidt bedre, men jeg kan mærke at der skal arbejdes videre med det...Slædetræk - U go I go3 runder rundt i hele parkeringskælderen - en pæn, lang distance med ru underlag..Jeg kørte med på min makkers vægt, der bestod at et dæk og en 33 kg håndvægt i.Det var meget sjovt - og fik aktiveret benmusklerne på en anden måde. Godt jeg har prowlet...En masse sludren... hygsomt, det var det. Edited September 8, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 15, 2014 Author Report Share Posted September 15, 2014 Tirsdag d. 9. september 2014En hel del cyklingOnsdag d. 10. september 2014Havde glædet mig til at tage ud at ro - men da jeg opdagede at min begyndende irritation i halsen nu er blevet værre og termometeret sagde let feber (ca 38 C), valgte jeg at "være fornuftig" - og droppede træning - selvom jeg egentlig ikke følte mig syg - blot lidt træt pga dårlig søvn (nattehoste). Infektionen har åbenbart ikke helt ville slippe min krop, da jeg stadig har haft bare let feber og ondt i halsen de efterfølgende dage...Lørdag var begge unger også let ramte med ca. 37,6 i temp, så der blev dømt hjemmedag, hvor vi bl.a. fik malet "flotte malerier" - og kun var ude at trampe i vandpytter om aftenen.Min skulder har fået ekstra meget ro og hvile - så den føles fin uden irritation - yeah et plus. Muskelatrofien må kunne arbejdes væk igen...igen... Har fået lavet sølle 10 pullups - ellers intet. Ikke engang skulder-elastikøvelser.Søndag d. 14. september 2014Havde sat mig op til og TRÆNGTE til at røre mig, så tog til Masters træning i Labben (selvom jeg egentlig stadig/igen havde let feber med 38 i temp.)Undlod dog at cykle derind og havde planlagt bare at træne med halv kraft.Var faktisk overrasket over temperaturen, der i dag blot var taget for at være "solidarisk" med ungerne...Masters træning i LabbenOpvarmning af led, da kom i god tid.Sjippeopvarmning makkervis - 100 singles og 400 DU's.Roning 500 m, mens de andre løbWOD3x10 c2b/pullups5 powersnatch 50/30 - jeg skalerede til 20 for at starte blidt op med skulderen400 m løb (roning)Det gik fint - tog det stille og roligt, da timecap på hele 20 min. Var vist ca 12 min om det med strikt c2b (5 i første...til sidst som singles)SkillsSkulderøvelser/fortræning til HSPUMakkervis: stå på hænder med benene op ad makker i 90 grader - et ben op i luften.Wall climbing. 2x3 stks, hvor man liggende på maven "kravler" sig op i håndstand med ansigtet og benene op ad væggen og tilbage igen.Div. udstræk for hofter og ben.30 min's WOD Nåede ikke at tage et billede, men der var bl.a. 10 medballkast, 5 thrusters 50/30, 10 T2B, 1 robeclimb, 5 kb sw 32/24, 10 over the bar burpees, 10 boxjumps...Allerede under de første 10 medball kast fik jeg nosset i det, da jeg skulle gribe bolden og forstuvede min højre lillefinger - efter thrusters og T2B besluttede jeg, at jeg ville prioritere at mindske skaden og fik lokaliseret en ispose...men da jeg trods alt var kommet for at træne lidt - og det ikke havde været så hårdt endnu - udnyttede jeg det sidste kvarters tid med at lave maveøv. (langsomme bensænk, lige+skrå), boxjumps og pistols, da det kunne laves med en ispose i hånden. (nåede vist 4x20-30 maveøv., 4x20 boxjumps og 3x20 alt. pistols + 30)tjah...det var godt at komme lidt ud blandt ligesindede, selvom det var en lidt ussel indsats fra min side...I dag mandag d. 15. er gået med blot en lille bitte cykeltur. Ungerne er raske igen - og jeg er nogenlunde med blot en anelse hoste tilbage og en let fortykket lillefinger.Jeg ser frem til snart at kunne give den gas igen med masser af energi i kroppen, så formkurven kan komme opad igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 16, 2014 Author Report Share Posted September 16, 2014 Tirsdag d. 16. september 2014CyklingButchers Lab.En times træning efter et møde i nærheden - meget bekvemt. Fin intensitet, men med "lavere vægte" for lige at komme i gang igen.Lillefingeren er allerede halv tykkelse af igår, knoen kan kendes igen og fingerne kan bøjes næsten helt igen, så det er skønt.Prowlerhøj-lav x prowler + 0 + 0 + 20 + 20 + 40 + 40 - Så var jeg varm.Front squat1x10x201x8x404x6x50supersættet med Push-ups7x10Rumænsk DL1x10x502x10x55Wall climbs2x3 stks - føles fint for skulderenss medRygbøjninger + "benløft"3x20+10Træk til hage3x12x20 Tør ikke lægge tungt ud...Lunges med BB på nakken1x30x20 alternating2x30x30 alternating - de sidste 10 begynder at kunne mærkes selvom vægten er nede...det er nok godt at vænne sig til lidt flere reps af og til...Det blev dagens træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 17, 2014 Author Report Share Posted September 17, 2014 Onsdag d. 17. september 2014KajakturRoede en dejlig tur alene i lækkert solskinsvejr. Roede langs Amager næsten ned til Kongelunden (til 2. "hus" lige før man kan se Kongelunden) og retur i jævnt, stabilt tempo. Vandet var stille og klart - og det var så lækkert, så roede bare derudad og nød det.Distance: ca 13-14 km - Tid 1,5 time. Synes at det føltes godt, men kunne lige de sidste par km hjem godt mærke "trætheden" begynde at komme.Cykling.Ingen ømhed eller irritation hverken under turen eller lige bagefter (kun begyndende ømhed i baglår ;-) ).Har dog synes at kunne ane en lille tendens til irritation i h.skulder igen her senere? Det håber jeg ikke...men må lige holde øje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 22, 2014 Author Report Share Posted September 22, 2014 (edited) Torsdag d. 18. september 2014Været i et frygteligt og trist humør. Haft tendens til trykken i hovedet....CyklingSvømning ca. 15 min - stille og roligt blandet for hver 50 m for at afprøve mht skulder.Det gik meget godt undervejs - men for meget svømning er nok ikke sagen endnu.Sauna-gus i Avedøre svømmehalFabelagtigt. 3 x 12-14 min - med fokus på bl. a. stress/gigt/tarmsystem.Uanset tiltænkte effekter, så var det nogle dejlige dufte, dejligt med masser af varme og en skøn og afslappet stemning.God afslutning på dagen.Fredag d. 19. september 2014Humøret og kroppen bedre. CyklingLørdag d. 20. september 2014Det meste af dagen gik med "Teknik-kursus" i kajak v. Marie. Let opvarmning. Vi blev filmet først, derefter fælles gennemgang og analysering med udpegning af 2-3 fokuspunkter pr. person. Vi var et ret stort hold, så det tog lidt tid, men var lærerigt at se folks forskellige ro-stile og fokuspunkter.Derefter på vandet igen og indøvning med personlig rettelse til hver.Mine fokuspunkter blev: "bøj armene" (er lidt for strakte...), endnu mere rotation - og uden at kajakken vipper fra side til side (men fik utroligt nok ros for rotationen til at starte med), samt lidt længere tag (sidstnævnte blev dog nedprioriteret på vandet). Fik ros for fin rotation og god "aggressivitet".Prøvede dertil nogle fællesøvelser, der netop skulle gavne rotation. "Dyp" pagajen foran på modsatte side inden åretaget. Overdreven rotation med markering af skuldrene og pagajen helt forbi cockpitkanten på modsatte side.Fik vist sammenlagt roet ca 8 km.Vejret var ret perfekt - temmelig tåget i starten, men vandet helt blikstille - perfekt til tekniktræning.Fint kursus med søde kajakroere og god stemning.Fik forresten sneget et par enkelte sæt squat ind inden gennemgang.Squat - træning på bare fødder1x10x301x10x501x6x603x5x70 relativt tunge i dag.CyklingIngen gener fra skulderen i dag.Rødvinshyggeaften :-)Søndag d. 21. september 2014Avedøre svømmehal med ungerneOver en times leg i vandet med Thore og Lauge samt en børnehavekammerat og hans mor.Derefter en lille tur på Volden og nyde lidt "natur" på trods af truende regn og enkelte fugtige dråber. Det får til gengæld aktiveret sneglene, store som små - så drengene var vildt optagede... Kortere aftentur med drengene på løbehjul/løbecykel - vejret forkortede dog turen.Fik om aftenen nogle råd om at "aktivere" skulderen med bl.a. udstrækning, og fx. skrå bænk med fokus på "statisk pres"...Lidt udstræk af skuldrene.Mandag d. 22. september 2014CyklingAftenTræning i HSFJeg har besluttet at træne i HSF igen. Det glæder jeg mig til.Så må jeg se, om der på sigt skal konkurreres igen, hvis jeg kan blive denne skulderirritation helt kvit - eller om det "bare" skal være seriøs "hyggetræning".Jeg må snart prøve at sætte mig et par træningsmål igen...og måske træne mere struktureret...?Der var dejlig varmt ;-), høj luftfugtighed og fin stemning.SquatHavde i dagens anledning taget squatsko på, men har ikke helt fundet ud af, om jeg synes, at de gavner mig...1x10x401x8x601x5x701x5x72,53x5x75Prøv at fokuser på at få albuerne "lodret" ind under stangen - kan måske hjælpe til lettere at holde en "lodret bane"...Leg extensions1x8x303x5x35ss med let opvarmning af skuldre ogPullups1x10xbw1x6xbw+10 kg1x5xbw+10 kgHar egentlig holdt lidt igen med pullups, da jeg har tænkt, om de kan have været medvirkende til min skulderirritation... men det fremprovokerer på ingen måde smerter, så nu prøver jeg stille og roligt at bygge lidt vægt på igen...Chest supported rows1x12x201x10x403x6x45 Skal jeg holde en smule smallere næste gang? Lunges m stang på nakken1x16x30 skiftevis3x16x40 - blev helt forpustet...Skrå bænk1x12x201x12x252x8x30 + 3x statisk 10 s. holdBlev gjort opmærksom på, at irritation i skulderen også kan komme fra "lav back squat" - det vil jeg lige være ekstra opmærksom på, om det kan være tilfældet her... DL2x6-8x603x4x70Udstræk af skuldre Edited September 22, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 24, 2014 Author Report Share Posted September 24, 2014 Tirsdag d. 23. september 2014CyklingHæng i armene - med opspændNogle gange x 30/60 s.Onsdag d. 24. september 2014CyklingHSFKom udenfor åbningstid, men vi var hele 3 uden at det var aftalt :-) Fedt.Havde bare tænkt en hurtig, let træning, da lejligheden bød sig.Let skulderopvarmningFront squat1x12x201x8x401x6x501x6x554x3x60 fin styrke i front squat - føltes godt - gad vide om det skyldtes træning på bare tæer ;-)Skrå bænk1x12x201x10x302x8x35 + 3x10 s hold1x5x37,5 + 3x10 s holdMine skuldre har føltes gode efter at de blev lidt "udfordret" mandag,...men jeg er blevet lidt "angst" for at gå for hurtigt frem med noget som helst...Udstrækning skuldre og brystRum. DL1x10x201x10x401x10x501x10x55Lidt forsøgshurlumhej med maskinmonstrum...venter til en anden dag efter at have set den i demonstreret bedre...Leg curl1x12x152x6x201x5x20Bænkpres3x10x30 Bare for at se, om det går nu...føltes umiddelbart fint med let vægt i dag.Hjemme:Hæng?x30-60 s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted September 25, 2014 Report Share Posted September 25, 2014 Nyt træningssted? Det er altid godt at prøve noget nyt inden man kører surt i rutiner og vante omgivelser.Bliver jo spændende at følge med i overvejelserne omkring konkurrence igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.