incognito Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 det der "droppe mig" skulle vist have været "droppe min squat plan" haha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 Træning igår i the gym mens alle andre var til "stronger"opvarmningOH squatdybe lunges (udstrækning af hoftebøjer, indadfører og lægge)mckenzie pressupsOL squat3x5@502x5@80havde for meget doms i inderlårene, så gik over til front banditterBen for3x5@80 (godt tryk. gik op)1x3@1003x1@1101x2@1101x1@1201x1@1251x1@130 (PR sgu)Og de 130 var ikke engang sygt grindetMilitary press2x5@403x5@50 (skulderen var ikke god så jeg gik ned)3x8@40 (udført superslow - brændeargh)Kropshævninger2x5@mig8x5@mig+10Triceps extensions3x15@nogetRC træning6 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Stærkt frontet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 så kan jeg update lidt igenhar holdt lidt pause, mens jeg har arbejdt med mine skulderproblemer.. Det er blevet bedre, men jeg skal nok indstille mig på en pause fra bænkpres, og det må jeg jo så bare leve med... Jeg var i thor med ungerne..14 stigningsløb á 70-100 m af stigende intensitetbox jumps (80 cm tror jeg)5x5ssKB snatch5x5/5OH squat5x6@50Bænkpres5x8@50skulder stadig ikke top notch.. dermed er bænkpres helt ude af billedet i mindst en månedMilitary press5x8@40kørte til gengæld godt og smoothKropshævninger4x8@migBB rows4x8@70Jeg legede også med noget (stående) længdehop... jeg har tidligere hoppet 2.8 - det burde jeg kunne igen...nåede ikke noget bagkæde og mave, da ungerne var ved at blive lidt trætte...Gusen fik øvet noget front bandit og det ser faktisk helt fornuftigt ud efterhånden..http://www.youtube.com/watch?v=0nMYbrbrP5c Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 var i Thor til en nattræning (2330-0100) hvor jeg løb rundt i bar overkrop, hørte HØJ HØJ Slayer og råbte.Var lidt slidt i understellet efter i lørdagsOpvarmningsjipninglunge udstrækning af baller, lægge og hoftebøjerefoam rolling af piriformis og ballerBox jumps10x5Trækbalance2x4@404x4@50Military press1x6@301x6@351x6@40[email protected]puny as hell, men det skal nok komme hurtigt igenFrivend1x6@501x6@601x6@703x6@80bum! der røg en ordentlig luns af min hånd undervejsFront squat1x6@501x6@601x6@703x6@80EDT bloktotal269-Strækkere183-Inverted rows (uhg, brystet til stangen)86Skulle lige bruge lidt tid på at finde det rigtige setup.. det stativ jeg brugte til inverted row flyttede sig hele tiden... Fik sygt pump i alle mine bizpzpzer i hele kroppen. Fik også meget kvalme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 Go' rockystil dér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Så er der nyt i bloggenhttp://www.kropblog.dk/ernæring/punktslankning.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 (edited) Så bliver jeg sgu fuldtidsselvstændig/freelancer om 30 timer!Det fede er at jeg har skaffet nok opgaver til at holde næsen oven vande i april og sikkert også maj, samt at jeg tror alle mine skavanker er i orden igen. Prepare for swolination. Jeg vejer 93 med en pæn fedtprocent, totalt flad, dekonditioneret og uden krea. Mon ikke det bliver nu jeg banker igennem 100 kgs grænsen? Det tror jeg da nok det er! (og så skal jeg nok logge igen, Martin) Edited March 30, 2011 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 Tillyke...fuldtids BBer må være en drøm! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Tillyke...fuldtids BBer må være en drøm!hihiEller... hvis jeg da kan kradse 30-35 kg ind i måneden er det en drøm. Ellers er det bare bad business ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 for the record så søger jeg fortsat jobs, men jeg har ikke råd til at være på dagpenge og så kan jeg ligeså godt freelance den efter bedste evne og hvem ved - måske hænger det ved? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 Fucking sejt, masser af bum og sovs og testosteron! Kommer du aldrig og squatter sammen med mig og hjælper med at bygge chin/dipstativ i haven?Så er der hakkedrenge til aftensmad og børnene låser vi nede i kælderen eller noget mere pædagogisk korrekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 (edited) første "rigtige" træning i lang tid... Forhåbentlig den første i en lang og succesfuld række...Military press1x6@201x6@301x6@403x4@503x8@40De første 3 sæt blev supersættet med foam rolling af ballerne. De næste tre sæt blev supersættet med band pull-aparts og de sidste tre med kropshævningerKropshævninger (ohg, medium)3x8@migOH squat2x6@201x6@301x6@403x6@502x6@60de første 4 sæt supersættet med hanging leg raisesHanging leg raises3x6@mig (laaangsom eccentrisk fase)Clean deads3x6@90Selvom det ikke rigtigt føles af noget så blev jeg træt alligevel... Edited April 1, 2011 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 træning i the gymhar allerede doms efter den smule jeg lavede i går... De første uger skal vist bare bruges på at få noget arbejdskapacitet op igen.opvarmning med fokus på hoftemobiliseringUdendørs lal14 eller 16 stigningsløb á 60-80 mPænt hårdt, fakkertalt1H DB pres1x5/5@163x5/5@212x5/[email protected]OH squat2x5@203x5@502x5@60Hammer curls2x8@21[email protected]Fik lidt band pullaparts ind imellemVar for smadret, så jeg opgav og tog hjem igen. Nu skal jeg ud og se MMA med min nye fling. Det bliver stort. Lars badbody skal i sving Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 formiddagstræning i the gym.. Overraskende mange folkPushpress2x6@303x6@505x6@60Stille og roligt. Lidt tilpasningstræning til skuldrene. Supersættet med kropshævningerKropshævninger (uhg, smal)3x6@mig5x4@mig+10Også stille og roligtSeated DB pres (superslow)2x10@21[email protected]supersættet med rear lateralsRear laterals (internt roteret/pinky up)4x10@7Plate raises4x10@20supersættet med stiffarm kickbackStiffarm kickbacks4x10@22 klodserFront squat2x6@203x6@501x6@608x5@70supersættet med hanging leg raisesHanging (stifflegged) leg raises8x4-8@migholdt så meget igen jeg kunne på den eccentriske fase...Fik også lavede nogle arm-in externe rotationer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 karate i går aftesFørste gang i lidt for lang tidBasis, pudetræning og sabaki. Ikke så meget fis. Ikke overraskende mangler jeg noget udholdenhed i skuldrene og noget anaerob sovs.Drønede en kakaomælk efter træningI dag kan jeg notere mig en forstuvet ringefinger (yderste led), men ellers har jeg det super ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 (edited) Vægte i the gymDet blev kun lige til en hurtig omgang imellem dagens arbejde og børnehentning. Jeg kan allerede mærke at kreatinen er begyndt at "sætte sig"SkuldermobiliseringMilitary press2x6@202x6@302x6@406x6@50UnderkropsopvarmningOH squatlungesOL squat2x6@507x6@80Inverted rows1x15@mig1x12@mig1x8@migalle til failure. Supersættet med strækkere. Meget korte pauserStrækkere1x32@mig1x26@mig1x15@migDrønede en kakaomælk plus suppzFik klemt lidt RC work ind... Tror den står på noget udstrækning til et afsnit twin peaks i aften. "this is some DAMN fine coffee, Norma" Edited April 5, 2011 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 OnsdagVægte i IK99 mens Gusen var til atletikHofte mobiliseringpushpress3x5@201x5@301x5@401x5@505x5@60OH squat3x6@202x6@403x6@602x4@70Lunges3x6/6@40Rumænsk dødløft3x10@80Langsomt og goooodt strækdrønede en liter lille lise og suppzTorsdagkarateBasis, sabaki og lidt sparring.. Hårdt som indi helvedeIngen skaderDrønede en liter lille lise og SuppzFredagVægte i the gymHofte og lændemobilisering blablablaFrivend3x5@501x5@601x5@701x5@801x5@801x5@901x5@100Kørte egentlig ret godt, synes jeg. supersættet med 1H DB pres.1H DB pres2x5/5@161x5/[email protected]1x5/5@211x5/[email protected]2x5/5@26Seated DB pres (laangsom ecc fase)2x10@162x10@21Dødløft2x4@1201x3@1303x2@140Ikke noget særligt... Ømme baller og baglårBen for3x6@503x6@80Lunges3x6/6@50avavavavEZ-Bizpzzz2x10@45supersættet med franks bizizpzizFranks bizpzpzz2x10@45Og der blev lavet noget RC work og band pull apartsOg nu vil jeg tage i Thor og smede den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 lørdag (aften)Træning i Thor med tjrEn masse mobiliserings brasBox jumps t. bord10x5Broad jumps, omkring 2.5m8x5OH squat3x5@503x5@402x5@50OL squat1x5@601x5@701x5@701x5@803x5@90Kørte fint nok, men stoler ikke på lænden endnuDecline wt. crunches2x12@102x8@15Lunges3x6/6@40Military press1x6@201x6@301x6@403x6@501x3@603x6@502x10@10supersættet med kropshævningerKropshævninger, ohg, medium3x6@mig5x6@mig+103x8@migBZPZ curl, OL bar2x12@40laterals m. skiver2x12@10drønede en liter kakaomælk og suppzSøndagSvømning i frb. svømmehal med jr. Jeg fik ikke rigtigt kørt nogle baner da min venstre skulder stadig ikke vil være med ti lden slags ballade endnu, men jeg fik svedt alligevel...fik en ubændig trang til en burger og tarvelige cafeteria fritter bagefter, da det er lang tid siden jeg har spist sådan noget. Blev faktisk helt positivt overrasket over kvaliteten af burgeren på Delfinen...MandagEn kort træning i the gymfrivend/pushpress4x3/3@402x3/3@502x1/5@602x1/5@70supersættet med lolfit pullupsKipping pullups aka LOLfit pullups aka lollipops2x10@mig1x20@mig1x16@mig1x12@mig1x8@migkakaomælk og suppz... Hurtigt ud og hente unger.. argh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 27, 2011 Report Share Posted April 27, 2011 What up swolediers? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 3, 2011 Author Report Share Posted May 3, 2011 bum.. jeg har misset at få opdateret nogle træninger.. Det sejlede lidt i påsken af forskellige årsager, men jeg er på hesten igen...I går i the gymprehab mobiliserings fnadderFrivend3x5@501x5@601x5@701x5@801x5@901x4@100 (missede den 5.)supersættet med band pullapartsMilitary2x6@202x6@303x6@403x6@501x10@40Kropshævninger5x6@mig (superslow eccentrisk)de var svære da mine underarme er totalt ødelagte efter tire flipping i fredags...Plate raises3x10@20Stiff arm kickbacks3x10@50EZ-bar BZPZ3x10@40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 Træning i the gymVar lidt låst i ryggen, og min mobilisering kunne ikke åbne det, så jeg kørte lidt box squat hvilket virkede fint nokhurtig mobiliseringBox squat2x5@502x5@602x5@702x5@803x5@90Fransk pres2x10@305x10@40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 6, 2011 Author Report Share Posted May 6, 2011 hurtig træning i the gymdødløft3x5@602x5@802x5@1001x5@1201x5@1301x5@1401x5@1501x5@1602x5@100Og en smule maveSå afsted til karate...Dertil er der ikke andet at sige end at 1 time og 3 kvarters karate er meget, når man ikke har været afsted i 3 uger.... Efter en time synes jeg det var svært at løfte armene... Der var noget halvhård sparring hvor der blev givet og taget. Alt i alt gik det bedre end ventet og jeg fik næsten ingen skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 argh.. jeg er så dårlig til at f logget for tiden... Jeg får da ellers trænet forholdsvis stabilt 4-5 gange i ugen og mine skavanker er i fortsat bedringI går var jeg i thor med Hipsteren og Alex (he-man) og mødte lige christian og nisserneprehab/mobiliseringblablablaa. lidt hop og stræk og tingFrivend3x5@502x5@702x5@901x2@100 (let nok)2x1@1101x2@110 (missede på den tredje)slet ikke dårligt hvis jeg slev skal sige det... de føltes ikke engang specielt gode, så der kunne godt dukke nogle kg op her snart..Military press2x5@202x5@302x5@402x5@502x5@553x5@604x5@552x5@50Kropshævninger, uhg2x6@mig12x5@mig+10Nok lidt for letteRumænsk dødløft3x10@80bare lige for at få lidt stræk på underkroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 15, 2011 Report Share Posted May 15, 2011 lulz jeg vidste du havde været i Thor da jeg så den tomme Fun ananassaftevand (som forresten er rigtig god) i skraldespanden Hvem er Hipsteren?Giver du snart en tur i IK99? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.