incognito Posted May 3, 2012 Author Report Share Posted May 3, 2012 Argh... jeg har ikke opdateret, men på den anden side har jeg heller ikke trænet så meget22/4 - Trykkeriet, Crossfit CPH, nordvestPrimært stod den på noget træk bold og en masse hugvendDer blev sluttet af med nogle af Eriks kombo dødløftshrugs for masser af reps27-29/4 - Fit&Sund Vesterbro Torv, ÅrhusDenne weekend var jeg i Århus og undervise og jeg fik klemt en smule træning ind udervejs. Af en eller anden grund er min skulder blevet helt træls igen, så det blev mest til noget lower body. Jeg fik lavet nogle singler på 170 i dødløft, som var rimeligt tunge. Det blev også til nogle Bulgarian split squats og kropshævninger.2/5 - Fitness World HerlevIgår fik jeg faktisk lavet en helt anstændig træningA1 - Bænkpres (tempo 402)3x10@403x10@50heeeelt stille og roligt pga dum skulder. Men det er jo bedre at lave noget end intet. Lavede dem langsomt og med korte pauser, så det bee alligevel. Kørte ved siden af nogle drenge der startede ud på 100 kg og som fik faaarced på kvarte reps lige fra starten.A2 - BB rows6x10@60B1- Military press3x10@40Skuldrene var helt lukked efter bænkB2 - Kropshævninger, neutral greb3x10@mogC1 - OL Squat2x5@602x5@801x10@801x20@80C2 - neutral, ext. rotation[email protected]Stor forskel på højre/venstre... så er der vist grund til at komme i gang med RC træning igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 Træning i teh gym i forgårskom uden for meget oomph, da jeg havde haft nogle hårde uger og dage. Det blev faktisk helt ok alligevl. Min skulder er afbrændt for tiden, men jeg arbejdet på det.A1 - Military2x8@203x8@402x10@501x8@40A2 - Kropshævninger (uhg)2x5@mig5x10@migB1 - bænkpres (tempo 404)4x8@50Stadigvæk lidt let træning pga afbrændthed, men shit det brændte med de langsomme reps B2 - barbell rows4x10@60C1a - Ext rotation, neutral[email protected]C1b - Y's3x13@3C2 - OL squat2x5@501x5@701x5@801x5@901x5@1001x17@100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 19, 2012 Author Report Share Posted May 19, 2012 bum, så var jeg ude og skyde den næstsidste omgang film i target sammen med poul og jeg fik smedet den lidt undervejsCirkeltræning/stationstræning hejsA1Military press3x5@401x5@502x10@50Push press1x5@501x5@601x5@701x10@70Military press1x12@40A2Kropshævninger, parallel greb, medium2x10@mig2x6@mig+102x3@mig+201x14@migA3power cleans1x5@601x5@702x5@801x12@80Shrugs20@80Fuck, det var jo penis hårdtB - OL squat1x5@601x5@701x5@801x5@901x5@1001x5@1103x3@1201x10@90 (tempo 402)Bumklokov - vægtløftningsflotmandsmand læg mærke til lidt nonchalant bænk på 160 til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 19, 2012 Report Share Posted May 19, 2012 gode tryk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 gode tryk! thx ;o)fik lige trænet en smule "erik dødløft" mens jeg ventede på pouliquin i target i gårdødløft fra 6 cm klods2x5@702x5@1101x5@1401x14@140 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 Sovs i patterne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Så må der hellere komme lidt sovs i patterne igen. Fra muskelløs til muskuløs.Var i the gym med ungerneA1 - Military press2x10@101x5@301x5@404x5@50A2 - Kropshævninger, widegrip ohg (3021 tempo aka hold den i toppen)5x6@migle squartz3x12@60Planke1x60 sekunder@mig+martha (ca 14 kg) på ryggenTræninger bliver bare aldrig rigtigt awesome med unger, men det var bedre end ingenting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 lille træning i the gym igenA1 - Incline DB pres (tempo 402)6x10@21A2 - Chest-supported BB rows (tempo 402)6x10@60EZ bar curls (on the podium - boom)1x18@40Flamsk pres (ligesom fransk, bare med flammer)1x14@40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 dødløft i the gym med ungerneDødløft (doh)3x8@603x5@1001x5@1101x5@1202x5@1302x5@100Lidt mave og bagskulderGustav lavede pr i dødløft med 40 kg (på de submaximale vægte ser det altså fint ud, men nu havde han tigget om at prøve i et stykke tid) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 Superfedt løft. Husker stadig da han gik farmer-walk med 2x2L Ethanol-dunke på CMRC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 (edited) sen træning the gym med mig selvSkånebænk (let og tempo 502)8x10@50Når man laver dem langsomt, kan det sagtens brænde alligevelKropshævninger, wg, ohg (2 sekunders pause i toppen)6x52x4OL squat10x10@70jeg fik ikke alle gentagelser på de sidste sæt, men var for blæst til at tællesupersættet med externe rotationer Edited October 9, 2012 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted October 9, 2012 Report Share Posted October 9, 2012 Offtopic.Men sgu en fed blog du har. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 jeg har sløset med opdateringernejeg har også trænet lidt sidste weekend, men det var ret ustruktureret...I går i IK blev det til:Bulgarian split squats2x10@mig3x6@mig+27 kgMilitary press3x15@40Kropshævninger, uhg2x12@mig1x8@mighjem igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 Jeg har lovet mig selv at begynde at logge igen, når jeg har trænet stabilt i en måned, og det har jeg nu. I går var jeg i the gym og brænde guns og deltards ned til ære for den nu afdøde Sergio OlivaMin skulder er stort set ok igen, men jeg har noget knas med mit højre SI-led (en hilsen fra nogle hårde dage, hvor jeg legede håndværker i lejligheden)OpvarmningA1 - Military press3x6@203x6@30A2 - Overhead squat3x6@203x6@40B - Military press2x5@401x5@451x5@503x5@55C Pushpress1x5@601x2@70 (havde troet der ville være lidt mere)D1 - Military press1x12@401x8@351x6@30D2 - EZ bar curl1x12@40 (?)1x10@401x10@40E1 - triceps pushdown5x10@ et eller andetE2 - planke5x30 sekunderF1 - Rear laterals (pause i toppen)3x8@42x8@3F2 - adduceret extern rotation[email protected]brændt aw'! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 damn, jeg skal vænne mig til det her update fis igen. Jeg har haft lidt knas med lænden og kørt en del PT her de sidste dage, så det er ikke blevet til det storetorsdag i ikkOH squat2x8@202x8@302x8@40RDL2x15@60laaaaangsomme og med godt strækDragon flags3x3@migMobilitetsbøsseri for hofte/lændFoam rolling af baller, piriformis og tractusfredag i Thormødte thyge, som er ved at blive stærkDødløft5x8@80OH squat2x8@40Mobilitetsbøsseri for hofte/lændI dag, tirsdag, i the gymmeget hurtig træning før lukketidA1 - Incline DB1x8@111x8@161x6@211x6@261x6@31[email protected]1x6@361x8@211x10@21brændt aw'!A2 - kropshævninger, medium bredde, ohg1x4@mig1x62x81x71x61x51x41x31x21x1B1 Dipslaaaangsomme af hensyn til de skrøbelige skuldre3x10-12ish@migB2 - yates rowstror faktisk det er første gang nogensinde jeg har kørt den øvelse. Noget værre lort. Forstår ikke folk ikke bare kører shrugs istedet.3x15@60CFront squat1x10@501x15@50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 Et par nye træningerLørdag i The gymMilitary press3x5@301x5@401x5@501x5@551x5@60[email protected]Push press3x5@70Military press1x10@401x8@40Søndag open gym i CF CPHA1- OL squat (tempo 3131)1x5@501x5@601x5@701x5@801x5@901x5@1001x5@1103x5@80A2 - ring dips10x10@migFrivend2x5@703x5@802x2@90Kropshævninger, medium, ohg3x8@migBB rows3x15@50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 fredag i Thormødte thyge, som er ved at blive stærkJeg troede helt seriøst at mine ben ikke ville vokse ret meget mere, men så prøvede jeg glute-ham-raises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 Jeg troede helt seriøst at mine ben ikke ville vokse ret meget mere, men så prøvede jeg glute-ham-raises.Det går lige i læggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Træning the gym med numsemads og lidt af hvert af godtfolk. Der var også nogen der dødløftede meget, meget grimt.A1 - incline DB pres2x10@161x8@211x8@261x6@311x6@36 havde 1-2 i banken[email protected] (nå, det skulle ikke være i dag)1x15@211x12@21A2 - bentover BB row (strict)2x8@502x8@604x8@702x6@80OL squat (tempo 3030)2x5@202x5@501x5@807x5@85OL BB Curl i squat racket1x12@202x8@301x8@402x5@50 (cheat curls med ekstra langsom eccentrisk)1x15@30 (reverse grip) direkte efterfulgt af1x8@30 triceps pressdown7 sæt@noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Jeg har faktisk trænet rimeligt stabilt i 2-3 måneder igen nu, så nu tør jeg godt logge igen ;o)TræningHvor: The gymHvornår: tirsdag d. 15 2013 kl 1945-2045Musik: Hatebreed - The rise of BrutalitySupersæt (120 sekunder per supersæt, altså startet en øvelse i minuttet)A1 - Military pressopv2x5@202x5@301x5@40træning3x8@501x6@501x6@401x8@401x8@301x8@30A2 - kropshævninger, uhg, smal fatopv3x4@bwtræning5x8@bw2x6@bw1x4@bwHård omgang. Målsætningen er at klemme mig op på 8x8 med 50 i military press, samt at få alle kropshævningerne. Når jeg nu begynder på fast krea og beta alanin igen, hjælper det nok lidt ;o)B - Box Dødløft (5 cm box), 1 sæt i minuttet (startede hvert hele minut)10x6@100led omgangC - Bulgarian split squats3x10@bwhar haft lidt knas med mit venstre SI led, så jeg må heller forsøge at stimulere det lidtD1 - Hammer curls[email protected]1x10@21D2 - rops triceps pushdown2x15@40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Træning i torsdags med ungerne i the gym A1 - Incline DB pres (et supersæt per 120 sekunder)1x5@11 opv1x5@16 opv1x5@21 opv1x5@26 opv[email protected][email protected]2x8@21 A2 - Barbell rows3x5@50 (opv)6x8@702x8@60 B - OL Squat et sæt per 120 sek1x10@501x10@601x10@701x10@801x10@90kørte fint og smooth, men jeg har ingen udholdenhed i stængerne... Mon ikke det kommer når jeg nu kan træne dem igen. Lavede også lige et par sæt bizps og trzps Lørdag røg min egen træning til fordel for blogindlæg og CWC, hvor der var gode takter fra diverse VL'ere. Ret ærgerligt for jeg Søndagdesværre en af de dage hvor jeg bare var (ekstra) slap og alting gjorde ondt. Jeg skulle have kørt min A workout, men var helt stegt, så jeg begyndte at skyde mig ind på min C workout (dips/frivend og front squat) A1 - Military pres2x5@202x5@301x5@401x5@50bleeeh... A2 - kropshævning3x5@mig1x5@mig +10dobbelt bleeeh Besluttede at forsøge at finde vægte til C workout og lave til tilvænning til dips Dips5x15@migprøvede lidt forskellige hastigheder og grebsstillinger, men synes skulderen var utilfreds ligemeget hvad Frivend3x5@501x5@602x5@701x5@80Nogenlunde ok her. Altså bortset fra at jeg er slap som lort Front squat3x6@60dafuq? også ondt i knæet?!? Så besluttede jeg at tage hjem og prøve igen mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 Trænings i the gym i forgårssupersæt (120 sekunder per hele supersæt)A1 - Military press2x5@20 opv2x5@30 opv1x5@40 opv4x8@501x6@502x6@401x6@30jææj. fremskridtA2 - kropshævning, uhg, smal3x5@mig opv5x8@mig1x6@mig2x5@migB1 - Box dødløft (5 cm)2x6@60 opv2x6@90 opv1x6@1101x3@1201x15@120B2- extern rotation3x15@10B3 - lying leg raises3x10@mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 (edited) så var der endnu et rendezvous med min B workoutA supersæt ( et supersæt per 120 sekunder)A1 - incline DB pres1x8@16 opv1x8@21 opv1x6@26 opv[email protected][email protected][email protected]A2 - Barbell row2x6@60 opv4x8@802x8@702x8@60B1 - OL squat (kørte et sæt hver 120 sek, så 60-90 sek pauser imellem sæt)2x6@60 opv1x7@80 opv (de forbudte reps)6x8@100Det var hårdtB2 - Extern rotation[email protected]C - Hammer curl[email protected][email protected] Edited January 25, 2013 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 Hov, det ser sgu da rimeligt fast og struktureret ud det dér. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Træning lørdag En hurtig træning lørdag jeg skal til at have taget hul på min C workout, som burde være bænk eller dips supersættet med frivend, men eftersom min skuldre ikke vil være med til bænk eller dips for tiden, lavede jeg bare prehab i stedet og arbejdede på at få sat en baseline for niveauet. A1 - scap pushups (tempo 5050)4x12A2 - rear laterals4x10@6A3 - extern rotation, adduceret4x12@10det brændeargh, som de ville sige i svendborg Frivend2x5@602x5@801x3@901x1@901x1@100 (video)1x2@1001x5@80 Skulle have kørt noget ben foran, men var for domset. Søndag blev træning aflyst pga familie omstændigheder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.