incognito Posted February 5, 2014 Author Report Share Posted February 5, 2014 I dag har jeg hævede patter. Det er flot.Og lænden er god idag. Jeg har så meget noia hver gang jeg har dødløftet eller squattet noget over 80%. Fame Boy and Kauf 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 5, 2014 Report Share Posted February 5, 2014 STORE KANDER! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 5, 2014 Report Share Posted February 5, 2014 Jeg anbefaler at få styr på de indre dæmoner, hvad angår lænden og tunge løft. Ellers vil du have mareridt en uge op til FHK Challenge. BLACKICE and Fame Boy 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 5, 2014 Report Share Posted February 5, 2014 Jeg anbefaler at få styr på de indre dæmoner, hvad angår lænden og tunge løft. Ellers vil du have mareridt en uge op til FHK Challenge.Og 3 uger efter. Men no worries , kranen er med til at hjælpe jer op Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 5, 2014 Author Report Share Posted February 5, 2014 Det skal nok komme. Jeg skal nok ramme et niveau hvor jeg ihvertfald er god for en 4-5 stykker på 200..Håber jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 5, 2014 Report Share Posted February 5, 2014 Det skal nok komme. Jeg skal nok ramme et niveau hvor jeg ihvertfald er god for en 4-5 stykker på 200..Håber jegI ben pres?Det skal du nok nå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 5, 2014 Author Report Share Posted February 5, 2014 aner jeg ikke noget om. jeg har ikke lavet benpres i 10 år ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 I aften skal jeg muskulere med mine lår, så jeg kan holde op med at være slapmandsflot og begynde at være stærkmandsflot. Det bliver rart ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 Træning i the gymzorz efter en lang dag på arbejderyggen havde føltes godt hele dagen og benen føltes også godt sovsede. Desværre begyndte min lænd at føles dum efter overkropssupersættet, men jeg kørte igennem alligevel og det blev ok, men jeg tror det fucker min styrke og bevægelse når min lænd føles pølset.A supersæt kropshævninger på lige minutter, military på uligeA1 - kropshævning, uhg3x5@mig1x5@mig+51x5@mig+101x5@mig+151x5@mig+201x3@mig+255x5@mig+5A2 - Military press2x5@40[email protected]B - Bænkpres - efterbrænder tempo 50502x10@60brændte så meget i mine deltards at mine arme begyndte at sove??C1 - OL squat - kørt udenfor tid3x5@50 (pause i bunden)2x5@80 (pause i bunden)1x5@901x5@1001x5@1101x5@1201x5@130fuck det var nogle grimme squats.. ramte en dårlig bane hver eneste gang4x5@1001x30@80brændt awde blev supersættet med nogle C2 - hammer krøl4x8@21BBSå følte jeg mig meget gammel og svedig. Ligesom Max Hardcore TheDagsform and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 Træning i the gym med Ulle og min ven Kim, som prøver på at samle jernet op igenjeg var lidt stegt fordi jeg sent i går aften var kørt til Skjern med ungerne og i formiddags kørte hjem igen og muligvis også fordi jeg måske var kommet til at se Game of Thrones indtil kl 3...Med andre ord havde jeg ikke i nærheden af nok dopamin til at gennemføre 10x5 tingen med den værste dag, frivend, dips og front squat, så jeg nulrede bare lidt rundtFrivend3x5@502x5@702x3@801x3@901x1@90herfra fra hæng1x8@80Lavede muligvis også et par enkelte på 95Det jeg laver, virker ikke rigtigt i frivend. de 10x5 er for lette og de få tunge er for tunge. Jeg tror jeg skal have mere midt imellem og lidt oftere, men det bliver i næste programDips3x5@mig2x10@mig1x15@mig1x20@migherfra i 3030 tempo4x10@mignæste gang med vægtPushpress2x3@502x3@702x3@801x1@90Det var ok. Tror godt jeg kan tage 100, men skal lige vænne skuldrene til det gradvist. 1x5@100 var et af mine gamle mål. Det må jeg hellere få realiseret i denne omgang ;o)Front squat3x5@50 (pause i bunden)2x5@80 (pause i bunden)1x1@901x1@1001x1@1101x1@115ok overskud stadigRet sikker på at jeg kunne have taget 120 også. Hvis det er mit bundniveau her under loading med en smadret hjerne, så går det ret godt med beneneLaterals3x10@11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 9, 2014 Author Report Share Posted February 9, 2014 Træning i the gymzorzFølte mig stadig lidt ghey, så tog det roligt med dødløften i dagA supersæt rows på lige minutter, bænk på uligeA1 - chest-supported rows3x5@402x5@601x5@651x5@701x5@751x5@801x5@855x5@70fremgang på 5 kg. sikkert en slags PR, men det er kun fordi det er en obskur øvelseA2 - Bænk3x5@501x3@8010x5@80godt med sovs i pattenB - teknik/rehab squat kørt indimellem supersættet(tempo 3510)2x5@203x5@501x5@801x3@801x1@100Tempo 30101x1@1101x1@120Walkout2x20 sek@140C1 - Råtræk fra hæng2x5@301x5@404x5@50C2 - Laterals4x10@10D1 - Dødløft2x5@602x5@1002x5@1202x1@140D2 - BZPZ!4x10@40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 I eftermiddag står den på tunge military press. Skal man gå efter reps på 65, en 5'er 67.5 eller det samme på 70? 1st world problems....Jeg har slået mine knæ på en metalkant på arbejdet, så de gør naller. Muligvis skal squatten laves om til Manserehabsquatzorz indtil de ikke gør ondt, men jeg lodder stemningen i knæene i eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2014 Report Share Posted February 11, 2014 Gå efter PR. Har du lavet en 5er på 67,5kg før? Hvis ikke så er det det du gør. Ellers må du på 70kg :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 jeg har lavet 5'er på 70 to eller tre gange tidligere, men jeg tror ikke helt jeg er der endnu. Det kan dog kun være et spørgsmål om 3-6 uger, hvis hastigheden på mine fremskridt (hvad dét angår) holder bare nogenlunde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2014 Report Share Posted February 11, 2014 5x5 med 65kg ville også være en god skalp så :-)Så snupper du en allout 8er på 70kg om 3uger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 jeg skal kun bygge op til en tung 5'er over cirka 5 sæt og lave 5 backoff sæt 20% lavere, så der bliver ikke noget med 5x5 på den tunge ;o)Sidste gang jeg havde den tunge dag i military var det en 5'er med 65 med en smule overskud, men der er helt sikkert ikke nok overskud til 5x5 på 65 endnu. Så skal det ihvertfald være nogle laaange pauser. Hvorom alting er, så holder jeg fast i nuværende protokol indtil den ikke giver fremskridt længere og så må det være tid til smolov jr i patten eller noget sheiko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2014 Report Share Posted February 11, 2014 Lad det afhænge af hvordan opvarmningen føles. Kører det godt så går du på 70kg og går målrettet efter en 5er.Hvis det går knap så godt så snup de 67,5kg for en 5er.Sådan bliver det. Capice :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 som sagt: 1st world problems.Det var også noget i den retning jeg havde tænkt mig ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 (edited) Træning i the gymzorzA supersæt, MP på lige minutter, kropshævninger på uligeA1 - military pressopv2x5@202x5@302x5@40workset1x5@45[email protected][email protected][email protected][email protected] (2.5 kg fra tangering)5x5@55Nu skal jeg nok regne med at kurven er ved at flade ud for military press, men der ligger helt sikkert 2.5-5 kg mere derude og venter, for jeg kører trods alt disse med ret korte pauser og det er lavet i en periode med stor træningsbyrde. Det går nok bare lidt langsommere end de har gjort de sidste 6 uger ;o)A2 - kropshævning, uhg, smalopv2x3@migworkset10x5@mig+5easypeasyCraaazy pump i hele stativetB - Bænk efterbrænding, tempo 50102x8@502x8@70 +2 negativer fra juicenC1 - OL squat ( kørte et sæt squat for hver 120 sek, så cirka 90 sek pause)opv(tempo 3310)2x5@502x5@602x5@801x3@100workset(tempo 2010)9x5@1051x10@105+1x10@60 dropsætVirkeligt god squat runde. God kontrol i bevægelsen og undgik at knække på næsten alle reps.C2 - Fransk pres(tempo 5010)3x10@45D - Ext rotation3x10@10E - trækfat RDL3x10@70God træning. Følte mig stærk, da jeg kom og stærk, men træt, da jeg gik. Edited February 11, 2014 by incognito Onkel Troels and T 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 Jeg har vist fået noget olecranon bursit. Ikke af træning men af at støtte med albuen på bordet, når jeg arbejder med computer. Det generer mig heldigvis ikke rigtigt under træning, men resten af tiden. Løsningen må være at træne HELE TIDEN.Nåja og så er der vist noget springerknæ der gerne vil snige sig ind, men det kan holdes væk med manserehabslangsomnonlockoutsquatzorz Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 (edited) tung bænk i eftermiddaghttp://www.youtube.com/watch?v=2BDP3owm9TI Edited February 13, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 Træning i the gymzorzTræningsvægt med tøj i dag 99A supersæt, bænk på lige minutter, rows på uligeA1 - bænkopv3x5@203x5@501x5@60worksæt1x5@601x5@701x5@801x5@901x5@1001x2@105så knækkede kurven... kunne faktisk mærke fra allerførste sæt at jeg ikke havde noget "pop" i dag. Jeg mistænker de tunge military i forgårs for at spille en rolle. Jeg giver den lige eet skud til under mere restituerede forhold og hvis bænken virkeligt er "fladet ud", finder jeg på noget andet.(tempo 3010)5x5@80A2 - chest-supported rows11x5@70EPIC pump i hele stativetB - incline DB pres (tempo 4010)[email protected]2x8@26(tempo 2010)1x5@31C - Ext rotation3x10@10E dødløfthavde for første gang i lang tid en fornemmele af kontakt til og kontrol over ryggen, så jeg droppede de timede sæt og tog den på dagsform2x5@602x5@802x5@1002x5@1201x5@1401x1@1601x1@170 (stadig med lidt overskud)1x10@140Har sådan lidt en fornemmelse af at have fået hul på bylden hvad angår dødløft og kontakten til lænden. Det er rart. F - kørte lidt hammer krøl indimellem[email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 15, 2014 Author Report Share Posted February 15, 2014 Foredrag i Trykkeriet og træning med Haacker bawætterA supersæt, frivend på lige minutter og dips på uligeA1 - frivendopv2x5@203x5@50work1x5@501x5@601x5@701x5@801x3@90 (måske 5 ikke sikker)1x2@1001x1@1051x1@110 nicejæj. Det ligner noget alligevel.5x5@80A2 - DipsLorte dip stativ. Kørte dem langsomt da min skulder har knaget lidt efter bænkpres i torsdagstempo 301012x10@migFront squatopvtempo 53103x5@501x5@80work8x5@80 (Easy peasy)1x10@80+1x10@80 back squat + 1x10@50 drop sætBZPZ barbelltempo 50103x10@40nice parmp BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 15, 2014 Report Share Posted February 15, 2014 Beskidt frivend.. Alt i alt godkendt træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 Har nappet 120 for et par år siden. Tror den er lige om hjørnet. De 110 var med en smule overskud.Om ikke så lang tid skal den flotte øvelse power curl implementeres i programmet. Det bliver flot ;o)har desværre lige snerten af noget springerknæ. HAvde egentligs afskrevet træning i dag pga festivitas i går, men tror jeg skal manse squatte for rehabzorz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.