incognito Posted June 15, 2014 Author Report Share Posted June 15, 2014 hmm.. har har slacket lidt med opdateringerne. Har været til metallica i horsens og Copenhell, og fik et lille hold i ryggen da jeg var i svømmehallen med klonerne, men jeg fik gennemført de to tungeste træninger i smolovenuge 4 dag 1OL squat1x5@701x4@852x3@1005x3@1103x2@120EZ-bar Curls1x12@351x12@451x8@551x6@65 (ok, med en lille smule cheat)Bænk1x5@601x4@702x3@855x3@95Kropshævninger2x5@mig2x5@mig+101x3@mig+204x1@mig+40Kabel crossover5x10@30Dips5x10@mig+10Squat1x5@701x4@852x3@1004x2@110Goodmornings5x5@80Uge 4 dag 2Bænk1x5@601x4@702x3@852x3@953x2@100Dødløft1x4@1001x4@1152x3@1402x3@1503x2@160Bænk1x5@651x5@804x4@90resten blev sakset pga dum ryguge 4, dag 3 blev ej gennemført på grund af dum rygDerefter havde jeg en træning i onsdagsMilitary press2x5@301x5@401x5@451x5@501x3@551x3@601x4@701x15@50supersættet med lidt kropshævningerkropshævninger, ohg, bredt fat4x12@migbum!OL squat3x5@601x5@801x10@100føltes ad lort til og havde ondt i knæet og ryggenTræning lørdagvar lidt træt efter copenhellOverhead squattempo 3330 på de fleste3x5@201x5@301x5@401x5@501x5@601x3@70Front squattempo 31102x5@701x3@801x1@901x1@1004x1@110skulle lige mærke på knæet. Turde ikke fyre den af. men på dem jeg ramte godt var der masser af overskuuuBænk2x5@602x3@802x1@1001x1@1101x1@1200-1x1@125altås jeg fik den sidste op uden hjælp, men jeg løftede røven, så om jeg fik den eller ej afhænger af øjnene der serDødløft3x10@100bare stille og rolig. skal ikke udfordre ryggen alt for meget endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 19, 2014 Author Report Share Posted June 19, 2014 debriefing på sheikojeg har nok hevet 5-7.5 kg i bænk. Jeg er også ret sikker på at jeg har fået lidt i dødløften, men vil ikke teste før min ryg er på 99% igen (lige nu er den vist kun på 90). Squatten er der vist ikke sket noget med. Kan ikke finde ud af om det er træningen der har været latterlig (hvad jeg ikke umiddelbart skulle tro) eller om det er fordi jeg har startet en pause på HMB og kreatin, eller fordi jeg har skruet op for transportcyklingen (har godt kunne mærke det i benene nogle af vægttræningerne.Ligemget hvad skal jeg køre på frihjul indtil roskilde, hvorefter det står på sommerferie. Dermed kommer der to uger med meget sporadisk træning. Derefter står den på leed bulkning og massivt forbrug af supps. Det bliver flot.Trænede i forgårsA1- Military press2x5@202x5@401x3@502x2@601x1@651x1@700x1@75 (åben bart for stegt fra sidste runde- manglede noget pop)Pushpres1x3@701x5@702x3@802x1@90Military press1x10@501x8@501x6@50kørte med korte pauserA2- Kropshævninger2x5@mig2x5@mig+102x3@mig+201x2@mig+305x1@mig+401x15@mig1x12@mig1x10@migkorte pauser på de sidste 3Smal bænk1x6@601x6@802x6@90nice. Har ikke kørt smal bænk i laaang tidBack squat2x5@601x5@1001x1@1101x1@1201x1@130 (fin ok. ikke supertung)1x20@100Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 23, 2014 Author Report Share Posted June 23, 2014 Træning i the gym lørdagBænk2x5@202x5@502x5@702x5@902x3@1001x1@110 (ingen sovs i dag)1x20@801x20@50omgzorz teh parmpBentover barbell row1x10@601x8@702x6@801x6@901x6@80Døø'løft3x5@1002x3@1401x1@1801x2@1801x1@190Helt fint. de 190 var ikke all-out, men jeg ville ikke udfordre skæbnen med min lænd. Er dog helt sikker på at de 200 er der nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 16, 2014 Author Report Share Posted July 16, 2014 Første træning efter ferien i et ombygningsramt the gym. Starter let op og sigter efter en top om 2-3 måneder.startet på kreatin, HMB, R-ALA. Er ved at shoppe noget arachoidonsyre via Alibababa. Hvis der er nogen der vil være med på dén, så send en PMA - Overhed squat (et sæt per 120 sekunder)1x8@201x8@301x5@401x5@501x5@555x5@45B supersæt (et supersæt per 120 sekunder)B1 - Armstrækkere10x8@migB2 - inverted rows10x8@migC1 - laterals3x8@10C2 - ext. rotation kabel[email protected]jeg er slap og sølle, men så går det jo kun fremad ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Smid noget beta alaine i den stack, 4 maximizing gainz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 17, 2014 Author Report Share Posted July 17, 2014 beta alanine gror jo ikke muskler, ser det ud til. Men på den anden side har jeg alligevel 1.5 kg til at stå. Skal du være med til at købe ARA, Salt? ;o)I går var jeg ude og fucking løbe. Eller hvad man nu skal kalde det. Tilpasningsløb. Jeg skal være med til DHL stafetten i år og jeg gider ikke være øm en helt uge bagefter, ligesom sidst.10x60/60@gang/løbOg det føltes faktisk overraskende rart. Det ved jeg ikke helt hvad jeg skal synes om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Kardio er altså ret dejligt faktisk. Specielt i solen.Hvad er ARA? Bliver man swole af at stacke tusind kosttilskud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 17, 2014 Author Report Share Posted July 17, 2014 Det var faktisk ok. Vi var på familietur, hvor den mindste cyklede bagest og heppede, mens vi andre var til bens. Jeg har løbet ret fornuftigt tidligere, men fik aldrig rigtigt samlet det op igen, da jeg får noget underligt knas med lænden når jeg løber. Som ingen desuden ved hvad er. Vi må se om jeg kommer igennem denne gang.ARA=arachidonsyre. Det er en omega-6 fedtsyre. Det er måske det nye sort. Der er nu to lovende studier bag det. Man kan købe 1 kg for 100 USD via Alibaba, så overvejer at give det et skud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Det er måske et dumt spørgsmål, men hvorfor ikke bare købe test? :D incognito 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 17, 2014 Author Report Share Posted July 17, 2014 Principielt er jeg enig, men der er liiiige nogle legal issues jeg skal have bearbejdet først. Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Træning i går i the gymSTadig tilpasningstræning. ingen work capacityA supersæt (et supersæt startet for hver 120 sek)A1 - Incline DB pres1x8@16[email protected]1x8@21[email protected]1x8@265x5@21Det var let nok i starten, men ved 7. eller 8. sæt begyndte det godt nok at bideA2 - pendlay rows10x8@60tror jeg udskifter dem med alm barbell rows fremadrettet. Tror det bliver for hårdt for lænden med så mange sæt med pendlay rowsB - bulgarsk split squat10x8@miglet nok, men syren begyndte at stå højt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Har du fået styr på dine legal issues?PS: pendlays fungerer bedst for lave reps for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 (edited) Pendlay fungerer bedst for alle typer reps for mig! Og den renser min lænd for dårligdomme! Ha - hahehehahaha Edited July 18, 2014 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Nej, der går nok lidt tid med der legal issues.Forstår godt de lave reps, men jeg skal helst have banket en masse sæt og reps af her i starten, så det bliver almindelige rows. Kan være pendlay kommer tilbage når jeg dropper reps'ene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Det er heldigt at du blev videnskabsmand og ikke lobbyist. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Ja, det havde ikke været godt. Regel nr 0 har det med at være hæmmende for lobbyisters virke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Hvad er det for en regel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Regel nr 0: "Don't be a dick" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 Hvad er tanken bag de ulækkert mange reps og sæt? Jeg får laktatacidose bare af at læse om det :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 19, 2014 Author Report Share Posted July 19, 2014 1. min krop går i stykker af få, tunge sæt til udmattelse2. det skal opbygge noget work capacity. I træningsplanlægning er det jo god latin på tværs af mange træningsformer at det virker bedst at opbygge kapacitet før man opbygger power3. Det er mega BB Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 Det giver alt dammen mening. Specielt nr 3 :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 Desværre gik min styrketræning i weekenden i ged pga ydre omstændigheder. Noller.Men i går fik jeg løbet lidt tilpasningsløb10x60/60 med rask gang i low intervallerne og 4min/km i løbeintervallerne. Det føles forbavsende let, trods min vægt (ved godt jeg ikke er tung-tung, men det er alligevel ikke det samme som at veje 80 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 (edited) træning i et lidt amputeret the gym på grund af ombygning. heldigvis kom jeg før crowdet.A - Snatch-grip box dødløft (stang løftet 6-8 cm) (kørte et sæt med start hver 120 sekunder)1x8@601x8@701x8@801x8@901x8@1005x8@80stegt!B supersæt (et supersæt per 120 sekunder)B1 - wide-grip lat pulldown1x8@401x8@501x8@601x8@701x8@755x8@60B2 - nakkestem1x8@201x8@301x8@409x8@30selv om det var ustyrligt let, så blev det ret slemt alligevel. tror aldrig jeg har kørt denne øvelse førHar kigget lidt på min øvelsesfordeling og kommer til lige at bytte lidt om på det fremadrettet, for at få det fordelt bedre ;o) Edited July 28, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 25, 2014 Author Report Share Posted July 25, 2014 Træning i gårhavde stadig åndssvage doms og havde lige spist ca 1 kg lasagne. Sikkert ikke smart.A supersæt (et supersæt per 120 sekunder)A1 - Incline DB pres[email protected]1x8@21[email protected]1x8@26[email protected]1x4@211x5@211x6@211x7@211x8@21var helt stegtA2 - råtræk fra hæng10x5@40B - bulgarsk split squat1x8@migvar nødt til at stoppe, ellers havde jeg spildt min lasagne på gulvet.Noller at jeg ikke kunne tage mine reps samt gennemføre... Mon ikke det bliver bedre? Ellers kommer jeg til at prøve at kaste op i the gym, fo' sure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 25, 2014 Report Share Posted July 25, 2014 Det er jo helt Serge Nubret-agtig træning du lægger for dagen :)http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/serge_nubret_pump_training&cr= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.