Zune Posted November 9, 2006 Author Report Share Posted November 9, 2006 Uge 45, torsdag, cardio, 45 minSpinning i 45 min mange intervaller. Jeg havde gode ben og svedte som et svin..Mine DOMS i delts er væk... Ser frem til hvad de er værd i morgen til bryst+ryg.Nu skal der loades carbs og proteiner :4mewantfood: Morgenvægt: 86 kgFedt% (tang): 18% faldet meget lidt Laver merer seriøse målinger i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 Uge 45, fredag, Bryst+ryg+mave, 55 minBenchpress1x10: 80 kg1x10: 100 kg1x10: 110 kg1x10: 100 kg....Kan godt mærke de sad i mine pecs...Der var ikke meget gaz og fart i stangen i dag Det er også 3. press pas i denne uge.Incline BB press(smith rack)3x10: 60 kg + stativCable cross3x10: 30 kgDeadlift Jeg skulle lige prøve...Flere år siden jeg har dødløftet1x10:60 kg...Kører med mere i bent over rowing 1x10:80 kg1x5: 100 kg1x5:110 kg1x3: 120 kg...Damn der kom krampe i baglåret..Så kan man bare træne ben Dødløften kunne kun mærkes i baglårene, ingen styrke problemer med ryggen..Jeg overvejer bentræningChins3x10: BWVertical rowing(machine)3x10: 60 kg bredt greb3x10: 50 kg smalt greb..Tip du jour : fødderne placeret bag kroppen det gav et andet træt, hvor jeg kunne mærke mine latsHyper ext.3x15: BWMave: Sit ups a la Zune6x20 Dejlig træning, dog var jeg brændt ud i mine pecs, delts og bagsiden af låret...Går i tænkeboks med næste uges træning pga. meget arbejdspres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted November 12, 2006 Author Report Share Posted November 12, 2006 Status uge 45Mandag: Bryst+Ryg (Få sæt, lave rep og sæt)..Det holdt jeg med 2x3:130 kg i bænk og 1x4:130 kg bænk..Nice job old man Onsdag: Skulder+arme (DOMS i delts men gennemførte)Torsdag: Cardio/spinningFredag: Bryst+ryg (let, mange sæt og høj rep) : Min bænk blev som antaget: lave kg og mange reps, dødløftede første gang i mange år.(krampe i baglåret )Delmål for uge 46Onsdag: Fullbody uden benTorsdag: Cardio/spinningLør: Fullbody...Jeg har meget og se til på arbejdet, så jeg må tage lørdagen i brug(studio 42)Målt fedt% med tang(gennemsnittet af 12 målinger) : 17,4 % Tilbagegang på 0,6 % Morgenvægt: 87,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Uge 46, onsdag, fullbody uden ben, 70 minBenchpress1x10: 80 kg1x10:100 kg5x5: 120 kg der var fart og kraft i stangen selv på de sidste rep Incline db press1x10: 30 kg pr db1x10: 36 kg pr db1x10: 38 kg pr db1x10: 40 kg pr db..Det er første gang jeg prøver 40 kg db.PR og de var lette Cable cross3x10: 30 kgOne arm db rows1x10: 30 kg..Langsomt med maks kontraktion..nice job3x10: 36 kg Lat pulldown(front)3x8: 80 kgLat pulldown(t-bar)3x8: 80 kgLat pulldown(smalt greb)3x8: 80 kgLat pulldown( stregte arme)3x10: 20 kg, det sad rent i teres major, skøn øvelse. Dagen tip: brystet frem og stangen op til skulder højde og langsomt ned mod hoften og hold kontraktionen 1 sek.Preacher curl( cable machine)4x10: 45 kg..Det gav MEGA PUMP :4thumbup: Bicepscurl (stående i cablecross machine)4x10: 20 kgTriceps pushdown:4x10: 70 kgTriceps ext(rope)4x10: 35 kgMin triceps var på "søndagstur" der kom ikke det sædvanelige pump men det var ok.Min biceps træning var den bedste i flere år...Et MEGA PUMP der sad til langt ind i badet..Jeg var så hård at det gav en følelse af, at biceps var på vej ud af huden...SKØNT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted November 16, 2006 Author Report Share Posted November 16, 2006 Uge 46, torsdag, cardio/spinning, 45 minSpinning med fokus på tempokørsel. Jeg havde en sindsyg sprint i min interval kørsler.En del stående tempokørsel... Det kan sgu mærkes i knæ'ene her til aften Der var jagt, det gav dejligt. Gode og sunde DOMS i mine pecs, selv min biceps kan mærke de fik tæsk i går.Nu skal jeg udtænke øvelser for lørdagen eller søndagen afhængig af DOMS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 16, 2006 Report Share Posted November 16, 2006 Hej Zune. Læste lige at du har slået dine folder i IK99 :4thumbup: Men hvor træner du nu? Og i hvilken klub har du tænkt dig at få licens? DM foregår jo i udstyr, så jeg vil da råde dig til at komme ind i en klub og få styr på udstyr, udstyrstræning mm. hurtigst muligt for at få målrettet din træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted November 17, 2006 Author Report Share Posted November 17, 2006 Hej Zune. Læste lige at du har slået dine folder i IK99 :4thumbup: Men hvor træner du nu? Og i hvilken klub har du tænkt dig at få licens? DM foregår jo i udstyr, så jeg vil da råde dig til at komme ind i en klub og få styr på udstyr, udstyrstræning mm. hurtigst muligt for at få målrettet din træning Hej Krumborg... Ja, jeg har løftet nogle tons tilbage i 90'erne nede i den "gamle" kælder i IK99. Var forbi sidste sommer og det var faktisk fede lokaler de har fået nu. Jeg træner ude på mit arbejde der har de et komplet nyt "gym" med klodser på 42 kg, squat rack, bænkpres og OL-stænger og Technogym maskiner a la SATS.Jeg har også en bænkpres med træktårn, stænger, håndvægtsstænger og 140 kg i små klodser i min kælder(studio 42).Nu jeg jo flyttet ud på pestegnen og har to klubber tæt på: HSF og VK Ares. Jeg ved ikke om du kan anbefale en af klubberne???Tak for dit råd mht. udstyr, træning mm.. Jeg har kun løftet RAW, så det kunne godt være man skulle prøve med shirt en dag.Zune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 Status uge 46Onsdag: Fullbody uden benTorsdag: Cardio/spinningLørdag: Ingen træning. Søndag: Ingen træning. Den værste uge i meget lang tid. Ingen træning og meget arbejde Delmål for uge 47Mandag: Bryst+ryg (3-5 rep.)Onsdag: Skulder+arme (få sæt mange rep)Torsdag: Cardio/spinningFredag: Bryst+ryg (6-8 rep.) korte pauserLørdag: Skulder+arme (heavy load) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 Uge 47, mandag, bryst+ryg, 55 minBenchpress1x10: 80 kg1x10:100 kg1x5: 120 kg 1x5:125 kg1x4: 125 kg2x3: 125 kg Incline db press1x10: 32 kg pr db1x8: 38 kg pr db1x8: 40 kg pr db1x6: 40 kg pr db1x4: 40 kg pr db Cable cross3x10: 30 kgLat pulldown(front/bøjet greb)1x10: 80 kg1x8: 85 kg1x8:90 kgLat pulldown(front/lige og bredt greb)3x8:90 kgLat pulldown(t-bar)3x8: 90 kgLat pulldown(smalt greb)3x8: 80 kgVertical row(machine)3x10: 50 kg...Bredt greb med smukt træk i lats, teres, trapz, rombz..3x10: 45..Smalt greb..Den sad med maks. kontraktion...Der gik strandtræning i det her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 Uge 47, onsdag, Skulder+arme, 55 min.Military press1x10: 40 kg1x10: 50 kg1x10: 60 kg3x7: 65 kg..I det sidste sæt kom der lidt pushpress på de sidste rep Side raises (delt's machine)3x10: 30 kgBent over side raises:2x10: 8 kg...Stille og roligt2x10: 6 kgStanding EZ-curls3x10: 40 kg med cheat i de sidste rep i 3. sæt Standing db curl(pronated)2x8: 16 kg pr. db2x8: 14 kg pr db Preacher curl(cable cross machine)3x10: 40 kg pr db..Kørt langsomt.. pumpet udeblev Men da jeg kørte triceps kom det .... Triceps pushdown1x10: 70 kg2x10: 75 kgTriceps pushdown(rope)3x10: 35 kgTriceps one arm pushdown(cable cross mach.)3x10: 15 kg.Fik mega pump i triceps, biceps var mere tilbageholdende.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 Uge 47, torsdag, cardio/spinning, 45 minEn hård omgang med "bjergkørsel", jeg havde tunge ben.Ser frem til morgendagenstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 Uge 47, søndag, bryst, skulder & triceps, 45 minDer blev lavet om på planerne, men lidt træning er bedre end ingenting Det blev en rigtig let søndagstræning. Mange sæt og høje reps.Benchpress1x10: 40 kg1x10: 60 kg1x10:70 kg1x10: 80 kg1x10:90 kg1x10: 100 kg3x10: 110 kg..Fokus på bevægelse og hastighed..De kørte nice efter bogen Incline benchpress3x10: 80 kgFlyers3x10: 18 kg pr. dbSeated militarypress3x10: 45 kgSide lateral raises(seated)3x10: 11 kg pr dbFront raises3x10: 11 kg pr. dbTriceps pushdown3x10: 30 kgTriceps pushdown(rope)3x10: 20 kg...Triceps i sædvanlig pump Næste uge byder på kursusaktivitet, så jeg ved ikke hvornår og hvordan der skal trænes. Næste pas hedder ryg+biceps, og så tager vi en stokastisk træningsuge med strandtræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 Uge 48, onsdag, ryg+biceps, 35 minLat pulldown(front)3x10: 85 kgLow row/vertical row3x10: 70 kg1x8: 80 kg1x6: 90 kg1x5: 100 kg1x4: 120 kg..Helt i bund, ny maskine fra technogym/elements.. Gik godt i øvre trapz1x10: 50 kgLat pull down(t-bar)3x10: 85 kglat pulldown(smaltgreb)3x10: 80 kgEz-Curl1x10: 42,5 kg1x8: 42,5 kg1x6: 42,5 kgIncline curls3x10: 16 kg..De sad rent i biConsent. curls3x10: 10 kg..Det brændte godt uden pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 Uge 48, torsdag, cardio/spinning, 45 minEn hård omgang med tempokørsel i 45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 Uge 48, fredag, bryst, skulder og triceps, 45 minDecline benchpress1x10: 75 kg1x10: 85 kg1x10: 105 kg1x8: 110 kg1x6: 110 kg1x5: 110 kg1x4: 110 kgIncline benchpress1x8: 70 kg+stativ1x8: 70 kg+ stativ2x6: 70 kg+stativPeck deck3x10: 40 kgCablecross3x10: 25 kgDB shoulder press1x8: 24 kg pr. db1x8: 26 kg pr db1x3: 28 kg pr db1x6: 24 kg pr dbShoulder press/machine1x5: 60 kg2x10: 45 kgLateral raises3x10: 10 kgBent over raises4x10: 8 kgTriceps pushdown3x10: 70 kgTriceps pushdown/rope3x10: 25 kgKick backs/Cablecross machine3x10: 7,5 kgUnderligt at decline bænken. Det er snart 17 år siden jeg har lavet den øvelse Skulder træningen gav et sjældent pump i mine skuldre Triceps skal bare se vægte, så er der pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 Uge 49, mandag, ryg, 45 minDeadlift1x10: 90 kg5x5: 110 kgChins3x10: BWLat pulldown/front1x10: 90 kg1x10: 85 kg1x8: 85 kgOne arm rowing3x10: 30 kgVertical rows(machine)3x10: 50 kgOK rygtræning. Dødløft er nu tilbage i varmen selvom der er langt til tidligere styrke :annoyed: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jan2778 Posted December 4, 2006 Report Share Posted December 4, 2006 Hej min ven. Går træningen godt? Jeg er på vej op igen. Tog 140 i flad bænk i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 Hej min ven. Går træningen godt? Jeg er på vej op igen. Tog 140 i flad bænk i dag.Hej med dig mester!!Hvad havde du spotter på??OK, godt gået trods din skulder.. Du skal spotte mig inden jul, der skal jeg op og lave maks(RAW).Vi må lige finde tid og sted!!Hils bænk champ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jan2778 Posted December 5, 2006 Report Share Posted December 5, 2006 Jeps vi finder en dag. og der var ingen at glo på følte mig bare stært... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 Jeps vi finder en dag. og der var ingen at glo på følte mig bare stært... Super mester.. Det er sgu en fremgang der vil noget... :annoyed: Vi skal snart afholde en bænk-battle og afgøre hvem som bliver bænkpussy 2006.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 Uge 49, tirsdag, bryst+mave, 35 minBenchpress1x10: 80 kg1x10: 100 kg1x5: 120 kg4x4: 120 kgIncline DB press1x10: 34 kg pr db1x10: 36 kg pr db1x5: 38 kg pr db1x9: 34 kg pr dbCable cross3x10: 32,5 kgMavelir6x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 6, 2006 Author Report Share Posted December 6, 2006 Uge 49, onsdag, skulder+arme, 45 minMilitarypress1x10: 40 kg1x10:50 kg1x5: 60 kg1x8: 60 kg3x7: 60 kgDelta machine/side lateral raises3x10: 35 kgBent over side raises3x10: 8 kg pr dbEz-curls3x10: 40 kg bbIncline db curls1x10: 16 kg pr db1x8: 18 kg pr db1x5: 20 kg pr dbConsentr. curls3x10: 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 7, 2006 Author Report Share Posted December 7, 2006 Uge 49, torsdag, cardio/spinning, 45 minEn leeeed omgang tempokørsel uden "bjerge", alle på holdet kunne mærke der var kul på i dag :annoyed: Planlægger en gang bryst og ryg i morgen, hvis kroppen er klar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 11, 2006 Author Report Share Posted December 11, 2006 Uge 50, mandag, bryst+mave, 30 minDB benchpress1x10: 34 kg pr db3x10: 40 kg pr dbIncline db benchpress1x8: 36 kg pr db2x8: 34 kg pr dbChestpress/machine3x8: 75 kgIncline flyers1x10: 14 kg pr db1x10: 16 kg pr db1x10: 18 kg pr dbCablecross3x10: 30 kgMave træning6x20 rep. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 Uge 50, tirsdag, ryg, 40 minBent over rowing(BB reverse grip)1x10:65 kg4x10: 75 kgChins3x10: BWLat pulldown/front(wide grip)3x10: 80 kgLat pulldown/front(t-bar)3x10: 80 kgLat pulldown/front(V-grip)3x10: 80 kgVertical rowing(machine)3x10: 45 kg..benene tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.