Juvic Posted June 27, 2008 Author Report Share Posted June 27, 2008 WSBME Reverse Green Band Dødløft1x10 @ 902x5 @ 1302x5 @ 1501x5 @ 1701x3 @ 1801x2 @ 1901x0 @ 2002x5 @ 170DE Double Green Mini Band Benchpress(+ 30 i toppen ca.)1x2 @ 505x2 @ 60DB Lunges2x5 på hvert ben @ 18 i hver arm2x5 på hvert ben @ 20 i hver arm Leg Curl1x8 @ 251x8 @ 302x8 @ 35Farmer Walk3x20 meter @ 45 i hver armMERE GREBSTYRKE TAK !Rotator cuff bagpå i kabeltårn3x12 @ 5Ok træning, men dødløft og grebsstyrken skal godt nok nogle takker opad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 15, 2008 Author Report Share Posted July 15, 2008 Noget tid siden jeg har logget min træning. Men her er dagens workoiutWSBME Chain Squat1x5 @ 901x5 @ 1101x3 @ 1153x3 @ 1252x3 @ 1351x2 @ 1451x1 @ 1501x1 @ 1551x0 @ 160 - Glemte helt at presse. HAHA. Man kan godt mærke, at det er noget andet at squatte med kæder..!DB Lunges1x12 på hvert ben @ 18 i hver arm2x10 på hvert ben @ 20 i hver arm 2x10 på hvert ben @ 22 i hver armAV Leg Curl1x10 @ 253x6 @ 35Rotator cuff liggende extern og intern rotation2x12 @ 6DE Double Green Mini Band Benchpress(+ 30 i toppen ca.)6x3 @ 50Farmer Walk3x20 meter @ 50 i hver armMangler grebsstyrke ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 18, 2008 Author Report Share Posted July 18, 2008 WSB i går torsdagKim er ved at få syet sin dragt, så vi valgte at køre raw istedet. Dødløft1x8 @ 601x5 @ 1001x3 @ 1301x3 @ 1503x3 @ 160Faktisk en bette Rep PR. Tidligere har jeg kun taget 1x2 med de 160. Endelig lidt fremgang her. Også nu jeg er ved, at få lidt mere vægt på kroppen! Rackpulls 5 cm. under knæ(Hul 2)1x6 @ 1001x6 @ 1304x6 @ 15045 deg incline bænkpres1x6 @ 502x6 @ 702x6 @ 75Chinups1x13 @ bw(82.5)1x8 @ bw + 103x5 @ bw + 20Det går bedre og bedre her. Dog med lidt for små skridt Hammergrip preacher curl3x8 @ 35Supersættet medSiddende DB triceps extension1x10 @ 243x8 @ 301x12 @ 26DB Shrugs3x10 @ 43+ 2 sæt mave og hyperextensionEndelig en dag hvor jeg havde fornemmelsen, af at jeg gjorde et godt stykke "arbejde". Endelig var der lidt power i mig....! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 18, 2008 Report Share Posted July 18, 2008 WSB i går torsdagKim er ved at få syet sin dragt, så vi valgte at køre raw istedet. Dødløft1x8 @ 601x5 @ 1001x3 @ 1301x3 @ 1503x3 @ 160Faktisk en bette Rep PR. Tidligere har jeg kun taget 1x2 med de 160. Endelig lidt fremgang her. Også nu jeg er ved, at få lidt mere vægt på kroppen!3'ere i DL har da intet med WSB at gøre afaik... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 19, 2008 Author Report Share Posted July 19, 2008 3'ere i DL har da intet med WSB at gøre afaik...Det kan der være noget om. Men nu var det jo meningen vi skulle have været i dragt ! Vi tog raw i stedet, også bare nogle 3'ere da vi var "ramt" af rimelig store DOMS.. hehe..Men godt spottet ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 19, 2008 Author Report Share Posted July 19, 2008 Træning på IHA i dag !Træning med klubben kunne ikke lige tilpasses arbejdet idag, derfor tog jeg en tur på IHA efter arbejde.Bænkpres:1x12 @ 601x10 @ 703x6 @ 803x6 @ 853x5 @ 902x1 @ 100Kørte ikke tungt.DB Skrå Bænk:1x10 @ 221x8 @ 272x6 @ 322x6 @ 352x4 @ 37.51x12 @ 27.5Yates Row:1x10 @ 601x8 @ 701x8 @ 801x8 @ 853x6 @ 90 PRFace Pull:3x10 @ klods 14Supersættet med:Cable Crunch:3x12 @ klods 12-14DB Tricepextensions:1x10 @ 241x10 @ 271x8 @ 302x8 @ 32Supersættet med:DB Incline Curl:4x10 @ 17.5Tja, kunne godt have været tungere !En ok hurtigt og fin træning ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 20, 2008 Author Report Share Posted July 20, 2008 6km løb idag efter en tur i byen med Mackie's Crew... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 25, 2008 Author Report Share Posted July 25, 2008 Træningen igår torsdagWSBBænkpresOpvarmning2x5 @ 901x2 @ 100Hoppede hurtigt i trøjen (Titan Furry strl. 42)1x0 @ 120 - ikke tung nok til at komme ned1x0 @ 125 - lidt bedre men stadigt ikke helt nede1x1 @ 130 - her kom den helt ned brugte dog for mange kræfter på at følge den ned (læs: gik for langsomt) så der var ikke power nok til at den kom opTrods det at jeg ikke fik ordentlige løft, så ser jeg lyst på det. Dragten føltes endelig ordentlig, den sad rigtigt. Det at jeg skulle have mere på stangen for at få den ned, er også et godt tegn !Rackpulls 5 cm. under knæ(Hul 2)Opvarmning1x4 @ 130 Dobbelt overhånd + 2 med reverse grip2x6 @ 1552x6 @ 160Like stealing candy from a child45 deg incline bænkpresDroppetChinups1x12 @ bw(ca. 84)1x8 @ bw + 153x5 @ bw + 25 PRDB Shrugs3x10 @ 50Siddende læg3x12 @ 80Sluttede af med lidt arm, mave og hyperextension ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 25, 2008 Author Report Share Posted July 25, 2008 Træning idag - direkte fra arbejde !WSBME Bænkpres med kæder(30 kg.)Opvarmning2x5 @ 1002x3 @ 1051x3 @ 110 - Sidste rep tog godt nok noget tid. Hehe1x2 @ 1101x0 @ 115 - Mangler dog lidt mere styrke1x5 @ 100En ok omgang. Er ret meget "bagud" pga. min skulderskade. Den var kommet i orden, men synes den klager lidt i det små nu. IKKE GODT DE Green Band Squat1x3 @ 605x2 @ 10030 deg Incline DB Bænkpres1x10 @ 221x6 @ 302x5 @ 341x5 @ 36 1x3 @ 38 TungBend Over Row1x10 @ 802x10 @ 902x3 @ 100 - Ret tung. 90 kører meget bedre !Facepulls1x10 @ 352x10 @ 45Cable crunch1x10 @ 352x8 @ 45+ lidt arm og triceps support Alt i alt en ok omgang. Styrken er så småt ved at komme med. Dog er jeg meget træt af, at skulderen klager lidt igen. HVORFOR, HVORFOR ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 27, 2008 Author Report Share Posted July 27, 2008 6km løb idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 WSBTræningen i dag ME Dødløft fra en skive1x5 @ 1001x5 @ 1201x3 @ 1301x3 @ 1402x3 @ 1501x1 @ 1601x5 @ 1351x5 @ 100 fra gulvDE Double Green Mini Band Benchpress(+ 30 i toppen ca.)1x3 @ 504x3 @ 60DB Lunges1x10 skridt på hvert ben @ 22 i hver arm1x10 skridt på hvert ben @ 24 i hver arm 2x10 skridt på hvert ben @ 30 i hver armLeg Curl1x8 @ 27,51x8 @ 32,51x8 @ 401x8 @ 25Scarecrows2x10 @ 3Farmer Walk2x20 meter @ 50 i hver arm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 2, 2008 Author Report Share Posted August 2, 2008 WSBIdag stod den på udstyrs squat. Var rimelig spændt da jeg sidste gang med udstyr ikke synes jeg hverken kunne presse igennem eller få dragten til at spille. Dog kom det til at gå meget bedre end sidste gang !SquatOpvarmning1x5 @ 1001x3 @ 12021 @ 140Metal Squatter 48 halvt på (stropper nede)1x2 @ 1401x1 @ 1601x1 @ 170 - ikke helt godkendt dybde men poweren er der til det.. Helt sikkert. Stropper op og knæbind på(ikke stramme)1x0 @ 185 - ikke tung nok. Kom kun et par cm ned. 1x0 @ 195 - Heavy shit, blev lidt overrasket. Den kom lidt længere ned end de 185, men det "hakkede" nedad.2x0 @ 190 - Første gang kom jeg rimelig usikkert ud, grundet uvant vægt. Anden gang var det bedre, hvor jeg dog bare kom helt ned. og ikke op.1x2 @ 190 - Her havde jeg vænnet mig helt til vægten, og var meget sikker. Samtidig med at dragten havde givet sig lidt. Jeg kom ned til ca. 5cm over vandret begge gange. Ikke godkendt overhovedet, men stor fremgang alligvel. De er der næste gang.. HÅBER JEG !Alt i alt en omgang der gav mere tro på mig selv. Rackpulls 5 cm. under knæ(Hul 2)Opvarmning1x6 @ 1001x6 @ 1403x6 @ 16045 deg incline bænkpres1x6 @ 601x6 @ 701x6 @ 752x5 @ 80Måtte holde lidt smalt, da jeg kunne mærke lidt i skulderen.Chinups1x12 @ bw(ca 83)1x8 @ bw + 101x6 @ bw + 201x3,33 @ bw + 301x2 1/2 @ bw + 401x6 @ bw + 20Siddende DB triceps extension4x8 @ 30Db preacher curl4x8 @ 14Siddende læg1x12 @ 801x12 @ 1002x12 @ 80+ 2 sæt mave og 2 sæt hyperextensionGO' OMGANG ! Trods det at jeg ikke fik de 190kg i squat til godkendt dybde, så er jeg tilfreds. Ser frem til, at tage på i vægt og blive stærkere. Så skal de 190-200kg i squat sku nok komme... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 5, 2008 Author Report Share Posted August 5, 2008 WSB - TRICEP RAGE !ME Chain Benchpress(30 kg.)Opvarmning1x5 @ 1002x3 @ 1052x2 @ 110 - Desværre lidt forced på 2. rep1x1 @ 112,53x1 @ 115 - Ramte lige mit weakspot1x6 @ 105 DE Chain Boxsquat1x3 @ 606x2 @ 110DB Benchpress1x10 @ 221x6 @ 301x6 @ 342x4 @ 38 - Slappe Triceps1x6 @ 361x6 @ 28Cable Row1x10 @ 601x10 @ 703x8 @ 80Reverse DB Flyers1x10 @ 142x8 @ 16Rotator Cuff Intern Rotation2x12 @ 6Rotator Cuff Extern Rotation2x12 @ 6Triceps Pushdown3x15 @ 25Ok træning - dog fandt jeg ud af at mit weakspot mht. presseøvelser er rimelig alvorligt. Må jeg arbejde på ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 7, 2008 Author Report Share Posted August 7, 2008 (edited) WSB - Dødløft m. udstyr.... !Dødløft1x10 601x5 @ 1002x3 @ 1401x2 @ 160Metal Squatter 48 omvendt på (syet 4-5cm ind)1x1 @ 1901x1 @ 210 - EASY1x1 @ 220 - PR m. 5kg1x1 @ 227,5 PR m. 12kgHelt vildt. Havde håbet på jeg kunne få 220kg. Det fik jeg så også, og de var endda nemme. Husker at de 215.5kg var tunge da det var min PR. 227,5kg røg overraskende nemt op. Der var dog lidt manglende styrke at spore ved dette løft, da jeg buede lidt i ryggen da stangen var kommet lidt over knæene. Dog uden at lave "kranen" ! Going for 235kgRackpulls 5 cm. over knæ(Hul 4)Opvarmning1x6 @ 1404x6 @ 160Military press1x10 @ 404x6 @ 50Pullups5x8 @ bw(84)Siddende Db triceps extension1x8 @ 241x8 @ 302x8 @ 32Db preacher curl1x8 @ 143x8 @ 16+ 2 sæt Hyperextension Kanon med 2 PR's idag. Mere end jeg overhovedet have turet håbe på... !! Bare pis' træls at jeg får blodsprængninger i fjæset hver gang jeg makser i udstyret... Hehe... ! Edited August 7, 2008 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 8, 2008 Author Report Share Posted August 8, 2008 (edited) 6km løb her til aften. Havde ingen planer for hvordan aftenen skulle tilbringes. Så derfor tog jeg en løbetur. Kunne mærke de tunge løft lidt i kroppen idag, sjovt nok ikke i form af DOMS men bare en smule træt...Blodsprængningerne er så småt ved at forsvinde - herligt. Kroppen var meget tung og stiv at slæbe rundt på, men måske den pastasalat jeg lige havde spist inden også havde noget at sige. Maven rumlede i hvert fald en del under turen... !Næste træning - søndag ! Edited August 8, 2008 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 20, 2008 Author Report Share Posted August 20, 2008 WSBTræning i går tirsdag..ME High Boxsquat1x5 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1201x5 @ 1401x4 @ 1601x2 @ 170 <- mistede lidt opspænd og blev derfor kun til 2 reps2x3 @ 1701x1 @ 180 Følte ikke rigtig, at jeg faktisk kørte squat da jeg jo ikke kon helt ned. Men ikke desto mindre så skulle det gerne hjælpe lidt til når jeg får dragten påDE Paused Benchpress1x3 @ 752x3 @ 70Kørte meget let her, da jeg havde lidt ondt i håndledene efter squatten. Skal stadig vænne mig til at holde med tommelfingeren på den anden side af stangen. Hvilket medvirker at håndledene er lidt mere udsat.Zercher Squat1x8 @ 604x6 @ 80Wrist Rolls1x25 3x35Mere styrke her er tiltrængtHyperextension1x12 @ bw4x10 @ 10Technogym stomach4x10 @ 351x5 @ 40+ lidt på cyklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 21, 2008 Author Report Share Posted August 21, 2008 WSBME 15 cm. BoardpressOpvarmning1x6 @ 1151x3 @ 1253x3 @ 1301x1 @ 1402x0 @ 1150Fik de 140 som jeg failede sidste uge, dog failede jeg 145 idag. Kommer forhåbenligt næste gang. Tricesserne er ikke så stærke.. DE Chain BoxsquatOpvarmning1x2 @ 1004x2 @ 110DB Benchpress1x8 @ 241x6 @ 323x6 @ 38,3Skal på 40 næste gang. Så længe det er brystet der presser (bunden) går det fint, men når triceps skal tage over halter jeg sku lidt. Cable Row1x10 @ 704x8 @ 90 Rotator Cuff2x20 @ 5Triceps Pushdown3x15 @ 35EZ Preacher Curl3x8 @ 35Egentlig et stort weakspot også.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 24, 2008 Author Report Share Posted August 24, 2008 ENDELIG !!!Var rimelig træt i kroppen, grundet jeg hele dagen igår var spotter til JM i bænkpres i klubben. Det var nu ikke fordi det var særlig hårdt, fik bare ikke så meget at spise. Derfor var det lidt modvilligt jeg tog min Metal Squatter med idag - Kan kun sige det var GODT jeg tog den med! Squat:Opvarmning:1x8 @ 601x5 @ 1002x5 @ 130Metal Squater halvt på:1x3 @ 160 1x2 @ 170Metal Squatter helt på:1x1 @ 190 <- Kom rigtig dybt ned (PR)1x1 @ 200 <- Kom lige ned til godkendt dybte. (PR)Den var ikke hård overhovedet og mener sagtens jeg kan tage 205 nu. Skal bare lige kaste mig mere ned!Bagefter kørte jeg nogle rackpulls også tog jeg ellers hjem bagefter. Da jeg lige havde nogle ting at ordne. En kort med KANON træning. Første gang jeg synes dragten har siddet 100% og bare virket som den skulle.. Ser frem til mere ! JM 3-Kamp Here I COME ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 28, 2008 Author Report Share Posted August 28, 2008 Har fået min venstre arm i gips... Typisk, så laver man nogle fornuftige PR's også sker dette.. Kan kun håbe på det heler inden JM...I'LL BE BACK ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 5, 2008 Author Report Share Posted September 5, 2008 (edited) Ja... Skal så have ny gips på mandag. Så der går nok 4-5 uger før den er af igen.. PERFEKT....Ingen JM, Ingen træning... Nu gik det lige så godt ! Edited September 20, 2008 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 30, 2008 Author Report Share Posted September 30, 2008 Så skete det...Fik endelig gipsen af i fredags, d. 26/9. Men fik, at vide jeg skulle vente nogle dage mht. styrkeløfts træning. Derfor har jeg siden fredag:Løbet 5-6km fredag og lørdag, og i går (mandag) var jeg til spinning i ca. 70min. Rimelig hårdt, at komme igang igen. 5ugers inaktivitet sætter sig...I dag fik jeg trænet vægte for første gang siden gipsen kom af. Tog det stille og rolig idag. DB Incline Pres1x10 @ 151x10 @ 221x10 @ 273x6 @ 321x8 @ 22DB Incline Flyers:2x10 @ 101x10 @ 17.5Deadlift:1x6 @ 601x6 @ 1051x5 @ 1251x5 @ 1352x2 @ 145DB Row:1x10 @ 321x10 @ 401x10 @ 451x10 @ 52Cable Crunch:2x15 @ klods 14Supersættet med:DB Shrugs:2x15 @ 35DB Curl:2x10 @ 17.52x5 @ 20DB Overhead Tricep Extension:2x10 @ 222x10 @ 25Stille træning, men jeg er alligevel meget glad for at mit håndled ikke klagede sig. Eneste minus var under Curls hvor jeg kunne mærke at håndledet ikke var stærkt nok til rigitg at holde de 20kg. Men i fredags kunne jeg ikke rigtigt bevæge det... ! ! ! Dejligt at være "tilbage" igen... Selvom der nok går 4-5 uger før jeg har nogenlunde styrke igen ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 30, 2008 Report Share Posted September 30, 2008 Uha så kan du endelig komme igang igen..!Er skulderen blevet i orden efter al den hvile?Skal vi lege lidt med 15 rep torsdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 16, 2008 Report Share Posted October 16, 2008 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 17, 2008 Author Report Share Posted October 17, 2008 Træning i går:HSTSquat1x10 @ 603x10 @ 100DB Incline1x10 @ 221x10 @ 282x10 @ 30Leg Curl1x10 @ 201x10 @ 251x10 @ 27,51x10 @ 30Lockout bench1x10 @ 702x10 @ 90Cable Row1x10 @ 601x10 @ 802x10 @ 70DB Curl3x10 @ 16Reverse Flyers3x10 @ 16+ mave og hyper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 19, 2008 Author Report Share Posted October 19, 2008 HSTDødløft1x10 @ 601x10 @ 1003x10 @ 125Bænkpres1x10 @ 603x10 @ 70stile og rolig, styrken skal lige komme tilbageChinups4x10 @ BWMilitary Press2x10 @ 45Leg Extension1x10 @ 601x10 @ 701x10 @ 801x10 @ 90Ez Preacher Curl3x10 @ 30Triceps Pushdown2x10 @ 351x10 @ 40Calf Raise1x15 @ 403x10 85Tja. Styrken mangler, men håber på den hurtigt er tilbage ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.