Joakims !

[Juvic]

Squat i tøj

Squat

1x5 @ 70

2x3 @ 120 bælte

1x1 @ 140 bælte

Efter nogle problemer med at få dragten til at sætte sig og med at komme helt ned (nyvasket) prøvede jeg så igen

1x1 @ 180 bælte, dragt 0g knæbind PR

1x0 @ 220 <-- Hov, glemte lige at sætte de 190 på, der var en der havde kørt før mig. Så det var sku nogle TUNGE 190kg at få racket ud.

1x0 @ 190 <-- Gik fra 220 til 190 uden at tage knæbindene af i mellemtiden. Hvilket så bevirkede at jeg ikke kunne presse op ad... Kunne ikke mærke benene..

1x0 ø 190 <- Den var tæt på... Men sådan er det, den er der næste gang.. Gerne inden jul.

Backoff

3x5 @ 100 Lidt backoff til udstyrssquatten

Dips

1x10 @ bw

1x5 @ bw + 15

1x5 @ bw + 35

2x5 @ bw + 45

Rumænsk Dødløft

4x8 @ 100

Siddende DB pres

2x10 @ 18

1x10 @ 20

DB incline rear laterial raise

3x10 @ 14

+ 3 sæt læg

Træls med squatten.. Altså fik ikke så mange gode løft.. men fik da racket 220kg ;)

[Juvic]

Så er min makker rejst ud på det store hav, og træner derfor alene i et godt stykke tid nu.. Anyways, dagens træning blev over på skolen.. All alone.. Egentlig rart nok.

Squat

1x8 @ 60

1x5 @ 80

1x5 @ 105

1x5 @ 115

1x5 @ 125

1x5 @ 135

Gåt mæ powar hær. Satme fee!

Bænkpres

1x8 @ 60

1x5 @ 80

1x5 @ 85

1x5 @ 90

2x3 @ 95

Dæ dur æ i bjænk.. Det går gå nærmest ned af bakke her...!!

Dødløft

1x8 @ 60

1x5 @ 105

1x5 @ 125

1x5 @ 135

1x3 @ 145

1x3 @ 155

Ryggen var meget træt i dag....

Cable Face Pull

2x12 @ 45

2x10 @ 60

DB Pullover

1x10 @ 20

1x10 @ 30

2x10 @ 35

Bend Over One Arm Curl

1x10 @ 15

3x 10 @ 20

Egentlig en fee nok øvelse

Cable Curls

3x12 @ 60

En ok træning. Højde punktet var squatten, men bænken er ved at være helt dårlig... Forstår jeg ikke lige.. !

[Juvic]

Hurtig træning:

[/font]

Efter forelæsninger fra 8 til 16 var jeg lidt træt, så det blev til en lyn træning i IHA's kælder. Bedre end slet ikke

Squat

1x8 @ 60

1x8 @ 105

1x5 @ 115

2x5 @ 125

let og hurtigt

Dødløft

1x8 @ 60

1x8 @ 105

1x5 @ 120

2x5 @ 135

Chinups

CG

1x8 @ BW

1x5 @ BW + 10

1x5 @ BW + 15

WG

2x5 @ BW

Dips

1x8 @ BW

1x8 @ BW + 10

1x8 @ BW + 15

1x5 @ BW + 25

1x5 @ BW + 35

Bænk i rack med tværgående stænger - topstyrke

2x8 @ 60

3x8 @ 80

DB Shrugs

1x12 @ 40

2x10 @ 45

En meget hurtig træning, men var også ret træt efter dagens mental træning.

[Juvic]

Todays workout

lang dag igen, så det blev til endnu en gang i IHA's kælder

Squat

1x10 @ 60

1x5 @ 80

1x5 @ 105

1x5 @ 125

1x5 @ 135

Incline DB Bænkpres

1x12 @ 20

1x8 @ 25

1x8 @ 30

1x8 @ 35

1x8 @ 38

Sidste 2 reps i sidste sæt, var lidt hårde.. hehe

Dødløft

1x8 @ 60

1x5 @ 105

1x5 @ 125

1x5 @ 135

1x5 @ 145

1x5 @ 155 <-- PR og dog overraskende nemme. Der burde være til 1x170 nu.

DB Upright Row

4x15 @ 10

DB Row

1x8 @ 35

2x10 @ 40

2x8 @ 52.5

Mangler styrke i venstre hånd, hvor den glider lidt efter +4-5reps

DB Curl

2x10 @ 20

2x10 @ 25

Cable Crunch

3x12 @ 60

DB Alternating Pushups m. hold

2x10 @ 15kg med 1-2seks pause ved hver hånd

En fin træning.. !

[Juvic]

Klub træning

Endelig tid til at kunne tage op i klubbem. I dag stod den primært på squat, og så endda i elastik.. Fee. Der blev også plads til en PR..

Squat m. elastik

1x12 @ 60

2x5 @ 100

På med elastikkerne

1x5 @ 120

1x4@ 160

1x3 @ 170

2x2 @ 180

1x1 @ 190 PR

1x5 @ 160

Kørte rigitg godt idag, dejlig med power. Er så småt begyndt at lugte de 200kg..

Seated Claff Rise

2x12 @ 60

2x12 @ 80

Bænkpres

2x8 @ 70

1x8 @ 80

2x5 @ 90

Kørt let idag, med fokus på godt opspænd

Machined Flyers

2x12 @ 70

1x12 @ 90

BB Skulder Pres i Smith-stativ

2x8 @ 40

2x5 @ 50

Bare lige for at prøve

Rotor Cuff

2x12 @ 8

Face pulls

3x12 @ 40

Cable Curl

1x12 @ 35

2x12 @ 45

1x10 @ 50

Hanging Reverse Crunch

2x8 @ BW

Techno gym Crunch Machine

1x15 @ 35

2x20 @ 45

Cardio:

10 min i Ro-maskine på nievau 7 = 2556m

Edited November 11, 2007 by Juvic

[Juvic]

Squat:

1x8 @ 60

1x8 @ 90

1x5 @ 105

2x5 @ 115

Kørte med vilje let, da mit venstre knæ var lidt træt.. Don't ask why.

Bænkpres:

1x8 @ 80

1x5 @ 85

2x5 @ 90

2x3 @ 105

Synes det går lidt tilbage mht. styrke..

Dødløft:

1x8 @ 80

1x5 @ 105

1x5 @ 125

1x5 @ 135

1x5 @ 145

1x3 @ 155

1x1 @ 170 <-- PR

De 170 kom op med overskud, så tror der er til 180!

DB Row:

2x12 @ 40

2x10 @ 50

Pushdown:

2x10 @ klods 8

2x10 @ klods 9

Bend Over DB Curl:

4x10 @ 17.5

Kørt lidt excentrisk

WG Chins:

2x8 @ BW

Cardio:

10min i romaskine @ 7 = 2568m

Edited November 13, 2007 by Juvic

[Juvic]

Post personalefest-træning

Der var personalefest mandag (ja ved det) aften, fik lidt øl så det gør ikke det store. Det trælse var at jeg kun fik 4 timers søvn. Hvilket godt kunne mærkes til træningen igår tirsdag..

Dødløft:

1x8 @ 60

1x5 @ 100

1x5 @ 130

1x1 @ 175 + Dragt

1x1 @ 185 + Dragt

2x1 @ 195 + Dragt

1x0 @ 205 + Dragt

Ik så eksplosiv pga. trætheden

Squat:

2x8 @ 100

2x5 @ 115

2x3 @ 125

DB Incline Benchpres

3x8 @ 35

Bend Over Row

1x8 @ 60

2x5 @ 80

WEEEEAK SPOT

Dips

1x8 @ BW

1x8 @ 15

1x8 @ 25

1x8 @ 35

Supersættet med:

DB Curls

3x8 @ 20

1x8 @ 22

Blev pludselig kaldt på arbejde, så måtte stresse lidt gennem hele passet... !

[Juvic]

Igår tirsdag:

Bænkpres

Opvarmning

1x6 @ 90

2x3@ 100

Trøje på Fury F6 str. 42 <- Helt ny

2x1 @ 145 <-For at få trøjen til at sætte sig.. dvs.

2x0 @ 130 <- Trøjen er for stram, så stangen rammer maven istedet for brystet

Gik sku ikke særlig godt, den er meget stram og når jeg laver opspænd rammer den min hals. Jeg er meget i tvivl om jeg skal købe en Kantana i stedet, da den har nedringet hals..Hmm. Generelt går bænken også nedad.

Squat med kæder

5x5 @ 105 + 30 kg kæder.

NEM

Close grip pulldown

1x10 @ 70

1x10 @ 80

1x10 @ 90

1x8 @ 100

Dødløft

2x8 @ 100 <-- Sumo

Sku prøve Kims nye Metal Deadlifter

1x1 @ 140

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 180

Af med dagt

2x5 @ 8

Den dragt virker dælm'e godt i forhold til min squat (vendt om til død). Havde mega doms i ryggen efter i tirsdags, så ville ikke gå højere end de 180.

Spidercurl

2x8 @ 36

DB Curl

1x6 @ 20

1x5 @ 22

Triceps extension

1x8 @ 26

1x8 @ 28

Ok pas - Er mega træt af bænken bare ikke spiller.. Med og uden dragt... !!!

Edited November 30, 2007 by Juvic

[Juvic]

Havde ikke tid til at træne med Atlas idag, så den stod på alene træning i IHA's jernhule.

Squat:

1x10 @ 20

1x10 @ 60

1x5 @ 105

1x5 @ 115

1x5 @ 125

1x3 @ 135

2x2 @ 140

Det var meningen jeg ville springe 10 kg ved de sidste 3 sæt. Men mangler lige 2-3 kg kropsvægt før styrken er tilbage. Tabte 5kg hen over 2 uger pga. sygdom lige før DM.

Bænkpres:

1x8 @ 60

Venstre skulder driller meget for tiden, så gik over til skrå bænk

DB Incline Bench:

2x8 @ 20

3x6 @ 35

Kan ikke mærke skulderen her.. underligt.

DB Flyers:

1x10 @ 10

1x8 @ 20

1x8 @ 22.5

Supersættet med:

Standing DB Claff Rise:

3x10 @ 35

Yates Row

1x8 @ 60

2x8 @ 70

Supersættet med:

Cable Face Pulls:

1x10 @ 30

2x10 @ 50

Supersættet med:

WG Chins:

3x6 @ BW

Cable Pusdown:

3x10 @ 40

Supersættet med:

Standing DB Curl:

3x10 @ 22.5

Rotor Cuff:

2x10 @ 10 <-- Stående

2x10 @ 10 <-- Liggende

Supersættet med:

[bBB Shrugs:

2x15 @ 70

Ok træning.. Skulderen driller rimelig meget for tiden. Prøver at skåne den mest muligt ved bænken og med diverse support øvelser. Ser frem til styrken i benene kommer igen..

Edited December 2, 2007 by Juvic

[Juvic]

Pump i IHA-kælder

Squat:

2x8 @ 60 <- Front Squat

5x5 @ 110

Kørt meget let i dag...

Rumænsk dødløft:

1x8 @ 60

4x8 @ 110

Dips:

1x8 @ BW (81kg)

1x5 @ BW + 10

1x5 @ BW + 15

1x5 @ BW + 20

2x5 @ BW + 30

Rætti næm

Cable Pulldown:

1x12 @ klods 8

3x10 @ klods 12

DB Shoulder Press:

1x10 @ 20

1x10 @ 22.5

1x10 @ 25

1x10 @ 22.5

DB Flyers:

1x8 @ 20

2x8 @ 22.5

DB Side Bends:

1x10 @ 30

1x10 @ 35

1x10 @ 40

DB Curl:

1x10 @ 20

1x10 @ 22.5

2x10 @ 25

DB Side Laterial:

1x10 @ 15

2x10 @ 20

Supersættet med:

Rotor Cuff

1x15 @ 8 <-- Liggende

1x15 @ 8 <-- Stående'

Generel let træning idag, gav den ikke fuld gas i nogle af skulder øvelserne, idet jeg lige vel skåne venstre skulder. Har en ide om at jeg skal begynde at svømme lidt. Ikke noget med undervisning, men bare lige en times tid frem og tilbage. For lige at få lidt cardio, uden at jeg belaster mit knæ...!

[KimP]

Hey buddy..!

Håber du snart kommer over de små skavanker, men du lytter jo også til din krop så det skal nok gå i orden igen

Husk at tunge curls også kan gå lidt udover skulderen - "cheatcurls"

[Juvic]

Hey buddy..!

Håber du snart kommer over de små skavanker, men du lytter jo også til din krop så det skal nok gå i orden igen

Husk at tunge curls også kan gå lidt udover skulderen - "cheatcurls"

Håber også snart kroppen kommer op på 110% igen.. Men jeg mærker sjovt nok ikke noget til skulderen under dips, curls, incline bench osv.. Det er lidt underligt...

Jeg er begyndt at ligge mere vægt på den liggende rotor cuff træning, da det liegsom er den der går lidt i det ømme punkt.. Hvis du forstår. hvordan går din træning på søen?

[KimP]

Håber også snart kroppen kommer op på 110% igen.. Men jeg mærker sjovt nok ikke noget til skulderen under dips, curls, incline bench osv.. Det er lidt underligt...

Jeg er begyndt at ligge mere vægt på den liggende rotor cuff træning, da det liegsom er den der går lidt i det ømme punkt.. Hvis du forstår. hvordan går din træning på søen?

Okay hvis øvelsen rammer så går den da i orden, ingen tvivl der

Startedede lige op her til aften med Sheiko bænken, frivend+frontsquat, bend over row og lidt curls. Så det går fint indtil videre

[Juvic]

IHA igen igen

Efter 8timers konstante forlæsninger var hovedet godt smadret, så en hurtig omgang træning sku der til.

Boks Squat:

1x10 @ Stang

1x10 @ 60

1x5 @ 80

1x5 @ 110

1x5 @ 120

1x5 @ 125

1x5 @ 130

Der som i NH&M ingen plader, til at bygge en box med den rette højde. Derfor blev det altså med en bænk, hvilket så betyd jeg jeg lige ramte 1cm over vandret.. Nu meget nemt..

Incline Pres

1x10 @ stang

1x8 @ 60

1x8 ö 65

2x8@ 70

Det gik okay, pressede ikke mig helt ud, da skulderen sku skånes. Den klagede heller ikke, så det er perfekt.

DB Shurgs

1x12 @ 35

1x12 @ 40

1x12 @ 45

1x20 @ 35 (back off)

Køre med vilje mest DB Shurgs frem for BB, da føler højre side tager mest ved BB shurgs.

Bend Over DB Back Rise

1x10 @ 12.5

2x10 @ 15

1x10 @ 12.5

Supersættet med:

Rotor Cuff

2x10 @ 10 <-- liggende

2x10 @ 10 <-- stående

Pushdown

1x12 @ blok 8

1x8 @ blok 10

1x8 @ blok 11

1x8 @ blok 12

Supersættet med:

Bend Over One Arm DB Curl

4x10 @ 20

Cable Crunch

1x25 @ block 8

1x15 @ block 14

+ noget udstrækning

Det tog lidt over en times tid, der var god fart på..

[Juvic]

Ingen søndagstræning, da dagen er reseveret til semester projektet !

[KimP]

Your body is hereby doomed..!

Engineering

[Juvic]

Kunne lige nå 1 times træning igår i inden IHA lukkede, var lidt busted efter en lang rapportskrivnings rapport.

Squat:

1x8 @ 60

1x5 @ 105

1x5 @ 115

1x5 @ 125

1x5 @ 135

1x5 @ 145 <- Rep PR.

Bænkpres:

1x5 @ 85

1x5 @ 90

Skiftede øvelse, da skulderen brokkede sig. Noget helt andet er, at jeg pludselig har "mistet" min styrke i bænkpres. :blink:

DB Incline Pres

3x5 @ 35

Ingen "av av" her

Dødløft:

1x8 @ 100

1x5 @ 115

1x5 @ 125

1x5 @ 135

2x3 @ 145

Træt i ryggen...

DB Curl:

2x10 @ 20

2x10 @ 22.5

DB Triceps Extension:

2x10 @ 20

2x5 @ 27.5

DB Incline Flyers:

2x10 @ 20

1x10 @ 22.5

Gør ik nas i skulderen.. Hmm

DB Front Laterials

1x10 @ 10

2x 8 @ 15

DB Cable Rows

3x15 @ maks klodser

Crunch

3x25

Edited December 12, 2007 by Juvic

[Juvic]

Your body is hereby doomed..!

Engineering

BOB HAN BYGGER..... !

[KimP]

Damn 5 med 145 i squatten det er da vist PR..!

Skal vi snart prøve et rå max?

[Juvic]

Damn 5 med 145 i squatten det er da vist PR..!

Skal vi snart prøve et rå max?

Ja det var nemig en pr.. Virkelig fee. Den sidste var også hård, men op kom den..

Ja der burde da være godt 155-160 i max? Men du kan da nemt tage 5 med 145?

Bare ærgeligt at patten er svag for tiden. Måske køre jeg en deload på brystet en uge eller to..

Edited December 12, 2007 by Juvic

[Juvic]

Lidt ujævn træningsrytme i denne uge. Rapport og eksamens periode.

Lørdag fik jeg 5-6km med kondiskoene...

I dag.

Squat:

1x8 60

1x8 @ 105

2x5 @ 125

DB Incline Pres

1x10 @ 20

1x8 @ 28

1x5 @ 30

1x4 @ 35

DB Incline Flyers

1x10 @ 15

2x8 @ 20

1x8 @ 25

Rumænsk Dødløft

1x8 @ 60

1x8 @ 80

1x5 @ 100

1x5 @ 120

1x5 @ 130

Face Pulls

2x12 @ klods 12

2x10 @ klods 14-15

Pullover

1x8 @ 20

1x8 @ 25

1x8 @ 32

DB Reverse Fyers

3x12 @ 15

DB Side Bends

1x10 @ 30

2x10 @ 40

DB Curl

2x10 @ 20

1x8 @ 22

1x6 @ 25

Rimelig hurtig træning, efter en meget travl dag på arbejdet....

[Juvic]

Ustabil træningsupdate grundet eksamen.

Har trænet tirsdag og torsdag, kan dog ikke lige huske de præcise set og reps. Her til aften (22.dec) fik jeg trænet følgende:

Squat:

1x8 @ 60

1x5 @ 105

1x5 @ 115

1x5 @ 125

1x3 @ 135

1x3 @ 140

Stille og rolig

DB Walking Lunges:

1x16 skridt @ 20

1x16 skridt @ 27.5

DB Incline Press:

1x10 @ 20

1x8 @ 25

1x8 @ 27.5

1x8 @ 30

1x5 @ 32

1x5 @ 35

DB Incline flyers:

1x10 @ 15

1x8 @ 20

1x8 @ 25

1x10 @ 15

Halv dødløft (fra lige under knæ)

1x8 @ 60

1x8 @ 105

1x8 @ 125

1x5 @ 135

1x5 @ 145

1x3 @ 155

1x1 @ 175

1x1 @ 185

De to singles var overraskende nemme.

Cable Row:

2x10 @ 35

2x10 @ 50

DB Side Rise:

1x8 @ 10

2x8 @ 15

DB French Press

2x10 @ 15

2x8 @ 17.5

SS MED:

Bend Over DB Triceps Extension:

2x10 @ 15

1x10 @ 17.5

1x10 @ 15

DB Side Bends:

4x10 @ 32

Incline Seated DB Curls:

1x12 @ 17.5

2x10 @ 20

1x8 @ 22.5

DB Shrugs:

3x10 @ 35

+ 10 min i romaskine

[Juvic]

Så er julen over, men det er træningen jo ikke.. Har trænet torsdag d. 20, søndag d. 23 og tirsdag d.25. Træninger jeg ikke har fået logget... Idag stod den endelig på træning i ATLAS med Kim P.

Dødløft:

1x8 @ 100

PÅ med Metal Squater Strl 48 (lånt af kim, da jeg havde glemt min egen. Hans er ikke syget ind så der var ikke så meget i den.)

1x1 @ 140

1x1 @ 160

1x1 @ 170

1x1 @ 180

På med Metal Deadlifter strl. 48 (lånt af kim, da jeg ikke har fået min egen endnu)

1x1 @ 170 <-- lige så den satte sig.

1x1 @ 202.5 <-- PR

Den kom hurtigt op, så der burde være min. 205 i mig. Tror nemt jeg rammer 210..

Squat:

1x8 @ 60

1x5 @ 100

1x5 @ 110

1x5 @ 120

1x3 @ 130

1x1 @ 140

1x1 @ 150

1x8 @ 100

Hurtigt pas. Mangler noget top styrke = kæder!

DB Bench

1x8 @ 28

1x8 @ 34

1x5 @ 38.5 (ikke højre op for at skåne skuldren)

1x8 @ 34

Det gik godt, da skuldren ikke klagede. Pressede mig dog ikke maks for at få mere fred i den.

Seated Claf Rise

1x12 @ 40

1x12 @ 60

1x10 @ 90

1x12 @ 75

DB Stående Rotor Cuff

3x10 @ 8

Gravko

3x12 @ 40 (pr arm)

Spider Curl

3x12 @ 36

Hurtig træning.. også men en nem PR. Glæder mig til at få min egen Metal deadlifter. Morgenvægten siger sølle 81.2. Så har tabt mig i julen af den julemad... Ikke godt !

[Juvic]

Oppe i SK-ATLAS:

Bænkpres

1x8 @ 60

1x5 @ 90

10 cm klods:

1x3 @ 120 <-- Mangler topstyrke

Ny Fury strl. 42:

1x0 @ 125 kom for langt ned på maven

2x0 @ 130 kom rigtig ned på brystet, fik ingen "swup" desværre

Droppede hurtigt trøjen idag, da jeg ikke fik nogle ordentlige løft. Prøvede at sætte trøjen sådan at logo'et lå parralelt med håndryggen. Det hjalp lidt, men skal have flere gange i den. Og mere styrke, har her i eksamensperioden tabt 1.5-2kg. Hvilket SAGTENS kan mærkes..!

Sumo dødløft

1x8 @ 60

2x5 @ 100

2x5 @ 120

2x3 @ 140 PR

2x3 @ 150 PR

1x1 @ 160 PR

Trods den mindre kropsvægt, var der alligevel lidt powar her.Det skal lige siges at det er PR's fordi jeg hidtil aldrig har prøvet med mere end 135kg. Den sidste single kom ikke op i god stil. Glemte at se op med hovedet.

Green band Bænkpres

1x5 @ 40

5x3 @ 50

1x3 @ 60

Front Squat:

2x5 @ 60

1x5 @ 80

Bare lige for at prøve... Tror den køres som support øvelse.

DB incline flyers

1x8 @ 12

1x8 @ 16

1x8 @ 20

Siddende læg

1x12 @ 60

2x12 @ 80

Seated cablerow

1x8 @ 70

2x8 @ 80

Rotor Cuff

2x8 @ 8

DB Side bends

1x15 @ 32

1x15 @ 38

Ok træning. Bænken halter, hvilket skal laves om.. !

Edited December 30, 2007 by Juvic

[Juvic]

1. træning anno 2008

DB Bench:

1x8 @ 28

1x6 @ 32.5

1x6 @ 35

1x4 @ 40

1x8 @ 32.5

1x5 @ 40

DB Incline flyers:

3x15 @ 15

Kørt med "hammer-curl" greb

Zercher Squat:

1x5 @ 40

2x5 @ 65

2x5 @ 85

1x4 @ 105 <-- Arhh stangen gled ud, ved 5rep. Må holde bedre fast næste gang!

En kanon øvelse. Har aldrig prøvet den før, men den skal helt sikkert være på programmet fra nu af. Synes bedre om denne øvelse frem for frontsquats. Synes den her, går bedre i "THE CORE".. Hvilket er en klar fordel i SL.

WG Chinups:

3x8 @ BW (83)

DB Reverse Flyers:

3x12 @ 15

DB Side Laterals:

3x10 @ 15

Cable Curl:

1x8 @ 6. klods

1x8 @ 8. klods

1x4 @ 8. klods

En fin træning, dog rimelig træt..... !