skåret, stukket, hukket i granit..

[Equus]

Søde misser

De ser ud at hygge sig alle sammen Så må vi håbe I får en rigtig lille trouble maker ud af det

ja det er jo det der er planen, jeg synes det er skægt at have huset fuld af katte, men fruen er ikke helt enig, så hun har nedlagt veto mod at få mere end en, regner dog med hun kommer på andre tanker

[Equus]

25062008

Disko Inferno dag 5 runde 4 lav rep

Front Squat

4x5 @110

1x3½ @110

det er skægt lige pludselig er der bare helt slukket

rumænsk dødløft

5x5 @120

Benpres

3x8 @200

Leg extrensions

3x10 @100

Leg curls

4x8 @85

Dips

5x5 @bw+30

smith floor press

4x8 @95

Pushdown /m reb

4x8 @35

Dead Hang OH chins

10

[Equus]

26062008

Disko Inferno dag 6 runde 4 lav rep

Chins

3x7 @bw+20kg

1x6 @bw+20kg

2x4 @bw+20kg

der skulle have været 5x7, men kunne ikke klemme 7 ud i de sidste sæt så derfor lidt skøretal

BOR

5x5 @120

KABLAM

Military press

1x5 @60

4x5 @65

Delts of destruction

Rear lateral raises

4x8 @16

leg ext

1x20 @100

1x13 @100

the burn

Dead Hang OH chins

10

Så er de fire runder overstået, det var jo skæg og gak og løjer, tror jeg tager 2-3 fullbody sessioner de næste par gange...

Edited June 27, 2008 by Equus

[Equus]

hmmm der er ikke blvet løftet mange vægte siden den 26. (sidste logget træning) desuden har misslaw og jeg lige bestilt 14 dages rejse til Kreta, og cardio her været en by i Rusland, Jeg påbegynder nyt arbejde 4/8, og synes måske det er lidt meget at forlange af en ny arbejsgiver at skulle affinde sig med diæthjerne, allerede i de første måneder.

Sumasumarum er planerne om DM i år droppet, i stedet vil jeg satse på at få nogle ordentlige hjul til DM '09 hvor fruen også planlægger at stille op

Men tilgengæld er der trænet back 2 basics i dag, det bliver ikke meget mere old school en det

7/7/2008

Squat

1x10 @ 60

1x10 @ 100

1x5 @ 120

1x5 @ 130

3x3 @ 140

1x5 @ 120

1x10 @ 100

Dødløft

1x10 @ 100

3x3 @ 140

1x10 @ 100

Bænkpres

1x10 @ 50

1x10 @ 90

1x5 @ 110

3x3 @ 120

1x5 @ 110

1x10 @ 90

Leg extension

2x15 @80

Chins OH

9

6

[linis]

Hej!

Tillykke med job! Håber at du bliver glad for det!

Jeg er ked af at høre at du ikke tager med til DM Men kan godt forstå din besluttning. Kommer I med som publik?

[missLaw]

Hej!

. Kommer I med som publik?

Det kan du regne med at vi gør, skal da ikke misse din debut!!!!! :4thumbup:

Edited July 9, 2008 by missLaw

[linis]

Det kan du regne med at vi gør, skal da ikke misse din debut!!!!! :4thumbup:

Nå, det var godt Jeg har brug for en heppekor

[Equus]

Hej!

Tillykke med job! Håber at du bliver glad for det!

Jeg er ked af at høre at du ikke tager med til DM Men kan godt forstå din besluttning. Kommer I med som publik?

tak tak, det er rart at få afklaring på jobsituationen.. vi kommer 100% sikkert som publikum, og det piner mig da også at jeg ikke deltager i år, men må se i øjnenen at med nyt job, 14 dages bade ferie, og tyndere ben end storken, må jeg nok hellere bygge indtil 2009

[Equus]

9/7/2008

Old school fullbody igen i dag, det er jo spass og gæk, har dog haft de mest vanvittige doms i mine ben siden i mandags, men efter træningen idag ved jeg at jeg er skabt som übermensch..

Squat

10 @ 60

10 @ 100

8 @ 120

5 @ 130

3x3 @ 140

5 @ 120

10 @ 100

Dødløft

10 @100

3x4 @140

10 @100

ingen bænkpres, da det åbenbart var hertil aften at hele valbys ungdom skulle lave bænkpres, så der var kø hele vejen rundt om centeret for at komme til

Chins OH

10

8

3x4

Leg ext

2x15 @ 80

[missLaw]

c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)c",)

HAPPY HAPPY HAPPY!!!

[Equus]

11/7/2008

Squat

10x60

10x100

8x120

5x3x140 video

6x120

10x100

Dødløft

10x100

3x5x140

10x100

Bænkpres

10x50

10x90

6x110

2x4x120

3x120

6x110

10x90

EZ curl

2x10x48 video

6x48

[Equus]

[Equus]

[Equus]

[Equus]

14/7/2008

SQ

fokus på at komme til eller under vandret

1x10x60

1x10x100

5x5x120

1x2x140 FAIL kom ned 3 gange men kun op 2

2x10x100

DL

1x10x100

3x5x140

1x10x100

Leg extension

3x15x80

hmmm det kunne være man skulle træne lidt overkrop engang i mellem også.

Der er video af squatten 5x120, men god dybde, ved ikke om jeg når at up loade den i dag, men ellers er den her i morgen

[Guest Slettet bruger]

Du snyder jo dine arme er jo halvbøjede før du kørestangen op igen

[Equus]

Du snyder jo dine arme er jo halvbøjede før du kørestangen op igen

ja der er unægteligt lidt cheat på dem

[Equus]

så er videoen af 5x120 klar dybden skulle gerne være bedre på denne

[Equus]

well tilbage efter ferien, har ny trænings plan der får 1-2 måneders chance, ved ikke helt hvad jeg synes om den, men det er et 5 split, så nu bliver det prøvet..

ptpoul, har lovet at lære mig at squatte i kælderen, så det skal vi bare have fundet en dag til det skal nok blive både spass og løjer

Træning 05/08/08

Bryst + forlår

Decline Bænkpres i smith

1x20 @55

1x10 @95

4x6 @105

Inc DB press

3x8 @32

Flat db fly

4x6 @22

Chestpress

1x10 @90

2x8 @90

Dips

2x10

Leg ext

3x8 @100

[Equus]

Træning 06/08/08

Ryg + Mave

WG front Pulldown

1x20 @55

1x10 @80

1x6 @100

3x6 @90

CG front Pulldown

3x12 @80

BOR

3x6 @100

DB rows

4x6 @36

Chins

3x5 @bw

Rope crunches

3x30 @30

[linis]

ptpoul, har lovet at lære mig at squatte i kælderen, så det skal vi bare have fundet en dag til det skal nok blive både spass og løjer

Jeg håber at I husker at tage filmkameraet med!

[Equus]

Træning 07/08/08

motherfucker tidligt

BEN

Squat

2x20 @80

Squat smith

1x6 @105

2x6 @115

Leg ext

2x8 @100

Benpres

3x8 @120

Leg curl

4x8 @70

Rumænsk dødløft

3x12 @80

Jeg er slap på et hidtil ukendt plan, der kan skrives lange dokumenter om min episke svaghed..

Jeg har doms i mit bryst, og i mine lats, og er sikker på jeg ikke kan gå i morgen pga. træningen i dag, måske man bare skulle droppe det her pjank, og begynde at spille skak, eller gå til hullahopring eller linedans.

[Equus]

Jeg håber at I husker at tage filmkameraet med!

det kan du bide dig selv i næsen på

[linis]

det kan du bide dig selv i næsen på

Godt, glæder mig allerede til filmen