ptpoul Posted March 29, 2008 Report Share Posted March 29, 2008 det er sgu helt ok fremgang for en semi anoretiker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted March 30, 2008 Author Report Share Posted March 30, 2008 det er sgu helt ok fremgang for en semi anoretiker semi???????????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted March 30, 2008 Author Report Share Posted March 30, 2008 30032008Blazing Back Chins1x10 @bw1x8 @bw4x4 @bw+201x10 @bw1x8 @bwMr. Yates3x10 @100Chest supportet DB rows5x6 @32Rear lateral raises3x10 @16DB hamer curl3x10 @24Preacher curl3x10 @40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 30, 2008 Report Share Posted March 30, 2008 Har lige målt idag og tallene så ud som neden for, det er dog muligt at der ikke er målt 100% samme sted hvorfor der kan være en afvigelse på 0,5-1cm, men under alle omstændigheder ser det ud til at virke Lår 67cm +2Læg 43,5cm +0,5BOOOOOOOOOOOOOOOMMMMMMMM Ikke dårligt du har fået smækkert 2 cm på quads'ne Hvordan har vægten ændret sig siden programstart? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted March 30, 2008 Author Report Share Posted March 30, 2008 Ikke dårligt du har fået smækkert 2 cm på quads'ne Hvordan har vægten ændret sig siden programstart?Vægten har ikke ændret sig stort, ligger stadig lige i omegnen af de 100 kilo... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted March 30, 2008 Author Report Share Posted March 30, 2008 Lige en video af dagens chest supported rows, det ligner dog mere en frø der skal lære at svømme..Ladies and gentelmen, I give you, chest supported froggy rows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 31032008Morgen PW, med Snulle (MissLaw) 1time og 15minutterlidt senere Chest & Shuolders & TricepsBænkpres1x4 @907x4 @1201x10 @90DB fly3x10 @24Superman lateral - lidt dideo senere, men de er ikke kønne 3x8 @101x4 @101x4 @8EZ Overhead Triceps extensions3x10 @42,5kort omgang der var ikke tid til så meget.. her til eftermiddag har den stået på massage, så i morgen er min ryg temlig sikkert blå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 02042008Hungarian Oak Leg Blast day 11Squat5minutter og 30 sekunder @50kg120 reps ~ 2,75 sek/rep Leg extensions1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)Leg curl4x8 @801x20 @60 repoutFront Squat (bonus)5x5 @85Leg extensions Eccentrisk5x10sekunder 55kg2x30 sekunder 55kgCardio 20 minutter crosstrainer level 15-20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 03042008Cardio klokken 06:00PW på løbebånd20 minutter 3 spurter af 1 minutCykel 20 minutterKlokken 17:00Chest & Shuolders & TricepsInc. DB press3x10 @36 svageligt, kan simpelthen ikke finde ud af at lave DB pressDB fly på bold3x10 @20Skulderpres i smith3x10 @60 (vægt uden stang)Superman laterals1x10 @101x8 @101x8 @8Stående overhead EZ triceps extensions 3x10 @40DB kickback3x10 @16Rope pushdown 3x10 @60Lidt underlig træning idag i kælderen på kærestens arbejde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 04042008BACK ATTACKOH Chins1x10 @bw3x4 @bw+204x5 @bw+201x10 @bwYates1x10 @902x10 @100Chest supported DB rows'4x8 @36Rear lateral raises3x10 @16Preacher curl4x8 @37DB concentracion curl4x6 @20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 02042008Hungarian Oak Leg Blast Day 12Squat6minutter og 00 sekunder @50kg128 reps ~ 2,81 sek/rep Leg extensions1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)Leg curl5x8 @801x10 @60 repoutFront Squat (bonus)3 @501 @901 @1001 @1101 @1203x3 @90Der er til noget mere end de 120, men det skal nopk være en dag hvor der ikke er lavet 128 squats med lav vægt + de løse inden var en tøs idag under de 6 minutters squat, måtte lægge stangen fra mig i et par sekunder 2 gange, den enegang var jeg så desperart, at jeg satte en pude på for at kunne fortsætte. Det største problem er at jeg ikke kan trække vejret og at mine fødder syrer helt vild til, vejrtrækningen er det der irriterer mig mest da det er super ubehageligt at hive efter vejret uden at føle man får noget ud af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 (edited) 07042008Chest Soulders Tricepsinc. BP i Smith (de siger stangen vejer 20 )1x4 @1007x4 @110DB low inc fly1x10 @242x10 @26Clean and press3x8 @80Superman laterals3x8 @10OH triceps extensins med EZ1x10 @37,51x10 @42,51x10 @451 arm kabel pushdown1x10 @302x10 @352x15 @25Cardio2000 m roning concept2 belastning 108:07 Edited April 7, 2008 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 8, 2008 Author Report Share Posted April 8, 2008 08042008Ryg - Bagskulder - BicepsChins1x10 @bw4x4 @bw+201x10 @bw2x8 @bwFatman pullups1x10 @bw1x10 @bw+101x10 @bw1x10 @bw+10Chest supported DB-rows4x8 @36Chest supported rear laterals1x10 @102x10 @12Preacher curl3x10 @37,5DB curl3x6 @222x6 @24 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 09042008Hungarian Oak Leg Blast Day 13måtte træne alene i dag så squatten blev udskiftet med benpres i en af de gamle technogym benpres med indstillelig ryg Benpres6minutter og 30 sekunder @120kg150 reps ~ 2,6 sek/rep Leg extensions1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)Leg curl5x8 @801x6 @801x14 @60 repoutLeg extensions repout (bonus)40 @50Front Squat (bonus)5x3 @90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 11042008Bryst & Skuldre inc bænkpres i smith1x8 @80 + stangBænkpres6x4 @1201x8 @90DB low inc fly3x10 @26military press8 @506 @606 @50Side laterals4x8 @12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 (edited) Træning 13/4-08:1 times PW gennem vildt terræn i eremitage haven , omgivet af hjorte Så skulle benene brændes af idag. Det blev træning sammen med Misslaw og vi havde besluttet at den bare skulle have gazzzz! Squat:1x5 110 kg2x5 130 kg1x5 140 kgdropsæt:1x5 130 kg1x7 110 kg1x10 90 kgSumo DL singles:1x1 130kg9x1 150 kgGod fokus på teknikBenpres:1x100 70 kgLeg ext:2x30 75 kgLeg curl:1x8 80 kg1x8 82,5 kg1x7,5 85 kg1x6 85 kg1x20 60 kgLunges:1x50 BW Edited April 13, 2008 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 (edited) 14042008Ryg Bagskuldre Biceps Chins 1x10 @bw4x4 @bw+201x10 @bw1x8 @bw1x6 @bwYates rows3x10 @90Chest supported DB rows4x8 @36Bent over lateral raises3x10 @14Preache curl2x8 @42,52x8 @37,5DB curl3x8 @22 Edited April 14, 2008 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 19, 2008 Author Report Share Posted April 19, 2008 19042008Pillars of steel i selskab med Fnuller Squat:1x5 130 kg3x5 140 kgdropdeadsæt:1x6 140 kg1x7 120 kg1x10 100 kgblue as a smurfSumo DL singles:1x9 150kg1x1 160 kgdeadlift sucki sucki, me no like Benpres:1x100 70 kgfeel teh burn!!!!Leg ext:2x30 75 kgstræk -bøj, stræk - bøjLeg curl:1x8 80 kg1x8 82,5 kg2x8 80 kg1x25 60 kgboom Boom BOOM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 22, 2008 Author Report Share Posted April 22, 2008 22042008har besluttet at ligge træningsplanen om, mit hungarian oak leg er gået lidt i vasken da der har sneget sig 2 omgange tung ben træning ind, jeg nåede 6:30 dvs. der mangler 3 træningspas. Resultatet er ca. 2cm på lårene og en vægt på ~101kg.Den nye plan kommer til at være et 3split det bliver delt som Bryst & Biceps & lægRyg & Triceps & skuldreBen Der skulle inden længe snige sig noget cardio ind, enten efter træning eller om morgenen.1. møde med min vejleder i år bliver d. 5/5Indtil da påbegynder jeg en stille og rolig kost omlægning, så det bliver mere clean eating, således at jeg d. 5. gerne skulle veje 1-2 kg mindre end nuBryst & BicepsInc. BP i smith4x8 @110BP Double Contraction3x6 @80DB fly10 @2210 @2410 @26Super strict BB Curl4x8 @37DB hammer curl3x6 @26 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 23042008Ryg & Triceps & SkuldreChins OH13 885565total = 50Yates rows3x10 @90Chest supported DB row3x10 @36Dips201515total = 50Triceps overhead extension EZ-bar3x10 @40Lat. raises3x10 @16Rear lat. raises3x10 @16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 23, 2008 Report Share Posted April 23, 2008 BUHHHHHHHHHHHHHH bæææææææææKan se at dine chins er begyndt at køre for dig :4thumbup: Satser selv kun på at tage 25stk iår ville jo gerne gemme lidt kræfter til dips Hvad vejede du sidste år din lede bodybuilder til DM ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 BUHHHHHHHHHHHHHH bæææææææææKan se at dine chins er begyndt at køre for dig :4thumbup: Satser selv kun på at tage 25stk iår ville jo gerne gemme lidt kræfter til dips Hvad vejede du sidste år din lede bodybuilder til DM ?? Hej KeldChins'ne skulle gerne hedde 22+ i år det er i hvertfald det jeg skyder efter, men med mine 16 godkendte sidste år er det måske højt sat Selvfølgelig skal der bruges kræfter på dipsne også, men der er jo heldigvis lang tid imellem øvelserne, så man er jo næsten helt frisk sidste år vejede jeg omkring 88-89kg, jeg ved ikke helt hvad det ender på i år, men under alle omstændigheder skal jeg være MEGET mere cut, og så er der kommet noget køb på storkebenene også, ikke overdrevet meget men lidt har vel også ret kan læse i den log at du er gået amok med cardioen, men du er jo inderst inde også lidt en løbe ål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 25042008BenFront squat3x10 @80Bulgarian split squat i smith3x10 @60Leg extensions5x10 @80Siddende Leg curl 3x10 @80dropsæt1x20 @601x15 @501x15 @40Leg extensions langsom excentrisk fase 10 @6010 @5010 @50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 26, 2008 Author Report Share Posted April 26, 2008 26042008 Bryst Biceps LægInc BP i smith1x6 @1104x8 @100BP double contraction4x8 @80DB fly3x10 @24BB curl - strict3x10 @37DB curl3x8 @24calves raises2x10 @901leg calve raises 3x10 @bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 30, 2008 Author Report Share Posted April 30, 2008 opdateret og næsten klar hjemmeside WWW.LINTRUPS.DK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.