skåret, stukket, hukket i granit..

[Guest Slettet bruger]

Du får du fyret nogen gode trænninger af Rene :4whistling:

Dog køre dine chins ikke så godt Men rart at læse at jeg ikke er den eneste der føler mig tung i røven

Ønsker end imellem at jeg vejede 75 kg som da jeg var soldat i 1990 da chins og kropshævninger lidt

lettere

Men du ligger vel omkring de 100 kg ? eller har du taget mere på Hvornår starter du på diæt ??

[linis]

Hvordan går det med Vault? :4mewantfood:

[Equus]

Du får du fyret nogen gode trænninger af Rene :4whistling:

Dog køre dine chins ikke så godt Men rart at læse at jeg ikke er den eneste der føler mig tung i røven

Ønsker end imellem at jeg vejede 75 kg som da jeg var soldat i 1990 da chins og kropshævninger lidt

lettere

Men du ligger vel omkring de 100 kg ? eller har du taget mere på Hvornår starter du på diæt ??

Hej Keld,

Træningen kører rigtig godt i øjeblikket, og har da også fået bygget lidt siden sidste år.

Chinsene synes jeg er relativt tunge, med en kropsvægt på de 100 som du ganske rigtig gættede og lidt ekstra vægt ryger de jo op mellem 114 og 120kg, det skulle gerne være 30-35kg mere end det jeg forhåbentlig vejer til dm, så til den tid burde det være muligt at lave mere end 8x4

Jeg regner ikke med at starte diæt før maj måned, har ikke nær så meget flæsk at slæbe rundt på i år som jeg havde sidste år :4thumbup:

[Equus]

Hvordan går det med Vault? :4mewantfood:

Vault smager jo ganske vederstyggeligt men er lige gået igang med det fra i dag af, skulle lige være færdig med mit Fullblown - Extreme fra Max muscle først.

men jeg er spændt på at se hvad effekten af det er, er også blevet enig med mig selv om at jeg skal have indkøbt noget Beta Alanine det kan være det også kan hjælpe på at presse lidt flere rep's ud af chins'ne til september

Edited March 16, 2008 by Equus

[Equus]

17032008

PW 1:20 med Misslaw i morges-- what I do for love

Full Frontal

Bænkpres

1x4 @90

4x4 @120

1x6 @110

1x4 @110

1x10 @90

det var godt nok mange

DB fly

3x10 @24

baske baske baske

Muscle Clean&Press

1x6 @50

4x6 @55

puuhh det trækker tænder

Superman laterals

1x6 @12

4x6 @10

helt sikkert den hårdeste skulder øvelse jeg nogensinde har prøvet

Decline DB triceps extensions

3x10 @

Boom

Overhead EZ-bar triceps extensions

1x10 @35

2x10 @40

Boom

Rope triceps pushdown - dropset

8 @45 - 8 @35 - 8 @30

BOOOOOMMMMMM

Edited March 17, 2008 by Equus

[Equus]

18032008

Hungarian oak leg blast Day 7

God cocktail inden træning i dag 2 Neurostim C+, Vault og 2 Kre-Alkalyn, tror Neurotim gav mig et par reps på squatten

Squat

4minutter og 00 sekunder @50kg

102 reps ~ 2,353 sek/rep - bøj og stræk og bøj og stræk og bøj og stræk og bøj og stræk

Leg extensions

1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)

1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 8 fødderne ligeud)

God energi i dag

Leg curl

1x8 @85

3x8 @80

1x6 @80 faliure

1x12 @60 repout

WeeeeeHaaaaaaa

Bonus Biceps og triceps i dag

DB curl

1x8 @24

1x6 @28

1x8 @24

28 var ikke et hit, men det skulle prøves

EZ-Curl

3x10 @45

yes yes

Overhead EZ- triceps extensions

3x10 @45

de fik også klø igår så var lidt øm

[Equus]

19032008

Back attack

Chins

8 @bw

4x4 @bw+20kg

3x8 @bw

Yates

3x10 @90

Dødløft fra stepbænke

1x8 @130

2x6 @150

1x8 @130

kabel rear laterals

1x10 @10

1x10 @15

1x10 @20

kabel rear laterals 1 arms

3x10 @20

Face pulls

3x8 @45

[missLaw]

Træning 22/3-08:

Dagens træning skrives ind af mig , da manden havde en Påskefrokost at tage sig af .

Bænkpres:

4 @ 90

4 @ 110

5x4 @ 120

1x3 @ 120

DB flys:

3x10 @ 24

Clean&press:

5x6 @ 55

Superman laterals:

3x8 @ 10

Det blev også til ben og triceps-træning, da der var en ekstra fridag igår.

Squat:

4 min og 20 sek.

111 reps.

Leg ext:

2x30 @ 75 (10 fødder udad, 10 fødder indad, 10 lige ud)

Leg curl:

4x8 @ 80

1x12 @ 60 til failure

EZ triceps OH ext:

1x10 @ 37

2x10 @ 42

DB triceps kickbacks:

3x10 @ 18

[musse 1984]

Træning 22/3-08:

Dagens træning skrives ind af mig , da manden havde en Påskefrokost at tage sig af .

Bænkpres:

4 @ 90

4 @ 110

5x4 @ 120

1x3 @ 120

DB flys:

3x10 @ 24

Clean&press:

5x6 @ 55

Superman laterals:

3x8 @ 10

Det blev også til ben og triceps-træning, da der var en ekstra fridag igår.

Squat:

4 min og 20 sek.

111 reps.

Leg ext:

2x30 @ 75 (10 fødder udad, 10 fødder indad, 10 lige ud)

Leg curl:

4x8 @ 80

1x12 @ 60 til failure

EZ triceps OH ext:

1x10 @ 37

2x10 @ 42

DB triceps kickbacks:

3x10 @ 18

Det er satme service at få damen til at skrive træningen ind!!!! Hvor finder jeg sådan en dame

Ser jo ud til det går godt Rene! Skal du til Loaded?

/Rasmus

[Equus]

Det er satme service at få damen til at skrive træningen ind!!!! Hvor finder jeg sådan en dame

Ser jo ud til det går godt Rene! Skal du til Loaded?

/Rasmus

Hej Rasmus, ja der har jeg godt nok vundet i lotteriet, ved ikke helt hvor man støver hendes slags op henne, men jeg har været heldig at finde en, er ikke sikker på der er så mange af dem

Træningen kører godt og motivationen er også i top så det spiller rigtig godt, det er tvivlsomt at vi skal til Loaded, da vi skal flytte i dagene der omkring.

[missLaw]

Hej Rasmus, ja der har jeg godt nok vundet i lotteriet, ved ikke helt hvor man støver hendes slags op henne, men jeg har været heldig at finde en, er ikke sikker på der er så mange af dem

Hmmm.. lidt større entusiasme havde været fint, but I guess this´ll have to do....

[Equus]

Hmmm.. lidt større entusiasme havde været fint, but I guess this´ll have to do....

[Equus]

24032008

Back and some other stuff

Chins

1x8 @bw

6x4 @bw+20

1x10 @bw

mr. Yates

3x10 @90

Upright row

1x6 @50

4x6 @45

Rear lateral raises

3x10 @16

DB hammer curl

1x4 @30

4x6 @28

BB curl

3x10 @37

[linis]

2x30 @ 75 (10 fødder udad, 10 fødder indad, 10 lige ud)

Må være god cardio for Line at gå powerwalks i selskab med sådan en skabelse...

Edited March 24, 2008 by linis

[missLaw]

forkert login

Edited March 24, 2008 by missLaw

[Equus]

Må være god cardio for Line at gå powerwalks i selskab med sådan en skabelse...

yep..

har overvejet at gøre dette her til en del af enten cardioen eller bentræningen , tror det kan virke lidt begge veje

[missLaw]

yep..

har overvejet at gøre dette her til en del af enten cardioen eller bentræningen , tror det kan virke lidt begge veje

Cardio....hvilken cardio??

[Equus]

Hungarian oak leg blast Day 9

Squat

4minutter og 40 sekunder @50kg

100 reps ~ 2,8 sek/rep - bøj og stræk og bøj og stræk og bøj og stræk og bøj og stræk, lidt sløjt med 100 reps, tilgengæld var de i rigtig fin stil

Bonus squat

30 sekunder nonstop @50k

27 reps

Leg extensions

1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)

1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 8 fødderne ligeud)

Leg curl

2x8 @80

2x6 @80

1x15 @60 repout

Super sæt

Calves press & 1 leg calves raises

3x10 @50 & 3x10 @bw

Leg extensions Dropset

20 @60

15 @50

12 @40

10 @35

Cardio

25 minutter cykling

[missLaw]

Træning 26/3-08:

1 time og 40 min PW( semi-powerwalk, han skulle følge med i mit tempo, og da hans ben er noget længere var det mere en rask gåtur for ham...men luftet blev han da )

Ellers træningsfri dag.

[Equus]

27032008

Trampetur med fruen

1 time og 20 minutter, det er nu mægtig hyggeligt med sådan en tur om morgenen, det er dog lidt koldt.

Vi gik en "ny" rute idag, absolut ikke noget godt valg, en møgkedelig tur som bl.a gik forbi rosenhaven, ikke ret meget at se på, nogle få mennesker der luftede hunde men det var også det.

Fremover hedder det rundt om Damhussøen igen, der kan man i det mindste forsøge at fange en af ænderne

[Equus]

27032008

Pectusaurus Rex

Bænkpres

1x4 @90

5x4 @120

1x8 @100

1x7 @100

svagt, har ikke spist nok i dag

DB fly

3x10 @24

hmmm laaaaaange pauser

Superman laterals

3x10 @10

det er så ondskabsfuld en øvelse

Overhead triceps extensions EZ-bar

3x10 @42,5

boom

DB triceps kickbacks

3x10 @16

booooom

Rope Triceps pushdown dropdeadset

10 @35

10 @30

10 @25

10 @20

BOOOOOOOOOOOOMM

[Equus]

Hungarian oak leg blast Day 10

Squat

5minutter og 00 sekunder @50kg

111 reps ~ 2,70 sek/rep

Leg extensions

1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)

1x30 @75 - (10 fødederne indad, 10 fødderne udaf, 10 fødderne ligeud)

Leg curl

4x8 @80

1x6 @80

1x20 @60 repout

Leg extensions (bonus)

2x20 @55

Front Squat (bonus^2)

5x5 @80

Edited March 28, 2008 by Equus

[Equus]

29032008

Cardio Mayhem

Pw + løbe intervaller

30 minutter 3 spurt intervaller af hver 1 minuts varighed

Cykling

15 minuttter

Edited March 29, 2008 by Equus

[essensen]

Har du fået noget hypertrofimæssigt ud af dit squatinferno, so far ?

[Equus]

Har du fået noget hypertrofimæssigt ud af dit squatinferno, so far ?

25022008

Lår 65cm

Læg 43cm

Spændt på at se om 6 uger ungarsk psykopat træning, ændre stort på det

Har lige målt idag og tallene så ud som neden for, det er dog muligt at der ikke er målt 100% samme sted hvorfor der kan være en afvigelse på 0,5-1cm, men under alle omstændigheder ser det ud til at virke

Lår 67cm +2

Læg 43,5cm +0,5

BOOOOOOOOOOOOOOOMMMMMMMM