hotfyrmv Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 hej allesammen...¨Har i nogle gode øvelser/råd til at løfte mere i bænkpress...Altså hvilke dele af kroppen skal man træne for at man kan løfte meget i bænkpress0på forhånd tak! . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mehateme Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=361 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hotfyrmv Posted November 4, 2006 Author Report Share Posted November 4, 2006 http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=361et andet spørgsmål: er det en god ide at træne biceps bryst en dag of triceps ryf en anden dag...eller skal man træne bryst, triceps og ryg biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hotfyrmv Posted November 4, 2006 Author Report Share Posted November 4, 2006 et andet spørgsmål: er det en god ide at træne biceps bryst en dag of triceps ryf en anden dag...eller skal man træne bryst, triceps og ryg biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kineser Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Har i nogle gode øvelser til at løfte mere i bænkpress.Bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 et andet spørgsmål: er det en god ide at træne biceps bryst en dag of triceps ryf en anden dag...eller skal man træne bryst, triceps og ryg biceps.Det er slet ikke afgørende hvilke muskelgrupper som du træner sammen, det afgørende er at man får trænet hele kroppen med en fornuftig frekvens. Dvs. en fornuftig sammensætning ville være at ramme hver muskelgruppe 2-3 gange om ugen, afhængig af samle Tonnage pr. træningspas og desuden ens træningserfaring. Et Oldshool fullbody træningsprogram synes jeg er et godt valg. Især for begynderen eller den let trænede. Prøv at læs denne artikel:http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31Og lidt teknik råd i bænkpres:http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=10Er iøvrigt meget enig med Kineser i at måden at blive stærk i bænkpres er at træne bænkpres. Meget simpelt bliver man god til det man træner. Styrkeløftere træner ofte bænkpres 3gange om ugen og mange ses kører øvelsen endnu mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 et andet spørgsmål: er det en god ide at træne biceps bryst en dag of triceps ryf en anden dag...eller skal man træne bryst, triceps og ryg biceps.Hvad med ben og skulder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hotfyrmv Posted November 4, 2006 Author Report Share Posted November 4, 2006 Det er slet ikke afgørende hvilke muskelgrupper som du træner sammen, det afgørende er at man får trænet hele kroppen med en fornuftig frekvens. Dvs. en fornuftig sammensætning ville være at ramme hver muskelgruppe 2-3 gange om ugen, afhængig af samle Tonnage pr. træningspas og desuden ens træningserfaring. Et Oldshool fullbody træningsprogram synes jeg er et godt valg. Især for begynderen eller den let trænede. Prøv at læs denne artikel:http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31Og lidt teknik råd i bænkpres:http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=10Er iøvrigt meget enig med Kineser i at måden at blive stærk i bænkpres er at træne bænkpres. Meget simpelt bliver man god til det man træner. Styrkeløftere træner ofte bænkpres 3gange om ugen og mange ses kører øvelsen endnu mere. får man ikke stor røv af at lave squat eller dødløft??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 får man ikke stor røv af at lave squat eller dødløft???Træner du ikke bl.a for at blive stor?Det er da ikke fedt at ligne en stork... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kineser Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Træner du ikke bl.a for at blive stor?Det er da ikke fedt at ligne en stork...Biceps er da den vigtigste muskel på kroppen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Biceps er da den vigtigste muskel på kroppen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 får man ikke stor røv af at lave squat eller dødløft???Men hvad hjælper det at man har et stort søm, hvis ikke man har en ordenlig hammer at banke det ind med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Melisen Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=361Det ser faktisk ret interessant ud. Kan man modificere det, så:1) Man ikke behøver de negative reps?2) Man bænker tre gange om ugen i stedet for to? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Biceps er da den vigtigste muskel på kroppen?Herinde er du hvad vi kalder en discopumper. Du ved ikke meget om træning, og dine mål er sikkert: Blive så stærk i bænkpres som du kan. Få store arme, og en store brystkasse + en sixpack....Hvis du vil lave seriøs styrketræning skal du køre bænkpres, dødløft og squat. Syntes du din røv er for stor må du jo bare cutte nogle kilo af.... Syntes du stadig den er for stor kan du overveje om du ikke burde svømme istedet for at styrketræne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Melisen Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Måske skal jeg udvide det med lidt mere generelle sprgsmål vedr. bænk.Jeg bruger en time per træningsgang. Efter at være gået over til et splitprogram, så har jeg fået rigtigt meget tid per pas. Jeg udvider med flere variationer over det samme og som det er nu, så er bænk delen kommet op på 5*5 alm, 5*5 incline og 5*5 decline. Er det en overflødig strategi og skal jeg bare satse på at gå lidt før og holde igen på øvelserne? F.eks. 3 reps*5 sæt i hver af de tre øvelser og så smide nogle flere kg på i stedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hotfyrmv Posted November 4, 2006 Author Report Share Posted November 4, 2006 Træner du ikke bl.a for at blive stor?Det er da ikke fedt at ligne en stork...problemet er bare at jeg allerede har store ben og stor røv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 (edited) hov Edited November 4, 2006 by p1kz0r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 problemet er bare at jeg allerede har store ben og stor røv.Med mindre at du problemer med at finde bukser du kan have dine hjul i hos "Store Robert" eller hvad djævlen den nu hedder og at du konstant har slidsår på indersiden af dine lår fordi de skraver mod hinanden, har du ikke store hjul eller røv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kineser Posted November 5, 2006 Report Share Posted November 5, 2006 kekeke, biceps, heheheHerinde er du hvad vi kalder en discopumper. Du ved ikke meget om træning, og dine mål er sikkert: Blive så stærk i bænkpres som du kan. Få store arme, og en store brystkasse + en sixpack....Hvis du vil lave seriøs styrketræning skal du køre bænkpres, dødløft og squat. Syntes du din røv er for stor må du jo bare cutte nogle kilo af.... Syntes du stadig den er for stor kan du overveje om du ikke burde svømme istedet for at styrketræne...Har du tit oplevet at folk grinte af dig? Nå, men tak, ellers. Jeg er rimelig stolt af at være en discopumper! Jeg får alle discopigerne! Jeg er ligeglad med squat og dødløft! De øvelser er LAMME! Hvis man squatter mere end 30kg, SÅ ER MAN NØRD! Hvis man gider at dødløfte, så har man helt forkerte prioriteringer! Man kan lave så mange ting, som er bedre! F.eks. at køre curls i curlmaskine! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperh Posted November 5, 2006 Report Share Posted November 5, 2006 Nu hvor jeg selv over vejer at øge mit bænkpress er det her intresant at læse..læste en af artiklerne hvor der bliver talt om det er dumt at banke stangen mod brystet som jeg faktisk gør, det er jo ideelt dumt da man mister en del af stimulationen når stangen er lavst nede + at man for trænet sin "explosive styrke" hvis man laver et break nede ved brystetså here Goes.Jeg vil gerne have øget mit bænkpress og, forøge massen på Patterne. Dog er jeg usikker på om det muligt at øgemassen med ok fart sammen tidig med at man kører efter styrkeville det være muligt at kører 5x5 bænkpress for at for mere styrke der, og så træne 3x8 for at opnå muskelmasse i de andre øvelser ?programmet Pt:bænkpresssquatdødløftdipsmilitary press " stoppet pga skulder skade"biceps curlskull crusherflys--------der ud over Protein bar lige efter træningen shake på ikke trænings dagemaden er efterskole mad, som for det meste har kød og massere af ting med energi og søger for at spise så meget som muligt "bulke tid"der ud over vejer jeg at starte på noget kreatin igen da jeg havde gode afaringer med det før i tidentiden jeg har trænet er ca 7måneders meget seriøst, 2måneder mindre seriøst " efterskole ".........Progression " who what? "jeg har ikke rigtigt styr på min progression i alle øvelser untagen bænkpress så over vejer at få styr på det lidt hen af vejenøver vejer stærkt at begynde på stærkere i bænkpress på 7uger hvis der er grønt lys fra jer af, hvis det bliver til noget regner jeg med at skrive min progression op, og hvordan det går med programmet så i kan se om der sker noget, og hvordan det går men programmet er:Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag) Bænkpres (se cyklus excel ark) Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps Dips 3 sæt x 6-8 reps Onsdag: ryg, biceps Dødløft 3 sæt x 4-6 reps Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps Chinups 3 sæt x 6-8 reps Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag) Bænkpres (se cyklus excel ark) Military presses 3 sæt x 6-8 reps Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps Lørdag: ben, ryg Squat 3 sæt x 6-8 reps Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps Pullups 3 sæt x 6-8 reps http://www.peecee.dk/index.php?lid=1&a...mp;loadid=10551linket oven over viser hvordan jeg skal kører mit bænkpress de forskellige uger? ellers kørers alle andre øvelser på samme måde med dog med progression Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mehateme Posted November 5, 2006 Report Share Posted November 5, 2006 Det ser faktisk ret interessant ud. Kan man modificere det, så:1) Man ikke behøver de negative reps?2) Man bænker tre gange om ugen i stedet for to?http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=110 - Så snakker vi bare 15 uger, men de første uger kan hoppes over og gøre det kortere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.