Nikki A Posted August 23, 2002 Report Share Posted August 23, 2002 Ok så har jeg næsten planlagt de næste 2 uger, hvor jeg altså er startet på squat programmet. Jeg er desværre meget i tvivl med hvad jeg skal lave i uge 2, så jeg håber på der er en af jer, der har lyst til at kigge på programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted August 26, 2002 Report Share Posted August 26, 2002 jeg har fået svar fra Pavel og Garm på Dragondoor.1) ja, den nær maks single fra den første mesocycle skal bruges som maks i den intense mesocycle.......2) i introduktioncyklusen skal man squatte 3 dage i træk og derefter lave lunges de næste 3 dage........3) mht. anden uge af intro cyklusen - så er målet at komme at lave ET sæt med 80-85%X5 reps. Garm anbefaler at man/jeg squatter mandag/onsdag/fredag og så arbejde op til mandag1X5X85%-20 kgonsdag1X5X85%-10 kgFredag1X5X85%Nå, men jeg har testet 1rm og nu deloader jeg en uges tid så jeg er parat til 14 uger fyldt med smerte.......og skvatningDer er forøvrigt en masse andre gode svar til andre personer der forsøger sig med Smolov under workouts-forummet.mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted August 29, 2002 Report Share Posted August 29, 2002 jeg har forsøgt mig lidt med Overhead squats - som jeg ville bruge som opvarmning i min Smolov-cyklus.De virker bare utroligt underlige i forhold til alm. squats.......Pavel skriver i hans artikel at de skulle lære en god teknik på den hårde måde....... mht. til god teknik så synes jeg bestemt ikke det umiddelbart virker sådan. Mine knæ vandrer uhyggeligt langt ud over mine fødder. Jeg har tjekket de artikler der er på testosterone om overhead squats men jeg synes ikke de fortæller mig om jeg gør noget forkert........så hvis en eller anden skulle ligge inde med et andet link eller personlig erfaring vil jeg meget gerne høre noget om det........sådan som jeg udfører oh-squats er benstillingen medium-bred og fødderne ud-ad, jeg holder stangen forholdsvist bredt, dvs. udenfor ringene - holder stangen så langt tilbage over hovedet som mine skuldre umiddelbart tillader det og går så i knæ......mine knæ vandrer bare meget langt ud........stabiliserer i bunden og rejser mig op. Jeg har ikke haft problemer med knæ eller noget endnu - bortset fra balancen i bunden :) Mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.