Thomas J Posted August 22, 2002 Report Share Posted August 22, 2002 Her er et par nye gode artikel fra Pavel´s dragondoor.com side:En god bænkpres artikel af Jack Reape:The Devil Is In The Details - The Bench PressEn artikel af Garm Olafson, omkring hvordan han øgede sit dødløft med over 40 kg på 4 måneder:A Deadlift Program for PowerliftingEn artikel af Pavel Tsatsouline, omkring russisk squat træning (for dem som kunne lide Sheiko ;) )Add up to 100 Pounds to Your Squat in Thirteen WeeksKen James beskriver hans Smolov squat eksperiment:My Smolov Squat ExperimentSå er der lidt at gå igang med der :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 22, 2002 Author Report Share Posted August 22, 2002 Hold da helt maul. Nu har jeg lige siddet og skimmet Pavel´s squat artikel. Hvis man synes Sheiko er ondt, så er det her sgu rent helvede. Fuck en ond squat cyklus. 4 squat dage i en af del-cyklusserne, en del-cyklus hvor man laver en afsindig mængde løft i 85-95 % rangen etc. Man får helt lyst til at prøve, men efter min Sheiko fiasko, så holder jeg mig fra volumen programmer lige det næste lange stykke tid. Måske man skulle prøve at øge sit squat drastisk næste sommer via dette program. Det ser ihvertilfælde udfordrende ud.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted August 22, 2002 Report Share Posted August 22, 2002 Det ser ihvertilfælde udfordrende ud.Thomas You must have gotten tired just reading The Matrix, haven't you? :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 22, 2002 Author Report Share Posted August 22, 2002 Er der ikke nogen frivillige forsøgsofre :DJeg kunne godt tænke mig at se hvor tæt folk kunne komme på de 100 pounds :o Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted August 22, 2002 Report Share Posted August 22, 2002 Er der ikke nogen frivillige forsøgsofre :DJeg kunne godt tænke mig at se hvor tæt folk kunne komme på de 100 pounds :o Thomas Tror du der er nogen der kan holde det program i 13 uger , så er jeg ihvert tilfælde imponeret :thumbwink:. Jeg tror der skal nogle gode gener til samt temmelig god kost-planlægning. Når man så ikke er nede at træne så skal man vel næsten slappe så meget af, at man skider i bukserne for at kunne regenerere inden næste træningspas. :lol:Måske du kan overtale Kreasvin, han er så vidt jeg ved, ved at være færdig med Sheiko.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted August 22, 2002 Report Share Posted August 22, 2002 jeg læste artiklen igår og tænkte: de er skøre de russere.....men hvis du har en god ide til at inkludere noget dødløft og bænkpres i rutinen er jeg klar Såvidt jeg kunne læse prøvede Ken James at køre en dødløft specialisering ved siden af og det gik nogenlunde....... men alt det her specialisering - jeg ved ikke rigtigt - godt nok er jeg ikke specielt god til at squatte, men ligefrem at droppe dødløft- og bænkprestræning for at hæve det...... på den anden side kunne det være fedt at hæve squattet med 40-50 kg.Mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 22, 2002 Author Report Share Posted August 22, 2002 Jay> Bænkpres tror jeg sagtens du kan få plads til. Dødløft er nok en anden sag. Med den workload skal man nok ikke smide for meget på som stresser lænd og ben. Men lidt speed singles for at bevare styrke, hurtighed og teknik i dødløft skulle der nok være plads til.Ice> where there is a will, there is a way Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted August 22, 2002 Report Share Posted August 22, 2002 okay - jeg starter på mandag ;) Jeg mangler nu nok lige en max-test for at komme igang.....men det er nok bare at komme igang - der kan jo ikke ske andet end at jeg ender som en krøpling.Max-testen må jeg så klare på fredag.......Smolov's stack står der at man starter med Layoff or maintenance training - så i forhold til mit nuværende program må jeg nok hellere lige tage den med ro i en uges tid? ellers kunne jeg jo maxe engang først i næste uge og så tage den med ro resten af ugen?mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 22, 2002 Author Report Share Posted August 22, 2002 jay> glæder mig meget at følge til at følge med i projektet, hvis du vælger at gå igang. Håber iøvrigt du har en god kæreste som kan massere dine ømme lår :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted August 22, 2002 Report Share Posted August 22, 2002 Pavels squat program lyder som en spændende udfordring, men så kan jeg da ikke køre Bil Starr........... eller hva'!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 22, 2002 Author Report Share Posted August 22, 2002 Baardi> nope. Det er et super specialiseret squat program. Der er ikke plads til meget ved siden af, udover bænkpres og andet småtteri.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted August 22, 2002 Report Share Posted August 22, 2002 Det måtte da lige være noget Trapz-træning så man kan holde til at få 50 (bare 10 kg mindre end min kropsvægt!) ekstra på ryggen! AARGH! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted August 23, 2002 Report Share Posted August 23, 2002 >Thomas Jlige et spørgsmål til Smolov.....Mht. de eksplosive øvelser - der ville vel ikke være noget i vejen for at ligge dem på et andet tidspunkt i forhold til selve squatningen i gymmen? Jeg har en stak vinterdæk derhjemme jeg kan hoppe over/op på......og ville du så ligge de plyometriske øvelser før eller efter selve træningen?mht. lunges i den første mikrocyklus - sådan som det umiddelbart står i Pavels artikel læser jeg det som om man skulle træne lunges på andre dage end man squatter - kan det være rigtigt? :o Efter den første 4 ugers cyklus arbejder man sig op til en næsten max single - hvis den nu (forhåbentlig) er højere end det 1rm man har baseret de første cykluser på, skal man så bruge den som ny 1rm i den næste cyklus?Det var vist de første spørgsmål.mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2002 Author Report Share Posted August 23, 2002 Mht. de eksplosive øvelser - der ville vel ikke være noget i vejen for at ligge dem på et andet tidspunkt i forhold til selve squatningen i gymmen?Jeg tror ikke der er noget i vejen for at ligge det på et andet tidspunkt end selve squat træningen. Jeg vil dog nok vælge at ligge det på selve squat dagene, så du har hele hviledage i dit program.mht. lunges i den første mikrocyklus - sådan som det umiddelbart står i Pavels artikel læser jeg det som om man skulle træne lunges på andre dage end man squatter - kan det være rigtigt?Hvor vanvittigt det end lyder, så ser det ud som om man skal squatte 3 dage i streg i den første uge, og så lave lunges 3 dage i streg. Efter den første 4 ugers cyklus arbejder man sig op til en næsten max single - hvis den nu (forhåbentlig) er højere end det 1rm man har baseret de første cykluser på, skal man så bruge den som ny 1rm i den næste cyklus?Det tror jeg desværre man skal :D Jeg siger desværre fordi den tunge cyklus bliver det mere led af den grund. Man kunne måske godt fortsætte med den gamle 1RM, hvis man har en ide om at man i modsat fald vil misse for mange sæt i den tunge cyklus. 3 sæt x 4 reps med 95 % er immervæk grænsende til psykopati. Jeg tror egentlig jeg vil anbefale dig at fortsætte med den gamle 1RM. I modsat fald vil det praktisk talt være umuligt at lave 3 sæt x 4 reps med 95% af en nylig sat 1RM.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted August 23, 2002 Report Share Posted August 23, 2002 Jeg tror egentlig jeg vil anbefale dig at fortsætte med den gamle 1RM. I modsat fald vil det praktisk talt være umuligt at lave 3 sæt x 4 reps med 95% af en nylig sat 1RM.Thomas TJ > 95 % af max er vel 95 % af max..... den gamle max ville jo netop IKKE være 95 % af max. Man skal vel overholde programmet for at det virker (modsig nu ikke dig selv ;) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted August 23, 2002 Report Share Posted August 23, 2002 >ThomasHmmm, 3 dages squat og 3 dages lunges........ Endnu et spørgsmål - sorry..... hvordan ville du planlægge uge 2 i den første cyklus - altså der hvor man skal op på et 5 rep sæt med 80-85 %?Mht. om man vil bruge det nye nær max som 1rm i den intense mesocyklus så tror jeg at jeg venter og ser hvordan det går.....umiddelbart lyder det også vildt med 95%X4X3 i fjerde uge - men lad os nu se hvordan jeg reagerer på programmet......... mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2002 Author Report Share Posted August 23, 2002 Ice> nej, men kære lille Ice Eye. Du burde vide at 3 sæt x 4 reps med 95 % er tæt på umuligt. Jeg ville ikke engang kunne lave 3 sæt x 4 reps med 90 %. Så jeg tror ikke hensigten er en re-kalkulation. Jeg tror egentlig bare max testen er en test for at se om man er på rette kurs. Det er jo ikke et nyt program man starter på. Bare en ny mikrocyklus. Man ville jo heller ikke tilpasse vægten i en Hatfield cyklus, når man når over 90 %, bare fordi man reelt er blevet stærkere i prep delen. Jeg tror ikke hensigten er at regne ud efter test singlen. Det er jo reelt ikke en max test, men en trænings max for at vurdere om tingene kører som de skal.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2002 Author Report Share Posted August 23, 2002 Jay>Hmmm, 3 dages squat og 3 dages lunges........Jo. det lyder ondt, men der er et klart formål med det. Du opbygger lynhurtigt en ond work capacity, og når du går igang med det egentlige program, så vil du ikke opleve samme træthed og DOMS. Så der er mening med galskaben.Endnu et spørgsmål - sorry..... hvordan ville du planlægge uge 2 i den første cyklus - altså der hvor man skal op på et 5 rep sæt med 80-85 %?Det lyder som om han vil have at man hver dag bygger op til en femmer med mellem 80-85 %. For ikke at trække alt for mange ressourcer ud inden det egentlige program, så ville jeg bygge op til 80 % hver gang. IKKE højere. Meningen er jo stadigvæk bare at preppe dig til den onde cyklus.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted August 23, 2002 Report Share Posted August 23, 2002 Thomas TJ > OK, så kan jeg følge dig. F.eks hvis man har et program der går over 8 uger, så skulle det være muligt at køre 3 reps x 4 sæt med 95 % i et eller andet efter f.eks uge 6 ?Dette skulle være muligt fordi man regner med, at der har været en udvikling i styrken...Er jeg kørt helt af sporet her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2002 Author Report Share Posted August 23, 2002 Ice> nej, hvis jeg læser det du skriver korrekt, så har du forstået det rigtigt i det sidste indlæg ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted August 23, 2002 Report Share Posted August 23, 2002 Nu var det ikke Ice Eye der kom med det forslag om at bruge nær max testen som nyt 1rm for den videre cyklus - det var faktisk mig selv. Jeg har bare svært ved at se hvordan man skal kunne få op imod 40 kg ekstra hvis man fortsætter med den samme 1rm hele vejen igennem - de 95%X4X3 med den gamle 1rm vil vel ikke give grundlag for så voldsomt et spring i styrken?mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2002 Author Report Share Posted August 23, 2002 de 95%X4X3 med den gamle 1rm vil vel ikke give grundlag for så voldsomt et spring i styrken?Nej, det kan jeg godt følge. Men stadigvæk, 3 sæt x 4 reps med 95 % er EVIL. Men der er vel ikke noget for at du kan vurdere det når du kommer længere frem. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted August 23, 2002 Report Share Posted August 23, 2002 de 95%X4X3 med den gamle 1rm vil vel ikke give grundlag for så voldsomt et spring i styrken ? JAY > Mon ikke man må forvente at der er taget højde for det i programmet ?Jeg mener, at mon ikke procentsatserne er afstemt efter den forventede fremgang.... ja hvis man ellers følger programmet som man skal (TJ ;) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 23, 2002 Author Report Share Posted August 23, 2002 Den letteste måde at få et korrekt svar på, er nok at smide et spørgsmål til Pavel over på dragondoor.com forummet. Han kigger jævnligt forbi. Om ikke andet er der nok nogen af dem som har prøvet programmet, som har et svar.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki A Posted August 23, 2002 Report Share Posted August 23, 2002 Hmm, jeg har lige maxet, og skal starte på et nyt program på Mandag.. Jeg overvejer kraftigt at starte på Smolov's squat cycle, da mit nuværende max på 95Kg ikke er tilfredsstillende. Så forsøgskanin er jeg gerne :)Skal lige have gennemlæst artiklen i aften, og vil så skrive programmet i min log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.