BOGS

[Bogs]

Så er det vist på tide at opdatere fredagens træning:

WSB - uge 6; ME DL

DL fra skive:

8@50

3@80

3@90

3@100 (fik thumbs up for teknikken fra den serbiske VL træner, der var tilstede )

3@110

3@115 (alle reps rundrygget, hvilket jeg også fik påtale for af den serbiske træner, men jeg fik dem sgu! :4thumbup: )

Goodmornings:

4x8@35

...øj de sad godt!

BB curl:

8@22,5

6@22,5

5@22,5

...totalt slap af en eller anden mystisk årsag

Hanging leg raises:

8; 8; 6

Hyggelig træning, der var også en del serbiske VL'ere tilstede, som skulle stille op til CWC; fik også chattet lidt på russisk med den gamle serbiske træner, som i øvrigt sammenlignede mig med Maria Sharapova (efter jeg havde været i bad )

Edited January 21, 2007 by Bogs

[Comedian]

Tillykke med PR

Hvis jeg var dig, ville jeg øge den totale volumen på arbejdssæt, til 5 stk. eller deromkring. Ellers synes jeg hurtigt tendens bliver at man bare maxer ud, i stedet for at man ser det som reel træning.

[Tunen]

(alle reps rundrygget, hvilket jeg også fik påtale for af den serbiske træner, men jeg fik dem sgu! :4thumbup: )

hvilket jo klart er det vigtigste :4thumbup:

[Bogs]

Tillykke med PR

Hvis jeg var dig, ville jeg øge den totale volumen på arbejdssæt, til 5 stk. eller deromkring. Ellers synes jeg hurtigt tendens bliver at man bare maxer ud, i stedet for at man ser det som reel træning.

Det har du faktisk ret i, jeg tænkte også over det i dag... Går også rundt og døjer med hold i nakken lige nu, som går helt ned i det nederste af trapezius lige nu.. Mon ikke kran DL er to blame... (VILLE bare have de 115 op... )

Det med volumen er nok også ret relevant ift. min bænk, som i øvrigt ikke rigtig rykker... Ved ikke, om jeg skal implementere et andet approach?

[Bogs]

hvilket jo klart er det vigtigste :4thumbup:

YEAH!

(Og nu må jeg betale prisen - hold i nakken/ryggen... )

Edited January 21, 2007 by Bogs

[Comedian]

Det har du faktisk ret i, jeg tænkte også over det i dag... Går også rundt og døjer med hold i nakken lige nu, som går helt ned i det nederste af trapezius lige nu.. Mon ikke kran DL er to blame... (VILLE bare have de 115 op... )

Det med volumen er nok også ret relevant ift. min bænk, som i øvrigt ikke rigtig rykker... Ved ikke, om jeg skal implementere et andet approach?

Det er svært at sige, når man ikke har set hvordan du bænker, eller ved hvilke redskaber, du har adgang til

[Tunen]

Det er svært at sige, når man ikke har set hvordan du bænker, eller ved hvilke redskaber, du har adgang til

Det eneste redskab... det redskab de fleste kun kan drømme om og sukke lidenskabeligt efter i løbet af de sene vågne og febrilske nattetimer... BEHOLD!!!: IK-KØLLEEEEEEENNNNN!!!!!

[Bogs]

Det eneste redskab... det redskab de fleste kun kan drømme om og sukke lidenskabeligt efter i løbet af de sene vågne og febrilske nattetimer... BEHOLD!!!: IK-KØLLEEEEEEENNNNN!!!!!

Jeg må inddrømme, at jeg faktisk ikke har fået afprøvet den endnu...

[Tunen]

Jeg må inddrømme, at jeg faktisk ikke har fået afprøvet den endnu...

Du er i så fald den eneste pige i IK der ikke har smagt på køllen

[Bogs]

Det er svært at sige, når man ikke har set hvordan du bænker, eller ved hvilke redskaber, du har adgang til

Stænger og skiver, og som Tunen skriver, IK-køllen... (Keeping it simple... ) Men Camilla og jeg kommer jo til OSK i februar, så der kan jeg stolt fremvise min bænketeknik, oplæringen af hvilken Sune himself har stået for :4thumbup:

[Bogs]

Du er i så fald den eneste pige i IK der ikke har smagt på køllen

Sikke et hul i min IK opdragelse!!!

[Comedian]

Stænger og skiver, og som Tunen skriver, IK-køllen... (Keeping it simple... ) Men Camilla og jeg kommer jo til OSK i februar, så der kan jeg stolt fremvise min bænketeknik, oplæringen af hvilken Sune himself har stået for :4thumbup:

Så kan jeg jo passende ødelægge det...

Lad os se ad

[Tunen]

Stænger og skiver, og som Tunen skriver, IK-køllen... (Keeping it simple... ) Men Camilla og jeg kommer jo til OSK i februar, så der kan jeg stolt fremvise min bænketeknik, oplæringen af hvilken Sune himself har stået for :4thumbup:

Synes nu ikke Sune skal klandres for din ærgelige teknik... Han gjorde hvad han kunne, men håbløse elever er tunge at danse med.

[Bogs]

Synes nu ikke Sune skal klandres for din ærgelige teknik... Han gjorde hvad han kunne, men håbløse elever er tunge at danse med.

Jeg vil nu snarere sige, at det er min elendige spotters skyld (Tunen), at mit opspænd ryger, når jeg selv er nødt til at unracke vægten, eller når jeg ikke når at få trukket vejret inden stangen bliver smidt i hovedet på mig...

[Tunen]

Jeg vil nu snarere sige, at det er min elendige spotters skyld (Tunen), at mit opspænd ryger, når jeg selv er nødt til at unracke vægten, eller når jeg ikke når at få trukket vejret inden stangen bliver smidt i hovedet på mig...

Dee' fådi a' hår so stuer bien...

[Bogs]

Dee' fådi a' hår so stuer bien...

Ja de store ben sætter godt nok en stopper for dig på mange områder...

[Charlie T]

Jeg vil nu snarere sige, at det er min elendige spotters skyld (Tunen), at mit opspænd ryger, når jeg selv er nødt til at unracke vægten, eller når jeg ikke når at få trukket vejret inden stangen bliver smidt i hovedet på mig...

Det her du skal øve dig i at kunne holde spændet uanset hvad

[linis]

PTPOUL fra Lini's login

Det har du faktisk ret i, jeg tænkte også over det i dag... Går også rundt og døjer med hold i nakken lige nu, som går helt ned i det nederste af trapezius lige nu.. Mon ikke kran DL er to blame... (VILLE bare have de 115 op... )

Her har du også forklaringen på hvorfor din biceps curl haltede.

Er din øvre ryg fucked, lukker din krop ned, og du kan ikke curle noget særligt.

jeg ville snart begynde at lytte til min krop. Mon ikke du ville have blevet stærk uden de sidste rundryggede reps

Jeg ved godt det andet er sjovere. Et maxforsøg er altid fedt, men ikke på bekostning af en skade

Edited January 21, 2007 by linis

[Bogs]

PTPOUL fra Lini's login

Her har du også forklaringen på hvorfor din biceps curl haltede.

Er din øvre ryg fucked, lukker din krop ned, og du kan ikke curle noget særligt.

jeg ville snart begynde at lytte til min krop. Mon ikke du ville have blevet stærk uden de sidste rundryggede reps

Jeg ved godt det andet er sjovere. Et maxforsøg er altid fedt, men ikke på bekostning af en skade

I see... Jeg har faktisk gået rundt med samme tanker her i weekenden... Og det er dejligt med nogle fornuftige mennesker, der kan sætte ord på det Skal udelukkende træne VL i næste uge, og derefter har jeg tænkt mig at revidere mit træningsprogram. Jeg har efterhåndet løbet hornene af mig mht. dødløft (hvis man kan sige det sådan ), og har fået overbevist mig selv om, at ja, jeg er stærk

Så nu vil jeg fokusere på at løfte med korrekt teknik - og har faktisk tænkt mig at køre DL og bænk på den måde, som VL-træneren bruger til squat og øvrige VL øvelser. Man starter med at køre op i 4'ere eller 5'ere til det antal kg. man normalt vil kunne løfte 6-7 reps med, så kører man med den vægt 4-5 sæt... Og nogle gange tager man et sæt 2'ere (max) og så kører ned på 5'ere igen... (Har dette princip et navn??)

[ptpoul]

I see... Jeg har faktisk gået rundt med samme tanker her i weekenden... Og det er dejligt med nogle fornuftige mennesker, der kan sætte ord på det Skal udelukkende træne VL i næste uge, og derefter har jeg tænkt mig at revidere mit træningsprogram. Jeg har efterhåndet løbet hornene af mig mht. dødløft (hvis man kan sige det sådan ), og har fået overbevist mig selv om, at ja, jeg er stærk

Så nu vil jeg fokusere på at løfte med korrekt teknik - og har faktisk tænkt mig at køre DL og bænk på den måde, som VL-træneren bruger til squat og øvrige VL øvelser. Man starter med at køre op i 4'ere eller 5'ere til det antal kg. man normalt vil kunne løfte 6-7 reps med, så kører man med den vægt 4-5 sæt... Og nogle gange tager man et sæt 2'ere (max) og så kører ned på 5'ere igen... (Har dette princip et navn??)

Har sikkert et navn. Men jeg ville bare kalde det for smart træning

Tænk også over: alle de løft du laver med god teknik er med til at styrke dine svage punkter og give dig balance i kroppen.

Alle dem med skidt teknik er løft hvor du flytter stress fra de muskler/led/bindevævsstrukturer du ønsker at gøre stærke.

I din dødløft kunne musklerne i ryggen ikke mere så det blev dine sener og ryghvirvler og nerver der fik tæsk i stedet for.

Men det er dejligt at maxe

Hvis ikke det vilde brænde mig af ville maxe i dødløft hver dag

Der er sgu ikke meget der er federe end et ordentligt snus lugtesalt, et par gode kindflade og at brænde CNS af på et sindssygt maxforsøg

Prisen er bare 10-14 dages restitution før maxstyrken er tilbage i mit tilfælde

[Bogs]

Har sikkert et navn. Men jeg ville bare kalde det for smart træning

Tænk også over: alle de løft du laver med god teknik er med til at styrke dine svage punkter og give dig balance i kroppen.

Alle dem med skidt teknik er løft hvor du flytter stress fra de muskler/led/bindevævsstrukturer du ønsker at gøre stærke.

I din dødløft kunne musklerne i ryggen ikke mere så det blev dine sener og ryghvirvler og nerver der fik tæsk i stedet for.

Se, nu begynder det at sive ind i min maxelskende hjerne ( ) Du har i den grad ret jo! :4thumbup:

De sidste par max forsøg i DL fra skive har i hvert fald resulteret i, at min øvre ryg brokker sig...

Men det er dejligt at maxe

Hvis ikke det vilde brænde mig af ville maxe i dødløft hver dag

Der er sgu ikke meget der er federe end et ordentligt snus lugtesalt, et par gode kindflade og at brænde CNS af på et sindssygt maxforsøg

Prisen er bare 10-14 dages restitution før maxstyrken er tilbage i mit tilfælde

Ja, at maxe i DL er heaven!

Jeg kan ikke lade være med at stå og grine helt fjoget efter et sådant løft, Bogs=Miss Happy Face Og får helt sommerfugle i maven, når jeg ved, at det er min ME dag...

[Guest]

Jeg vil nu snarere sige, at det er min elendige spotters skyld (Tunen), at mit opspænd ryger, når jeg selv er nødt til at unracke vægten, eller når jeg ikke når at få trukket vejret inden stangen bliver smidt i hovedet på mig...

Et godt råd fra Jim Wendler, excersice index - benchpress.

Når du unracker stangen skal du ikke presse stangen opad da du så med garanti vil miste noget af dit opspænd. Du skal derimod unracke stangen vha. en slags partial triceps exstention. På den måde vil du ikke miste dit opspænd i øvre ryg.

[Bogs]

Et godt råd fra Jim Wendler, excersice index - benchpress.

Når du unracker stangen skal du ikke presse stangen opad da du så med garanti vil miste noget af dit opspænd. Du skal derimod unracke stangen vha. en slags partial triceps exstention. På den måde vil du ikke miste dit opspænd i øvre ryg.

Aha, lyder fornuftigt, prøver at arbejde på det næste gang jeg bænker!

[Insaniac]

Hvad tid var det de der gæste-VLer ville træne i løbet af dagen?

Regnede med at træne omkring kl 18 i aften nemlig. Andre der er friske?

[Bogs]

Hvad tid var det de der gæste-VLer ville træne i løbet af dagen?

Regnede med at træne omkring kl 18 i aften nemlig. Andre der er friske?

Anders sagde, de vil træne kl 16.30 (og nøøøj, hvor bliver der crowded, hvis alle de almindelige VL'ere også skal træne med, mig inkl. )... Men ved en 18 tiden burde man godt kunne komme til, tror vist Jesper, Kasper og Jakob kommer mellem 18 og 19...