LaMotta Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 Jeg går ind i sidste uge af mit HST program her om en uges tid, og vil i den forbindelse kører noget eccentrisk træning. Hvis der er nogen der har erfaring med det, så smid dem venligst her.Jeg tænker mest på hvordan man skal gribe rep-range an, og hvilke procenter der skal anvendes i de forskellige øvelser?Jeg overvejer i bænken at starte med negativer på 105-110% af 1RM for koncentriske fase og så køre 5x3reps. Er dette en måde at gøre det på?Af andre øvelser hvor jeg lige umiddelbart kan se mulighed for at køre eccentrisk er:Pull-upsDipsFront Squat? Lidt besværligtDB RowsAndet?Hvis nogen har et link eller kender en god artikel på nettet, så smid lige linket her osse!Thanks/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 Jeg har ingen erfaring med HST, men har tidligere trænet en del eccentrisk træning i forbindelse med andre programmer. Umiddelbart vil jeg mene, at 105-110% af 1RM er for tungt. Personligt har jeg kørt set af 5-6 reps med 95-100% af 1RM. Istedet for at kører 5x3 vil jeg anbefale dig at kører 1-3 set af 5-6 reps, da det er en metode der tapper helt vildt hårdt på resourcerne. Desuden tror jeg effekten er størst, såfremt du får flere reps end de 3 pr. set.Med hensyn til øvelser, så er kropsvægtsøvelser, maskinøvelser eller øvelser med stang at foretrække. Jeg har primært brugt tekniken i bænkpres, inclines, squat, chest-supported rows, pulldowns, samt diverse former for maskiner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 Ret enig med SF her... Man kan dog lave nogle lede negativer i curls også Pas på med at komme over 1RM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 må støtte de to kloge herrer - start i hvert fald under din 1RM, få sæt af 5 gerne med et dropsæt efter sidste sæt.øvelser til negativer ud over de nævnte:benpres med et ben af gangen - koncentrisk med begge, alternativt pistols med lidt balancehjælp military - pushpress på den koncentriskebiceps curl, f.eks. preacher med håndvægt, én hånd af gangen, hjælp med modsatte. læg - også et ben af gangenhvad du ellers kan finde på af unilaterale øvelser hvor den modsatte side kan hjælpe koncentrisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 Ret enig med SF her... Man kan dog lave nogle lede negativer i curls også Absolut. I "mindre øvelser" som curls syntes jeg dog bedre om metoden, hvor man starter med en vægt som man kan tage 4-5 reps med. Så kører man de reps man kan og får derefter 3-4 negativer.benpres med et ben af gangen - koncentrisk med beggebalancehjælpDet princip fungere fremragende på flere maskinøvelser. Har selv brugt det en del i leg curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 Tak for svarerne, det var lige det jeg ledte efter.Er det nok med 1 uges negativ-træning, eller skal jeg strække den over lidt længere tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Du kan jo starte med en uge og derefter eventuelt tage en til. Afhængigt af hvor hårdt du føler det tapper på dit system. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 Tak Squattie,Jeg vil bikse noget program sammen i aften og poster det i min log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.