tjr Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Hej JeffJeg tænkte på om du har nogle forslag til hvordan man får stærke ben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Hej JeffJeg tænkte på om du har nogle forslag til hvordan man får stærke ben?Hej Thyge. Øvelsen squat er rigtig god til det, fordi den bruger de vigtigste grupper i benene, nemlig musklerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Hej Thyge. Øvelsen squat er rigtig god til det, fordi den bruger de vigtigste grupper i benene, nemlig musklerne.Jeg har hørt at øvelsen squat er dårlig for knæene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Jeg har hørt at øvelsen squat er dårlig for knæene?Du har ca tre år til at komme op på 200kg, derefter springer knæerne i luften. Hvis du ikke når 200 indenfor tre år, må du godt tage nogle pauser. For hver pause på en måned kan du lægge to måneder til de tre år. Hvis du så for eksempel er oppe på 180 efter 2år 8måneder og det ikke ligner, du når det, kan du tage en pause på et halvt år og så har du over et år til at komme op på 200. Men så kan du nok ikke tage 180 mere og må gaine hurtigere end ellers. Knæene springer under alle omstændigheder i luften ved over 200. Hvis du har set nogen tage mere, er det uden at bruge knæ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Ok, så man skal lade være med at bruge knæene og i stedet bruge musklerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Eggzactly! Ved at undgå at bruge knæerne har du en 45% bedre chance for at nå 200. Og det er der en 80% chance for, hvis du bruger musklerne oveni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Torsdagstræning med den eksplosive Incognito i Thor. Let/mellem/tung ugeSpring til bordx5x5x5x5 det der har mest værdi er egentlig en sidegevinst: Farten hvormed man bliver i stand til at kontrahere hofte og knæled bliver forbedret = mere fart under stangen.Trækmasse på 40 og 5060x260x270x275x275x280x275x275x2 easypeasy, selvom det godt kunne mærkes på familiariteten, at det er små to uger siden sidst.stående træk m stropper gulv/hæng/hæng65x365x365x3stående træk m. stropper70x175x180x1 tror det er tangering af pb...god styrke og intet drama men ikke den vilde fart. Ugens ubesindige move! Flemming var kun lettere mellemfornøjet og kunne til nød tilgive mig, men også kun fordi, det var en enkelt. Lidt ligesom en kone, der ikke vil have man drikker, men godt kan se det smarte i at give en lov til at tage en fyraftens. trækhiv fra blokke lige over knæ85x590x595x495x495x4 føles funky, Den skal jeg lige vænne mig til, men fornuften i at spare benene for tiden er ikke til at debatere.stem40x1040x1040x1040x6 arghh korte pauser og afbrændthed.Og det var det. En times træning. Jeg er begyndt at spise en stack af hmb, beta-alanin, cla, kreatin og nogle bcaa'er. Det er Incognito, der sponsorerer min kur. Jeg bliver så stærk, så jeg rykker armene ud af skulderleddene! Det er spændende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 27, 2011 Report Share Posted January 27, 2011 . Jeg er begyndt at spise en stack af hmb, beta-alanin, cla, kreatin og nogle bcaa'er. Det er Incognito, der sponsorerer min kur. Jeg bliver så stærk, så jeg rykker armene ud af skulderleddene! Det er spændende.Ugh!#€% du er stærk!Men alt det kosttilskud, er det nu også nødvendigt? Hvorfor ikke bare spise en stor bøf :4mewantfood: ? Så får du også lidt Clenbuterol, hvis den er fra spanien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Ugh!#€% du er stærk!Men alt det kosttilskud, er det nu også nødvendigt? Hvorfor ikke bare spise en stor bøf :4mewantfood: ? Så får du også lidt Clenbuterol, hvis den er fra spanien.Stærk som en clenbuteroltyr Det vil vise sig, hvorvidt det er nødvendigt. Hvis jeg har fremgang på det, så er det helt sikkert nødvendigt! Det er ikke så dyrt, så det gør noget.Clenbuterol, det lyder som en slags hårvoks, men noget siger mig, det er ramt ved siden af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Ben smolov runde 7 i kælderen her til aften:95x495x495x495x495x495x495x495x4 ned og op og gentage. Let nok. Det klør for at komme op og rykke nogle maks trere af om et par uger. Arghhh!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted January 27, 2011 Report Share Posted January 27, 2011 Det kører sgu da, Heffe! God trækrunde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 28, 2011 Report Share Posted January 28, 2011 Tispik!Var ikke dernede før omkring kl. 18. Dumme arbejde. Jeg siger op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Brystklunset: Det kører i olie. Ingen smerter og stabil fremgang. Lige pt ligger jeg nok på mine bedste vægtløftningstal nogensinde, men mangler nok en anelse i benstyrke og pressestyrke. Det er rigtig fedt at ikke skulle tænke på om lænden nu holder eller ej og så tror jeg, det er et smart træk at lade coach Flemming holde tøjlerne på stævneforberedelserne. Han har løftet i 45 år eller sådan noget Tjr: Arbejde, shcmarbejde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Kanon, mester!Du svarede aldrig på, hvor meget du har dødløftet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 Kanon, mester!Du svarede aldrig på, hvor meget du har dødløftet? 180 en gang for tre-fire år tilbage. Mener at huske der nok var til en 5kg mere. Jeg greb lige fat i en stang med 150 i dag og dødløftede den med låsegreb og sko på og det gik fint. Tror godt jeg kunne ramme 180-190 med nogle ugers træning. Efter 12 marts skal der bb på programmet et par måneder og der skal arbejdes lidt på at få bragt maveskindet under kontrol igen. Så vil jeg have noget highishrep dødløft med. Og hvem ved, et maksforsøg?Dagens træning let/mellem/tung ugeSpring til bordx5x5x5x5x5 stående træk40x en masse50x en massestående træk/træk fra hofte/træk70x1+1+1 total slagterteknik. Langsom og grim og arghhh, så droppede dem.træk70x170x170x170x170x170x170x170x170x170x170x170x170x170x170x170x170x1 begyndte at køre hen mod slutingen. Ømme håndled så stropper på.frivend+opadstød80x280x290x290x290x2 finoopadstød80x380x380x3 ret hårdt at køre dem ned til skuldre fra oh positionben foran smolov dag 880x290x1100x3100x3100x3100x3100x3100x3dødløft150x1ben foran100x3100x3100x3100x3 ret letterotator cuff.glimrende runde med Alex og Jacob. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 "Efter 12 marts skal der bb på programmet et par måneder og der skal arbejdes lidt på at få bragt maveskindet under kontrol igen. Så vil jeg have noget highishrep dødløft med. Og hvem ved, et maksforsøg?"Det er ihvertfald ikke sådan man træner til at trække 100 kg :) Og highrep død er da vejen til skader. Ved highrep kører jeg altid stivbenet eller RDL istedet. Er virkelig imponeret af dit hårde og systematiske (krebs) arbejde og at du så hurtigt har arbejdet dig op i pr land igen! Glæder mig til at se dig når du bliver stærkere så du kan løfte nogle tungere vægte med din sublime teknik, det er sgu lækkert at se på. Ses snart til trænings! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 "Efter 12 marts skal der bb på programmet et par måneder og der skal arbejdes lidt på at få bragt maveskindet under kontrol igen. Så vil jeg have noget highishrep dødløft med. Og hvem ved, et maksforsøg?"Det er ihvertfald ikke sådan man træner til at trække 100 kg :) Og highrep død er da vejen til skader. Ved highrep kører jeg altid stivbenet eller RDL istedet. Er virkelig imponeret af dit hårde og systematiske (krebs) arbejde og at du så hurtigt har arbejdet dig op i pr land igen! Glæder mig til at se dig når du bliver stærkere så du kan løfte nogle tungere vægte med din sublime teknik, det er sgu lækkert at se på. Ses snart til trænings!Trænger bare til at lave noget andet. Kommer nok også til at køre noget stationstræning aka crossfit. Tag den!Dødløft bliver sæføli kørt textbook - og med højrep mener jeg nok femmere. Hvad med dig, er du blevet doublecheeselasket eller hvordan gik USAturen?Kom i dag ved 15tiden - der skal moses på :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Mandagsrunde. Ikke specielt oplagt pga halvdårlig søvn lørdag og søndag. Men så er det godt man tager det der kreatin og betaswolanin. let/mellem/tung ugeSpring til bordx5x5x5x5x5 Vendop til80x180x190x195x1100x2100x2100x2100x2100x2 nemme nokvend fra højt hæng90x290x2vend fra blokke90x190x1 bare lige for at prøve det. Det virkede egentlig fint. stødhiv fra blokke110x5115x5120x5115x5115x5 giver mening at køre dem fra blokkene, da benene så er friskere til andre og mere relevante bevægelser. Og kan desuden køre lidt tungere og samtidig få mere smæk på andethivet = win. stem40x1040x840x10ben bag smolov jr dag 9skulle have kørt 97.5 men har ikke rigtigt temperament til de der små skiver. 100x6100x6100x6100x6100x6100x6 udmærket fart og korte pauser. For to uger siden var der betydeligt mere grind i de 6x6 jeg lavede med samme vægt. Glimrende runde. Godt med kraft i understellet trods den store tonnage for tiden i benene. Glæder mig rigtigt meget til at køre en gang 5/3/3/3/5 reps eller lignende og så med en lidt lavere frekvens. Så skal der satme moses nogle kilo på. Bliver feeed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Kort afbrudt runde i aftes. Fik besøg af to buddies, der skulle lære lidt teknik i squat og dødløft samt diverse andre småting. Nåede dog:rdl60x880x680x680x6ben bag105x5 .7x5 dag men som sagt afbrudt.Stem siddende60x1 totalt tåbeligt. Ugens ubesindige move. Det var så afgjort maks Og i dag onsdag Smolov Jr dag 10ben bag105x5105x5105x5105x5105x5105x5105x5 Glimrende runde. Det har været helt perfekt at køre denne smolov jr som 2xbagpå og 2xforan. De lette vægte bagpå har muliggjort et tiltrængt fokus på teknik og således er jeg nu bedre i stand til at backsquatte på den quaddominante måde. Den smule rdl jeg har lavet har gjort mig mere kontant i hele understellet, hvorfor det har været en del nemmere at få hoften frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Torsdagens træning med eliten. Anden gang jeg skriver denne post, da jeg stik mod al rationel adfærd glemte at kopiere teksten inden jeg sendte, hvilket på mol er lig med lodret arkivering i ca 15% af tilfældene Nok surhed - tallene:Træk50x250x260x270x275x280x285x2 Pr vistnok90 godt løft, sikkert. Tangering af Pr. Tredje eller fjerde gang jeg løfter den. 92.5x0 arghh bagover95x0 forover95 forover. Vægten moste mig ned i gulvet og jeg er ikke vant til tunge træk, så den tog røven på mig. 70x1/0 forover70x270x0/1 forover. Altid meget mærkeligt at løfte på lette vægte i træk efter tunge.fra blokke over knæ60x270x270x2Trækhiv blokke over knæ90x595x495x495x495x4kropshævninger uhgx8x8x10 Ikke helt tilfreds med ikke at naile mere end 90, men hva fan, jeg er i slutningen af min smolov, ligger lidt højt i kropsvægt på 94 og er på ingen måder vant til tunge træk. så alt i alt er det fint nok. 100 kg er i hvert fald ikke den utopi, det har været i årevis. Jeg kommer og tager fuglen på den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 4, 2011 Report Share Posted February 4, 2011 PR's, tunge dødløft og BB - er der noget, denne log ikke kommer til at indeholde? Skidt med den lille smutter om KrydsPas... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 4, 2011 Report Share Posted February 4, 2011 Hey Jeff, stærkt med tangering af PR Men bare for at alle på MOL er enige: Hiv er vigtigere end alt andet på jorden, intet overgår denne smukke øvelse, lige bortset fra tunge ben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 PR's, tunge dødløft og BB - er der noget, denne log ikke kommer til at indeholde? Skidt med den lille smutter om KrydsPas...Det var for at provokere. Du faldt ikke for den, hvilket gør dig til en good guy. Sat'me godt spottet. Du kan spotte mig anyday! Hey Jeff, stærkt med tangering af PR Men bare for at alle på MOL er enige: Hiv er vigtigere end alt andet på jorden, intet overgår denne smukke øvelse, lige bortset fra tunge ben!Tak Jeg forstår dog ikke helt budskabet i din HIV-historie. Er den random, eller foreslår du flere hiv? Nu går jeg ned i kælderen og squatter, som jeg altid gør, når jeg støder på noget jeg ikke helt forstår og når jeg så kommer op igen har du svaret og ellers så finder jeg bare på noget selv, der passer ind i min i forvejen perfekte træningsfilosofi. Fuck hvor er du forresten badass at backsquatte 151 med den kropsvægt. Jeg bliver så flov af det. Arghhh. Tillykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 4, 2011 Report Share Posted February 4, 2011 Hey Jeffe Du kører fint med hiv, jeg syntes bare at vi alle lige skal huske at værdsætte øvelsen Den er så flink at give stor yoke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Hey Jeffe Du kører fint med hiv, jeg syntes bare at vi alle lige skal huske at værdsætte øvelsen Den er så flink at give stor yoke!Reddet på målstregen - jeg var lige ved at svare efter kældertræningen og så så jeg, du læste loggen. 100% enig. Hiv-ohøj. Den er imo bare ret misbrugt af mange folk, som bruger den som en "hey jeg dødløfter lortet, shrugger på toppen og kalder den en pr i hiv, så tror hele verden jeg er megastærk!" Kørt korrekt er det ret så lækkert med noget hiv. Er selv begyndt at køre dem fra blokke, så andethivet kommer i fokus. Tror yoken er på vej. Den er hvert fald øm konstant. HIV, for det aerodynamiske look Kældertræning smolov jr dag 11 (med lidt ekstra)rdl50x670x680x680x690x690x5 lidt progression. Stadig let. ben foranop til100x4100x4100x4100x4100x4100x4 105x4 alle sæt lette og med ca 1-2 minuts pause. Nice. 110x4 tag den hr Smolov. Vist måske en slags Pr. Bedste er 115x3x3, hvilket var med bælte en gang i tidernes morgen, så den skulle være på plads. Også noget kønnere denne gang. ben bag110x1120x2 liiiige smage Siddende stem40x1045x545x545x545x545x8 godt med pump i deltzzz.Søndag bliver nok sidste dag i cyklussen, med mindre jeg føler mig überkäk i morgen formiddag. Efter planen er det 102.5 (i dag var 97.5) men tror bare jeg vil køre op i tre'ere til jeg går kold og så ned igen således at topsættet bliver en maks tre'er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.