heffehurtig Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Det er I også!Program...Går i nogle tanker om at få fordelt byrden ud på fire vægttræningsdage og så desuden få lagt en udendørsdag ind, hvor der skal hoppes, sprintes og springes i guds frie. Men er ikke helt sikker på, hvordan og hvorledes endnu. Prioriteterne er som følger:Kvalitet på alle løft. Dvs sige maksimal fart og intet langsomt, så hvis farten går af mig, bevæger jeg mig videre til næste punkt. Måske på nær med undtagelse af bentræning, hvor jeg nok bliver nødt til at acceptere lidt grinderi i ny og næ. Lidt mere fokus på speedstrength end på klassiske løft. 60/40 fordeling? For at tilgodese at den totale volumen ikke bliver umulig at restituere fra, kan jeg godt tage lettere løft i træk og vendinger, så der er lidt mere intensitet at give af til hiv og bentræning. Giver det mening, det jeg skriver?Jeg kan rigtig godt lide Krebsens let/mellem/tung uge struktur. Men der skal nok nogle tal på, for at ikke det bliver for fuzzy...Der er sågar mulighed for at splitte ben/styrketræningen og de klassiske løft op på am/pm eller anden måde, da jeg jo kan træne i kælderen...Hmm...Forslag meget velkomne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Hvad så piger, er i tændte?Glo resten af mine smukke billeder fra CWC på www.dkvl.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Hvad så piger, er i tændte?[...] Det, Mads mener, er: "Bitches, er I ON?" (i hvert fald ifølge Google Translate) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Hej, har du en numse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Hej, har du en numse? Jeg kan fortælle, at hun snakker tysk med kraftig tysk accent! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Jeg kan fortælle, at hun snakker tysk med kraftig tysk accent!dobbelt win Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Jeg tror det var en fjel at springer pigernes løft over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Jeg har bare at sige: Tak for gode billeder Mads, det er da helt uhæmmet så fotogen jeg er! Nogle forslag til modelbureauer, jeg kan spørge om en tjans? Lidt synd for hende den tyske pige, hun er så grim. Heldigvis er alle andre tyskere også grimme, så måske har hun en chance alligevel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Tillykke med resultatet, Heffe! Godt gået, selvom man sjældent er tilfreds Jeg kom til at tænke på, om du ikke - ligesom undertegnede - ville få mere power fra bunden, hvis du undlod at starte så dybt i benene i træk? Ser ud som det stjæler noget kraft fra førstehivet, nu hvor du ikke skvatter 300 kg... Endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 (edited) Tak for det, jeg er såmænd også glad, jeg er bare ikke altid tilfreds :4mewantfood: Jeg tror bare det du kan se, er at jeg ikke er stærk nok og eksplosovs nok og så bliver det hele sådan lidt lala. Er ret enig med Flemming om, at det er fint at hente førstehivene fra dybt. Men vi kan tage fejl...er også ude i at rode lidt med fodstillinger og så'n. Har desuden fundet en struktur, der bliver gældende de næste tre uger. Hedder sådan her:Mandag morgen: Let rdl og smolov jr. i ben bag. Eftermiddag i Thor: 5x5 spring til bord. Stød og varianter, skulder pre-hab. Smidighed i hofter og ankel. Tirsdag hjemme: Let rdl og smolov jr i ben bag.Onsdag: FriTorsdag morgen hjemme: Smolov jr i ben for. Eftermiddag i Thor: 5x5 spring til bord. Træk og varianter, evt bb og presseøvelser, abs og gøgl.Fredag: Spring og hop og sprint udendørs. Trappe/bakkesprint. Smolov jr i ben for hjemme. Lørdag i Thor: 5x5 spring til bord. Træk (eks 5x3, 6-8x2 eller lignende, stående/rå). Stød og varianter. Skulder pre-hab. Søndag: Fri.Hjemmetræninger på 30-45 minutter. Thor på maksimum 1.5 time + opvarmning og udstrækning. I alt ugentlig træningsmængde ca 8-9 timer men ved lavere gennemsnitlig intensitet end aktuelt. Ad libitum udstrækning. Vend køres efter behov dybt eller som frivend. Ligeledes træk. I begge vil der gøres flittigt brug af varianter fra hæng. Benprogram sat med henholdsvis 130 og 110, hvilket er ca. 5 kilo under reelt maks, så jeg kan holde til at køre dybe vendinger i et eller andet omfang. Nok mindre hen mod slutning af benprograms afslutning. Evaluering efter tre uger. Der er tid til den herover planlagte let/mellem/tung og så kommer der let/mellem/tung - let/mellem og så er der en uge til stævne den 12 marts. Go go go.PS. Aftenens hjemmetræningRdl70x670x670x6ben bag95x595x595x595x595x5 95x595x5 fino ialt ca 25-30 minutter... Edited January 18, 2011 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 (edited) Jeg tror bare det du kan se, er at jeg ikke er stærk nok og eksplosovs nok og så bliver det hele sådan lidt lala. Er ret enig med Flemming om, at det er fint at hente førstehivene fra dybt. Men vi kan tage fejl...er også ude i at rode lidt med fodstillinger og så'n.Jeg tror bare på, at når man ikke er specielt stærk i benene fra naturens side, så kan det ikke svare sig, at starte løftet så dybt. Selvf. bliver du stærkere med tiden, men det vil altid føles tungere fra den startposition(altså benstyrke kontra ryg). Nogengange skal man gøre hvad der føles bedst, men ikke nødvendigvis SER bedst ud.(For ja, det ser da meget godt ud, når de stærke gutter nærmest starter i kælderen) Bare mit indput Bliver spændende at følge med.Hvad har du egentlig dødløftet? Edited January 19, 2011 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Forresten Jeffeleffe, er det ikke først til næste år du er veteran? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Forresten Jeffeleffe, er det ikke først til næste år du er veteran?Jeg fylder 36 den 8 marts. Fremover behøver jeg ikke at blive stærkere for at få flere point. Sweet ´Har fået en god gammeldags influenza desuden og ligger og koger i, hvad føles som min egen urin, der kommer ud af porerne. Time to re-set the oooole system i guess...Er så svag, så det er omkring 85-90% at tage en dvd ud af kassen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Jeg troede du var fra 1977? Hvor mon jeg har den vanvittige fejlinformation? Har du nogen idé Jeff? Host host... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Jeg troede du var fra 1977? Hvor mon jeg har den vanvittige fejlinformation? Har du nogen idé Jeff? Host host...Mit private forsøg på gennem bevidst vildledning at lære folk, at man ikke skal tro, alt man læser på fb. Jeg har tænkt mig at sætte årtallet frem sådan en gang imellem for at se, hvad jeg kan slippe afsted med Mellem du og jeg er jeg fra 75. DET passer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Hvad betyder det at du "løftede alene" til stævnet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Hvad betyder det at du "løftede alene" til stævnet?Jeg ved ikke om det er det samme i styrkeløft, men i vægtløftning er det sådan, at der bliver sat f.eks 85kg på stangen, og det er så Jeffs tur, for han har bedt om 85kg, han får den, og øger måske så til 90kg.Hvis det så er nogen der skal løfte f.eks 87kg, eller et andet tal mellem 85 og 90kg, så er det deres tur.Altså bliver der kun sat kilo på stangen ikke taget af, og det er så ens tur, når der er det antal kilo på, som man har bedt om i sit næste løft, hvis der er to der har bedt om den samme vægt, er det den løfter der har løftet færrest løft, der skal løfte først, altså 1. forsøg går forud for 2. forsøg osv.Jeff lå lige imellem nogle der løftede en del lavere end ham, og en del der løftede mere end ham, så han fik alle sine tre træk lige efter hinanden, da der ikke var andre der skulle løfte de samme kilo, eller kilo der lå imellem hans øgninger.Følger man efter sig selv, altså, er det ens tur igen, efter man har løftet, så får man 2 minutters pause, løfter man efter en anden har løftet får man 1 minuts pause, disse tider gælder fra den sidste skivepåsætter har forladt plateauet.Man kan i nogle tilfælde derfor kun have 2 minutter imellem sine løft, som det var tilfældet med Jeff, vidstnok både i træk og stød.Man kan også komme ud for, ved store konkurrencer, at vente op imod 20-25 minutter imellem hvert løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Det Mads sagde. Kunne kun forestille mig, det er det samme i styrkeløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 22, 2011 Author Report Share Posted January 22, 2011 Kunne lige klemme 3 smolovpas ind i aftes i kælderen, så hermed noteret:ben foran90x490x490x490x490x490x490x490x4 i strømpefødder, hvilket har gjort glutes og til dels ankler en smule mere ømme end normalt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 Kunne lige klemme 3 smolovpas ind i aftes i kælderen, så hermed noteret:ben foran90x490x490x490x490x490x490x490x4 i strømpefødder, hvilket har gjort glutes og til dels ankler en smule mere ømme end normalt...Go'e Ben! Jeffsnitzch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 Hej Jeffert, tillykke med løftene i CWC Nu skal vi snart smadre dine ben totalt, max out i frontsquat coming up! :4thumbup: Men du må nok hellere blive rask først, så god bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Hej Jeffert, tillykke med løftene i CWC Nu skal vi snart smadre dine ben totalt, max out i frontsquat coming up! :4thumbup: Men du må nok hellere blive rask først, så god bedringJow tak Muggzemand, så er spindelvævet da børstet af skoene. Er blevet rask igen, omend maven stadig lyder lidt som fjern torden fra tid til anden. Jeg skal hverken maxe, dennisse eller torbenne i ben før om laang tid. Det er ikke min stylo!Ses vi til træning snart? Ja Aftenens kælderbentræning smolov dag 495x395x395x395x395x395x395x395x395x395x3 masse tre'ere! No problem whatsoever. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Vanlig mandagsrunde med eliten.spring til bordx5x5x5x5x5vend60x270x280x290x195x295x295x295x295x2 fine vend, føltes stærke.hiv105x5110x4110x4110x4105x5 godt med flex! I stangen.pushpres60x360x360x360x360x3 skulderen har fået lov at hvile i et par uger pga grus og ting og det kan mærkes på svagheden. Den er i udbrud! stem40x845x545x545x550x5ben bag95x695x695x695x695x695x6 spoing sagde det. Smed ben sammen med vl, da det bare var let bagpå. Tror det vil være godt at gøre skille ad resten af ugen... Og den næste. Et sæt barbell curls. Godt ramt i torso og ben af den runde. Har ikke den store energi generelt og savner satme solen og at knokle igennem på noget udendørs gøjl. Vi snakkede om at tage til Østerbro og prøve noget kast og atletik til sommer. Kunne være fedt at prøve at kaste med spyd og hoppe og ting og sager. Og så har jeg planer om at skabe et benprogram baseret på lineær periodisering, der skal hedde "heffehurtigprotokollen - en sæson med smerte" :-) Det starter til marts. Første dag er rep-out med kropsvægt og en af mesocyklusserne er 20-rep squat rutinen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 24, 2011 Report Share Posted January 24, 2011 Offensive / defensivehttp://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/26193Godt ramt i torso og ben af den runde. Har ikke den store energi generelt og savner satme solen og at knokle igennem på noget udendørs gøjl. Vi snakkede om at tage til Østerbro og prøve noget kast og atletik til sommer. Kunne være fedt at prøve at kaste med spyd og hoppe og ting og sager. Og så har jeg planer om at skabe et benprogram baseret på lineær periodisering, der skal hedde "heffehurtigprotokollen - en sæson med smerte" :-) Det starter til marts. Første dag er rep-out med kropsvægt og en af mesocyklusserne er 20-rep squat rutinen.Jeg har kastet en smule med spyd (ja, jeg har delt areal med spydkaster, ligesom i den der benzinreklame). Selvom spydkast er meget funktionelt til når jorden går under/zombierne angriber tror umiddelbart at diskoskast og kuglestød er federe; Hvis du ser på udøverne er diskos/kugle-folk flottere og stærkere."Heffehurtigprotokollen" lyder godt. Bruger du Dual Undulating Periodization til træning af GUNS? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 (edited) Offensive / defensivehttp://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/26193Jeg har kastet en smule med spyd (ja, jeg har delt areal med spydkaster, ligesom i den der benzinreklame). Selvom spydkast er meget funktionelt til når jorden går under/zombierne angriber tror umiddelbart at diskoskast og kuglestød er federe; Hvis du ser på udøverne er diskos/kugle-folk flottere og stærkere."Heffehurtigprotokollen" lyder godt. Bruger du Dual Undulating Periodization til træning af GUNS?Mest syntes jeg bare spydkast ser så dejligt dynamisk og rapt ud, men er game på at prøve det hele. Også cabertoss og whatever vi kan finde på til den tid. Der er ikke tanker om et gunsprogram, selvom jeg godt vil vædde med, at jeg kan tage 3-4 centimeter på armene i løbet af et par måneder. Du skal ikke spørge mig, hvordan man får store guns. Alt virker på mig...Det er straks værre med alt andet egentlig. Spørg mig, hvordan man får stærke ben. Spørg. Kom nu. Aftenens noget sene smolovpasrdl50x870x670x680x6 light weight som sædvanlig. Dynamisk udstrækning og klargøring tilben bag smolov jr dag 6 100x5100x5100x5100x5100x5100x5100x5 let nok til at jeg kunne lege lidt med positioner og forsøgsvist slappe en anelse mere af i lænd og hofte end jeg plejer = mindre lændesvaj. stem sidden på trækasse50x550x550x5de sad dæme godt. PS. Jeg hader januar meget meget intenst. Edited January 25, 2011 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.