Jeg skal have bygget en god Dødløft op

[Seb M]

Min Dødløft er fuldstændig kørt i sænk. Er røget fuldstændigt ned på den og det ærgre mig noget så grusomt!!

Skal bruge jeres erfaringer med sæt/rep kombinationer og evt. hjælpeøvelser. Har også en tendens til at trække skævt (min højre side er for dominerende) og det vil jeg også meget gerne af med.

Så hvis i har nogle gode programmer eller råd, er jeg lutter øre! :xmas:

Mvh Seb.

[Squatfather]

Coan/Phillipi Deadlift Routine

[ptpoul]

For mig virker det modsatte.

Speed pulls en gang om ugen. sammen med noget træning for bagsiden (RDL, GHR, GM etc.)

Den anden gang om ugen skiftende bevægelser for styrke. Typisk squats eller en dødløft variant.

Det der tæller for mig er super teknik i speed pulls og så bare bygge alle musklerne op der paver trækket i dødløften.

Mht din skævhed kan det være et teknisk problem, eller det kan være noget muskulært. Det skader ihvf aldrig at lave et bens bevægelser som lunges, stepups, bulgarske squats etc..

[overarmen2000]

Sheiko delen i dødløft. :xmas:

[Squatfather]

Det er jo umuligt, at rådgive manden ud fra de info han har givet...

[Francis]

er det sumo eller konventionel? Har vel også en del at sige... :xmas:

[simondj]

Sheiko delen i dødløft.

Troede ikke, at høj-volume var normalt anbefalelsesværdigt til dødløft?

er det sumo eller konventionel? Har vel også en del at sige...

Ja man skulle da tro, at programmer til konventionel var en del anderledes ift sumo? :annoyed:

[overarmen2000]

Troede ikke, at høj-volume var normalt anbefalelsesværdigt til dødløft?

Det er vel som man ser på det, jeg har haft mine bedste dødløft gains på Sheiko. Nu er det trods alt også kun engang i ugen at man dødløfter jo.

Min erfaring er at singels ikke er det bedste for mig.

[Seb M]

So far, thanks! Har fået gode input.

Det er jo umuligt, at rådgive manden ud fra de info han har givet...

Selvfølgelig er det da det!

Har trænet "ordentligt" i snart 5 år og har efterhånden prøvet en del forskellige programmer. WSB, HST og div. fitness/BB split programmer. Det er svært at gøre redde for det sidste halve års tid, fordi jeg har haft rigtig meget om ørene, som har gjort at træningen har stagneret til at være "overlevelses-vedligeholdelses-træning". Men det er to måneder siden, at jeg fik gang i træningen igen og alle mine andre øvelser er kommet op på det niv. de var på før... pånær Dødløft!

Det er meget demotiverende overhovedet ingen fremskridt at have, så det er ikke sjovt at stille sig hen til stangen, men min ryg har virkelig brug for det. Jeg har en DL- dag om ugen og en dag med GM's/Stivbenet DL og Knæfleksioner (hase-curl). Det program jeg har kørt den sidste måned, er et helkropsprogram som jeg har tilpasset til, at have fokus dage og sådan. Lidt langt at forklare, men det virker godt... bare ikke for Dødløften.

Har analyseret mig lidt frem til, at jeg ikke er stærk nok omkring min midte (muskel korset) og jeg har svært ved at lave et ordentligt opspænd.

Så jeg havde egentlig i tankerne, at finde et program, der kunne bygge lidt op for bunden... altså ligesom starte "from scratch" og det var derfor jeg ikke skrev så meget i starten.

Spørg endelig om mere, hvis det er!

Mvh Seb :xmas:

PS. Der er ikke rigtig noget punkt i selve bevægelsen, der halter. Måske lige et stykke over gulvet og specielt lige før lockout.

Edited December 24, 2006 by Seb M