Armoured female Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 Røg man for langt ud på Vesterhavet med luftmadrassen, oder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted April 7, 2008 Report Share Posted April 7, 2008 SAR:Search And Rescue. Velkommen hjem, og tillykke med jobbet. 'Pyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Search And Rescue. Velkommen hjem, og tillykke med jobbet. 'PytYup Og tak...Træning: NIL(Endnu et militærakronym: Nothing In Line ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted April 8, 2008 Report Share Posted April 8, 2008 (Endnu et militærakronym: Nothing In Line )Er du sikker på, at det er militært? Og ikke et begreb fra telekommunikation omhandlende meget lange fibertræk...'Pyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted April 8, 2008 Author Report Share Posted April 8, 2008 Den engelske krigsmaskine bruger det i flæng TRÆNING ! (det kan faktisk lade sig gøre):Squash - 1 timeMed noget tiltrængt teknik først, og sidenhen lammetæv ved min faste makker, som har finpudset både løb og teknik mens jeg var udenlands...Og selvom jeg rammer dårligt, blev dagens træning også en fysisk udfordring - på grund af min p.t. dårlige form Og så er der ved at blive skruet ned til et månedslangt kcal underskud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted April 8, 2008 Report Share Posted April 8, 2008 Den engelske krigsmaskine bruger det i flæng TRÆNING ! (det kan faktisk lade sig gøre):Squash - 1 timeMed noget tiltrængt teknik først, og sidenhen lammetæv ved min faste makker, som har finpudset både løb og teknik mens jeg var udenlands...Og selvom jeg rammer dårligt, blev dagens træning også en fysisk udfordring - på grund af min p.t. dårlige form Og så er der ved at blive skruet ned til et månedslangt kcal underskud...Vås, det er bare jetlag Nej, det er sgu ikke sjovt at blive konfroneteret med at ens teknik står stille eller gået tilbage mens den faste makker bliver bedre. Men det er motiverende :4thumbup: Min SAR var i "Arrehavet", og helt planlagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Planlagte SARs er sjove Nå, men noget helt andet: TRÆNING TRÆNING TRÆNING !Det kniber lidt i disse pendlertider at få nusset sig ned i centeret og til undervandsrugby (hvor iøvrigt sæsonen snart slutter), så jeg må finde på noget andet.Og så stod mine støvede kettlebells ovre i hjørnet Jeg har tidligere lavet tre små pas, som kunne gennemføres når jeg kom fra arbejde, før sengetid etc. Jeg burde kunne lave et af dem dagligt, når jeg ikke lige laver andet.Løb er i genoptræningsfasen (eller udføres på den knivskarpe æg mellem achillessenebetændelse og inaktivitet)...Nå:PAS 1Front squat (sidenhen pistols)Lette snatchesAlm. pushupsPAS 2OAPU (p.t. på stoleryg)Tunge swingsChinups laddersPAS 3Pullups (sidenhen w. chinups)Tunge cleansOverhead squat På mellemdage/som supplement lidt kernetræning og skulderpres...LØB: Sidste halvdel af dourun.dks begynderprogram 1 og sidenhen begynderprogram 2 - i blødt terræn hver 2. dag (o-løb går fint)..Så burde jeg være dagligt trænende igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 I går:Løb - 6 min x 3Der er såmænd fart nok på, så det var en god tur KB pas 2OAPU: 5x3 x stolerygSwings: 10x3 x 24 kg (tohånds)Chinups: 3 singler x 5Jeg sad også og læste denne log igennem - puha jeg var i god form sidste forår (og puha hvor er jeg i dårlig form nu) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 13, 2008 Author Report Share Posted August 13, 2008 Jeg sad også og læste denne log igennem - puha jeg var i god form sidste forår (og puha hvor er jeg i dårlig form nu) ...men det må man jo gøre noget ved StyrketræningCrosstræner 5 minDødløft 10x3 x 70 kgBænkpres 10x3 x 45 kgDB rows 10x3 x 18 kgDB skulderpres 9-8-8 x 10 kgAssisted CU 10x3Leg ext 10x3 x 30 kgCalf raise strakt & bøjet knæ, mave- og rygtræning.Og det går vældig fint, med fullbody 2-3 x ugentligt, samt spinning de andre dage (x 3-4). Jeg mangler endnu at smide et par kg og få et par ekstra chinups for at genvinde fordums storform UV Rugbysæson here I come Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 13, 2008 Report Share Posted August 13, 2008 ...men det må man jo gøre noget ved StyrketræningCrosstræner 5 minDødløft 10x3 x 70 kgBænkpres 10x3 x 45 kgDB rows 10x3 x 18 kgDB skulderpres 9-8-8 x 10 kgAssisted CU 10x3Leg ext 10x3 x 30 kgCalf raise strakt & bøjet knæ, mave- og rygtræning.Og det går vældig fint, med fullbody 2-3 x ugentligt, samt spinning de andre dage (x 3-4). Jeg mangler endnu at smide et par kg og få et par ekstra chinups for at genvinde fordums storform UV Rugbysæson here I come Hurra - Louise is alive and kicking! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 14, 2008 Author Report Share Posted August 14, 2008 Hej Arne!...og nu også på MOL igen Jeg er kommet lidt i problemer med at huske progressionen i vægt fra gang til gang, så må jeg jo hellere logføre træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 14, 2008 Author Report Share Posted August 14, 2008 Ah well, nu er jeg jo kommet i skrivehjørnet (ikke noget som en sjælden fridag til at genopfriske MOL) Træningen er lidt mere målrettet end den plejer, hvad antallet af discipliner angår. Fra at sprede mig uhæmmet over alt muligt: UV-rugby, styrketræning, løb, o-løb, squash, MTB, spinning, kitesurfing, kettlebells, svømning, diverse aerobicformer, motionsboksning (og sikkert også noget mere jeg har glemt), så er det p.t. spinning og styrketræning som er i højsædet.Et par nye terrænsko på asfalt aflivede dellepuden under ve. hæl, og det tager mindst ½ år om at hele op, og har sat et midlertidigt punktum for alt der hedder løb (og afarter som o-løb og visse aerobicformer) og squash Lige nu er det så styrketræning i den form, som gennem tiderne har givet mig størst succes uden skader: Fullbody 10x3 til nærfailure, 2x ugentligt. Eller næsten, da jeg dengang trænede HIT med 10x2 til failure - men det var også i maskiner (og jeg gider IKKE smide vægten ned over mig selv i en frivægtsøvelse). Vægten øges hver gang jeg tager 10x3 rent, og øvelserne er lidt anderledes hver 2. gang. Som ugens 3. pas ryger der indimellem lidt pump-agtigt aerobic ind, eller måske swissballtræning.Det virker super for mig - jeg kan øge vægt relativt hurtigt uden deload, og de synlige resultater er heller ikke at kimse ad, selvom jeg kun har været i gang i en måned Spinning har selvfølgelig også hjulpet på dette - de ca. 3 gange ugentligt er for konditionens og forbrændingens skyld. Der er røget 3 kg siden jeg begyndte (også 1 måned siden) - og når der ryger 5 mere, så er det vist godt med det Hvis man kan sige jeg har fået noget godt ud af at mase en dellepude under hælen og have 2 jobs, så er det langt om længe evnen til at målrette og fokusere træningen Samtidig benytter jeg lejligheden til at træne arvæv væk i achillessenerne (mangeårigt problem). Det er egentlig utroligt at jeg har større respekt for en flad dellepude end for noget så funktionelt som achillessenerne (jeg har aldrig formået at holde ordentlig pause trods achillessenebetændelse) :blink: Muligvis fordi førstnævnte gør mere ondt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted August 14, 2008 Report Share Posted August 14, 2008 Rart at høre om dine bedrifter igen.Træne arvæv ved akillessenerne væk, skriver du. Betyder det, at du er gået igang med Alfredsson-programmet igen, eller har du fundet på noget andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 14, 2008 Author Report Share Posted August 14, 2008 Hej Coq - næh, ikke noget banebrydende her.. Tung eccentrisk styrketræning Idag:Spinning 1 - 1 timeInstruktør havde fundet på noget pyramide-intervaltræning med stående 10-20-30-40-50-60 sekunder (med tilsvarende pause efter hvert) og så samme vej ned igen.. Ondt, ondt - jeg var især ved at dø på den første 50'er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 Fredag:Pump (eller noget der ligner) - 1 timeMandag:Spinning 1 - 1 time.Tiltrængt pause i weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 Fredag:Offdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted April 12, 2009 Author Report Share Posted April 12, 2009 Lørdag:MTB på asfalt - 45 minSquash - 45 minBegge dele med moderat pres på kondien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted April 12, 2009 Author Report Share Posted April 12, 2009 Søndag:StyrketræningSquat - 3x10 x 35 kgChinups assisted - 3x10Bænkpres - 3x10 x 41 kgUpright row - 3x10 x 12,5 kg + stangen (som jeg ikke aner hvad vejer)..Mave og ryg fra hoften.Dette lille højrepsprogram har hjulpet mig godt igennem en længere periode med ret så uregelmæssig styrketræning - helt ned til een gang hver 14. dag Det kan for mig overhovedet ikke betale sig at tænke i neuromuskulær facilitering med tung vægt og lave reps og blabla under så ustabil en træningsrytme; jeg risikerer bare at rive en sene over til ingen verdens nytte.Muligvis kommer der andre boller på suppen når jeg ikke skal pendle 140 km/dag pr. 1. maj - til gengæld arbejder jeg så langt væk hjemmefra så jeg bliver nødt til at overnatte ude.. og hvad kan man så få tiden til at gå med? Træning! :w00t: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted April 12, 2009 Report Share Posted April 12, 2009 En af dem jeg har savnet har sneget sig tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 13, 2009 Report Share Posted April 13, 2009 En af dem jeg har savnet har sneget sig tilbage det er nemlig helt rigtigt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 13, 2009 Report Share Posted April 13, 2009 Old school MOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted April 13, 2009 Author Report Share Posted April 13, 2009 Hej gutter! Det må også være fordi jeg har savnet jer, at jeg har sneget mig tilbage - og ikke for at prale med min omfattendeøøhh træningsmængde Mandag:Løb - 3 kmSådan lige for at se hvordan det går på asfalt. Når jeg løber terrænløb i 1½ time, har jeg ondt i hælen en uge bagefter (mast hælpude fra sidste forår).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 Lørdag:Marathon spinning-styrke - 3 timer1½ times ganske hård spinning og så 1½ times styrketræning i aerobicsalen bagefter.. argh...Jeg har i den forgangne uge været hjemmefra på arbejde, og det er blevet til lidt løb og styrketræning. Og så har jeg prøvet en faens masse motorcykler - og købte det skønneste italienske sukkerkræs - Benelli TRE-K 1130. Aldrig har jeg kørt en mc som ku så meget ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 18, 2009 Report Share Posted April 18, 2009 Tillykke Jeg har lige googlet den og for filan den ser godt ud :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 13, 2009 Author Report Share Posted June 13, 2009 (edited) Hej Gregers! Jotak, er også glad for den Og nu har jeg skamkørt mc'en i en måneds tid, så det er vist tid til lidt træning igen...Thursday 090611Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:115-pound Hang clean, 15 reps (jeg nøjes med 30 kg)12 Ring dips (det blev bench dips)21 Sit-upsRUNDER: 6 (+ lidt ekstra hangcleans)Friday 090612Rest DaySaturday 090613Walking lunge 100 ft. Barbell 10 kg21 Pull-ups, assisted21 Sit-upsWalking lunge 100 ft. Dumbbells 2x5 kg18 Pull-ups, assisted18 Sit-upsWalking lunge 100 ft. Dumbbells 2x515 Pull-ups, assisted15 Sit-upsWalking lunge 100 ft. Uden vægt12 Pull-ups, assisted12 Sit-upsWalking lunge 100 ft. Uden vægt9 Pull-ups, assisted9 Sit-upsWalking Lunge 100 ft. Uden vægt6 Pull-ups6 Sit-upsTID: 30 min Ovenstående er Workout of the Day fra crossfit.com. Det er mine første udskajelser i den retning. Mærkeligt nok, så er jeg ikke død endnu (men tæt på) Edited June 13, 2009 by Armoured female Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.