Conscience Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 Tårnby - LigafinaleJeg havde fået æren af at bænke til årets ligafinale. Det blev spændende at HSF kunne være med helt fremme og vinde turneringen.1. Forsøg240 kg - godkendt 3-02. Forsøg247,5 kg - Underkendt 0-3Selveløftet var nærmest et perfekt all-out løft svarende til hvad jeg kunne trykke på dagsformen. Midterdommeren mente at jeg havde for bredt fat i stangen, men fik sagt "rack" istedet for "replace", hvorfor jeg starter løftet. Da stangen er til bryst tøves der igen og jeg får signalet "rack" igen, hvorefter jeg presser vægten. I toppen af løftet får jeg bare lov at holde den og der bliver slet ikke sagt noget før formanden siger "rack" og så smider jeg den SELV ind. Jeg er vant til at løfte på signal og det er ikke så sjældent at der bliver sagt alt muligt forkert, men bare man reagere på det plejer det sjældent at være et problem. Men at brænde et løft af på et forskert startsignal er bare for ærgeligt, specielt når det er marginalt. Jeg fik tildelt et ekstra løft og 3 minutters pause. Jeg sprang dog det ekstra løft over da jeg vidste at jeg var pænt brændt ud og ventede på sidste forsøg for at se om jeg alligevel kunne få det med.3. Forsøg247,5 kg - Underkendt 0-3Den kom ikke så godt ned, så jeg fik dårlig fart på løftet og var chanceløs. På trods af en lidt usædvanlig bænkserie, så var det alligevel gode point for HSF at få med. Vi lå lidt foran thisted inden dødløften og det lykkedes L^P at holde afstanden til thisted, så vi løb med den samlede sejr. Lidt flere kilo fra min eller Larsons side ville have afgjort dysten tidligere, men nu var det spændende lige til det sidste Nu er der 3 ugers tid til DM bænkpres, men der bliver bare trænet hårdt, og så må jeg tage stævnet på dagsform igen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 (edited) Tillykke med de ellers flotte løft!De 247,5 så nemme ud!Ærgeligt dommerne fik lavet et par fejl - ellers en super god finale. Edited November 4, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 Fanme skidt med dommerpræstationen!Men tough at i vandt alligevel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 Lige et billede af vinderholdet ironsport.dkYEAAHHH TOUGH!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Lige et billede af vinderholdet Yiiir - fedt billede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 (edited) Heavy Chest, Quads, Bicep & ABSClark Kent, -Chris- og Jimmy P var der og Bogs også lige for en kort bemærkning.Squat - Repetition work5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 120 kg5 x 150 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgBench Heavy10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg + 40 kg chains5 x 90 kg + 40 kg chains3 x 120 kg + 40 kg chains3 x 130 kg + 40 kg chains3 x 130 kg + 40 kg chains3 x 130 kg + 40 kg chainsBoardpress low3 x 160 kg - 7 cm3 x 180 kg - 7 cm3 x 180 kg - 7 cm3 x 180 kg - 7 cmBarbel Curls8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgConcentration Curls10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgCrunches252525Powerbardrink + gainershake :4mewantfood: Fin nok træning. Volumen lidt lavere i bænken pga lørdagens tunge løft. Soundtrack: Megadeath - Youthanasia Edited November 5, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 IK99 - back, lats & calfTræning med team BB til at starte med, senere kom en del af det øvrige slæng forbi og smed lidt med vægtene.Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg2 x 220 kgMetal Deadlifter 50''2 x 240 kg2 x 240 kg2 x 240 kg2 x 240 kgKørte lidt på teknikken idag. Stropperne er alt for løse i 50'eren, men det er der vel råd for. Den sidder til gængæld godt om hoften og benene. OH Chins8888Reverse Grip Pull Downs8 x 65 kg8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kgRack pulls 3 x 190 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kgAlle trukket konventionelt lige under knæ.Calfpres i hack squat10 x something + 20 x bodyweight10 x something + 25 kg + 20 x bodyweight10 x something + 25 kg + 20 x bodyweight10 x something + 25 kg + 20 x bodyweight10 x something + 25 kg + 20 x bodyweight10 x something + 25 kg + 20 x bodyweightKakaomælk + gainershake undervejs.Fin træning uden de store højdepunkter. Sumodødløften var ok, men dragten skal justeres til så jeg ikke skal løfte det hele selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted November 7, 2007 Report Share Posted November 7, 2007 Det er godt nok nogle seriøse kilo du får flyttet rundt på!Hvor mange kilo henter du ud af dragten i dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 7, 2007 Report Share Posted November 7, 2007 Meje meje nem dåbbel å towhunnetyww! BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 (edited) Det er godt nok nogle seriøse kilo du får flyttet rundt på!Hvor mange kilo henter du ud af dragten i dødløft?Ja, jeg ved snart ikke. Jeg har lige fået smæk med 70-100 kg i både squat og dødløft til VM, så der er laaangt igen. Men mange tak Det er svært at sige, men svaret er ikke så meget desværre. Dragten igår giver lidt i bunden, men skal stramme gevaldigt op i stropperne for at fuldføre supporten helt til lockout. Den stramme dødløfter jeg har til -100 kgs klassen, med tilhørende skridbeskytter giver nok mest, og jeg vil gætte på 15-20 kg. Edited November 7, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 (edited) Meje meje nem dåbbel å towhunnetyww! BB!Kommer lidt ud og hænge med den, men ellers...Dænneneme NEM! Edited November 7, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 7, 2007 Report Share Posted November 7, 2007 Selveløftet var nærmest et perfekt all-out løft svarende til hvad jeg kunne trykke på dagsformen. Midterdommeren mente at jeg havde for bredt fat i stangen, men fik sagt "rack" istedet for "replace", hvorfor jeg starter løftet. Da stangen er til bryst tøves der igen og jeg får signalet "rack" igen, hvorefter jeg presser vægten. I toppen af løftet får jeg bare lov at holde den og der bliver slet ikke sagt noget før formanden siger "rack" og så smider jeg den SELV ind.Ja det var ærgeligt at det løft gik i vasken. Jeg var så koncentreret om vægten, at jeg heller ikke opfattede, at der blev sagt "rack", da du havde den på brystet (det var der åbenbart heller ingen af de andre spottere der gjorde), og derfor fik du lov at ligge så længe med den i topstillingen. Som spotter er man jo bange for at "ødelægge" løftet ved at gå ind og røre ved stangen, før der er givet signal. Surt at løftet gik i vasken, men heldigt at det ikke betød mere end at I stadig kunne løbe med trofæet. Havde været endnu mere irriterende, hvis det havde haft betydning for slutstillingen.Og godt at se dig med en julepils - det går lige i totalen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 8, 2007 Author Report Share Posted November 8, 2007 Ja det var ærgeligt at det løft gik i vasken. Jeg var så koncentreret om vægten, at jeg heller ikke opfattede, at der blev sagt "rack", da du havde den på brystet (det var der åbenbart heller ingen af de andre spottere der gjorde), og derfor fik du lov at ligge så længe med den i topstillingen. Som spotter er man jo bange for at "ødelægge" løftet ved at gå ind og røre ved stangen, før der er givet signal. Surt at løftet gik i vasken, men heldigt at det ikke betød mere end at I stadig kunne løbe med trofæet. Havde været endnu mere irriterende, hvis det havde haft betydning for slutstillingen.Og godt at se dig med en julepils - det går lige i totalen!Jammen i lavede heller ingen fejl som jeg ser det. Det er overdommerens fulde ansvar og det var her der blev klokket lidt i det.Heldigvis gjorde det ingen forskel for resultatet, så jeg gider da heller ikke brokke mig mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 8, 2007 Author Report Share Posted November 8, 2007 IK99 - Quads, hams & DE BenchSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kgCenturion 42'' på - lagde selv løse knæbind2 x 200 kg2 x 200 kghaaaarggg, dragten er for stor og niver mig helt crazy i hoften så gad jeg sku' ikke det mere. Hev den af og kørte raw efterfølgende. 42''eren bliver arkiveret og så kører jeg fremover i 40'eren som passer.3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgLeg extention10 x 35 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgGoodmornings5 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgBench Pinky grip10 x 20 kg5 x 60 kg + black band3 x 90 kg + black band3 x 90 kg + black band3 x 90 kg + black band3 x 90 kg + black band3 x 90 kg + black band3 x 90 kg + black band3 x 90 kg + black bandDips101010Powerbardrink + gainershake.En energiforladt omgang. Nogengange føler jeg mig sku' gammel og træt og sådan havde jeg det idag Måske trænger jeg bare til at få sovet ordentligt ud Zzzzz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 11, 2007 Author Report Share Posted November 11, 2007 IK99 - Minimum EffortVar ude og fejre med arbejdet i fredag og var helt brændt af igår, så jeg stod sku lige over. Tog dog derned idag for en let omgang.CG Bench10 x 20 kg10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgDips101010French Press10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgStem8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgLaterals10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgUH Chins888Hypers101010kakaomælk undervejs.En stille omgang idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 11, 2007 Report Share Posted November 11, 2007 Var ude og fejre med arbejdet i fredag og var helt brændt af igår, så jeg stod sku lige over. Tog dog derned idag for en let omgang.Spottede dig ca 2:30 ved Pizzahuset - du så rigtig nok ud til at være godt brændt af Pizzay Hizzay er topklasse natsnack.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 11, 2007 Author Report Share Posted November 11, 2007 Spottede dig ca 2:30 ved Pizzahuset - du så rigtig nok ud til at være godt brændt af Pizzay Hizzay er topklasse natsnack..Det må have været lige før jeg tog hjem, for det erindrer jeg intet af. Ha ha... :4drunk: :4drunk: :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 IK99 - Wheels & GunzDagens træning i hulen.Squat - repetition work8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 100 kg8 x 130 kg8 x 150 kg8 x 150 kg8 x 150 kg8 x 150 kg8 x 150 kgHigh rep = store skinker. Nem!Squat Wide stance - low box3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kgSeated goodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgBarbel Curls8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgConcentration curls10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgFormidablet pump - dobbelt bicep pose undervejs til ære for team BB! :4flex: Crunches252525Lidt til dunken.Powerbardrink undervejs + gainer bagefter.Udemærket gang træning idag. På grund af CG bench igår udskød jeg den tunge bænk til imorgen. Regner med at tage i HSF, da der er lukket i IK99 pga valg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 12, 2007 Report Share Posted November 12, 2007 Tak for hjælpen idag med DL, rart at få lidt teknik råd undervejs . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Tak for hjælpen idag med DL, rart at få lidt teknik råd undervejs .Så lidt da Det er selvfølgelig lidt svært at øve sig når procenterne er relativt høje, men det er vel altid godt med lidt at tænke over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 (edited) IK99 - Chest, Back & LatsMødte op til en let gang fitness ved 18 tiden. Hulen var fyldt med alle mulige og umulige mennesker.Benchpress5 x 70 kg5 x 100 kg3 x 120 kg3 x 150 kgFury 48'' på2 x 200 kg - 7 cm2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgEt par lette løft i den løse trøje. Tuna gav trøje på.Boardpress low3 x 160 kg - 7 cm3 x 180 kg - 7 cm3 x 180 kg - 7 cm3 x 180 kg - 7 cmDeadlift5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 150 kgMetal squatter 48''2 x 190 kg - halv dragt2 x 220 kg2 x 250 kg2 x 250 kg2 x 250 kg1 x 270 kgKonventionel - no belt3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgSquatmonsteret nåede lige og komme og forstyrre min træning for at erklære, at han var sikker på at kuglestød lige ville være noget for mig. Jeg sagde til ham at det troede jeg ikke. Barbel Rows8 x 60 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgOH Chins8888Kakaomælk undervejs + gainershake.God gang træning idag uden at have det helt store overskud. Alligevel til lidt forskellig udstyrstræning med nogle fornuftige løft. Lægtræning blev udskud, tror jeg tager det sammen med en gang bentræning imorgen. Edited November 14, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Hva så Sune, var det ikke noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 (edited) Hva så Sune, var det ikke noget Hey JensJo da Jeg springer da også i ny og næ, måske bare knapt så højt Desuden har jeg muskelpanser på overkroppen, så jeg behøves ikke en vægtvest som tyndspilleren der..lol Edited November 15, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 IK99 - ME Quad, calfNæsten tomt i hulen idag. Clark Kent og Erik dukkede op lidt senere for at brænde erectoren af.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg + 40 kg kæder5 x 100 kg + 40 kg kæder3 x 140 kg + 40 kg kæder3 x 160 kg + 40 kg kæder3 x 180 kg + 40 kg kæder3 x 180 kg + 40 kg kæder3 x 180 kg + 40 kg kæder 3 x 160 kg + 40 kg kæder3 x 160 kg + 40 kg kæderGodt tryk på landingsstellet idag.Box Squat3 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgTil cirka parallelGoodmornings5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgMærket af gårdsdagens dødløft, så holdte den her.Calf pres i hack squat10 x 120 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweightLidt til trommestikkerneKakaomælk undervejsLidt kuk i træningsplanlægningen i denne uge, men jeg fik samlet op idag og det gik egentlig helt fint. Jeg starter let i box squat øvelserne så jeg ikke får brændt min hofte af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 15, 2007 Report Share Posted November 15, 2007 Ulækker ulækker squat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.