Conscience Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 IK99 - Tricep, Shoulders & AbsLidt jule tamtam med arbejdet imorgen, så jeg fik lige trænet lidt idag. CG Bench10 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 150 kg - 14 cm3 x 170 kg - 14 cm3 x 170 kg - 14 cm3 x 170 kg - 14 cmFrench Press10 x 20 kg8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgDips101010Stem8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgLaterals8 x 8 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgUpright Rows8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgBO laterals10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgCrunches252525Let omgang idag, specielt skuldertræningen, hvor der skal rampes meget stille op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 22, 2007 Author Report Share Posted December 22, 2007 HSF - Quads, hams & DE ChestJeg tog turen til HSF hvor Magtprehn havde arrangeret gløg med træktårnets venner. Jeg benytte lejligheden til at tage squatdragten med, så jeg kunne tage et par løft. Squat5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kgCenturion 40''3 x 180 kg - halv2 x 220 kg2 x 250 kg - godkendt1 x 280 kg - godkendtRaw igen3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 95 kg1 glas gløgg DE Bench - pinky grip5 x 20 kg5 x 20 kg + blue bands3 x 60 kg + blue bands3 x 100 kg + blue bands3 x 100 kg + blue bands3 x 100 kg + blue bands3 x 100 kg + blue bands3 x 100 kg + blue bands2 liter kakaomælk undervejs.5-7 glas gløgg bagefter God gang julesquat, med hvad dertil hører. Squatten kunne godt være lidt mere eksplosiv, men dahlin synes at det så fint ud, så mere ros kan man jo næsten ikke få Næste træning bliver en omgang her til formiddag i IK99 før turen går til jylland. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 22, 2007 Author Report Share Posted December 22, 2007 IK99 - Back, shoulder, calf & BicepLige en sidste omgang julepump før der bliver dømt afslapning her i juledagene.Rackpulls5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 170 kg3 x 220 kg2 x 250 kg2 x 270 kg2 x 270 kg2 x 270 kgNogle tunge løft i powerracket. Alle fra over knæet, med fokus på den manglende grebsstyrkeShrugs8 x 170 kg8 x 170 kg8 x 170 kgUH Chins8888Upright rows8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgLaterals10 x 8 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgCalfpres i hack squat10 x 160 kg + 20 x bosyweight10 x 160 kg + 20 x bosyweight10 x 160 kg + 20 x bosyweight10 x 160 kg + 20 x bosyweight10 x 160 kg + 20 x bosyweightDips101010Concentration Curls10 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgTeh pump ...og så hurtigt ud af døren igen....Næste træning bliver den 27 eller noget Glædelig juletræ til alle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JBV Posted December 22, 2007 Report Share Posted December 22, 2007 Hej SuneJamen jeg vil da osse lige ønske dig en god jul, samt et godt nytår, håber da at 2008 bliver lige så fremgangsrigt for dig som 2007, som jo nærmest må betegnes som et succesår..Vi ses vel til ER-OPEN i januar...Jan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 23, 2007 Author Report Share Posted December 23, 2007 Hej SuneJamen jeg vil da osse lige ønske dig en god jul, samt et godt nytår, håber da at 2008 bliver lige så fremgangsrigt for dig som 2007, som jo nærmest må betegnes som et succesår..Vi ses vel til ER-OPEN i januar...JanHej Jan, Tak og i lige måde Jeg håber også på mere fremgang i 2008, men mere om det senere, der er nyheder på vej. ER-open stiller jeg nok ikke op til i denne omgang, da jeg er i indien i 2 uger i januar, så jeg er vist ikke engang hjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 23, 2007 Report Share Posted December 23, 2007 Hej Jan, Tak og i lige måde Jeg håber også på mere fremgang i 2008, men mere om det senere, der er nyheder på vej. ER-open stiller jeg nok ikke op til i denne omgang, da jeg er i indien i 2 uger i januar, så jeg er vist ikke engang hjemme.Cliff-hanger!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 26, 2007 Author Report Share Posted December 26, 2007 AK Nordland - ½ splitJuletræning i AK Nordland. Jeg havde scoret en nøgle af guldbamsen og Thomas Kierstein kom også forbi.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 120 kg5 x 150 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kgGod styrke idag af en eller anden årsag. Slet ikke all out.Box Squat Low5 x 50 kg5 x 80 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kgAlle til lidt under parallel. Wide stance.Goodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgOH Chins88888BO Laterals10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgBarbel Curls8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgEn liter mælk undervejs.Fin omgang juletræning idag. Tung bænk og singles i dødløften imorgen og nogle flere sideøvelser. Imorgen bliver træningen også i nordland, ved 14 tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 27, 2007 Author Report Share Posted December 27, 2007 AK NordlandTræning i nordland lokalerne med Tind og nogle af de andre nordland gutter.Bench5 x 20 kg + mini band5 x 50 kg + mini band3 x 80 kg + mini band3 x 80 kg + mini band + kæder3 x 100 kg + mini band + kæder3 x 100 kg + mini band + kæder3 x 100 kg + mini band + kæder3 x 100 kg + mini band + kæder3 x 100 kg + mini band + kæderTind kørte med bandet og jeg supplerede selv op med kædesættet.Boardpres3 x 170 kg - 9 cm3 x 190 kg - 9 cm3 x 190 kg - 9 cm3 x 190 kg - 9 cmFransk pres8 x 38 kg8 x 48 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kgDips888Deadlift5 x 50 kg5 x 90 kg3 x 120 kg3 x 150 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgAlle konventionel med overhåndsgreb.Shrugs8 x 150 kg8 x 150 kg8 x 150 kgHypers8 x bodyweight + 10 kg 8 x bodyweight + 10 kg 8 x bodyweight + 10 kg UH Chins88881 liter mælk undervejsPæn stor omgang igen idag. Rigtig drengerøvsstemning i hulen idag, tvivler på at det kan bliver værre. Næste træning bliver i IK99 lokalerne på søndag vil jeg gætte på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 (edited) IK99 - Blandede pewernut'sJeg teamede op med Tunaboy og fik trykket årets sidste omgang julepump af. Jeg gik og skrantede lidt, men det ok alligevel.Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 180 kg - 9,5 cm3 x 180 kg - 9,5 cm3 x 180 kg - 9,5 cm3 x 180 kg - 9,5 cm3 x 180 kg - 9,5 cmSquat5 x 60 kg5 x 120 kg3 x 160 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgBoxsquat3 x 120 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgcirka til parallel.Dips108 x bodyweight + 20 kg8 x bodyweight + 20 kg8 x bodyweight + 20 kgWeighed Hypers1010 x bodyweight + 15 kg10 x bodyweight + 15 kg10 x bodyweight + 15 kgCalf tri-set10 x 140 kg + 15/10 bodyweight10 x 140 kg + 15/10 bodyweight10 x 140 kg + 15/10 bodyweight10 x 140 kg + 15/10 bodyweight10 x 140 kg + 15/10 bodyweightEn liter kakaomælk undervejs. Ok sidste gang træning. Lidt energiforladt indtil jeg kom igang, så gik det fint. Nu håber jeg ikke at helbreddet går ned med flaget her de sidste par dage før det nye år Edited December 30, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted December 30, 2007 Report Share Posted December 30, 2007 Tak for sidst.. Hvis du overhovedet kan huske det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Tak for sidst.. Hvis du overhovedet kan huske det Hey Morten, det kan jeg godt, tak for sidst og tak for drinks Jeg var godt nok pænt ristet og der var ej heller meget gang i den på kupe'en, men hvis man er igang med at drikke sig et ordentligt hul i jorden, så må man jo gøre det ordentligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 Godt Nytår, Sune! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titan/inzer Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 (edited) Hvad er nu det?? En extra lang trænings ferie eller bare ren hemlighed?? :4thumbup: Edited January 3, 2008 by Titan/inzer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 Godt Nytår, Sune!Lige over Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 IK99 - Krankensplit vol. 1Jeg starter lige med at quote mig selvNu håber jeg ikke at helbreddet går ned med flaget her de sidste par dage før det nye årSådan skulle det så ikke gå. Jeg røg ned med flaget og har haft det rimelig ringe i knap en uge. Hosteriet startede egentlig for 14 dage siden. Jeg har holdt mig i ro, men gik igår til lægen for at få taget en podning i halsen. Hun konstaterede at jeg ingenting fejlede Fra superhelt til tudende mandsling på 14 dage..sådan kan det åbenbart gå for enhver Nå men da lægen havde konkluderet at jeg var rask, så måtte jeg jo heller få trænet lidt også. Jeg fik kørt lidt bagkæde i selskab med team BB, hvor Tunen var med på at løfte lidt i dragt i dødløften idag. Deadlift5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 140 kgInzer fusion på2 x 190 kg - halv2 x 220 kg - halv2 x 240 kg2 x 250 kgAlle løft til og med 190 kg med overhåndsgreb.UH Chins8888Dips10101010Rackpulls5 x 180 kg5 x 200 kg5 x 200 kg5 x 200 kg1 liter kakao undervejs.Træningen føles egentlig ok. Jeg er godt restitueret med de få pas jeg har fået trænet og skulderen har nok også godt af lidt restitution. Det er jo næsten helt metal militia agtigt at holde så meget træningsfri Nu håber jeg ikke at jeg har forværret noget ved at træne lidt uden at være 100%. Men mentalt var jeg bare NØD til at gøre noget idag. Jeg skyndte mig at haste hjem godt pakket ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 IK99 - Quads, Chest & HamsSå kom MOL sku op og køre igen. Jeg er blevet frisk igen og har lige måtte pløje to kom-igang-pas af igen. Igår blev det tilSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgBox Squat3 x 90 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgTil parallelBench5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg5 x 150 kg5 x 150 kgGoodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgDet gik ok. Jeg føler mig godt nedtrappet efter al den træningsfri og det har nok egentlig været ganske sundt for skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 IK99 - Back, lats, calf & AbsEndnu en gang opsamling idag.Rackpull - fra knæ5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 170 kg1 x 220 kg - fik 1 rep med overhåndsgreb3 x 220 kg3 x 250 kg3 x 250 kg3 x 250 kg1 x 270 kg1 x 270 kg1 x 270 kgFokus på grebsstyrken. Jeg kørte så langt jeg kunne indtil jeg failede i overhåndsgreb. På de efterfølgende mixgreb sæt holdt jeg vægten 2-3 sekunder ved lockout. Dumbel Rows10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgBare lige en smule i denne øvelse også ganske let.UH Chins8888Lateral Raises8 x 8 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgStem8 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgCalfpres i hack squat10 x 100 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweightCrunches2525251 Liter kakaomælk undervejs.Massive doms i lårbasserne idag Ellers var det en ok omgang. Gårdsdagens squat kunne mærkes i bagkæden, så jeg valgte at ikke trække noget fra gulvet idag og fokusere på grebet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 IK99 - WSB ME Lower Body - Week1Jeg vil forsøge mig lidt med WSB programmerne og kører i første omgang efter en 8 ugers schedule som jeg har fundet. Man er lidt mere afhængig af spottere og det kan der godt blive lidt knas med i de kommende uger hvor jeg skal rejse til indien, men jeg forsøger mig alligevel.ME Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 195 kg1 x 205 kg1 x 215 kg1 x 225 kgThomas lagde en hånd på brystet på de 225 kg da jeg ramte sticking point, så den tæller som dagens ME løft. Om jeg kunne have grindet den selv er uvist. Køres der egentlig et par backoffsæt i samme øvelse? det mener jeg nok, men jeg var stadigvæk øm efter mandagens squat, så jeg undlod det.Goodmornings5 x 20kg5 x 60kg3 x 80 kg3 x 100 kg3 x 110kg1 x 120 kg1 x 130 kgsidste løft var både skidt og grimt. Gluteham raises5/5 x Bodyweight5/5 x Bodyweight5/5 x BodyweightBig time nasty for baglåret. Jeg kan slet ikke trække vægten af min upperbody med det moment vores opsætning giver, så jeg kører 5 sammenkrøllede med lille rom, og 5 regulære reps, hvor jeg supporter med den ene på stolpen i lokalet.Revers hypers8888Push down ABS15 x 20 kg15 x 20kg15 x 30kg15 x 30kg15 x 30kgStiffleg deadlift15 x 60kg15 x 60kg15 x 60kg15 x 60kg15 x 60kgSygt mange reps og på en bagkæde som var ved at være godt brændt af. Jeg holdt bare kiloene nede for ikke at brænde baglåret fuldstændig af. Så kom der gang i WSB'en. Det bliver spændende at se om det et noget for mig. Jeg vil prøve at køre noget udstyr på så jeg kan få trænet det også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Gluteham raises5/5 x Bodyweight5/5 x Bodyweight5/5 x BodyweightBig time nasty for baglåret. Jeg kan slet ikke trække vægten af min upperbody med det moment vores opsætning giver, så jeg kører 5 sammenkrøllede med lille rom, og 5 regulære reps, hvor jeg supporter med den ene på stolpen i lokalet.Jeg undrede mig godt nok også lidt over hvad i havde gang i derovre ved stolpen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Bliver spændende at se hvordan WSB kommer til at virke for dig - glæder mig til at følge med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Du kunne sagtens have trykket den. Det var så lidt jeg støttede. Du var nok kommet til at kæmpe lidt for den.Og den GM var satme vild Godt den ikke rullede hele vejen ned over skallen på dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Smider lige videoen op af squatten. It's all you baby!!!1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 (edited) Du kunne sagtens have trykket den. Det var så lidt jeg støttede. Du var nok kommet til at kæmpe lidt for den.Og den GM var satme vild Godt den ikke rullede hele vejen ned over skallen på dig!Tak for hjælpen ...og du er undskyldt. Det er svært ikke at lægge hånd på mine patkasse når den nu er så abnorm ...Min GM teknik sutter balls, det må jeg sku erkende. Men godt med lidt action Edited January 11, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 11, 2008 Report Share Posted January 11, 2008 IK99 - WSB ME Lower Body - Week1Jeg vil forsøge mig lidt med WSB programmerne og kører i første omgang efter en 8 ugers schedule som jeg har fundet. Man er lidt mere afhængig af spottere og det kan der godt blive lidt knas med i de kommende uger hvor jeg skal rejse til indien, men jeg forsøger mig alligevel.Må vi se? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Må vi se? WSB - 9 Weeks programDer er ingen garanti for at jeg følger det slavisk, specielt ikke med hensyn øvelsesvalg. Det er ikke filosofien bag WSB, men det er god inspiration. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.