Conscience Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Ironworks Gym - CMS Week 1, day 1Jeg har besluttet at køre lidt sheiko, CMS baseret træning de første to uger før jeg igen går barskt i udstyret. Jeg vil flette en lille smule let udstyr ind i CMS'en som knæbind, boardpress og løs trøje på nogle få af de tunge løft. Squat5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 265 lb4 x 315 lb4 x 315 lb3 x 365 lb3 x 365 lb2 x 415 lb2 x 415 lb2 x 475 lb - knæbind2 x 475 lb - knæbind2 x 475 lb - knæbind2. runde i umiddelbart fortsættelse, imens steve og chris kørte backoff fra WSB squat4 x 365 lb4 x 365 lb4 x 365 lb4 x 365 lb4 x 365 lbGod squat volumen idag. Styrken føltes fin.Benchpress5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 225 lb4 x 265 lb3 x 315 lb3 x 315 lb3 x 350 lb3 x 350 lb3 x 350 lb3 x 350 lb3 x 350 lb3 x 350 lbRoman Chair10 101010Flyes10 x 35 lb10 x 40 lb10 x 40 lb10 x 40 lb10 x 40 lb1 liter mælk undervejs + gainershake bagefter.God volumen træning idag. Tager til kiropraktor imorgen og får en justering. Jeg har spændinger i den ene side af ryggen som kan mærkes når jeg squatter let. Når vægten bliver tung kan jeg dog intet mærke. Et vertikalt tryk er ikke nok til at trykke facetledene på plads, så jeg har valgt at blive justeret. Lad os se hvordan det går. Support træning imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 OMG!I'm Famous Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Ironworks Gym - CMS, SupportJeg tager med Chris til canadian nationals i naeste uge og jeg har lavet en lille smule om i min schedule imens jeg koerer volumen med CMS programmet. Support dagen er rykket til tirsdag istedet for torsdag i et par uger.Jeg havde vaeret en tur til kiropraktor for at blive justeret. Hun kom paa "overarbejde" for at faa mig loesnet op, men det lykkedes da. Wide Grip pull to front10 x 100 lb10 x 150 lb8 x 200 lb8 x 200 lb8 x 200 lb8 x 200 lbT-bar rows10 x 135 lb10 x 160 lb10 x 160 lb10 x 160 lbSeated calf raises10 x 90 lb10 x 90 lb10 x 90 lb10 x 90 lbsuperset medCalf pres i benpres maskine15 x 150 lb15 x 150 lb15 x 150 lb15 x 150 lbCalf pres i benpress15 x 6 plates15 x 10 plates15 x 10 plates15 x 10 platesLaterals10 x 15 lb10 x 15 lb8 x 25 lb8 x 25 lb8 x 25 lb8 x 25 lbRotator10 x 10 lb10 x 10 lb10 x 10 lb10 x 10 lbFace pulls10 x 60 lb10 x 60 lb10 x 70 lb10 x 70 lbConcentration curls10 x 15 lb10 x 25 lb10 x 30 lb10 x 30 lb10 x 30 lbBarbel curls10 x 45 lb10 x 95 lb10 x 95 lb10 x 95 lb10 x 95 lb1 flaske powerrade undervejs + gainershake bagefter. Foer traeningsvaegt. 245 lbEn let omgang support traening, som alligevel ser ud af en hel del naar jeg kigger paa den Maaske jeg skulle skaere lidt i alle disko oevelserne....maaske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 Maaske jeg skulle skaere lidt i alle disko oevelserne....maaske Også kun måske. Som jeg skrev i en anden log; det er jo ikke hverken patterne eller ryggen der hænger ud af de korte ærmer i sommermånederne. Så disko skal der til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 Fandme imponerende løft, Sune. Tillykke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 26, 2009 Author Report Share Posted March 26, 2009 Også kun måske. Som jeg skrev i en anden log; det er jo ikke hverken patterne eller ryggen der hænger ud af de korte ærmer i sommermånederne. Så disko skal der til! saa sandt...jeg traener det skam ogsaa gerne. Problemet er naermere at naa jeg har 4 sheikopas i ugen, saa kan jeg ikke undgaa at ligge support/diskotraeningen saa det genere eet eller andet. Det er min eneste bekymring. Diskotraening er hoejt agtet, men det maa helst ikke arbejde imod mine primaere loeft. Fandme imponerende løft, Sune. Tillykke med det. Mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 26, 2009 Author Report Share Posted March 26, 2009 Ironworks Gym - CMS, Week 1, day 2Startede tidligt ud med deadlift i pitten da jeg alligevel er alene paa CMS delen. Senere var der travlt i Pitten fordi at alle IPA loefterne goer sig klar et meet i naeste weekend - samme dag som der er canadian nationals i IPF. Jeg traenede med Chris som er ved at vaere klar til nationals. Steve udeblev af ukendte aarsager. Han skal til Kina paa soendag til konference saa han har sikkert fundet en eller anden undskyldning. Ufatteligt at han kan vaere saa staerk naar han traener saa lidt.Deadlift5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 225 lb4 x 295 lb4 x 355 lb4 x 355 lb3 x 415 lb3 x 415 lb3 x 475 lb3 x 475 lb3 x 475 lb3 x 475 lb3 x 475 lbAlle trukket konventionelt.Benchpress6 x 135 lb6 x 225 lb5 x 275 lb4 x 315 lb4 x 315 lb3 x 335 lb3 x 335 lb2 x 350 lb2 x 350 lb3 x 335 lb3 x 335 lb4 x 315 lb6 x 285 lb8 x 265 lb10 x 225 lbTate presses10 x 40 lb10 x 50 lb10 x 50 lb10 x 50 lb10 x 50 lbDeadlift to knees4 x 295 lb4 x 355 lb4 x 415 lb4 x 415 lb4 x 415 lb4 x 415 lb4 x 415 lbLeg curls10 x 80 lb10 x 110 lb10 x 120 lb10 x 120 lb10 x 120 lb1 liter maelk undervejs + gainershake bagefter. En lidt langtrukken omgang pga baenkpressen. Ikke det store at melde om, udover at den saetning som jeg havde i ryggen synes at vaere vaek efter at kiropraktoren justerede mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 26, 2009 Report Share Posted March 26, 2009 Ironworks Gym - CMS, Week 1, day 2 Ufatteligt at han kan vaere saa staerk naar han traener saa lidt.Øhhmmm Poul Rusbjerg? Nicolai Dahlin? :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 Øhhmmm Poul Rusbjerg? Nicolai Dahlin? :4thumbup:Ja, de kan goere det i udstyr som de bruger rigtig godt og har de ikke ogsaa fysisk arbejde.Steve er en kontornusser. Alligevel kørte han rawsquats op til 220 kg hvor det ser ubesværet ud Jeg ser sku langt mere presset ud end ham på samme vægt...lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 Ironworks Gym - CMS, Week 1, day 3Halv dag på arbejdet, så jeg kunne komme ned og træne og derefter på langrends ski oppe nordpå med en chick jeg kender. Hvad man dog ikke lader sig lokke ud i Benchpress5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 225 lb4 x 265 lb3 x 315 lb3 x 315 lb3 x 350 lb3 x 350 lb3 x 425 lb - katana 503 x 425 lb - katana 503 x 425 lb - katana 50Skiftede nogle af 80% løftene ud med 80% løft til bryst i løs trøje. Nemt. Fik et par udløft af centerejeren.Squat5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 225 lb5 x 265 lb4 x 315 lb3 x 365 lb3 x 365 lb3 x 415 lb3 x 415 lb3 x 415 lb3 x 415 lb3 x 415 lbBenchpress5 x 245 lb4 x 285 lb3 x 330 lb3 x 330 lb3 x 330 lb3 x 330 lb3 x 330 lbmere cms pumpFlyes10 x 35 lb10 x 40 lb10 x 40 lb10 x 40 lb10 x 40 lbRoman chair101010Side bends10 x 70 lb10 x 70 lb10 x 70 lb1 powerrade undervejs + gainershake bagefter.En relativ nem omgang idag. Der bliver kørt godt med volumen i bænken for tiden. Det skal nok blive godt når jeg kommer i intensiv periode her om et par uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 (edited) Ironworks Gym - CMS, Week1, day 4Tilbage fra langrendstur i ødemarken. Ingen skader, bjørneoverfald eller noget Havde skubbet gårddagens træning til idag og trænede alene.Deadlift of box5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 225 lb3 x 295 lb3 x 295 lb2 x 355 lb2 x 355 lb2 x 355 lb2 x 355 lbAlle dobbelt overhånd uden bælte.Incline benchpress6 x 45 lb6 x 135 lb6 x 185 lb6 x 225 lb6 x 225 lb6 x 225 lb6 x 225 lbDips66666Rackpulls4 x 355 lb4 x 415 lb4 x 415 lb3 x 475 lb3 x 475 lb2 x 535 lb2 x 535 lb2 x 535 lb2 x 535 lbkørte med dobbelt overhånd og straps på de tunge, ville undgå at trække med mix greb så jeg får sætninger i ryggen igen. Jeg skal justeres imorgen igen og så skulle det forhåbentligt holde ved.Gluteham raises888881 strawberry splash mælkedrink undervejs + gainershake bagefter. Fin omgang idag. Jeg føler mig faktisk ikke brændt af af CMS'en på trods af 4 gange pres om ugen. Jeg må være i ret god grundform. Jeg kører dog endnu en uge før det bliver intensivt med barsk udstyrstræning. Edited March 30, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted March 30, 2009 Report Share Posted March 30, 2009 Tilbage fra langrendstur i ødemarken. Ingen skader, bjørneoverfald eller nogetHandler det ikke bare om at der ikke er nogen bjørn der er stor noktil at de tør overfalde dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 Handler det ikke bare om at der ikke er nogen bjørn der er stor noktil at de tør overfalde dig... Haha mon dog...Når de kommer ud af hi og er sultne efter en lang vinter, så har jeg ihvf ikke tænkt mig at teste den teori Jeg så en hun elg og et par egern, det var det hele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 CMS - Week 2, day 1Træning med Chris som bare deloadede.Benchpress5 x 45 lb5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 225 lb4 x 275 lb3 x 315 lb3 x 315 lb3 x 350 lb3 x 350 lb3 x 350 lb2 x 375 lb (170 kg)2 x 375 lb (170 kg)2 x 375 lb (170 kg)Følte mig stærk og hård i kroppen idag. Ingen problem at skyde de 375 lb fra brystet. Squat5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 225 lb4 x 275 lb4 x 315 lb3 x 365 lb3 x 365 lb3 x 415 lb3 x 415 lb3 x 415 lb3 x 475 lb - wraps, no belt3 x 475 lb - wraps, no belt3 x 475 lb - wraps, no beltAlle uden bælte. Lidt wraps på de 3 sidste 80% løft.Benchpress pinky grip4 x 245 lb4 x 295 lb4 x 295 lb4 x 365 lb - 2'' board4 x 365 lb - 2'' board4 x 365 lb - 2'' board4 x 365 lb - 2'' boardAlle pinky grip.Hanging leg raises10101010Dumbell extentions - elbows in10 x 35 lb10 x 40 lb10 x 40 lb10 x 40 lb10 x 40 lb1 strawberry splash milk drink undervejs + gainershake bagefter.Rigtig god træning idag. Bænkpress flere gange om ugen behager mig faktisk. Specielt når det er en masse raw arbejde. Det bliver spændende at se hvad det kan blive til når der gåes barskt til udstyret fra næste uge. Jeg har iøvrigt bestilt min 270 kgs trøje - en 48/46 katana Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 Ironworks Gym - CMS, Week 2, day 2Træning alene. Trænede lats og support igår. Deadlift standing on box5 x 135 lb5 x 225 lb3 x 295 lb3 x 355 lb3 x 355 lb2 x 385 lb2 x 385 lb2 x 385 lb2 x 385 lbAlle dobbelt overhånd uden bælte. Forholdsvist uproblematisk selvom jeg godt kunne mærke at jeg er ved at være godt brændt af i core regionen.Benchpress5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 225 lb4 x 275 lb3 x 315 lb3 x 315 lb2 x 350 lb2 x 425 lb - løs katana 50 s/s2 x 425 lb - løs katana 50 s/s3 x 330 lb3 x 330 lb4 x 315 lb6 x 275 lb8 x 225 lbKørte fint med overskud. Ikke det mindste presset med et max sat på 200 kg. Flyes10 x 35 lb10 x 45 lb10 x 45 lb10 x 45 lb10 x 45 lbDeadlift to knee4 x 295 lb4 x 355 lb3 x 415 lb3 x 415 lb3 x 475 lb3 x 475 lb3 x 475 lb3 x 475 lb3 x 475 lbBælte på de tunge. Var godt ristet og måtte arbejde for sagen.Leg curls10 x 80 lb10 x 100 lb8 x 120 lb8 x 120 lb8 x 120 lb8 x 120 lb1 liter powerrade undervejs + gainershake bagefter.En udemærket træning idag omend jeg følte mig godt brugt og lidende under dødløft sessionerne. Da jeg tager til moose jaw for at hjælpe chris, så kører jeg 3. cms pas imorgen og det bliver så 5 træningsdag i træk. Ikke helt optimalt, men det går nok. Den sidste træningsomgang i denne uge må så være lørdag aften eller om søndagen dernede hvor jeg nu lige kan få plads til det. Næste uge er det tilbage på WSB split. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 6, 2009 Author Report Share Posted April 6, 2009 Moose Jaw - CMS, Week 2, Day 4Jeg var i moose jaw weekenden over for at coache chris og ellers blot se paa styrkeloeft uden selv at vaere paa podiet for en gangs skyld. Chris fik 650 kg med i master 1 kategorien og sluttede paa en 3. plads. Han fik dog underkendt for 30 kg mere i baenk og doed som han burde have kunne loefte ordentligt og fik smidt cirka 20 kg vaek i squat paa 2 failede aabningsforsog. Men hva' Jeg sneg mig selv til at traene om loerdagen efter de alle var faerdige. Et lettere modificeret CMS pas.Benchpress5 x 75 kg5 x 75 kg5 x 125 kg3 x 155 kg3 x 155 kg3 x 155 kg3 x 155 kg3 x 155 kgDips88888Deadlift5 x 75 kg5 x 125 kg3 x 155 kg3 x 175 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kgAlle konventionelt uden baelte.Goodmornings5 x 75 kg5 x 75 kg5 x 75 kg5 x 75 kg5 x 75 kgEt godt lille traeningspas uden de store hoejdepunkter udover den liter maelk jeg tyllede undervejs.Fra idag er det tilbage paa intensivt WSB program frem imod EM. Tung squat i udstyr senere idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 (edited) Ironworks Gym - WSB, ME Lower BodyTilbage i hulen og start paa WSB'en igen. Steve er stadig i kina, saa jeg traenede alene med chris i et naesten tomt center. Vi fik tudet oerene fulde af resultater fra IPA staevnet hvor centerejeren og hans slaeng havde loeftet. Nu hvor jeg ved hvordan de loefter og hvordan der doemmes, saa er det selvfoelgeligt svaert at tage serioest, men alligevel. Bryan havde laant en lille knaebindsopruller af mig og et par bind, som han leverede tilbage i oprullet tilstand Heldigvis kan de ikke finde ud af at rulle et knaebind haardt op, ellers ville det nye z-wrap vaere halvt oedelagt. Tak for laan siger jeg bare Squat5 x 45 lb5 x 135 lbSuper Centurion 40'' R/S5 x 225 lb - halv5 x 315 lb - halv3 x 405 lb3 x 495 lb3 x 545 lb2 x 585 lb2 x 635 lb (288 kg)2 x 635 lb (288 kg) Backoff - raw squat5 x 315 lb5 x 365 lb5 x 365 lb5 x 365 lbEn lidt soelle omgang squat, men der kom i det mindste gang i udstyrstraeningen. Ingen problemer med at trykke vaegtene, men der var kun Chris til at spotte bagfra og jeg ville ikke tage nogen chancer. Jeg arbejdede med en lidt bredere stand for at se om jeg kunne faa det til at spille, det var vist saa som saa. Stiffleg deadlift8 x 135 lb8 x 135 lb8 x 135 lbHelt braendt af i laenden efter CMS traeningen og udstyrssquatten, saa jeg koerte kun symbolske vaegt.Roman Chair10101010Leg curls10 x 80 lb10 x 100 lb10 x 100 lb10 x 100 lb10 x 100 lb1 powerrade undervejs + gainershake bagefter.En halvsloej traening og jeg foelte mig faktisk ogsaa halvsloej med begyndende ondt i halsen. Det er heldigvis vaek idag, saa det var blot forbigaaende Centerejeren spillede Roy Orbinson og en del andet bras hvilket ikke ligefrem gjorde det nemmere at foele sig barsk under stangen Jeg tager revance paa onsdag i stram troeje og barsk lock-out traening. Edited April 7, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 AnnouncementHar koebt 500 gr superpiratos i lufthavnen.....regner med at spise dem i aften...Regner med at blive swole AND shredded... (Tror jeg skal have fundet kameraet frem) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 7, 2009 Report Share Posted April 7, 2009 Husk at smøre den sidste mundfuld ud over maven lige inden du går i seng. Så er der sixpack i morgen tidlig. Det er FACT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Husk at smøre den sidste mundfuld ud over maven lige inden du går i seng. Så er der sixpack i morgen tidlig. Det er FACT!GUARANTEED Jeg koebte ogsaa lige "twighlight of the thunder god" med Amon Amarth i frokostpausen...saa skulle styrkeniveauet vaere daekket ind ogsaa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted April 7, 2009 Report Share Posted April 7, 2009 AnnouncementHar koebt 500 gr superpiratos i lufthavnen.....regner med at spise dem i aften...Regner med at blive swole AND shredded... (Tror jeg skal have fundet kameraet frem)Jeg er netop i dette øjeblik igang med at fortære en pose pletskud fra Toms Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 7, 2009 Report Share Posted April 7, 2009 AnnouncementHar koebt 500 gr superpiratos i lufthavnen.....regner med at spise dem i aften...Regner med at blive swole AND shredded... (Tror jeg skal have fundet kameraet frem)Cutting-Edge BB. Husk at måle din Triceps Ratio ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 9, 2009 Author Report Share Posted April 9, 2009 (edited) Ironworks Gym - WSB, ME Upper BodyTraening sammen med Chris og en smule hjaelp fra Bryan. Ingen syn af IPA loefterne efter at de har afsluttet deres staevne. Det er lige som sidste aar. Der er aabenbart tradition for at man kun traener halvdelen af aaret og saa krudter sig op til staevne og haaber paa store PR loeft Irriterende for mig, naar man af og til skal bruge en hjaelpende haand til den tunge udstyrstraening. Benchpress5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 225 lb5 x 275 lb3 x 315 lb3 x 365 lbKatana 46'' S/S (den gamle roede som er brugt i laaaang tid)3 x 475 lb - 3'' board3 x 545 lb - 3'' board3 x 565 lb - 3'' board2 x 585 lb - 3'' board (266 kg)1 x 585 lb - 2'' board1 x 585 lb - 1'' board1 x 585 lb - 1'' board Awesome press power i kassen idag. Den gamle katana sparker fra sig naar jeg er 5 kg tungere end da jeg loeftede i denne troeje til staevne. Den sidder rigtig godt stadigvaek fordi jeg har loeftet saa meget i den, og det saa umiddelbart ud til at jeg problemfrit kunne tage loeftet helt ned hvis jeg havde forsoegt mig. Paa naestsidste loeft rettede Chris ind i banen i toppen, saa jeg besluttede at tage endnu et pres. Sidste loeft var 100% mit eget. OMG! jeg kan ikke vente til jeg faar den nye 48/46 Katana. Ingen til at skyde en video desvaerre. Boardpress - Pinky grip 3 x 405 lb - 3 board3 x 405 lb - 3 board3 x 405 lb - 3 board3 x 405 lb - 3 boardJM Press10 x 90 lb10 x 90 lb10 x 110 lb10 x 110 lb10 x 110 lbWide grip pull to front10 x 100 lb10 x 180 lb8 x 220 lb8 x 220 lb8 x 220 lb8 x 220 lbT-bar rows10 x 135 lb10 x 180 lb8 x 205 lb8 x 205 lbHanging leg raises10101010Side Bends10 x 70 lb10 x 70 lb10 x 85 lb10 x 85 lb1 liter powerrade undervejs + gainershake bagefter.Rigtig god udstyrsbaenk idag. Jeg er meget tilfreds med de tunge loeft til lavt board og ingen problemer med overload af led, da jeg har koert en lille smule loes troeje under WSB'en. I naeste uge skal der koeres tung topstyrke og jeg haaber paa at komme over 300 kg. Forhaabentligt er der nogen tilstede for at hjaelpe med udloeft osv. Edited April 9, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 Ironworks Gym - WSB SupportJeg trænede support beach muscles og prehab igår. Læg, en lille smule skulder og prehab samt bicep. Jeg gider ikke logge tallene, men det var selvfølgelig awesome as usual. Jeg bemærkede en diskopumper med hanekam. Han havde skovmandsskjorte på, muligvis af mærket "big yank" og selvfølgelig den klassiske wife beater på nedenunder. Han mente selvfølgelig at han hørte til nede i pitten, nappede nogle bands og satte kurs imod ER racket. Efter en del fumleri på en bandopsætning gav han op og gik op og tog en anden bænk. Her kørte han bænk med bands skråt bagfra så de trak skråt imod hovedet nedefra Jeg holdte øje med hvad han lavede og det var pullovers superset med pec dec og selvfølgelig bicep. Lige pludselig kommer han over og hilser ved navn og han siger at han er gammel IPF løfter i 100 kgs klassen og vil til at starte igen efter at han har været til BB konkurrence i juni Han har åbenbart været styrkeløfter i moose jaw for et par år siden. Tja..diskopump og styrkeløft. Det skal nok blive underholdende. Min tid herovre er dog nok ovre før han kommer igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 (edited) Ironworks Gym - WSB, Deadlift + DE lower bodyTræning med Chris ved middagstid. Dejlig helligdag idag.Deadlift - Sumo5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 225 lb3 x 315 lb3 x 405 lbViking Squatter 48'' - good ol'3 x 495 lb - halv3 x 545 lb - halv2 x 585 lb - halv2 x 615 lb - halv (279 kg)1 x 635 lb - halv (288 kg)God styrke i halvdragten idag. Jeg skal koncentrere mig om at vende vægten ordentligt i bunden når jeg går tungt så jeg ikke kommer ud og hænge, det gælder også heldragt. Muligvis er det benstillingen der skal arbejdes med. Jeg havde metal cap'en på som jeg fik af vagn. Den giver ekstra styrke DE Squat5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 135 lb + green band5 x 225 lb + green band3 x 275 lb + green band3 x 315 lb + green band3 x 365 lb + green band3 x 365 lb + green band3 x 365 lb + green band3 x 365 lb + green bandEn god omgang med bandtræk nedefra uden bælte. Jeg vil gætte på at de trækker ekstra 100 lb i toppen cirka, jeg kom ihvertfald til at arbejde for sagen.Hypers1010 + 35 lb10 + 35 lb10 + 35 lb10 + 35 lbGH Raises8888Roman Chair101010101 liter skummetmælk undervejs, ½ liter powerrade og en gainershake.Gode takter idag. Jeg føler mig pænt stærk og skadesfri uden irritationer nogen steder - perfekt. Nu skal der bare arbejdes op i intensitet og jeg må være så opmærksom som jeg kan på mig selv, så jeg undgår at overreache. Der skal dog en del til efterhånden må jeg tilstå. CMS'en har gjort mig godt kan jeg mærke og jeg har ikke dårlig samvittighed over at skære lidt i volumen nu når intensiteten sættes op. Edited April 10, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.