donprehn Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Dagens trænning, HSF:Squat med bælte:2 rep 100 kg.2 rep 120 kg.2 rep 130 kg.2 rep 140 kg. 5 rep 152,5 kg. Ikke ligefrem maxpresset, men der er god tid til Nordland så tager den med ro.Dødløft på klods:8 set 2 rep 140 kg.Det blev bare til lidt let :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Trænning igår, HSF:Benchpress med stop:2 rep 90 kg.2 rep 100 kg.2 rep 110 kg. På med trøje str. 48 katana.2 rep 140 kg. klods 16 og 12 cm2 rep 150 kg. klods 8 cm1 rep 150 kg. klods 4 cm1 rep 150 kg. Dårlig teknik1 rep 150 kg. Meget bedre1 rep 155 kg. viste sig at være trænningens bedst løst, holdt spændet i hele løftet.1 rep 160 kg. Nogenlunde1 rep 160 kg. lidt bedre1 rep 160 kg. Skal være bedre i den løse trøjeRegner med at starte lavt i den løse trøje til ER og derefter skifte til den stramme str. 46.Dips:13 rep 12 rep 12 rep Triceps extensions kabel:10 rep 20 kg.10 rep 25 kg.10 rep 30 kg.Startede med tate press men den gjorde ondt i kravebenet.Hammergrip pull downs:5 rep 60 kg.5 rep 70 kg.5 rep 80 kg.5 rep 90 kg.5 rep 100 kg.5 rep 105 kg.5 rep 110 kg.Sluttede af med lidt band pull aparts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 22, 2011 Author Report Share Posted January 22, 2011 Trænning igår, HSF:Squat safety bar:6 set 6 rep 100 kg.Leg extensions:4 set 10 rep 40 kg.Glute ham raises:6 set 6 rep Bare lidt stille og rolig fredags trænning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 22, 2011 Author Report Share Posted January 22, 2011 Dagens trænning, HSF:RE-dag bænk:Benchpress:11 rep 102,5 kg. 8 rep 110 kg.7 rep 110 kg.Low pin press med stop (lige over brystet):5 rep 90 kg.5 rep 100 kg.5 rep 105 kg.5 rep 105 kg.Triceps extensions dumbell:10 rep 15 kg.10 rep 19 kg.8 rep 23 kg.Pull downs smalt greb:10 rep 60 kg.10 rep 70 kg.10 rep 75 kg.10 rep 80 kg.5 rep 90 kg.5 rep 100 kg.2 set 12 rep 70 kg.Dumbell shrugs:2 set 20 rep 37 kg.Lidt lørdags trænning med lillebror og DJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Dagens trænning, HSF:Squat med bælte:2 rep 100 kg.2 rep 120 kg.2 rep 130 kg.2 rep 140 kg.2 rep 150 kg. 2 rep 160 kg. Kørte fint ingen problemer her.Dødløft:8 set 2 rep 140 kg.Sluttede af med lidt mave- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Dagens trænning, HSF:ME-dag bænk:Benchpress med stop:2 rep 90 kg.2 rep 100 kg.2 rep 110 kg.2 rep 120 kg.På med trøje str. 48 katana:2 rep 140 kg. klods 12 cm2 rep 140 kg. klods 8 cm1 rep 140 kg. klods 4 cm1 rep 140 kg.1 rep 150 kg.1 rep 155 kg. Rigtig god teknik skulle vise sig at være bedste løft til denne trænning.1 rep 160 kg. løft i to tempi, kommer godt fra bryst men ud af banen1 rep 160 kg. samme som før1 rep 160 kg. igen igen1 rep 165 kg. virkelig noget lort nu også med løftet røv1 rep 165 kg. Heller ikke særligt godtHåber at det bliver bedre til stævnet ;)Dumbell press:14 rep 37 kg.13 rep 37 kg.13 rep 37 kg.French press: 10 rep 20 kg. + EZ-stang10 rep 30 kg. + EZ-stang12 rep 40 kg. + EZ-stangSmall grip pull downs:10 rep 60 kg.10 rep 70 kg.10 rep 75 kg.10 rep 80 kg.10 rep 85 kg.10 rep 90 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted January 27, 2011 Report Share Posted January 27, 2011 1 rep 160 kg. løft i to tempi, kommer godt fra bryst men ud af banen1 rep 160 kg. samme som før1 rep 160 kg. igen igen1 rep 165 kg. virkelig noget lort nu også med løftet røv1 rep 165 kg. Heller ikke særligt godtHåber at det bliver bedre til stævnet ;)Jeg tror altså du skal ændre din logtitel til "Bare lidt tungt" ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Jeg tror altså du skal ændre din logtitel til "Bare lidt tungt" ;) Logtitlen er hermed ændret til "Styrkeløft og andet gøgl" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Dagens trænning, HSF:Squat med bælte:7 set 5 rep 120 kg. Følte mig lidt stiv i kroppen idag.Leg extensions:4 set 10 rep 45 kg.Glute ham raises3 set max reps Sluttede af med lidt mave.Igen bare lidt let :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
A38 Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Håber det er ok med et par spørgsmål..På de dage hvor du kører få gentagelser men mange sæt, hvor lang tid holder du så pause mellem sæt og hvor lang tid træner du i alt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 DE-dag benchBænkpress med kæder:Normalt greb:3 set 3 rep 70/108 kg.Smalt greb:3 set 3 rep 70/108 kg.med stop:3 set 3 rep 70/108 kg.Bænkpress med stop:5 rep 90 kg.5 rep 100 kg.5 rep 105 kg.5 rep 110 kg. Rigtig godt set, holdt brystet højt i hele settet og generelt udemærket teknikTriceps dumbell extensions:10 rep 15 kg.10 rep 19 kg.8 rep 23 kg.Generelt noget lort, min venstre albue sagde underlige kliklyde under hele øvelsen.Hammergrip pull downs:10 rep 60 kg.10 rep 70 kg.10 rep 80 kg.10 rep 85 kg.10 rep 90 kg.10 rep 95 kg.10 rep 100 kg.Dumbell shrugs:2 set 20 rep 37 kg.Sluttede af med lidt mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 Håber det er ok med et par spørgsmål..På de dage hvor du kører få gentagelser men mange sæt, hvor lang tid holder du så pause mellem sæt og hvor lang tid træner du i alt?Det er helt ok. Jeg regner med at det er mine bænkdage du spørger ind til. På de dage (ME-dage) hvor jeg kører få gentagelser på højprocent, holder jeg mellem 3 og 5 minutters pause mellem hvert set. I starten hvor vægtprocenten ikke er så høj kan jeg godt holde under 3 min mellem sets, det vigtigste er at jeg er klar til de tunge set. Det skal ikke være pausen mellem sets, der gør at jeg bommer en vægt.En typisk ME-dag tager +2 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Dagens trænning, HSFSquat med bælte:2 rep 100 kg. 2 rep 120 kg.8 set 2 rep 140 kg.Dødløft:2 rep 110 kg.2 rep 130 kg.2 rep 150 kg.2 rep 160 kg.2 rep 160 kg. Var egentlig menningen at jeg kun skulle køre et set med 160 kg., men det var lige behageligt nok.Sluttede af med lidt mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
A38 Posted February 2, 2011 Report Share Posted February 2, 2011 Ok, tak for det. Jeg er dog lidt lost med de der forkortelser, DE, ME og HSF, kunne du forklare dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 2, 2011 Report Share Posted February 2, 2011 Tykmælk <--- DE = Dynamic effort. ME = Maximal effort. HSF = Hvidovre Styrkeløft Forening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Trænning igår, HSF:Benchpress med stop:2 set 2 rep 80 kg.4 set 2 rep 100 kg.Sidste prep inden ER-open. Har lidt let feber, så det hele føltes lidt underligt. Sluttede dagen af med et solidt måltid med nogen andre fra klubben på cafe Lindevang.I dag har jeg stadig lidt feber og ondt i halsen. Regner med at tage nogenlunde tidligt fri fra arbejde idag, så jeg kan få slappet af og blive klar til i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 3, 2011 Report Share Posted February 3, 2011 Thomas jeg har tænkt over det, og jeg smider 10.000 kr selv. Du skal veje ind på 89,9 til Nordland Cup, hvis ikke taber du 10.000 og hvis du gir op undervejs så har du tabt, deal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Dagens trænning, HSF;Havde feber i fredags, så jeg stillede ikke op til ER-open. Nu er trænningen preperation til Nordland, hvorfor der ikke vil blive trænet i udstyr de næste måneder. Trænningprogrammet er Dave Bates reduverede volume Sheiko-program. Programmet kan findes her: http://www.hvidovrestyrke.dk/index.php?menu_id=32Sheiko, week 1, day 1:Benchpress med stop:4 rep 77,5 kg.3 rep 85 kg.3 rep 97,5 kg.4 set 3 rep 105 kg.Squat:5 trp 85 kg.5 rep 102,5 kg.4 set 5 rep 120 kg. + bælteBenchpress:4 rep 77,5 kg.2 set 4 rep 90 kg.4 set 4 rep 97,5 kg.Dumbell flies:5 set 10 rep 11 kg.Så er vi gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Dagens trænning, HSF:Sheiko uge 1, dag 2:Dødløft:3 rep 90 kg. overhånd2 set 3 rep 107,5 kg. overhånd2 set 3 rep 125 kg.3 set 3 rep 135 kg.Benchpress med stop:5 rep 77,5 kg.5 rep 90 kg.4 set 4 rep 87,5 kg.Dips:5 set 8 repDødløft fra knæ, overhånd:3 rep 90 kg.2 set 4 rep 107,5 kg.2 set 3 rep 125 kg.3 set 3 rep 145 kg. brugte stropperLunges dumbell:5 set 5 rep 15 kg.2 dag var stille og rolig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Dagens trænning, HSF:Sheiko uge 1 dag 3.Benchpress med stop:5 rep 70 kg.4 rep 85 kg.4 rep 97,5 kg.3 rep 105 kg.2 set 2 rep 112,5 kg.2 set 1 rep 120 kg.2 set 2 rep 112,5 kg.3 rep 105 kg. 5 rep 90 kg.5 rep 77,5 kg.Dumbell flies:5 set 10 rep 11 kg.Squat:5 rep 85 kg.2 set 3 rep 102,5 kg.2 set 3 rep 120 kg.4 set 3 rep 127,5 kg.Dips:5 rep 8 rep Goodmornings:5 set 5 rep 80 kg.Kørte fint ikke de store problemer. Sløsede lidt med teknikken på nogen reps i squat, regner med at det er fordi at jeg ikke er vant til at køre så meget volume for underkroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 Dagens trænning, HSF:Support dag:Hammergrip pull downs:10 rep 70 kg.4 set 10 rep 80 kg.Dumbell Shrugs:5 set 10 rep 47 kg.Band pull aparts:5 set 10 repBiceps curls:5 rep 20 kg. +EZ stang5 rep 25 kg. +EZ stang5 rep 30 kg. +EZ stang5 rep 35 kg. +EZ stang5 rep 40 kg. +EZ stangSluttede af med lidt mave og udstrækning på foamroller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Dagens trænning, HSFSheiko uge 2 dag 1:Squat:4 rep 85 kg.4 rep 102,52 set 3 rep 120 kg. + bælte4 set 2 rep 135 kg. + bælteBenchpress med stop:3 rep 70 kg.3 rep 85 kg.3 rep 97,5 kg. 4 set 2 rep 112,5 kg.Dumbell flies:5 set 10 rep 11 kg.Dips:5 set 8 rep Squat:3 rep 92,5 kg.3 rep 110 kg.3 set 3 rep 127,5 kg. + bælteGoodmornings:5 set 5 rep 80 kg.Fin omgang, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Dagens trænning, HSF:Sheiko uge 2 dag 2:Dødløft til knæ, overhåndsgreb:4 rep 97,5 kg.4 rep 107,5 kg.3 rep 125 kg.5 rep 135 kg. Tog lige en ekstra da det var menningen at jeg skulle have taget 4 rep i set'et før4 rep 125 kg.Benchpress med stop:3 rep 70 kg.5 rep 90 kg.3 set 4 rep 105 kg.Dumbell flies:5 set 10 rep 11 kg.Dødløft:4 rep 90 kg.4 rep 110 kg.2 set 3 rep 125 kg.4 set 3 rep 135 kg.Dumbell lunges:5 set 5 rep 16 kg.Meget afslappende trænning. Tror at jeg har sat mit maks i squat og død lidt for lavt, men kører det lige til uge 5 inden jeg sætter det op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Dagens trænning, HSF:Sheiko uge 2 dag 3:Squat:4 rep 85 kg.4 rep 102,5 kg.3 rep 120 kg.5 set 3 rep 127,5 kg. +bælteBenchpress med stop:5 rep 70 kg.4 rep 85 kg.4 rep 97,5 kg.3 set 3 rep 105 kg.2 rep 112,5 kg.2 set 1 rep 120 kg. 2 rep 112,5 kg.4 rep 105 kg.5 rep 98 kg.5 reo 85 kg.6 rep 77,5 kg.Dumbell flies:5 set 10 rep 11 kg.Dips:5 set 8 rep Begyndte at syre lidt til i de sidste 2 setSquat:3 rep 92,5 kg.3 rep 110 kg.3 rep 127,5 kg. + bælte. Kom til at tage en rep for meget.2 set 2 rep 127,5 kg. Goodmornings:5 set 5 rep 80 kg.Selvom jeg synes at jeg kørte rimelig effektivt tog det alligevel over 2 timer. Squatten stadig meget nem, men viste lidt trætheds tegn ved dips. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Dagens trænning, HSF:Support dag:Hammergrip pull downs:10 rep 50 kg.10 rep 60 kg.10 rep 70 kg.10 rep 75 kg.10 rep 80 kg.10 rep 85 kg.dumbell shrugs:5 set 10 rep 37 kg.Biceps curls:5 rep 20 kg. +EZ stang5 rep 30 kg. +EZ stang5 rep 35 kg. +EZ stang5 rep 40 kg. +EZ stang16 rep 20 kg. +EZ stangSluttede af med lidt mave, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.