Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Hvordan går det med din anorexi?

Det går fint. Vægten har stabiliseret sig på omkring 109 kg.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 set 3 rep 140 kg.

4 set 2 rep 160 kg.

Synes ikke dødløft kører så godt iøjeblikket, den virker lidt låst.

step ups:

3 set 10 rep 50 kg.

Sluttede af med lidt core.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

DE-dag Bænk:

Benchpress:

Smalt greb:

3 set 3 rep 100 kg.

Pinky:

3 set 3 rep 100 kg.

Normalt:

3 set 3 rep 100 kg.

Floor press:

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

Rigtig fint overskud på de 115 kg.

Frenchpress:

10 rep 32 kg. + EZ-bar

10 rep 37 kg. + EZ-bar

8 rep 42 kg. + EZ-bar

Sidste set gjorde lidt nas i albuen

Chest supported rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg. Ramte alle sammen. Langtid siden at jeg har kunne gøre det

3 rep 95 kg. Den sidste ramte ikke helt bænken

10 rep 80 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 5 rep 142,5 kg.

Styrken fin, teknikken skal stadig blive lidt bedre.

Step ups:

10 rep 50 kg.

10 rep 50 kg.

10 rep 55 kg.

Leg extensions (et ben):

2 set 8 rep 25 kg.

8 rep 30 kg.

Hyper extensions:

20 rep 45 kg.

3 set 20 rep 65 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

Der var sindssygt varmt i dungeon. Kunne ikke stoppe med at svede efter squatten.

[donprehn]

Dagens træning:

ME-dag bench:

Benchpress:

3 rep 90 kg.

3 rep 105 kg.

3 rep 115 kg.

Benchpress trøje str. 48 katana:

2 rep 130 kg. 8 cm klods

1 rep 140 kg.

1 rep 145 kg. Lige ved at tabe den i hovedet men reddede den

1 rep 145 kg. Tog lige en til

1 rep 150 kg.

1 rep 155 kg.

1 rep 160 kg. Var chanceløs på denne til ligaen

1 rep 162,5 kg. Fint løft

Rigtig god træning i den løse trøje. Det lover godt for SM, hvis jeg kan få den stramme til at fungere

Benchpress:

11 rep 100 kg.

10 rep 100 kg.

9 rep 100 kg.

Tate press:

10 rep 27 kg.

9 rep 27 kg.

7 rep 27 kg. helt smadret men ikke godt nok så reppede lige ud med 23 kg. ca. 6 rep. Triceps smadret.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 60 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 100 kg.

6 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg. PR

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft:

5 set 3 rep 140 kg.

Stod lidt bredere, hvilket hjalp lidt på teknikken.

Leg extensions (et ben):

3 set 8 rep 30 kg.

Bare lidt let :)

[donprehn]

Træning igår, HSF:

RE-dag, benchpress:

Benchpress:

8 rep 100 kg.

8 rep 105 kg.

8 rep 110 kg.

Rigtig godt idag.

Benchpress smalt greb:

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 107,5 kg.

Så er der lige pludselig lang vandring.

Triceps cable extensions (reb):

10 rep 20 kg.

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

Chest supported rows:

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

3 rep 95 kg.

Var ikke så god i denne øvelse på dagen

Chest supported dumbell rows:

8 rep 15 kg.

3 set 8 rep 19 kg.

Sluttede af med lidt lette biceps curls

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 155 kg.

2 rep 170 kg.

De 170 kg. var monster tunge. Godt at der er noget tid til næste trekamps stævne.

Dumbell lunges:

3 set 10 rep 15 kg.

Leg extensions (et ben):

3 set 10 rep 30 kg.

Dødløft:

6 set 3 rep 110 kg.

Begynder at køre dødløft om mandagen også for at få teknikken på plads. Løftet skal være mere naturligt.

Sluttede af med noget mavetræning.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Floor press med kæder (+38 kg.):

2 rep 70/108 kg.

2 rep 80/118 kg.

2 rep 85/123 kg.

2 rep 90/128 kg.

2 rep 95/133 kg.

2 rep 100/138 kg.

2 rep 105/133 kg.

2 rep 110/148 kg.

2 rep 115/153 kg.

2 rep 120/158 kg.

1 rep 125/163 kg.

Benchpress smalt greb:

11 rep 95 kg.

10 rep 95 kg.

10 rep 95 kg.

Tate press:

10 rep 27 kg.

10 rep 27 kg.

10 rep 27 kg.

Hammer wide grip pull down:

10 rep 60 kg.

10 rep 70 kg.

10 rep 80 kg.

10 rep 85 kg.

10 rep 90 kg.

10 rep 95 kg.

Sluttede af med lidt lette biceps curls.

God omgang træning selvom der ikke var så mange i dungeon.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

6 set 2 rep 140 kg.

Et bens db RDLs:

startede lige et par set med at styre motorikken i øvelsen, herefter

2 set 8 rep 11 kg.

Stepups:

3 set 10 rep 50 kg.

Sluttede af med noget Core.

En let men svedig omgang.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

DE-dag Bænk:

Benchpress:

Smalt greb:

3 set 3 rep 100 kg.

Pinky:

3 set 3 rep 100 kg.

Normalt:

3 set 3 rep 100 kg.

Benchpress:

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

4 rep 117,5 kg. Bænkede på en af de glatte bænke, så mistede opspændet efter 4 rep valgte derfor at racke stangen istedet for at gå efter nr. 5 rep. Ellers kørte bænke fint begynder at nærme mig niveauet i 125 kg. klassen.

Hammer wide grip pull down:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

Dumbell bagskulder øvelse:

12 rep 7,5 kg.

2 set 12 rep 11 kg.

Sluttede af med lidt biceps curls.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 5 rep 145 kg.

Jeg tror virkelig at jeg hader 5x5 i squat.

Dødløft:

6 set 3 rep 110 kg.

Dumbell lunges:

3 set 10 rep 15 kg.

Leg extensions (et ben):

3 set 10 rep 30 kg.

Sluttede af med noget core træning. Der var igen varmt i dungeon, hvilket gjorde at jeg svedte meget.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

ME-Bench:

Bænkpress:

2 rep 90 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

Benchpress trøje str. 46 katana:

2 rep 150 kg. 12 cm klods

1 rep 160 kg. 8 cm klods

1 rep 170 kg. 4 cm klods

1 rep 180 kg. kom ikke helt ned til brystet

1 rep 180 kg. nogenlunde løft.

1 rep 180 kg. Kom rigtig godt fra bunden, men så var det ligesom om at jeg fik et slag over venstre triceps også gik den i stå.

Prøvede lige med et par lette håndvægte om min triceps stadig virkede.

Benchpress reverse bands blå:

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 180 kg.

Havde ikke lige kørt så mange set med trøje så supplerede lige med lidt reverse band.

8 rep 160 kg.

7 rep 160 kg.

6 rep 160 kg.

Nu var jeg meget træt.

Cable push downs:

10 rep 35 kg.

10 rep 40 kg.

10 rep 40 kg. venstre triceps låste sig fast her

Hammer wide grip pull down:

2 set 10 rep 80 kg.

2 set 10 rep 85 kg.

10 rep 90 kg.

Sluttede af med lidt biceps curls. Kanon træning selvom det styrkemæssigt og teknisk ikke kørte 100%. Venstre triceps er lidt hævet idag nede ved hæftningen, men umiddelbart ikke der kommer til at genere mig ved næste træningspas.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

6 set 2 rep 150 kg.

Teknikken kørte fint idag.

Stepups:

3 set 10 rep 52,5 kg.

Et bens db RDLs:

3 set 10 rep 13 kg.

Sluttede af med noget core træning. Bagefter stod den på lidt mjød og vikinge musik i muntert laug.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

RE-dag bænk:

Benchpress med kæder (+38 kg.):

8 rep 80/118 kg.

2 set 8 rep 85/118 kg.

Floorpress:

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

2 set 5 rep 115 kg.

Havde ikke så meget energi i bænken idag.

Triceps cable extensions (reb):

12 rep 20 kg.

12 rep 25 kg.

12 rep 30 kg.

Cable pull downs smalt greb:

2 set 8 rep 80 kg.

8 rep 85 kg.

8 rep 90 kg.

8 rep 95 kg.

Hammer wide grip pull down:

20 rep 75 kg.

sluttede af med lidt Biceps.

[donprehn]

Træning, HSF:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

Er stadig langtfra noget der ligner god form i squat. Mangler også lige at kunne udnytte bæltet ordentligt.

Dødløft:

6 set 3 rep 110 kg.

Dumbell lunges:

10 rep 15 kg.

2 set 8 rep 19 kg.

Leg extensions (et ben):

3 set 10 rep 30 kg.

Sluttede af med noget core træning.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag bænk:

Benchpress med kæder (+38 kg.):

2 rep 80/118 kg.

2 rep 85/123 kg.

2 rep 90/128 kg.

2 rep 95/133 kg.

2 rep 100/138 kg.

2 rep 105/143 kg.

2 rep 110/148 kg.

1 rep 115/153 kg.

Dumbell press:

15 rep 37 kg.

13 rep 37 kg.

11 rep 37 kg. Allerede flad

Tate press:

3 set 20 rep 19 kg.

Hammer wide grip pull down:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

20 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt Biceps gejl.

[donprehn]

Træning, HSF:

squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

1 rep 130 kg.

1 rep 150 kg.

1 rep 160 kg.

1 rep 170 kg.

1 rep 180 kg.

Allesammen med god fart og nogenlunde teknik.

Step ups:

3 set 10 rep 55 kg.

Et bens db RDLs:

3 set 10 rep 13 kg.

Sluttede af med lidt core træning.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Efter og have kigget lidt på liga turnering i Ares tog jeg ned og trænede med Jacob og Sune.

DE-dag Bænk:

Benchpress:

Smalt greb:

3 set 3 rep 100 kg.

Pinky:

3 set 3 rep 100 kg.

Normalt:

3 set 3 rep 100 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg.) smalt greb:

5 rep 70/108 kg.

5 rep 80/118 kg.

5 rep 85/123 kg.¨

5 rep 90/128 kg.

Tate press:

2 set 20 rep 19 kg.

15 rep 23 kg.

Cable pull downs smalt greb:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg. Tung

20 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt biceps curls.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 5 rep 147,5 kg.

Den var meget hård idag, bliver skuffet hvis jeg ikke har DOMS i morgen.

Dødløft:

6 set 3 rep 110 kg.

Dumbel split squats:

4 set 8 rep 11 kg.

Kræver lige lidt tilvænning.

Leg extensions et bens:

3 set 10 rep 20 kg.

Sluttede af med lidt core.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress:

2 rep 80 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

På med trøje str. 46 katana:

2 rep 150 kg. klods 12 cm

1 rep 160 kg. klods 8 cm

1 rep 170 kg. klods 4 cm

0 rep 180 kg. Kunne ikke få den ned,

0 rep 180 kg. faldt sammen i opspænd og lagde den på maven

0 rep 180 kg. faldt sammen i opspænd og lagde den på maven

0 rep 180 kg. næsten godt indtil at jeg kommer til ligge den på maven

0 rep 180 kg. Lorte dag.

Nå fik da bommet nogen vægte. Jeg havde bare ikke hårdheden i kroppen og alt føltes bare tungt, så det skulle ikke lykkedes idag. Til SM-bænk starter jeg derfor i min løse trøje.

Benchpress med kæder (+38 kg.)

2 set 5 rep 70/108 kg.

3 set 5 rep 80/118 kg.

Tate press:

3 set 15 rep 21 kg.

Hammer wide grip pull down:

5 set 6 rep 80 kg.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:

6 set 2 rep 140 kg.

Step ups:

3 set 10 rep 57,5 kg.

Et bens db RDLs:

3 set 10 rep 13 kg.

Sluttede af med lidt core træning.

Edited August 14, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

RE-dag, bench.

Benchpress:

8 rep 100 kg.

8 rep 105 kg.

8 rep 110 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg.)

5 rep 80/118 kg.

5 rep 85/123 kg.

2 set 5 rep 90/128 kg.

Tate press:

3 set 12 rep 23 kg.

Kørte dem ret strict så de var lidt tungere.

Cable pull downs smalt greb:

5 set 6 rep 80 kg.

Band pull aparts:

4 set 10 rep lilla elastik

Sluttede af med lidt biceps.

[donprehn]

Nå nu bliver der blandet fritid ind i loggen; med en lille anmeldse af Madden 11 til X360:

Madden har igennem en årrække været det bedste spil indenfor Amerikansk fodbold og skyld i mange "spildte" spildte timer foran fladskærmen.

Madden 11 udkom så i torsdags og det var ikke uden en hvis skepsis at jeg købte det, for demoen virkede ikke ligefrem lovende. Tænkte dog at Easports havde rettet mange af fejlene og at det nok ville blive endnu bedre når der kom en opdatering, som gjorde det muligt at slå strategi pad fra.

Hov vent hvad er strategi pad? Det er den nye måde at kalde audibles på forsvar og angreb, det vil sige justering af det allerede kaldte spil på line of scrimmage. Hvilket jeg især på forsvars siden bruger meget for at justere formationen til hvad jeg forventer hvad min modstander gør. Måden at kalde "audibles" gøres nu på venstre pad på kontrolleren istedet for at man før brugte x,y,b,a knapperne og knapperne der sidder for enden af kontrolleren. Den nye metode er væsentlig langsomere og giver anledning til en del frustration. Heldigvis bliver dette som sagt rettet med en opdatering i september.

Andet nyt som jeg har prøvet er gameflow, denne feature skulle ifølge Easports gøre det lettere for den nye spiller at spille spillet også bringer det spilletiden ned fra 60 minutter per kamp til 30 minutter. Når man bruger gameflow vælger computeren udfra en playbook, hvilket spil man kører. Jeg prøvede det nogen gange og det virker helt håbløst. AI på valg af spil er ikke specielt god, så derfor er det godt at det man kan slå det fra. Mit gæt er at alle erfarne spillere ikke bruger denne feature, men istedet selv vælger deres spil. De andre nye features som teamplay har jeg ikke prøvet.

Selve gameplayet er lidt (meget) skuffende. Der er ingen tvivl om at Easports har prøvet at gøre spillet mere realistisk og nogen momenter virker også mere realistisk, som fx at spillerne ikke har øjne i nakken, så de kan gribe bolden med ryggen til. Problemet er at det er så svært at dække op for kast, at det begynder at blive kedeligt. Jeg har spillet 4 ranked kampe online og 2 unranked og baseret på det er der for mange tilfældigheder, der afgører kampene. For når du kaster når får du virkelig mange yards pr. kast i forhold til Madden 10, hvilket betyder at det faktisk mange gange kan betale sig at gå på 4 down og lang. Det var Easports idé at bringe spiltiden ned, men lige det modsatte er sket, da folk ikke bruger gameflow og at det kan betale sig at kaste meget.

Generelt er der så mange fejl i selve spillet, at det bare ikke virker færdig produceret, fx havde jeg en kamp mod Chargers, hvor Gates ved en fjerde down greb bolden langt ude fra banen (virkelig langt ude, næsten ude på spiller bænken). Bolden talte som grebet og jeg kunne ikke challenge spillet Det var den såkaldte dråbe der gjorde, at jeg gik tilbage til at spille Madden 10 online, hvor der sjovt nok stadig er rimelig mange spillere.

Hvis noget positivt skal nævnes så er grafikken i spillet blevet bedre, men dog ikke så dejligt flydende som Madden 10.

Karakter: 5/10

Virker som om at spillet ikke er færdig produceret, men det har de vel tid til med Madden 11.

Edited August 15, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 172,5 kg.

Mangler stadig en del topstyrke.

Dødløft:

6 set 3 rep 110 kg.

Dumbel split squats:

6 set 6 rep 15 kg.

Sluttede med en del core træning.