Styrkeløft og andet gøgl

[L^P]

Dagens træning, HSF:

Dødløft:

6 rep 110 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 155 kg.

3 set 2 rep 165 kg.

Squat bred stand:

6 set 3 rep 100 kg.

Føltes ikke helt så akavet som i fredags.

Sluttede af med lidt mave.

Pas nu på du ikke kommer i overtræning med den frekvens og volume du kører med :P

[donprehn]

Pas nu på du ikke kommer i overtræning med den frekvens og volume du kører med :P

Nu hedder min log jo "Bare lidt let" og ikke "Meget let". Jeg tager det stille og rolig med bentræningen iøjeblikket lige for at få motivationen tilbage. Iøvrigt havde jeg ikke så meget tid igår, da jeg skulle hjem og arbejde

[L^P]

Nu hedder min log jo "Bare lidt let" og ikke "Meget let". Jeg tager det stille og rolig med bentræningen iøjeblikket lige for at få motivationen tilbage. Iøvrigt havde jeg ikke så meget tid igår, da jeg skulle hjem og arbejde

Men derfor kan du jo godt lave LIDT mere Thomse Vil du ikke gerne slå Brian og Philip igen?

[donprehn]

Men derfor kan du jo godt lave LIDT mere Thomse Vil du ikke gerne slå Brian og Philip igen?

Jeg har da lige slået bæstet til SM-bænk. Squat og død skal nok blive ok igen, skal bare lige tage mig sammen.

[Comedian]

Du skal bare køre lidt let, skal du :-)

[donprehn]

Du skal bare køre lidt let, skal du :-)

Lige præcis også skal det også være hyggeligt.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress med stop reverse bands (blå):

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 145 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 155 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 165 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 175 kg.

2 rep 180 kg.

1 rep 185 kg. Tung og ja, der blev løftet røv.

Benchpress reverse bands (blå):

8 rep 160 kg.

7 rep 160 kg.

6 rep 160 kg. Der var bare udsolgt nu.

Cable extensions, reb:

3 set 12 rep 25 kg.

Hammer wide grip pull down:

5 rep 60 kg.

5 set 8 rep 85 kg.

Sluttede af med band pull aparts og lidt biceps.

Rigtig god træning idag, hvor Patronen teamede op på reverse bands.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat bred stand:

4 set 3 rep 100 kg.

4 set 3 rep 120 kg.

De 120 kg. var faktisk lidt halvtunge, så blev bare der.

Goodmornings:

4 set 10 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning og en elefantøl. Alt i alt en fin træningsdag, hvor der var en del der gik hårdt.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

DE-dag bench

Benchpress pinky grip:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress med stop:

3 set 3 rep 90 kg.

Fik et slag i højre pat under de eksplosive set. Tror ikke det er noget alvorligt så trænede videre.

Floorpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

5 rep 120 kg.

Tate press:

12 rep 19 kg.

12 rep 23 kg.

12 rep 27 kg.

Small grip pull downs:

5 set 10 rep 85 kg.

Sluttede af med lidt biceps og band pull aparts.

Edited September 22, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Dødløft:

5 rep 110 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

3 set 2 rep 170 kg.

Kørte nogenlunde.

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

Hyggelig og kort træning :)

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag Bænk.

Benchpress med stop:

2 rep 90 kg.

2 rep 95 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 105 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 125 kg. Lagde den lidt for langt ned.

1 rep 125 kg. Meget bedre

0 rep 127,5 kg. Mistede spændet i bunden

0 rep 127,5 kg. Pinligt ringe.

Kunne stadig mærke det slag som jeg fik i højre pat under min DE-dag i lørdags. Vil dog ikke mene at de generede så meget at det kan undskylde at jeg bommede de 127,5 kg. Skal lige have lidt mere vildskab under mine ME-dage, kan ikke bare bøsse den som idag.

Benchpress med kæder (+38 kg.):

11 rep 80/118 kg.

10 rep 80/118 kg.

10 reo 80/118 kg.

Ikke så god idag, gik lidt for hurtigt flad i triceps.

Tate press:

12 rep 19 kg.

12 rep 23 kg.

8 rep 27 kg. Åbenbart ikke min dag idag.

Hammer wide grip pull down:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

Sluttede af med lidt biceps og band pull aparts.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress:

12 rep 100 kg.

11 rep 100 kg.

10 rep 100 kg.

Incline Bench:

5 rep 70 kg.

5 rep 75 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

Havde ingen problemer med højre brystmuskel idag :4thumbup:

Tate press:

20 rep 19 kg.

12 rep 23 kg.

12 rep 27 kg.

Denne øvelse er lidt nemmere på DE-dagene end ME-dagene.

Small grip pull downs:

3 set 17 rep 70 kg.

Var faktisk hårdt i sidste set.

Sluttede af med lidt band pull aparts og biceps

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 145 kg.

Rimelig god fart på idag.

Squat safety bar:

3 rep 78 kg.

3 rep 98 kg.

3 set 5 rep 98 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

4 set 2 rep 140 kg.

Sluttede af med lidt mave. Hyggelig bentræning i dag.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag, Bench:

Benchpress:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

Prøvede også lige et enkelt set med Slingshoot på 130 kg. Skideskægt.

Trøje Katana str. 48:

2 rep 130 kg. klods 12 cm

1 rep 140 kg.

1 rep 145 kg.

1 rep 150 kg.

1 rep 155 kg.

1 rep 160 kg.

1 rep 165 kg. PR i denne trøje.

1 rep 165 kg. Var ret presset på denne så løftede røven

Fin trøjetræning, det er lidt nemmere at få teknikken til at spille når trøjen er meget løs. Gik efter 165 kg. idag og fik dem. Så det må vel betegnes som en succes.

Dumbel press:

16 rep 37 kg.

13 rep 37 kg. Så var fedePrehn brændt af.

12 rep 37 kg.

Cable extensions reb:

10 rep 20 kg.

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

Hammer wide grip pull down:

8 rep 75 kg.

8 rep 80 kg.

8 rep 85 kg.

8 rep 90 kg.

8 rep 95 kg.

Sluttede af med noget Band pull aparts og biceps.

[Prehn]

Dagens træning, HSF:

RE-dag, Bench

Benchpress med kæder (+38 kg.)

12 rep 80/118 kg. Fint 1 rep mere end sidste gang

10 rep 85/123 kg.

8 rep 85/123 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 105 kg.

Tate press:

12 rep 19 kg.

12 rep 23 kg.

10 rep 27 kg. Kunne måske godt have været lidt bedre, men gik død.

Small grip pull downs:

8 rep 75 kg.

8 rep 80 kg.

8 rep 85 kg.

8 rep 90 kg.

8 rep 95 kg.

Sluttede af med noget band pull aparts og hammer curls.

Skrevet af donprehn fra prehn's computer

[donprehn]

Dagens træning, HSF.

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

3 set 2 rep 140 kg.

Havde svært ved at holde den i torsoen så gik ikke højere idag. Var underligt nok lidt brændt af i Lænd og mave

Squat safety bar:

2 set 5 rep 98 kg.

Dødløft:

5 set 2 rep 140 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning. Det var så ugens bentræning. Jeg har valgt at skære bentræningen ned til noget hygge om mandagen.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-bench:

Benchpress med stop, Slingshoot XL:

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 135 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 145 kg.

2 rep 150 kg.

1 rep 155 kg. Lagde den lidt for højt op, så måtte lige løfte røven.

1 rep 155 kg. meget bedre men tung.

Benchpress pinky grip:

10 rep 100 kg.

8 rep 105 kg.

7 rep 105 kg. Puha ved at være træt.

French press:

10 rep 30 kg. + EZ stang.

2 set 8 rep 40 kg. + EZ stang

Hammer wide grip pull down:

8 rep 80 kg.

8 rep 85 kg.

8 rep 90 kg.

8 rep 95 kg.

8 rep 100 kg.

Sluttede af med lidt dumbell shrugs og biceps.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

DE-dag, bench:

Benchpress pinky grip:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress med stop:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg. Rigtig fint set

Chest supported rows:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

6 rep 80 kg.

satte en ekstra boks på så stangen ikke rørte gulvet. Dette gjorde øvelsen meget hårdere og bedre.

5 set 5 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt band pull aparts og biceps

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

6 set 2 rep 140 kg. Kunne godt køre bedre. Det sædvanlige, svært ved holde kroppen og ikke meget POW i benene.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 180 kg. Faktisk rigtig nem. Burde måske have nappet 190 kg., men det må blive en anden gang.

Sluttede af med lidt mavetræning også gik turen til Vega med en fantastisk Dimmu Borgir koncert.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag, bench:

Benchpress med kæder (+38 kg.):

2 rep 80/118 kg.

2 rep 85/123 kg.

2 rep 90/128 kg.

2 rep 95/133 kg.

2 rep 100/138 kg.

2 rep 105/143 kg.

2 rep 110/148 kg. Tung

1 rep 115/153 kg. Sloges den op.

Incline dumbell press:

10 rep 33 kg. Lidt problemer med teknikken

12 rep 33 kg. Bedre

11 rep 33 kg. træt

Tate press:

10 rep 19 kg.

Down the rack:

10 rep 27 kg. 8 rep 23 kg, x rep 15 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

Down the rack

11 rep 100 kg., 8 rep 80 kg. x rep 60 kg. Fan'me hårdt.

Sluttede af med nogen dumbell shrugs-

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

RE-dag, bench:

Benchpress:

11 rep 100 kg.

11 rep 100 kg.

9 rep 100 kg.

Var ikke så god idag

Benchpress smalt greb:

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

Cable extensions reb:

12 rep 20 kg.

12 rep 25 kg.

Down the rack 35 kg., 25 kg. 15 kg.

Chest suppported rows:

5 rep 8 rep 70 kg.

Sluttede af med shrugs og band pull aparts

[Comedian]

Var ikke så god idag

Åh nej dog. Hvorfor var det ikke så godt i dag?

[donprehn]

Åh nej dog. Hvorfor var det ikke så godt i dag?

Havde ondt i højre arm og har det stadig. Føles som en prikken/brand under huden i underarmen og omkring tricepshæftningen. Det gør ikke sindssygt ondt, men er lidt irriterende. Svært at forklare.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 150 kg.

Kørte nogenlunde idag.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

3 set 2 rep 170 kg.

Benchpress:

5 set 5 rep 50 kg.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag, bench:

Benchpress:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 130 kg. Var egentlig ok.

I trøje str. 46 katana:

2 rep 170 kg. 12 cm klods.

2 rep 170 kg. 12 cm klods. Trøjen skulle lige sætte sig.

2 rep 170 kg. 8 cm klods.

1 rep 180 kg. 4 cm klods.

1 rep 180 kg. Fint overskud lagde den nok lidt lavt.

0 rep 185 kg. lagde den alt for lavt.

1 rep 185 kg. Til godkendt lidt tung i toppen

1 rep 185 kg. Fik lagt den for lavt så måtte løfte røven

Benchpress med kæder (+38 kg.):

10 rep 80/118 kg.

10 rep 80/118 kg.

9 rep 80/118 kg.

Var egentlig rimeligt brændt af i denne øvelse.

French press:

12 rep 30 kg. + EZ-stang

2 set ca. 8 rep 40 kg.+ EZ-stang

Hammer wide grip pull down:

12 rep 70 kg.

12 rep 75 kg.

12 rep 80 kg.

12 rep 85 kg.

12 rep 90 kg.

Dumbell shrugs:

15 rep 37 kg.

15 rep 37 kg.

Sluttede af med lidt band pull aparts

Rigtig fin trøje træning, hvor styrken var der, men der lige manglede det sidste på teknikken.

Edited October 23, 2010 by donprehn