Styrkeløft og andet gøgl

[Tinapigen]

Hej Thomas,

Du ønskes et godt og vellykket stævne!

KH Tina

[donprehn]

Hej Thomas,

Du ønskes et godt og vellykket stævne!

KH Tina

Tak min ven

Edited August 21, 2010 by donprehn

[donprehn]

SM Bænk:

Indvejning; 108,8 kg. Masser af overskud :4thumbup:

1. forsøg: 150 kg. Godkendt 3-0 Tog ingen chancer i første forsøg, så stillede op i en meget løs katana str. 48. Løftet var dejligt nemt, jeg skulle kun koncentrere mig om signaler = dejligt.

Herefter blev der skiftet til en stram Katana str. 46. Sneglen og Sailor hjalp med lige at få nogen løft inden jeg skulle på podiet.

2. forsøg: 180 kg. Godkendt 2-1 Teknisk måske ikke specielt godt, men egentlig fint overskud. Jeg var meget glad for de 180 kg. fordi det havde ikke kørt specielt godt i trøjen op til.

3. forsøg: 190 kg. Underkendt 0-3 Løftede den men løftede også røven. Den blev virkelig slåsset op i toppen af løftet. At jeg kan løfte 190 kg. med lidt snyd viser, at den ikke er så langt væk.

De 180 kg. var nok til en sølvmedalje i 110.

Konklusion: Det blev ikke til PR i dag, men det går den rigtige vej. Iøvrigt vejede jeg 12 kilo mere, da jeg lavede min nuværende PR på 187,5 kg. Faktisk er jeg rigtig godt tilfreds med min egen præstation.

Tak til Bæstet som lagde programmet op til stævnet. Det virkede

[simondj]

Godt løftet!

Fedt at se, at det er begyndt at fungere igen. Du skal bare give dig tid til at stabilisere dig i den lavere vægtklasse.

Og sidste løftet var også tough - 190kg stang + 110kg røv = 300kgs løft

[donprehn]

Og sidste løftet var også tough - 190kg stang + 110kg røv = 300kgs løft

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

5 set 2 rep 160 kg.

Step ups:

3 set 10 rep 60 kg.

Et bens db RDLs:

3 set 10 rep 13 kg.

Sluttede af med lidt core.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

RE-dag benchpress:

Benchpress smalt greb:

8 rep 90 kg.

8 rep 100 kg.

8 rep 105 kg.

Bæstet sagde at jeg godt må køre mere end 8 rep på RE-dag, så det gør jeg næste gang.

Benchpress med kæder: (+38 kg.):

5 rep 85/123 kg.

5 rep 90/128 kg.

5 rep 95/133 kg.

5 rep 95/133 kg.

Var tung idag.

Tate press:

3 set 12 rep 23 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 75 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 100 kg.

6 rep 105 kg.

6 rep 110 kg.

Sluttede af med lidt biceps og band pull aparts.

Jeg var generelt lidt uoplagt idag.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg. + Bælte. Meget tunge

2 rep 160 kg. + Bælte. Meget tunge

1 rep 160 kg. +Bælte. Bommede 2'eren = Crazy. Bommede ikke vægten p.g.a af teknik men styrke, der er fan'me langt til 200 kg.

Dødløft:

6 set 3 rep 110 kg.

Squat med stop i bunden 3 sekunder:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 120 kg.

Goodmornings:

3 rep 8 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

Meget skuffende træning. Jeg skal virkelig går hårdt i ben op til SM.

Edited August 27, 2010 by donprehn

[Comedian]

Knuz :)

[donprehn]

Knuz :)

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress med stop:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress smalt greb:

3 set 3 rep 100 kg.

Benchpress:

3 set 3 rep 100 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

Cable extensions, reb:

3 set 15 rep 25 kg.

Cable pull downs smalt greb:

8 rep 60 kg.

2 set 8 rep 80 kg.

8 rep 85 kg.

2 set 8 rep 90 kg.

Sluttede af med lidt biceps og band pull aparts.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:

5 set 3 rep 110 kg.

Stepups:

3 set 10 rep 60 kg.

Sluttede af med lidt core træning.

Edited August 31, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag bænk:

2 rep 90 kg.

2 rep 95 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 105 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

med signaler fra lillebror

1 rep 125 kg.

1 rep 125 kg.

Første træning længe med stop gik egentlig ok.

Benchpress med kæder (+38 kg.)

11 rep 80/118 kg.

10 rep 80/118 kg.

10 rep 80/118 kg.

Cable extensions, reb:

3 set 12 rep 25 kg.

Hammer wide grip pull down:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

15 rep 80 kg. Gik død

Sluttede af med lidt Band pull aparts

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag dødløft:

Squat med bælte:

5 set 2 rep 140 kg.

Teknikken var generelt dårlig. Ikke hård i bunden af løftet.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

1 rep 150 kg.

1 rep 170 kg.

0 rep 190 kg. Kunne ikke løfte den

Man må sige at underkrops træningen ikke kører så godt i øjeblikket. Regner med at køre meget let i ben og dødløft næste uge, nu når jeg har bommet en vægt 2 uger i træk.

[Prehn]

hold nu kæft!!! du skal ikke køre let, du skal til psykolog. Du kunne snildt løfte 190, men ikke med den indstilling og den skrækkelige teknik. Det uheldigt at du er så svag psykisk, at det begrænser dig til træning med 80% vægte.

[donprehn]

hold nu kæft!!! du skal ikke køre let, du skal til psykolog. Du kunne snildt løfte 190, men ikke med den indstilling og den skrækkelige teknik. Det uheldigt at du er så svag psykisk, at det begrænser dig til træning med 80% vægte.

Det skal nok gå altsammmen, det er jo bare en bommet vægt

[Comedian]

Hey, hva så, er det her at der bare bliver løftet lidt let?

[donprehn]

Hey, hva så, er det her at der bare bliver løftet lidt let?

Jep, gider ikke løfte tungt mere

[Comedian]

Jep, gider ikke løfte tungt mere

Kender det godt. Det tager aaaalt for lang tid at sætte mere vægt på stangen, og jeg vil nu engang hellere sidde hjemme og nyde en god bog og et glas kærnemælk. Tror faktisk at jeg vil undlade at tage i byen af samme grund. Der kommer sikkert også noget godt på TV2 Charlie.

[donprehn]

Kender det godt. Det tager aaaalt for lang tid at sætte mere vægt på stangen, og jeg vil nu engang hellere sidde hjemme og nyde en god bog og et glas kærnemælk. Tror faktisk at jeg vil undlade at tage i byen af samme grund. Der kommer sikkert også noget godt på TV2 Charlie.

Lige præcis

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

RE-dag, bænk.

Benchpress:

12 rep 100 kg.

10 rep 100 kg.

10 rep 100 kg.

Føltes dejligt overskudsagtig.

Benchpress smalt greb med stop:

5 rep 90 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 95 kg.

Tate press:

15 rep 19 kg.

15 rep 23 kg.

15 rep 23 kg.

Cable pull downs smalt greb:

8 rep 60 kg.

5 set 10 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt band pull aparts og biceps.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag, bæmk:

Benchpress med stop og kæder (+38 kg.), pinky grip:

2 rep 70/108 kg.

2 rep 80/118 kg.

2 rep 85/123 kg.

2 rep 90/128 kg.

2 rep 95/133 kg.

2 rep 100/138 kg.

2 rep 105/143 kg.

1 rep 110/148 kg.

1 rep 110/148 kg.

Dumbell press:

14 rep 37 kg.

13 rep 37 kg.

11 rep 37 kg. ved at være træt her

Tate press:

3 set 12 rep 23 kg.

Hammer wide grip pull down:

5 rep 60 kg.

5 set 10 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt band pull aparts og biceps

Rigtig god træning i dag, føler at det går stille og roligt frem i benchpress

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat bred stand:

6 set 3 rep 100 kg.

Føltes lidt akavet.

Goodmornings:

4 set 8 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

Bare lidt gøgl.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

RE-dag, benchpress

Benchpress pinky grip:

10 rep 100 kg.

8 rep 105 kg.

8 rep 105 kg.

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg. Gik galt der var 5 kg. på meget på denne ene side, så de måtte lige af.

5 rep 110 kg.

4 rep 115 kg. Bommede ikke, men gik ikke efter 5'eren.

Cable extensions, reb:

12 rep 20 kg.

2 set 12 rep 25 kg.

Cable pull downs smalt greb:

5 set 8 rep 85 kg.

Sluttede af med nogen band pull aparts og noget biceps

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Dødløft:

6 rep 110 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 155 kg.

3 set 2 rep 165 kg.

Squat bred stand:

6 set 3 rep 100 kg.

Føltes ikke helt så akavet som i fredags.

Sluttede af med lidt mave.