Styrkeløft og andet gøgl

[Comedian]

Har du nogen tanker om stævner i nær fremtid?

[donprehn]

Har du nogen tanker om stævner i nær fremtid?

Ja da, jeg regner med at stille op til DM-bænk og ER-open.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

RE-dag bench.

Benchpress:

12 rep 100 kg.

8 rep 105 kg.

7 rep 110 kg.

Benchpress reverse band blå:

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg.

5 rep 165 kg.

3 rep 170 kg. Kunne måske godt have nappet en til.

Frenchpress:

12 rep 30 kg. + Ez-stang.

10 rep 40 kg. + Ez-stang.

8 rep 40 kg. + Ez stang. Var træt nu.

Chest suppported rows:

3 set 8 rep 70 kg.

3 set 6 rep 75 kg.

Dumbell shrugs:

15 rep 37 kg.

20 rep 37 kg.

Sluttede af med lidt band pull aparts.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

3 set 2 rep 140 kg.

Var lidt træg idag, havde ondt i hoften.

Benchpress:

3 set 5 rep 50 kg.

3 set 3 rep 70 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

3 set 2 rep 170 kg.

Var heller ikke så god idag.

Også gik turen til Færøerne, hvor det iøvrigt blæser og regner en del.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag.

Floor press:

2 rep 100 kg.

2 rep 105 kg.

2 reo 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

2 rep 130 kg.

Benchpress pinky grip:

3 set 8 rep 100 kg.

Cable extensions reb:

8 rep 25 kg.

Down the rack 35 kg. til 15 kg.

Pull downs hammergrip:

5 set 8 rep 80 kg.

ME-dagen udskudt en dag grundet arbejde på færøerne. Den lave mængde søvn den sidste tid påvirkede dagens performance, hvor der ikke rigtigt var noget at trykke med idag.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

DE-dag bench:

Benchpress pinky grip med stop:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress med stop:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

4 rep 120 kg. Var alene nede og træne så turde ikke prøve 5'eren. Føltes ellers rigtig god idag.

Tate press:

12 rep 19 kg.

12 rep 23 kg.

11 rep 27 kg. og herefter noget afterburn med 19 kg.

Chest suppported rows:

3 set 10 rep 70 kg.

8 rep 75 kg.

6 rep 80 kg.

Pull downs hammergrip:

20 rep 80 kg. Fik lidt krampe i højre læg

Dumbell shrugs:

2 set 20 rep 37 kg.

Sluttede af med lidt band pull aparts.

Rigtig god energi i dag, jeg havde også fået nok søvn og pandekager inden træning

[donprehn]

Gårsdagen træning, HSF:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

3 set 2 rep 170 kg.

Benchpress:

5 set 5 rep 70 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

Rimeligt smadret idag med en del søvn underskud, grundet en lille svip tur til London.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag, Bench:

Benchpress:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 130 kg.

Benchpress trøje katana str. 46:

2 rep 170 kg. klods 12 cm

2 rep 170 kg. klods 8 cm

2 rep 170 kg. klods 4 cm

1 rep 180 kg. kom ikke ned til brystet

1 rep 180 kg. kom ned, men kunne godt være meget bedre teknisk

1 rep 185 kg. Nogenlunde

1 rep 185 kg. Lidt dårlig bane og løftet røv

1 rep 190 kg. Faktisk nogenlunde, løftet røv

Var ikke helt så overskudsagtig som sidste gang i trøje, men det gik ok. Det kan dog stadig blive meget bedre teknisk.

Smalt benchpress:

3 set 8 rep 90 kg. lidt akavet øvelse synes jeg.

Frenchpress:

12 rep EZ stang + 30 kg.

9 rep EZ stang + 40 kg.

9 rep EZ stang + 40 kg.

Pull downs hammergrip:

6 rep 75 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 100 kg.

6 rep 105 kg.

Upright rows:

2 set 15 rep EZ stang + 15 kg.

Sluttede af med lidt band pull aparts.

[donprehn]

Dagens træning, Yndifitness, Torshavn:

Dumbell press:

8 rep 35 kg.

8 rep 40 kg.

8 rep 40 kg.

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

Stangen var lidt tykkere end en normal styrkeløft stang og jeg trænede uden sko, bla. bla. bla.

Triceps extension maskine:

10 rep 70 kg.

10 rep 80 kg.

8 rep 90 kg.

Cable pull downs:

6 rep 67 kg.

6 rep 87 kg.

6 rep 97 kg.

4 rep 107 kg.

På Færøerene kører man åbenbart 7-tals system. Herudover har de lagt noget gummi på stængerne til rygøvelser, som gjorde det svært at holde fast på dem

Low rows cable:

6 rep 87 kg.

6 rep 97 kg.

6 rep 107 kg.

6 rep 117 kg.

6 reo 127 kg. Hele stakken.

En eller anden rear deltoid maskine:

8 rep 35 kg.

8 rep 40 kg.

10 rep 45 kg.

Dumbell shrugs:

3 set 12 rep 40 kg.

Sidder standby på færøerne, hvis der er rettelser til det arbejde vi har lavet. Kunne ligeså godt træne istedet for at surfe på nettet.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

3 set 3 rep 130 kg.

Kørte fint idag. Ingen smerter i hoften.

Benchpress:

5 set 5 rep 70 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

3 set 2 rep 170 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

[Comedian]

Jeg tror, at man bliver yndig, af at træne i Yndifitness.

Thomas, er du yndig?

Er du i så fald mere eller mindre yndig, ift før end du trænede i Yndifitness?

[donprehn]

Jeg tror, at man bliver yndig, af at træne i Yndifitness.

Thomas, er du yndig?

Er du i så fald mere eller mindre yndig, ift før end du trænede i Yndifitness?

Jeg er helt klart mere yndig nu :4thumbup:

[donprehn]

Træning igår, HSF:

ME-dag:

Benchpress

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 130 kg.

Benchpress Katana str. 46:

2 rep 170 kg. klods 12 cm

2 rep 170 kg. klods 8 cm

1 rep 170 kg. klods 4 cm

1 rep 180 kg. kom ikke ned til brystet

0 rep 185 kg. Lagde den på maven

1 rep 185 kg. Sindssygt tung

0 rep 185 kg. Kunne ikke løfte den

0 rep 185 kg. Kunne heller ikke løfte den

1 rep 185 kg. Blev stædig løftede den da, men ikke til godkendt

Slet ikke press i patkanon på dagen, så fik bommet en del vægte.

Dips:

10 rep

12 rep

15 rep

Tate press:

12 rep 19 kg.

12 rep 23 kg.

8 rep 27 kg. Afterburn med 19 kg.

Pull downs hammergrip:

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 100 kg.

6 rep 105 kg.

Upright rows:

12 rep EZ stang + 15 kg.

12 rep EZ stang + 15 kg.

Sluttede af med lidt band pull aparts

[donprehn]

Dagens træning, Tribeca Fitness, New York.

Benchpress med kæder:

3 rep 60 kg.

3 rep 80 kg.

3 rep 85 kg.

3 rep 90 kg.

3 rep 95 kg.

Ved ikke hvad kæderne vejede men de rev meget godt til i toppen.

Decline benchpress:

8 rep 100 kg.

8 rep 100 kg.

13 rep 100 kg.

Triceps extension maskine

4 work set med stigende vægt 10 rep

Cable pull downs:

op til 8 rep 95 kg.

One arm rows:

op til 8 rep 55 kg.

Shrugs:

12 rep 80 pund

12 rep 85 pund

12 rep 90 pund

Træning skulle gå æidt hurtigt idag, da jeg skulle videre til New Jersey for at se collegekampen mellem Rutgers og Syracuse. Kampen endte 13-10 til Syracuse ikke den mest velspillede kamp jeg har set, men spændende var det. Håber at kampen i morgen mellem Giants og Dallas bliver bedre.

[donprehn]

Dagens træning, Golds Gym, East Greenwich, Rhode Island.

Benchpress:

2 rep 225 pund

2 rep 235 pund

2 rep 245 pund

2 rep 255 pund

2 rep 265 pund/ ca. 120 kg.

2 rep 275 pund

Med Sling shoot og stop

2 set 2 rep 295 pund.

2 set 2 rep 305 pund.

2 set 2 rep 315 pund. ca. 143 kg,

Kørte ikke helt maks, da jeg kørte uden spotter.

Bryst press maskine:

12 rep 190 pund

10 rep 210 pund

8 rep 210 pund

Faktisk hård.

Triceps extension maskine:

10 rep 90 pund

10 rep 100 pund

10 rep 110 pund

Ryg pull down maskine:

6 rep 90 pund

6 rep 110 pund

6 rep 130 pund

6 rep 150 pund

6 rep 170 pund

Row maskine en arms:

8 rep 90 pund

8 rep 100 pund

8 rep 110 pund

Enarms pull down maskine:

8 rep 90 pund

8 rep 100 pund

8 rep 110 pund

8 rep 120 pund

Sluttede af med 1,5 min på en reb træk maskine skideskægt-

Lidt træning i en golds gym i en soveby mellem New York og Boston Klientellet bestod mest af husmødre og high school/ college folk.

[donprehn]

Dagens træning, Fitcom, Boston:

Benchpress med stop:

3 set 3 rep 205 pund ca. 93 kg.

Benchpress pinky grip:

3 set 3 rep 205 pund

Bemchpress:

3 set 3 rep 205 pund

Dumbell press:

5 rep 70 pund

5 rep 80 pund

5 rep 90 pund

5 rep 100 pund ca. 45 kg.

Tate press:

Kørte op til et eller andet med 10 rep, kan ikke huske vægten men det var hårdt.

Herefter blev trænet en masse lats og upright rows med Kettlebells.

Ikke imponerende center, men det gør ikke så meget når det bare var DE-dag.

[donprehn]

Dagens træning, TPS gym, Boston

Benchpress:

Benchpress:

2 rep 225 pund

2 rep 235 pund

2 rep 245 pund

2 rep 255 pund

2 rep 265 pund/ ca. 120 kg.

2 rep 275 pund

Med Slingshoot og stop

2 rep 295 pund.

2 rep 305 pund.

2 rep 315 pund.

2 rep 325 pund.

1 rep 335 pund.

1 rep 345 pund. ca. 156,5 kg.

Incline bænk:

4 set 5 rep med varierende vægt

Dips:

3 set 10 rep.

Cable pull downs:

kørte ca. 6-7 work sets op til 220 pund.

Sluttede af med upright rows 12 rep'er med kettlebells.

Fint powerlifting gym kan varmt anbefales, hvis nogen skal træne tungt i Boston http://www.totalperformancesports.com/

Edited December 29, 2010 by donprehn

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Benchpress:

2 rep 100 kg.

2 rep 105 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

Trøje Katana str. 48:

1 rep 130 kg.

2 set 1 rep 140 kg.

5 set 1 rep 150 kg.

Kørte fint nok teknisk, men det er jo heller ikke så svært når trøjen ikke er strammere,

Dips:

10 rep

14 rep

14 rep

Hammergrip pull downs;

5 set 8 rep 80 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress;

5 set 5 rep 70 kg.

Tate press:

3 set 12 rep 19 kg.

Hammergrip pull downs:

3 set 8 rep 60 kg.

Bare lidt let. Vågnede op her til morgen med monster ondt i ryggen, så det tog lige 30 minutter at komme ud af sengen, hvorefter morgenmaden blev indtaget stående, da jeg ikke kunne sidde ned i starten. Nu går det meget bedre men føler det ligesom, at jeg har haft et hårdt dødløft pas, mærkeligt fordi at jeg ikke har lavet noget fysisk i weekenden. Venter med at træne ben til næste uge, så jeg ikke får lavet nogen ulykker.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 5 rep 100 kg.

Fik besked af lillebror at jeg ikke skulle højere, havde egentlig tænkt mig at køre 5x5x120 kg. Den seriøse squattræning må vente til næste uge.

Benchpress:

2 rep 90 kg.

2 set 2 rep 100 kg.

3 set 2 rep 110 kg.

Bare stille og roligt inden DM bænk.

[donprehn]

DM-bænk 2010:

Stillede op i 100 kg. klassen

Fra www.hvidovrestyrke.dk :

til DM i bænkpres havde HSF, trods et overflødigheds horn af gode bænkere, kun en enkelt deltager med. Der var tale om Thomas Prehn i 110kgs klassen. Forberedelserne havde til stævnet været lidt specielle, da Thomas har været på ferie i USA, og dermed ikke har fået trænet særligt meget i trøje. På dagen skulle det vise sig at Thomas og hans trøje ikke var på helt samme bølgelængde, da ingen af hans løft kom op på trods af en ok styrke på dagen.

Bommede 185 kg. 3 gange. På trods af lidt forkølelse og ondt i halsen føltes styrken rigtig fin i opvarmningen. Så der var ingen grund til at ændre startvægten, troede jeg.

1. forsøg kom også rigtig godt fra brystet og jeg tænkte et kort sekund, puhaa den er nem. Spasser som jeg er løfter jeg så for meget op mod hovedet og kan derfor ikke locke den ud. Så meget for nemt løft

2 og 3 forsøg kom begge for langt ned så havde ikke press fra bunden.

Hvad har jeg så lært af stævnet? At man altid skal tage teknik træningen i trøjen seriøst.

For at få vasket blamagen af hurtigst muligt stiller jeg op til ER-open. Umiddelbart let i den nye 120 kg. klasse.

[donprehn]

Iøvrigt en lille sjov ting fra DM-bænk, så var der to børn som troede at min lillebror var Jacob Beermann :4thumbup:

[Conscience]

kom igen

[donprehn]

kom igen

Det skal jeg nok, min ven Næste gang bliver ER-open.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat;

5 set 5 rep 120 kg.

Starter stille og roligt her i opstarts fasen. Kører umiddelbart teknisk fint.

Benchpress:

5 set 5 rep 60 kg.

Tate press:

3 set 10 rep 19 kg.

Dødløft:

5 set 5 rep 110 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.