nygaard20 Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 10050730min Step30min Elipse trainer110507Uge 6 dag 3Dagens TalDL1x10@601x6@901x3@1101x5@1251x5@1251x5@1251x5@1251x5@125Front squat1x6@801x6@801x6@801x6@801x6@801x6@80Incline DB press1x12@301x12@301x12@301x12@301x12@30Chins1x12@bw1x11@bw1x10@bw1x9@bw1x8@bwFransk press1x10@461x10@461x9@461x8@46Preacher curl1x8@161x8@161x8@161x8@16Front raises1x10@121x10@121x10@121x10@12Calf1x10@1001x10@1001x10@1001x10@100Seated fly (I maskine)1x10@901x10@90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 120507 Motion i skallerup klit feriecenter.90min badminton (hvilket har medført de ondeste DOMS i underarm og læg )45min bordtennis30min golf60min bowling Grundet den lille ferie i skallerup klit feriecenter, besluttede jeg at holde spisedag lørdag hvilket kan ses på vægten idag som siger + 0,1 for ugen selvom jeg har lagt på 2750 hele ugen på nær igår.Vægt updateVægt start diæt 90kgVægt efter 1 uge 88,5Vægt efter 2 uger 87,5Vægt efter 3 uger 87Vægt efter 4 uger 86,2Vægt efter 5 uger 85,4Vægt efter 6 uger 85,1Vægt efter 7 uger 84,4Vægt efter 8 uger 84,5Næste uge vil jeg stadig indtage 2750kcal, men de dage uden træning går jeg ned på 2500kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 Heii Nygaard!Vil da lige kommentere, at jeg synes det er rigtig flot gået. Er du ved at nå din ønskede fedt%? Hej FitnessNougat Takker mange gange Regner med at fortsætte til jeg rammer de 80kg ca +/- 1kg. Ved ikke helt hva min fedt% er nu, nok omkring 10-11 stykker, og vil gerne ned på omkring 7-8 stykker. Men bruger spejlet og fortsætter til jeg er tilfreds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard19 Posted May 15, 2007 Report Share Posted May 15, 2007 140507Uge 7 dag 1Dagens talOL Squat1x10@601x6@801x3@1001x5@1151x5@1151x5@1151x5@1151x5@115Begynder sku at være tunge BP1x20@201x10@601x4@901x5@1001x5@1001x5@1001x5@1001x5@100Stadig ok powerChins1x12@bw1x11@bw1x10@bw1x9@bw1x8@bwDips1x10@bw +201x10@bw +201x10@bw +201x10@bw +201x10@bw +20Seated incline db curl1x10@161x10@161x10@161x6@22Front raises1x10@121x10@121x10@121x10@12Calf1x20@bw1x10@bw +1001x10@bw +1001x10@bw +100Leg extension (1 ben)1x8@301x8@30Triceps push down1x15@501x12@60Super træning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 16, 2007 Author Report Share Posted May 16, 2007 (edited) 150507Cardio20min Elipse trainer10min step30min cykling6sæt mavelir + udstrækning160507Uge 7 dag 2Dagens talBP1x20@201x10@601x4@905x5@100En slags row maskine (ik den normale seated row)1x12@501x10@551x8@552x10@50CG BP5x8@80Stående ez curl1x12@361x10@363x8@36Lying rear delt raises3x12@12BB behind neck press1x18@401x8@48Leg extension (1ben)1x12@202x6@352x6@30SL DL2x12@60Calf1x20@bw4x10@bw +100Chins / Seated BP 2x12@bw / 2x8@120Kanon omgang med masser a power Edited May 16, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 17, 2007 Author Report Share Posted May 17, 2007 170507Morgenvægt: 83,8 (-6,2)Cardio50min PW6sæt mavelir + udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 180507Uge 7 dag 3DL1x10@601x6@1001x3@1205x5@130Overraskende god tempo på løftet, og ingen problemer med grebet som plejer at være det svageste led :4thumbup: Front squat1x10@201x6@401x4@606x6@80Rigtig god dybde og teknikken er snart ved at spille max så der kan komme flerer kg på Incline db press3x12@302x10@30Chins 1x15@bw2x6@bw +202x12@bw Preacher curl4x10@16Fransk press1x10@501x9@501x8@501x7@50Front raises4x8@14,5Standing calf4x10@bw +100Den bedste omgang længe, alt spillede bare max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 (edited) .. Edited May 20, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 190507Cradio20min elipse-trainer20min cykling6sæt mavelir + udstrækningVægt updateVægt start diæt 90kgVægt efter 1 uge 88,5Vægt efter 2 uger 87,5Vægt efter 3 uger 87Vægt efter 4 uger 86,2Vægt efter 5 uger 85,4Vægt efter 6 uger 85,1Vægt efter 7 uger 84,4Vægt efter 8 uger 84,5Vægt efter 9 uger 83 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 (edited) .. Edited May 20, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 (edited) 190507Cradio20min elipse-trainer20min cykling6sæt mavelir + udstrækning Edited May 19, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 (edited) Vægt updateVægt start diæt 90kgVægt efter 1 uge 88,5Vægt efter 2 uger 87,5Vægt efter 3 uger 87Vægt efter 4 uger 86,2Vægt efter 5 uger 85,4Vægt efter 6 uger 85,1Vægt efter 7 uger 84,4Vægt efter 8 uger 84,5Vægt efter 9 uger 83 Edited May 19, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 20, 2007 Author Report Share Posted May 20, 2007 200507Cardio30min alm gang30min PW30min Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 210507Uge 8 dag 1 - sidste ugeOL Squat1x10@601x4@1005x5@115Er lige på grænsen, tror jeg ialt fik hjælp på 2 ud a de 25 reps..BP1x10@601x4@905x5@105Os på grænsen, fik ialt hjælp på 3..Chins1x15@bw2x12@bw2x10@bwDips2x20@bw2x15@bw1x12@bwBB curl2x8@402x6@45Siddende laterals4x10@12,5Calf4x10@bw +100220507Cardio45min pw15min cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 22, 2007 Report Share Posted May 22, 2007 Det rykker bare i din log må jeg sige Du har bare styr på det hele, og det går den rigtige vej.Fortsat god træning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 23, 2007 Author Report Share Posted May 23, 2007 230507Uge 8 dag 2 (sidste uge)BP1x20@201x10@601x4@905x5@105Hjælp på den aller sidste rep er 2 mindre end sidste så det spiller :4thumbup: 1 arm seated row 1x10@554x5@50DB CG BP2x5x10@30Seated incline db curl5x8@16Chins2x8@bwMillitary3x10@502x10@40Kører sjældent denne øvelse så mangler en del teknik..Standing calf3x10@bw +100Seated calf3x20@100Seated leg press2x10@200Leg extension (1ben)2x8@35Hase curl2x8@40Seated machine BP2x8@120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 25, 2007 Author Report Share Posted May 25, 2007 240507Cardio45min PW6 sæt mave + udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 25, 2007 Author Report Share Posted May 25, 2007 (edited) 250507Uge 8 dag 3 (sidste uge, sidste træning)DL1x10@601x5@1001x3@1205x5@135Fik smølferne og de små blå alfer frem i øjnene, føj de var hårde, men fik dem alle sammen Seated leg press1x10@1001x8@1506x8@200(hele stakken) sad fint med go power, kan desværre ikke sættes mere på Incline db press2x12@302x10@301x8@30Face pull1x15@501x15@602x12@701x12@60Første gang jeg prøver denne øvelse, så sku øve lidt teknik, men den sad godt..Preacher curl4x8@16Fransk press4x10@46Front raises2x8@14,5Lying delt rear raises2x12@12Calf4x10@bw +100Super træning og afslutning på programmet. Til aften 45min pwVar MEGET kritisk inden jeg startede på at træne fullbody, da jeg før normalt trænede 3 split, 5-6 træninger om ugen, så troede ikke det ville give nok med kun 3 træninger. Men efter at have hørt og lært af en masse kloge hoveder herinde skulle det jo have en chance og er blevet MAX positivt overrasket. Har givet rigtigt godt, har stort set intet tabt omkring bryst, ben og arme på trods af jeg har tabt 8kg så er absolut ikke sidste gang jeg har kørt fullbody. Edited May 25, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 26, 2007 Author Report Share Posted May 26, 2007 260507Morgen cardio70min PW8 øvelser mave + lidt udstrækningVægt updateVægt start diæt 90kgVægt efter 1 uge 88,5Vægt efter 2 uger 87,5Vægt efter 3 uger 87Vægt efter 4 uger 86,2Vægt efter 5 uger 85,4Vægt efter 6 uger 85,1Vægt efter 7 uger 84,4Vægt efter 8 uger 84,5Vægt efter 9 uger 83Vægt efter 10 uger 82,5Kører bare derud af Fordeling af kost:Prot. 323 - 47%Kul. 265 - 38%Fedt. 45 - 15%Kcal. 2757 - 100%Er begyndt at få ømme led under træning, så kan være jeg fjerner lidt proteiner + lidt kulhydrater så der kan blive plads til lidt mer fedt, for at se om det kan hjælpe på det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 (edited) 280507Kører dette 2split som er delt op i overkrop og ben/leg resten af tiden under diæt som nok ca blir 3-4uger. Stoppede på kreatin i fredags og starter også først på det igen når diæten er overstået.2split uge 1 dag 1DB incline press 10x102xopvarmning2x10@302x10@272x10@24,52x10@222x10@19,5Chins1211109876543 alle @bwMillitary2x10@453x10@40Seated side laterals3x10@12BB curl2x10@362x8@36Fransk press1x10@463x10@36 Edited May 29, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 2905072split uge 1 dag 2OL Squat2xopvarmning6x10@90Nemme så nok 5-10kg mere på næste gang.SL DL3x10@100One legged leg extension 2x10@301x10@25Lunges2x2x20@16Hase curl2x10@35Calf4x15@bw +100 / 4x15@bw på skive / 4x15@bwDragon flags1x91x81x73x12 med en bold :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 29, 2007 Report Share Posted May 29, 2007 Hey you super-nygaard!Klar til lidt log-spam? Kan se du har passeret de 10 uger på diæt, det er rigtig rigtig flot . Du skriver også, at det bare kører med kosten, og går ud fra at man med tiden bare vænner sig til at være på diæt?Har du kunnet mærke, at du har brugt kreatin mht. træning?Tju-hej fra Nougat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 300507Morgen cardio20min elipse trainer20min interval cykling+ udstrækningAften cardio30min gåtur med hund55min pw med 12kg i rygsækkenIndtag 2500kcal over 7måltider. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Hey you super-nygaard!Klar til lidt log-spam? Kan se du har passeret de 10 uger på diæt, det er rigtig rigtig flot . Du skriver også, at det bare kører med kosten, og går ud fra at man med tiden bare vænner sig til at være på diæt?Har du kunnet mærke, at du har brugt kreatin mht. træning?Tju-hej fra Nougat hey fitnessNougat jep jep vænner sig stille og roligt til det. Spiste ligesådan før men lå bar på 4500kcal istedet for de 2500-2700kcal som nu, så at følge en sund kost er ik en forandring, kun mængden er ændret. Underligt nok er jeg ik mer sulten end jeg var før så det er jo bar super, men lysten til usunde ting er måske lidt større. Men har så 1 måltid om ugen hvor jeg kan spise hva jeg vil så får tit lysten stillet der.Mht kreatin har jeg ik tabt(væske) mig mere end normalt efter jeg er stoppet med det, og styrken er heller ikke mindre så tror ikke den har haft den store effekt på mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 3105072split uge 1 dag 3BP2xopvarmning2x10@902x10@852x10@802x10@752x10@70Seated row2x10@902x10@802x10@702x10@602x10@50Millitary1x10@503x10@451x10@40Seated side laterals3x10@12Preacher curls4x10@14,5Fransk press4x10@42 :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.