nygaard20 Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 010607Morgen cardio20min spinning20min elipse-trainer6sæt mavelir + udstrækingSenere idag blir det enten til 1t Pw eller bentræning kommer an på hvordan de har det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 2, 2007 Author Report Share Posted June 2, 2007 010607Cardio45min PW0206072 split uge 1 dag 4Front squat2xopv1x10@601x10@702x10@80DL1x10@601x10@1001x10@1101x10@1201 legged leg extension / Goodmornings1x8@25 / 1x8@603x8@25 / 1x8@50Leg press2x12@150Seated calf1x20@1001x20@1201x17@1401x12@1601x10@160Standing calf1x10@bw +1001x10@bw +901x10@bw +801x10@bw +70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 2, 2007 Author Report Share Posted June 2, 2007 Vægt updateVægt start diæt 90kgVægt efter 1 uge 88,5Vægt efter 2 uger 87,5Vægt efter 3 uger 87Vægt efter 4 uger 86,2Vægt efter 5 uger 85,4Vægt efter 6 uger 85,1Vægt efter 7 uger 84,4Vægt efter 8 uger 84,5Vægt efter 9 uger 83Vægt efter 10 uger 82,5Vægt efter 11 uger 81,2Så mangler jeg kun 1,2kg til målet er nået, så blir vel fejret med en omgang nachos med extra ost i aften :4mewantfood: Indtag i næste uge blir ligesom denne uge altså 2750kcal.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 3, 2007 Author Report Share Posted June 3, 2007 030607Cardio30min pw20min løb8sæt mavelir + udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 040607Morgenvægt: 81,32 split uge 2 dag 1DB incline press 10x102xopvarmning2x10@302x10@272x10@24,52x10@222x10@19,5Chins1211109876543 alle @bwMillitary2x10@453x10@40Seated side laterals3x10@12Ez curl4x10@36Fransk press1x10@463x10@42Fly (Udstrækning)1x8@16 (strakt arm så langt ned jeg kan komme) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 0506072 split uge 2 dag 2Ol Squat2xopvarmning1x10@801x10@901x10@1001x8@1003x10@90SL DL2x10@100Walking lunges2x2x20@44kgOne legged leg extension2x10@30Calf1xopvarmning2x10@bw +1002x10@bw +806sæt mavelir + udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 (edited) 0706072 split uge 2 dag 3BP2xopvarmning2x10@902x10@852x10@802x10@752x10@70Seated row2x10@902x10@802x10@702x10@602x10@50Millitary3x10@452x10@40Lying rear delt raises3x10@12Seated incline db curls4x10@16DB fransk press4x10@16 Edited June 8, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 (edited) 0806072 split uge 2 dag 4Ol Squat3xopvarmning1x22@90 Breathing squat Fuck de var hårde, overvejer at kører programmet på et tidspunkt så sku lige prøve hvordan det var at kører dem og de var absolut en positiv overraskelse :4thumbup: SL DL1x8@1002x6@110Leg press3x8@200One legged leg press1x9@253x8@30Standing calf2x10@bw +1002x10@bw +90Mave2x8@dragon flags+ 2x20 til siderne Edited June 8, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 10, 2007 Author Report Share Posted June 10, 2007 (edited) 090607Morgen cardio35min løbRøg på en druktur med nogle kammerater igår, så ved ik hvor præcis morgenvægten var her til morgen, men skriver den på alligevel..Vægt updateVægt start diæt 90kgVægt efter 1 uge 88,5Vægt efter 2 uger 87,5Vægt efter 3 uger 87Vægt efter 4 uger 86,2Vægt efter 5 uger 85,4Vægt efter 6 uger 85,1Vægt efter 7 uger 84,4Vægt efter 8 uger 84,5Vægt efter 9 uger 83Vægt efter 10 uger 82,5Vægt efter 11 uger 81,2Vægt efter 12 uger 80,2Samlet vægttab 9,8kg Mål:-10cm på maven :4thumbup: -2cm på ben-0,5cm på arme-1cm på bryst-0cm på lægHar besluttet at stoppe diæten nu, da jeg ik rigtigt har lyst til al den cardio i den her varme. Ville gerne ha været lidt længere ned i fedt%, men er ok tilfreds med hvor jeg er endt. Resten af sommeren blir ik det vilde bulk men holder bare vægten, max +2kg så vil lægge på ca. +250kcal over ligevægtsindtag.Fra imorgen vil jeg kører WSB hybrid, først med fukus på bryst og arme de første 4uger, så fokus på ryg og triceps hvis jeg syns jeg får noget ud af programmet og til sidst fokus på ben og skulder, ialt 12 uger. Edited June 10, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 110607WSB BB-hybrid uge 1 dag 1Dagens ME øvelse: Dødløft stående på kg skive. 4sæt til max 6'er1x6@110kg1x6@120kg1x6@125kg1x6@130kgKan gode komme 5-10kg mer på næste gang.Pullups1x8@bw +15kg1x6@bw +20kg1x7@bw +10kgSeated row1x7@100 var lige lidt for tung..1x8@851x8@85BB curl6x8@40kgPreacher curl, failure sæt 60sek pause mellem sæt1x15@121x15@101x16@7,5Og så stod mine biceps i flammer, var nødt til at gå langt ned i kg hvis jeg kun skulle holde de 60sek pause og fik..Tid: 55min.Vi målte temperaturen til 27grader nede i centret den anden aften Og ejeren af centret nægter at at åbne vinduerne og ventilation systemet virker ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 120607WSB BB-hybrid uge 1 dag 2Dagens ME øvelse: Incline Bænkpress1x6@70 nem1x6@75 os nem1x6@801x6@85 passede perfekt med maxIncline DB press superset incline fly3x5@30 / 3x15@14,5 1x5@30 / 1x17@14,5 fik hjælp på den sidste repKæft det riwer og brænder patkassen fra hinanden Upright row1x8@461x6@56 var lige i overkanten 1x8@501x8@46Fransk press2x8@461x8@501x10@464sæt mave lir med boldTid: 65minSuper omgang med god power Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 (edited) Lige lidt pic af formen efter 12ugers diæt (-9,5kg) 80,5kg. Edited June 12, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 (edited) 140607WSB BB-hybrid uge 1 dag 3Volume AccumulationSquat 70% af 1RM(140kg, 5 mdr gammel PR) = 98kg men starter på 90kg for at se hvordan det går (1min pause mellem hvert sæt)6x6@90kg Gik ok er til 95kg næste gang.Dødløft 70% af 1RM (160kg, 5 mdr gamel PR) = 112kg. (1min pause mellem hvert sæt)6x6@110kgGik os ok prøver med 115næste gang.De trækker for alvor tænder ud, med så kort pause med fedt pump og bringer masser af sved frem på panden Hase curl2x8@40kg1x7@40kgChins2x6@bw +15kg2x5@bw +15kgSeated incline DB curl1x15@12kg1x15@14,5kg hjælp på de sidste2x15@12kg kæft de brændte Chins og curl skulle ha været supersættet men det opdagede jeg først de jeg var færdig med chins Tid: 55min Super fed træning Edited June 14, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 16, 2007 Author Report Share Posted June 16, 2007 150607Morgen vægt:80,5kg er intet sket med vægtet den første uge selvom jeg har +500 i forhold til diæten. +250mere på i næste uge så jeg lægger på 3500kcal.WSB BB-hybrid uge 1 dag 4Volume AccumulationBænkpress 70% af 1RM. (1min pause mellem hvert sæt)6x6@90kg og så var der ild i patterne Gik ok er prøver 92,5kg næste gang.Millitary 70% af 1RM. (1min pause mellem hvert sæt)6x6@50kgPassede lige med vægten.Dips (2min pause)3x15@bw +10kg1x15@bw +5kg1x15@bw Kæft det bræder Fik lidt hjælp i sidste rep i de 3 sidste sæt.Seated rear laterals (2min pause)1x10@12kg 3x8@12kgDB fransk press (2min pause)5x8@16kg5sæt mave lirStanding calf4x10@bw +100 + 4x10@bw stående på 20kg skive + 4x20@bw stående på flad jord Tid:70min.Et alt for fedt program har haft DOMS i samtlige kropsdele siden jeg startede i mandags og det kører bare kanont Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 180607WSB BB-hybrid uge 2 dag 1Dagens ME øvelse: Front squat. 4sæt til max 6'er1x6@80kg1x6@82,5kg1x6@85kg1x6@90kgPullups1x8@bw +20kg1x7@bw +20kg1x7@bw +20kgSeated row1x8@901x8@851x7@85BB curl1x8@44kg5x8@40kgPreacher curl failure sæt 60sek pause mellem sæt3x15@124sæt læg supersæt 4sæt rygøvelser på gulvTid: 60min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 (edited) 190607WSB BB-hybrid uge 1 dag 2Dagens ME øvelse: Decline Bænkpress1x6@90kg1x6@95kg1x6@100kg1x6@105kg passede perfekt med maxDe første 3 var nemme så kun evt godt starte 5kg højere..DB press superset fly3x5@35kg / 3x15@16kg 1x5@30kg / 1x17@16kg fik hjælp på den sidste repØg så var patwærket brændt aw.. Upright row4x8@50kgFransk press4x8@50kg4sæt mave lir..Tid: 65minNu op til samtale med min nye chef hos Falck Frederikshavn Edited June 19, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 210607WSB BB-hybrid uge 2 dag 3Volume AccumulationSquat 70% af 1RM 1min pause mellem hvert sæt6x6@100kgShit den trak tænder, måske lige lidt for hård for kunne ikke helt holde volumen i dødløften til sidst.. Dødløft 70% af 1RM 1min pause mellem hvert sæt4x6@120kg2x6@100kgVar nødt til at gå de 20kg ned ellers havde jeg over brækket det hele til sidst Ik helt den samme energi som sædvanligt, men kom igennem det Hase curl 2min pause3x8@35kgLed stadig fra de 2 første øvelser så ik helt så mange kg på som planlagt, men ok..Chins 2min pause2x10@bw1x8@bwExtremt langsomme. 2-3 sek på vej op og 2-3 på vej ned.Seated incline DB curl 2min pause1x15@12kg1x15@14,5kg 2x15@12kgSeated calf 2min pause2x50@slæden +80kg1x40@slæden +80kgHyperextensions 2min pause1x20@bw2x15@bwTid: 70minVar slet ikke den samme energi som sædvanligt men kom igennem uden at slække på volumen så alt i alt en god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 22, 2007 Author Report Share Posted June 22, 2007 (edited) 220607Morgen vægt:80,9kgWSB BB-hybrid uge 2 dag 4Volume AccumulationBænkpress 70% af 1RM. 1min pause mellem hvert sæt6x6@90kg og så var der ild i patterne Millitary 70% af 1RM. 1min pause mellem hvert sæt6x6@50kgPassede lige med vægten.Weighted pushups 2min pause3x15@bw +20kg2x15@bw +10kgRear laterals 2min pause1x8@12kg3x8@14,5kgDB Fransk press 2min pause2x8@19,5kg3x8@16kg+ 4sæt mavelir 2min pauseTid: 65min Edited June 22, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 24, 2007 Author Report Share Posted June 24, 2007 (edited) 230607Standing calf Dropsæt5x10@bw +80kg / 5x10@bw stående på kg skive / 5x10@bw / 5x10@bw4x20@maveStanding calf1x10@bw +1201x9@bw +1001x10@bw +804x10@maveSeated calf4x25@slæde +12015min på elipse-trainer.Hurtig omgang idag :4thumbup: Edited June 24, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 25, 2007 Author Report Share Posted June 25, 2007 250607WSB BB-hybrid uge 3 dag 1Dagens ME øvelse: Rack pulls. 4sæt til max 6'er1x6@120kg1x6@125kg1x6@130kg1x6@135kgPullups 2min pause1x8@bw +20kg1x8@bw +20kg1x7@bw +20kgSeated row 2min pause1x8@901x8@901x8@85BB curl 2min pause6x8@42kgPreacher curl failure sæt 60sek pause mellem sæt1x15@14,52x15@12Seated calf Supersæt Goodmornings3x25@slæden +120 / 3x8@503sæt lænde øvelserTid: 70min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 26, 2007 Author Report Share Posted June 26, 2007 (edited) 260607WSB BB-hybrid uge 3 dag 2Dagens ME øvelse: Bænkpress. 4 sæt til max 6'er1x6@901x6@951x6@1001x6@105Db incline press Supersæt Incline flyers2x5@35kg / 2x15@16kg2x5@37kg / 2x15@16kgDb incline press er stadig for nem, men svært at få mere på da hånvægtene kun går til 30kg og de 5kg kommer fra en kg skive vi lægger ovenpå og 7,5 er 2kg skiver ovenpå og er svært at få mere på uden at risikere liv og lemmer Men den riwer nu stadig godt i patten efter de 15 flyers :4thumbup: Uprigth row4x8@50kgFransk press4x8@50kg5sæt mavelirSeated shoulder press2x13@22kg1x10@19,5kg alt var udsolgt her Tid: 65min Edited June 26, 2007 by nygaard20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 28, 2007 Author Report Share Posted June 28, 2007 280607WSB BB-hybrid uge 3 dag 3Volume AccumulationSquat 70% af 1RM 1min pause mellem hvert sæt6x6@95kgMin makker havde glemt det kun var 6x6, så han kom til at tage 6x8 før jeg opdagede det han gik godt nok os rundt og brokkede sig over svimmelhed og det hele ble lidt sort for øjnene til tider Dødløft 70% af 1RM 1min pause mellem hvert sæt6x6@110kgPassede perfekt dig, men for satan hvor jeg hader lige den her del af programmet, får svimmelhed og kvalmen frem Hase curl2x8@40kg1x7@35kgChins1x12@bw1x4@bw +20kg + 1x3@bw1x5@bw +10kg + 1x2@bw1x8@bwSeated incline db curl2x2x15@16kg2x2x15@12kgSeated calf2x50@slæden +80kg2x50@slæden +70kg2x15@150kgShrugs supersæt hyperextension2x8@120kg / 2x15@bwTid: 70min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted June 29, 2007 Author Report Share Posted June 29, 2007 290607Morgen vægt:81,3kgWSB BB-hybrid uge 3 dag 4Volume AccumulationBænkpress 70% af 1RM. 1min pause mellem hvert sæt3x6@90kg Kørte lige nemt nok så øgede med 5kg 3x6@95kgMillitary 70% af 1RM. 1min pause mellem hvert sæt6x6@50kgPassede fint, lidt lettere end sidste uge.Dips 2min pause1x15@bw +10kg4x15@bwCombo skulder supersæt (Rear laterals, front raises og side laterals i et giant sæt) 3min pause1x10@14,5kg + 1x10@10kg + 1x10@10kg1x10@12,5kg + 1x10@10kg + 1x10@7,5kg1x10@10kg + 1x10@10kg + 1x10@7,5kg1x10@10kg + 1x10@7,5kg + 1x10@7,5kgFor saaatan det brænder og riwer DB Fransk press3x8@16kg2x8@19,5kg4sæt mavelir med boldTid: 75min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 020707WSB BB-hybrid uge 4 dag 1Dagens ME øvelse: 20rep breathing squat. All out!!3x0pvarmning1x22@90kg shit den trækker tænder Kan godt gå op på 95 næste gang.Pullups 2min pause1x8@bw +20kg1x8@bw +20kg1x7@bw +20kgSeated one arm row 2min pause1x8@50kg1x8@50kg1x8@50kgBB curl 2min pause6x8@42kger til 44næste gang.Preacher curl failure sæt 60sek pause mellem sæt1x15@14,5kg2x15@12kgLying leg curl3x10@25kgCalf3x10@80kg3sæt lænde øvelserTid: 70min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted July 3, 2007 Author Report Share Posted July 3, 2007 030707Morgenvægt: 81,4kgWSB BB-hybrid uge 4 dag 2Dagens ME øvelse: Decline bænkpress1x6@95kg1x6@100kg1x6@105kg1x6@110kg var lige på grænsen med fik den op.Incline bænkpress supersæt Incline flyers1x5@80kg / 1x15@19,5kg2x5@80kg / 2x15@16kg1x5@70kg / 1x15@16kg Upright row4x8@50kgFransk press3x8@50kg1x8@52kg4sæt mavelirSeated rear laterals3x8@55kgTid:70min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.