Fra FAIL til LEET

[omeg@]

Det desværre ikke blevet til så meget i ferien - har arbejdet og slappet af :)

Mht. precision, så kan du se et eks.

. - Dog er højden lidt mere ekstrem end den jeg lavede - men han er også 1337

Man skal jo også hvile en gang i mellem..

Nice nok..!

Er du også ved at lave synopsisopgave i denne uge?

[omeg@]

Kan du forrsten ikke også sende "Naked Warrior", til min e-mail ved lejlighed?

[maveas]

Træning, onsdag d. 11. april 2007

Svømning

1 time inkl. leg - Opvarmningen var på et par hundrede meter, derefter tog jeg 10 x 25 dynamisk apnea u. finner st. 1.00 efterfulgt af 2 x 45 - og så måtte jeg bare op på 3'eren resten af tiden. Fik lavet lidt spas ala tysker, dødmur, 1½ frontflip, stå på hænder efterfulgt af hoved m.m.

En stille og sjov aften med min far og to bekendte :4thumbup:

Edited April 12, 2007 by Maveas

[maveas]

Træning, torsdag d. 12. april 2007

Styrketræning

1½ time - Fullbody. Gik godt til stålet i dag, og får sikkert nogle lede DOMS i morgen, men så skal de jo bare svømmes væk senere i morgenaften. Jeg vil fremover notere hvilke øvelser, hvor mange sæt og gentagelser jeg kører, så I samt jeg selv kan holde styr på min træning og fremskridt.

Jeg har forresten fået lånt Arnolds revideret og opdateret udgave af BB-encyklopædi på 800 sider af en bekendt, så der skal lige findes tid til, at få kværnet dette dejlige vidunder af et leksion igennem :4thumbup:

Edited April 12, 2007 by Maveas

[maveas]

Træning, lørdag d. 14. april 2007

Cykling

24 km - Blev tidlig færdig med arbejdet i dag, så jeg benyttede det til, at køre mig en tur. Det er satme hårdt på en citybike - dækkene har jo en enorm bredde, hvilket resulterer i forøget vindmodstand. Derudover er der dårlig mulighed for selv, at mindske vindmodstanden via streamline - altså "at kunne ligge sig ned". Så jeg vil prøve, at spare lidt penge sammen til en billig racer.

Styrketræning

1 time - Fullbody, men fik desværre ikke noteret øvelser, sæt og gentagelser.

Edited April 15, 2007 by Maveas

[maveas]

Træning, mandag d. 16. april 2007

Styrketræning

2 timer - Jeg og en ven er begyndt, at træne sammen, og i dag fik vi kørt et rigtig godt træningspas. Vi kører pt. efter et ret løst program, dvs. at vi faktisk ikke har lavet noget fast program endnu, men vi arbejder bare på at komme i gang. I dag blev det til følgende for mit vedkommende:

PLATE LOADED SQUAT PRESS

1 x 12 @ 100

1 x 10 @ 120

1 x 08 @ 140

1 x 06 @ 160

STANDING CALF

1 x 12 @ 100

1 x 10 @ 120

1 x 08 @ 140

1 x 06 @ 160

BB CURL

1 x 12 @ 10

1 x 10 @ 15

1 x 08 @ 15

1 x 06 @ 17

BB REVERSE CURL

1 x 10 @ 5

1 x 08 @ 10

1 x 04 @ 17

BB BENCH PRESS

1 x 12 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 06 @ 55

1 x 06 @ 60

ISO-LATERAL HIGH ROW

1 x 12 @ 30

1 x 10 @ 50

1 x 08 @ 70

1 x 06 @ 80

LOWER BACK

1 x 12 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 08 @ 60

1 x 08 @ 70

TOTAL ABDOMINAL

1 x 12 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 08 @ 55

1 x 06 @ 60

[maveas]

Træning, tirsdag d. 17. april 2007

Idræt

1 time - Jeg benyttede mig af vores idrætstime i skolen i dag, hvilket blev til 40 minutters hård spinning samt 20 minutters stepping med ca. 80 steps/min. Stille og rolig dag :)

Edited April 18, 2007 by Maveas

[maveas]

Træning, onsdag d. 18. april 2006

Styrketræning

PLATE LOADED SQUAT PRESS

WU: 1 x 15 @ 40

1 x 12 @ 100

1 x 10 @ 120

1 x 08 @ 165

1 x 06 @ 200 (PR.)

STANDING CALF

WU: 1 x 15 @ 20

1 x 12 @ 100

1 x 10 @ 120

1 x 08 @ 140

1 x 08 @ 160

LEG CURL

WU: 15 @ 20

1 x 12 @ 40

1 x 10 @ 45

1 x 08 @ 50

1 x 06 @ 55

BB CURL

WU: 1 x 15 @ 12

1 x 12 @ 22

1 x 10 @ 27

1 x 08 @ 32

Gik desværre død på 3. sæt, så jeg valgte, at droppe 4. sæt og gemme de resterende kræfter til bænken.

DB KICKBACK

WU: 1 x 15 @ 6

1 x 10 @ 8

1 x 08 @ 9

Gik desværre også død på denne øvelse.

BB BENCH PRESS

WU: 1 x 15 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 08 @ 60

1 x 06 @ 70 (PR.)

PULLDOWN (LATERAL)

WU: 1 x 15 @ 20

1 x 12 @ 50

1 x 08 @ 60

1 x 05 @ 70

HANGING LEG RAISES

3 x 24 @ BW

RYGBØJNINGER

1 x 10 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 20 @ BW

Kender ikke det engelske navn på denne øvelse - hjælp søges :)

Edited April 22, 2007 by Maveas

[maveas]

Træning, fredag d. 20. april 2007

Styrketræning inkl. cykling

2 timer inkl. 30 minutter på cyklen - Trænede sammen med en god kammerat i dag. Det blev ikke til fullbody, men fik kørt nogle gode sæt i ben. De 30 minutter på cyklen var fordelt således:

10 minutters opvarmning inden styrketræningen

20 minutters cardio efter styrketræningen

PLATE LOADED SQUAT PRESS

WU: 1 x 15 @ 40

1 x 12 @ 100

1 x 10 @ 120

1 x 08 @ 160

1 x 08 @ 200 (PR.)

STANDING CALF

1 x 12 @ 100

1 x 10 @ 120

1 x 08 @ 140

1 x 08 @ 180 (PR.)

HANGING LEG RAISES

1 x 30 @ BW

1 x 20 @ BW

CHINUPS

1 x 10 @ BW

2 x 08 @ BW

PUSHUPS - TRICEPS

1 x 20 @ BW

Edited April 22, 2007 by Maveas

[maveas]

Træning, mandag d. 23. april 2007

2 timer - Trænede med en ven, men fuck det gik virkelig dårligt i dag. Gad ikke at notere, så her er hvad jeg kunne huske, som gik ok:

Styrketræning

PLATE LOADED SQUAT PRESS

WU: 1 x 15 @ 40

1 x 12 @ 100

1 x 10 @ 140

1 x 08 @ 180

1 x 06 @ 220 (PR.)

STANDING CALF

WU: 1 x 15 @ 40

1 x 12 @ 100

1 x 10 @ 120

1 x 08 @ 140

1 x 08 @ 180

HANGING LEG RAISES

1 x 30 @ BW

PUSHUPS

Fik ikke talt helt præcist, men det blev nok til ca. 50-70 stykker.

[maveas]

Træning, tirsdag d. 24. april 2007

Styrketræning

2 timer - Fik trænet biceps, triceps og bryst sammen med to mates. Det gik rigtig godt, men fik desværre heller ikke noteret noget i dag, da min mobil løb tør for strøm.

[maveas]

Speed træning, torsdag d. 26. april 2006

Styrketræning

20 minutter - Trænede sammen med en buddy. Han skulle desværre til teori allerede kl. 17.30, så vi havde tralvt. Fik kørt lidt bænk, curls og ben. Det gik så stærkt, at vi fik det gjort i anaerob - hvilket resulterede i, at vi var total flade efter 20 minutter, og vores blodsukker var samtidig også helt ødelagt - så det blev lige til en tur forbi den lokale 7/11 efter noget kakaomælk da vi var færdige

Fik ikke noteret noget, men satte ny pr. i plate loaded squat press 6 x 230 kg

Edited April 26, 2007 by Maveas

[maveas]

STYRKETRÆNING I GVK (INKL. STEP + SPIN) @ 3 TIMER - FREDAG D. 27. APRIL 2007

LV 45° LEG PRESS

WU: 1 x 15 @ 80

1 x 12 @ 120

1 x 10 @ 160

1 x 08 @ 200

1 x 06 @ 240

LV STANDING CALF RAISE

WU: 1 x 15 @ 80

1 x 12 @ 120

1 x 10 @ 140

1 x 08 @ 160

1 x 08 @ 180

1 x 06 @ 200

LV SEATED LEG CURL

WU: 1 x 15 @ 35

1 x 12 @ 40

1 x 10 @ 45

1 x 08 @ 50

BB BENCH PRESS

WU: 1 x 20 @ 25

1 x 12 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 08 @ 75

HS ISO-LATERAL HORIZONTAL BENCH PRESS

1 x 12 @ 20

1 x 05 @ 30

1 x 12 @ 20

1 x 08 @ 25

HS ISO-LATERAL ROW

2 x 12 @ 40

1 x 06 @ 55

1 x 10 @ 50

CB STANDING EXTERNAL ROTATION

2 x 20 @ 1,25

1 x 20 @ 2,50

CB STANDING INTERNAL ROTATION

2 x 20 @ 2,50

1 x 20 @ 3,75

STEP

15 minutter

SPIN

30 minutter

CG PUSH-UP

Jeg husker ikke det eksakte tal, men det er nok blevet til 50 i alt.

Edited April 30, 2007 by Maveas

[maveas]

STYRKETRÆNING I GVK @ 1 TIME - MANDAG D. 30. APRIL 2007

Det blev til et dårligt træningspas, og jeg har ondt i senerne i den højre underarm - sikkert kommet af for høj belastning under bb curls. Så jeg vil holde en uges pause med tunge løft, især med frivægte. Jeg fik desværre ikke noteret programmet i dag, men det er næsten heller ikke værd at skrive om - så jeg undlader det fuldstændigt. Men ellers går det rigtig godt med benene, og de er begyndt, at vokse og musklerne træder snart godt i karakter :)

I morgen står den på fælledparken, så jeg og drengene fra DAPACO tager ind og viser noget parkour, og hygger os med at par kolde øl bagefter :)

Edited April 30, 2007 by Maveas

[maveas]

STYRKETRÆNING I GVK (INKL. SPIN) @ 2 TIMER - TIRSDAG D. 1. MAJ 2007

SPIN @ 60 MINUTTER

MIN [WATT @ LVL]

10 [150 @ 06]

10 [160 @ 06]

10 [180 @ 07]

05 [130 @ 05]

10 [210 @ 08]

05 [130 @ 05]

01 [320 @ 10]

02 [130 @ 05]

01 [330 @ 10]

03 [120 @ 05]

01 [340 @ 10]

03 [090 @ 03]

KM: 24,6

KCAL: 640

BB BENCH PRESS

WU: 1 x 20 @ 25

3 x 20 @ 55

2 x 15 @ 65

SM SHOULDER PRESS

WU: 1 x 20 @ 20

3 x 15 @ 30

3 x 10 @ 35

Edited May 1, 2007 by Maveas

[maveas]

STYRKETRÆNING I GVK @ 1 TIME - ONSDAG D. 2. MAJ 2007

CB SEATED ROW

WU: 1 x 20 @ 30

3 x 15 @ 40

2 x 10 @ 50

1 x 07 @ 60

1 x 07 @ 70

1 x 05 @ 80

BB LYING ROW

WU: 1 x 20 @ 30

3 x 15 @ 40

2 x 10 @ 50

1 x 05 @ 60

PULL-UP

1 x 05 @ BW

[maveas]

1. STATIC SOLO SPRING @ FDK (EKRK) - ONSDAG D. 2. MAJ 2007

Hell yeah, fik lavet mit første solo spring (A1) fra en lille Cessna T-182. Piloten var en garvet ældre herre, som gav den gas og lavede nogle vilde banks, som jeg slet ikke troede, at sådan et lille fly var i stand til :)

Mit exit var ok, men mit bøj efter exit var ikke perfekt - der måtte jeg gerne strække mere igennem, så det må jeg jo lægge fokus på i næste hop. Min landing gik fint - godt bøj i benene osv.

En rigtig fed dag med godt vejr - glæder mig til lørdag

[Saltum]

1. STATIC SOLO SPRING @ FDK (EKRK) - ONSDAG D. 2. MAJ 2007

Hell yeah, fik lavet mit første solo spring (A1) fra en lille Cessna T-182. Piloten var en garvet ældre herre, som gav den gas og lavede nogle vilde banks, som jeg slet ikke troede, at sådan et lille fly var i stand til :)

Mit exit var ok, men mit bøj efter exit var ikke perfekt - der måtte jeg gerne strække mere igennem, så det må jeg jo lægge fokus på i næste hop. Min landing gik fint - godt bøj i benene osv.

En rigtig fed dag med godt vejr - glæder mig til lørdag

Nice :4thumbup:

[maveas]

STYRKETRÆNING I GVK @ 2 TIMER - TORSDAG D. 3. MAJ 2007

BB FULL SQUAT

Det var i går første gang, at jeg kørte squat, så jeg benyttede de første 5-10 minutter af opvarmningen på at øve løft samt teknik.

WU: 3 x 20 @ 20

3 x 15 @ 40

2 x 10 @ 50

1 x 05 @ 60

LV STANDING CALF RAISE

WU: 1 x 20 @ 80

3 x 15 @ 100

2 x 10 @ 140

1 x 10 @ 180

1 x 08 @ 200

BB SEATED CALF RAISE

3 x 30 @ 40

2 x 20 @ 50

1 x 10 @ 70

LV REVERSE CALF RAISE

WU: 1 x 20 @ 80

3 x 15 @ 100

2 x 10 @ 120

1 x 15 @ 140

LV TWIST

3 x 20 @ 20

HANGING LEG RAISE

3 x 20 @ BW

Edited May 4, 2007 by Maveas

[maveas]

STYRKETRÆNING I GVK @ ½ TIME - LØRDAG D. 5. MAJ 2007

Dagens træning blev til en fiasko. Har været tidligt opppe for at arbejde, og da jeg startede træningen begyndte en grum hovedpine at presse sig på - så efter ½ time, hvor jeg havde presset mig selv til at blive ved, måtte jeg simpelthen stoppe, da det var for ulideligt til sidst.

SM SHOULDER PRESS

3 x 15 @ 20

2 x 10 @ 25

BB CG BENCH PRESS

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 55

1 x 08 @ 55

CB STANDING EXTERNAL ROTATION

1 x 20 @ 1,25

CB STANDING INTERNAL ROTATION

1 x 20 @ 2,50

[maveas]

Nice :4thumbup:

Gracias (:

[omeg@]

Det var dit første solospring ik'?

Skal du springe igen lørdag? Kommer du med til Moltke-Leth foredrag på onsdag?

[maveas]

Det var dit første solospring ik'?

Skal du springe igen lørdag? Kommer du med til Moltke-Leth foredrag på onsdag?

Jo, det var mit første. Vi skal snart ud at springe sammen? :)

Jeg når desværre ikke at springe om lørdagen pga. arbejde.

Mht. Moltke, så havde jeg og en mate snakket om det, men vi har desværre ingen penge :/

Edited May 7, 2007 by Maveas

[maveas]

STYRKETRÆNING I GVK @ 1 TIME - MANDAG D. 7. MAJ 2007

BB INCLINE BENCH PRESS

3 x 12 @ 40

2 x 08 @ 50

BB BENCH PRESS

3 x 10 @ 55

2 x 08 @ 65

CHEST DIP

3 x 06 @ BW

1 x 08 @ BW

CB STANDING OA LATERAL RAISE

4 x 10 @ 2,5

CB STANDING EXTERNAL ROTATION

4 x 10 @ 1,25

CB STANDING INTERNAL ROTATION

1 x 15 @ 2,5

3 x 10 @ 2,5

CG PUSHUP

3 x 10

[maveas]

...

Edited May 11, 2007 by Maveas