musse 1984 Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted February 26, 2008 Author Report Share Posted February 26, 2008 Så har jeg sanrt været syg i en uge... skide træls.. det går dog bedre nu, nu mangler jeg bar min stemme og så at ku få vejret ordentligt Jeg var hjemme i Jylland i weekenden da jeg skulle holde foredrag mandag aften i Sdr. Omme statsfængsel. Det blev en kæmpe succes og blev rost til skyerne. Der var nok omkring 40 indsatte og høre det og så mange fængselsbetjente. Utrolig flot for et fængsel, da ca. 70 % af de indsatte glemmer deres aftaler osv.. Der blev stillet sindssyg mange spørgsmål, både mærkelige og sjove spørgsmål. Såsom "hvor meget skal jeg kneppe for at tabe mig til en sixpack?? når jeg nu ik gider alt det powerwalk, cykling, løb osv.?" og manden var dybt seriøs og spurgte bagefter da der ingen andre var.. Jeg var ved at flække af grin Alle var utrolig flinke, men de var også alle utrolig interesserede. Så der sad de på deres flade i 1,5 time - ingen gik ud og røg, ingen små snakkede. Alle lyttede og rakte en hånd i vejret ved spørgsmål. Det var jo bar helt fantastisk Så nu er der udsigt til mange foredrag rundt omkring i DK's fængsler forsikrede chefen mig Jeg var i FitnessDK i Esbjerg igår og trænede med mor. De stod på bryst, tri. Men eftersom jeg heller ik var helt frisk, var det ik tunge vægte der blev kastet rundt med Jeg troede jeg skulle arbejde idag, men det skulle jeg så ik, så trænede da bar lidt føri Falconer. Ryg, biceps: Pulldown, smalt: 20x55 16x70 10x80 6x90 6x95 Pulldown, bredt: 10x75 9x85 7x90 6x95 7x100 længere pause og så var der mere energi... 10x70 Supersættet med smalt: 10x55 Standing straight arm pulldown: 10x35 træls tårn! over i en andet tårn... 12x60 8x70 6x80 Seated rowing,maskine: 8xdet hele 3x10xdet hele Siddende DB curl: 10x18 8x20 7x20 5x24 DB preacher curl, DROPSETS: 8x22 - 8x18 - 12x12 7x22 - 7x18 - 10x12 6x22 - 6x18 - 12x12 Lying cable curl: mangex25 20x35 16x40 13x45 10x55 Finito! Ik så meget at sige, er bar glad for at få trænet lidt i stedet for at ligge hjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted February 27, 2008 Author Report Share Posted February 27, 2008 Træning i Svømmehallen med Petter Skulder, ben: Arnold press, DB: 20x20 16x26 10x30 7x34 6x34 Cable lateral: opv.. 12x20 9x22,5 8x25 8x25 Cable front raise: 10x20 8x22,5 6x25 8x25 Lying rear delt raise: 3x12x14 2x8x16 6x16 Sled calf press: mange x 190 20x190 + Petter bagpå 4x16x190 + Petter bagpå Leg ext: opv.. 16x90 11x110 9x120 2x7x127,5 Petter fik problemer med ryggen så det satte lidt en dæmper på træningen... for hans vedkommende! Leg curl: 12x65 9x75 gik nemt 7x80 gik ik nemt 5x85 Ik mere for idag... Fin træning trods min vejrtrækning og Petters ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 2, 2008 Author Report Share Posted March 2, 2008 Jeg fik trænet bryst + trisser fredag inden jeg sku ud til fit. ins. (så jeg videre kan blive personlig træner) fredag aften hvor det var Michael Nyberg der underviste i anatomi Skide sjovt at hilse på ham, men så var det oxo det... For jeg kan jo sådan set det hele i forvejen mht. anatomien, så idag var jeg ik li ude og høre ham Læser lidt på det hjemme i stedet og så ku jeg træne i stedet. Igår inden jeg sku ud til udd. igen i Søborg (en anden lærer) trænede jeg ryg og bicepper. Idag tog vi til Power-studio, som jeg tror blir det nye sted... Bryst + trisser: BB BP: 12x20kg 16x80kg 10x100kg 7x110kg 4x120kg 10x80kg Incline DB BP 10x32kg 8x36kg 8x38,5kg 6x41kg Decline DB BP 10x32kg 8x38,5kg 7x41kg 6x41kg Upright flyers cable: 13x11 blokke DROPSET 10x11 blokke - 10x9 blokke - 10x5 blokke - 10x4 blokke 10x12 blokke - 10x9 blokke - 10x7 blokke - 8x5 blokke Cable pushdown - SUPERSÆT pushdown robe - SUPERSÆT one hand pushdown: 10x35kg - 10x25kg - 10x10kg 10x40kg - 8x25kg - 10x10kg 8x45kg - 8x25kg - 8x10kg 8x45kg - 8x25kg - 6x10kg Okay træning i noget rigtig beskidt og godt udstyr Jeg er dog ik frisk endnu så jeg må nok li passe lidt på mig selv de næste dage.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Så fik jeg trænet lidt igen... Har haft en virus så har ik været ordentlig rask... Fik dog lavet lidt cardio og mave træning i tors.. Skulle ha trænet i Power-studio med Hinge men der var lukket Ingen skiltning el noget om det Så det blev Sats Nørrebro. Bryst, triceps: BP: 13x90 8x100 6x105 3x110 MEGA VATARM! Incline BL BP: 10x60 8x70 6x80 4x85 VAT! Smith decline BP: 15x40 12x60 8x70 4x80 REN KAGEMAND Cable flies, nede fra op, DROPSET: 15x25 - 16x15 - 20++x10 10x30 - 8x20 - 6x15 4x35 - 7x20 - 20++x10 HEAVY Fransk pres, Supersættet med Smal BP: 18x30 - 12x30 8x35 - 10x35 7x35 - 8x35 LOW POWER 7x35 - 13x35 Blev presset godt Cable pushdown, supersættet med One arm pulldown: 8x25 - 10x5 10x25 - 12x5 12x25 - 12x5 DB kickback: 16x10 15x12 10x14 8x16 3 km cykling... Meget rolig træning idag og styrke var jeg i den grad ik i besiddelse af.. Men fint at få trænet igen! Nu gider jeg ik flere brud på træningen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Dagens træning blev i Bodyshape men det kostede penge at få en prøvetime Sammen med Pætter der bar lavede en masse fesent cardio... Shit han ligner en ål allerede Ryg, biceps, læg: High row: 2 set opv. 15x40 kg i hver arm 12x50 10x60 6x70 5x80 7x70 Seated row: opv med 40 kg 15x60 10x70 10x80 8x90 nemt men sku passe på ryggen jo... Front pulldown: 15x60 12x70 7x80 5x90 7x80 VAT ARM Preacher med EZ stang: 10x20 + stang 5x30 W.T.FOK! 3x10x30 med Pætters hjælp DB curl, siddende skrå bænk: 8x16 VAT 7x18 6x18 6x20 7x20 5x22 Preacher DB curl, DROPSET: 8x18 - 8x14 - 10x12 8x18 - 6x14 - 10x12 8x18 - 7x14 - 8x12 Seated calf raise: 2x7x60 8x60 2x9x60 8x60 10 min PW... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Det blev til en omgang cardio igår, på min fridag.. plus lidt mave. Havde en ven med ned for at prøve centeret så gik lidt tid med det. Falconer: 40 min pw. cable straight leg raise: 6 set 6 set ball crunch 20 min pw. Senere står den på ben og skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Fredag blev det til ben og skulder... Petter kørte lidt med i skulder og lavede lidt ben bøj uden vægt. 12 set til ben og 5 set arnold press 4 set db front raise, supersættet med 4 set db lateral raise 6 set db cack flies 4 set cable lateral -------------------------- Idag har jeg haft sidste dag instruktør udd, endelig Og så har jeg lavet 50 min cardio som bestod af pw inde + cykling inde og pw ude. Imorgen står den på BB! træning med Petter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 træning igår i IK99 Bryst, trisser: BP: 20x60 15x90 12x100 8x110 6x120 5x130 3x140 (4x140 men petter måtte hjælpe en del her) Incline BP: 20x50 2x8x80 2x7x90 Db flyes: 3x7x32,5 Cable pushdown SUPERSÆTTET med rope pushdown: 20x35 - 10x20 15x40 - 8x25 12x45 - 8x25 11x45 - 8x20 8x50 - 8x20 Hurtig men fin træning... Dejligt med bænken igen... Jeg løfter bar bedre i det udstyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Ryg Biceps: Pulldown, bredt: 15x70 12x80 8x90 7x95 7x100 6x100 Pulldown, smalt: 10x70 8x80 6x85 5x90 Standing Straight arm pulldown: 16x70 3x9x80 6x80 + 5 kg Db curl: 12x20 10x22 8x24 2x6x26 7x24 Preacher db curl, inkl. DROPSETS: 3x10x20 10x18 - 13x16 - 15x12 8x18 - 11x16 - 11x12 13 min pw.. Fin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 22, 2008 Author Report Share Posted March 22, 2008 Træningen i torsdags blev til noget cirkeltræningen med leg ext, leg curl, cable lateral og backflyes. Igår sku jeg lave noget cardio så det blev til 3,5 km let pw. 5 set seated calf raise i smith stativ sluttede med 190 kg (uden stang) 6 set af seated calf press 4 set seated calf press, sled. 14 min pw. Idag er det fridag Li et heldigt billede af formen med tøj! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 Bryst og trisser + lidt mave i SATS Frederiksberg. Alene da Petter var hamrende useriøs og tog i byen igår DB flyes: 20x20 15x24 10x30 8x32 6x32 for kort pause.. 7x34 BL incline BP: 13x70 10x80 7x90 6x100 BL decline BP: 16x70 13x90 9x100 6x105 tung! 5x110 fik den ik helt op, så måtte li stille den ind... BL fransk pres SUPERSÆTTET med Smal BP: 15x30 - 15x30 10x35 - 10x35 7x40 - 10x40 6x40 - 10x40 Cable pushdown: 16x70 13x80 10x80 + 5 kg 9x80 + 10 kg 8x80 + 15 kg 7x80 + 20 kg DB kickback: 4x10x14 Cable lying straight leg hip raise: 4 set, tungt Ball crunch: 2 set 10 min pw.. Gjorde nas i skinnebenene idag... det pis! Lækker træning, det spillede meget godt alt sammen idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Den stod på øvning af maskiner i SATS idag... Skal op til eksamen i det på fredag og lørdag.. Derefter nåede jeg at træne lidt ryg + biceps, men eftersom de lukkede kl 15.30 (trods skitning til 16! ) nåede jeg ik at blive færdig. Pulldown: 15x70 10x85 8x90 7x95 5x100 Seated cable row: 15x60 12x70 10x80 8x90 7x100 Cable Straight arm pulldown: 2x12x70 2x10x80 8x80 + 5 kg DB curl: 12x20 10x22 8x24 7x24 DB preacher curl, DROPSETS: 12x18 - 13x14 - 15x12 Nåede desværre ik mere, men gør jo ik så meget når mine arme er så kæmpe Eller noget! haha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 28, 2008 Author Report Share Posted March 28, 2008 Træning igår morges kl 06.30 Ben, skulder: Leg ext: 20x97,5 12x97,5 + 15 2x8x97,5 + 30 Prøvede for første gang med kg på ryggen... Smith Lunges: 15x40 (vægt uden stang) 2x10x50 Smith seated calf raise: 16x120 (kg uden stang) 12x140 10x160 8x180 6x190 Seated calf press: 16x67,5 2z12x67,5 + 15 kg Smith shoulder press: 15x50 (vægt uden stang) 10x60 6x70 4x70 DB lateral raise SUPERSÆTTET med front raise: 15x16 - 10x16 10x18 - 8x18 8x22 - 6x22 DB backflyes: 10x12 2x8x14 6x16 Og så hurtig til kiropraktor... Ryggen så helt fin ud så det var kanon. Imorgen og lørdag er det eksamen i SATS. Blir spændende at se hvordan det kommer til at gå! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 29, 2008 Author Report Share Posted March 29, 2008 Jeg fik et stort 10 tal. Jeg viste to øvelser, mere gad de ik se da de ligesom mente jeg kunne det hehe. Men så blev jeg ellers tæsket igennem en masse spørgsmål og programmer og cases. Jeg sku ik vise nogen stræk el noget... Meget atypisk fra hva de andre skulle. Der var ik rigtig noget de havde at sige så meget til, bortset fra at JEG LAGDE EN HÅND PÅ HANS LÆND, da han udførte bent over row forkert. Det måes man jo ik som instruktør, kun som personlig træner! Så det var vist grunden til der kom til at stå 10 og ik 12 på beviset. Men fint fint, så kan jeg komme videre med Personlig Træner nu her... Har fået merit fra det halve år der ellers sku gå inden start. Nu skal jeg bar give den max gas med de eksamer der er i skolen meget snart! pyyha. Igår kom Petter ud til Søborg og trænede med mig efter den ene del af eksamen og der stod den på bryst og triceps. Samlet 14 set bryst (pis' tungt!) og samlet 15 set triceps. Idag har jeg trænet ryg og biceps. Ik så god energi men 14 set ryg og 11 set biceps. Nu skal der bar slappes af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 Træning kl 6 imorges i Falconer Baglår, skuldre, læg: Leg curl: 16x70 12x75 9x80 7x80 6x85 Hårrr Et supersæt med leg ext., men den blev så li efterfølgende optaget af en spastiker som havde den, den næste halve time. Men gør ik noget - bar godt at se en kæmpe for det, respekt! Seated calf press: 15x67,5 + 15 kg 2x12x67,5 + 15 2x15x67,5 + 15 SUPERSÆTTET med cable lateral: 20x15 2x15x20 12x25 DB front raise: 10x20 8x22 6x24 SUPERSÆTTET med DB lateral raise: 8x18 6x20 6x22 DB backflyes: 12x12 10x14 10x14 DROPSET: 9x12 Og så samlet 15 km cykling (til amager og tilbage:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Træning imorges i Falconer: Bryst,triceps + lidt mave: DB flyes: 20x20 16x24 12x28 8x30 10x30 Smith decline BP: 15x60 (eksl. stang) 12x70 7x80 5x90 Cable cross: 20x30 15x35 12x40 8x45 Fransk pres SUPERSÆTTET med smal BP: 16x32,5 - 15x32,5 10x37,5 - 10x37,5 6x42,5 - 10x42,5 8x42,5 - 10x42,5 Cable pushdown SUPERSÆTTET med one arm pushdown: 20x70 - 10x10 15x85 - 8x10 12x95 - 8x10 8x100 + 10 kg - 8x10 Ball, situps: 4 set 12min pw... Fin træning. Dagens højdepunkt når man bar sidder og læser hele dagen her op til eksamen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Eksamen, sygdom og ferie. Nu er det hele ovre, eller dvs. jeg er ik 100% procent virus-fri endnu, men ved at være det.. Irriterende med en virus da man ik kan gøre noget! Har kun trænet nogle få gange de sidste 2,5 uge.. Idag var det samm med Pettermand i City fitness hvor vi blir hængende et stykke tid... Chest+tri: Incline flyers DB: Opvarmning 15x22kg 12x26kg 10x30kg 8x32kg 6x34kg Incline BB BP: 10x90kg 7x100kg gik helt død 6x105kg 5x110kg Ik noget at råbe hurra for... Ik nok luft og Petter måtte prygle de sidste rep ud af mig.. Decline BP DB: 15x22kg 10x32kg 7x36kg 6x40kg 5x40kg French press SUPERSÆT close BP BB: kg uden stang. 12x20kg - 12x20kg 8x30kg - 6x30kg 5x35kg - 6x35kg 6x35kg - 6x35kg Rigtig møg træls med den luft der ik var tilstede! Pushdown robe SUPERSÆT Wide pushdown: 15x45kg - 10x40kg 12x50kg - 10x40kg 10x55kg - 6x40kg 11x55kg DROPSÆT 5x45kg - 10x35kg DROPSÆT 6x30kg DB kickback: 15x10kg 10x16kg 10x16kg 10x14 DROPSET 8x12kg Dejligt at være igang igen... Fik snakket lidt med Lone Kold, Michael Nyberg, Jon G og Johannes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted April 24, 2008 Author Report Share Posted April 24, 2008 Træning igår i Falconer:Ryg, biceps, underarm:Front pulldown SUPERSÆT med lat pull:15x5512x75 - 10x7510x85 - 8x856x95 - 7x955x100 - 6x102,5Straight arm pulldown:15x6012x708x756x80Øvelse ala one arm lateral raise eksplosivt:(fordi jeg skal modvirke det at jeg er så foroverbøjet ved al den læsning)4x10x3 kg (DB)Db curl SUPERSÆTTET med supine og pronated wrist curl:2x10x22 - 25x22 kg - 8x226x24 - 20x22 - 8x227x24 - 20x22 - 8x22Db preacher curl DROPSET:9x20 - 9x16 - 12x128x20 - 8x16 - 10x128x20 - 6x16 - 9x12Arnold cable curl:15x2012x25og så afsted til foredrag...Træning i CF idag:Ben, skulder og lidt læg:Incline legpress:15x8015x12013x1609x2008x220Stående legcurl:15x2510x308x306x35DB lateral raise:20x1413x1610x189x20DB backflyes:10x1212x1210x147x16Seated calf raise:20x6015x702x13x8012x80Ik mere træning for idag... Men shiiit hvor er jeg oxo er øm efter al den pause-poul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 1, 2008 Author Report Share Posted May 1, 2008 Toftgaard og Jede er på besøg... de kom igår, så det er skide hyggeligt... Toftgaards form er rimelig insane nu hvor han ik engang er på diæt endnu, men så starter nu her. Vi var nede og træne igår hvor den stod på bryst (16 set), tri (16 set) Idag fik vi lagt plan for hans diæt og så var mig og Jede nede og træne her til eftermiddag imens Toftgaard var til fodbold. Ryg (17 set), biceps (15 set). Jeg har stadig problemer med vejrtrækningen men har fået noget binyrebarkh for at komme ovenpå.. Har ik trænet noget særligt hårdt, pga sygdom. Men eftersom det er virus kan jeg ik blive ved med at ligge derhjemme Har det egentlig fint nok men bar ik nemt ved at få vejret til tider. Nå nok piveri! :4thumbup: Imorgen skal vi til CF og se Dennis James Og så kommer to andre venner og så står den på loaded på lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 Så var loadedcup overstået og de fire gutter sendt tilbage til jylland.. Fed weekend! Igår blev det til lidt biceps, underarm og øvelser fra kiropraktor, da Toftgaard sku træne inden han sku hjem til jydestrup! Idag bryst,læg og tri i CF: BP: 20x60 12x90 8x100 6x110 5x115 3x120 Hjælp fra Johannes. Ligesom at starte fra scratch! Incline BP: 14x60 12x70 7x80 3x90 6x80 9x80 Cable cross: 20x25 15x30 10x35 8x40 DROPSET: 10x30 - 6x20 - 10x15 Seated calf raise: 20x60 17x80 15x80 10x90 9x95 6x95 3x7x95 6x95 Fransk pres SS. med smal BP: 15x30 - 15x30 10x40 - 10x40 5x45 hjælp fra Nikolajs aka. Johnny Bravo - 8x45 7x40 - 9x40 6x40 - 8x40 6x40 - 6x40 Pushdown: 20x40 15x50 2x12x60 10x65 8x70 Db kickback: 3x12x14 10x12 20 min cykling... Træningen var præget af en trist nyhed som viste ik at være så slem alligevel fandt jeg ud af her til aften! Så dagen slutter godt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 Træning i CF UDEN Petter der sagde han ik ku træne og så alligevel dukkede op Tror han var bange for at få prygl Skulder, ben: Shoulder press i maskine: 20x40 15x60 8x70 8x75 7x80 DB lateral raise: 15x14 12x16 8x18 7x20 DB back flyes SS. med kiropraktor-lateral-kast: 3x12x12 - 4x10x4 kg 3x10x14 DB front raise: 10x20 6x22 8x22 Leg ext: Køres MEGET langsomt. (Med Petter!) 4 set husker ik kg men der var ik flere at gi af sidste sæt med 3 DROPSETS! Leg curl: 20x25 15x30 2x10x35 7x40 6x45 DROPSET: 7x35 - 6x25 - 10x15 - 12x10 Nøj så var de færdige! 20 min cykling... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 7, 2008 Report Share Posted May 7, 2008 KÆFT mand du giver den gas med bentræningen!!!1?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 KÆFT mand du giver den gas med bentræningen!!!1?! Ja da! Jeg er så røv stor på mine ben at jeg må holde igen...! Ryggen skal jeg stadig passe på derfor den begræsede og jammerlige bentræning indtil videre Render jo stadig rundt ude ved Rall.. Var faktisk derude idaw så går liiii lidt endnu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Puuuha nogle dage... Jeg holdte Motivation og hvordan-du-når-dine-mål foredrag i SATS Frederiksberg i onsdags, sammen med en Peter Butz (Elite svømmer og iron man udøver) og det gik virkelig super Så planen er at turnere lidt med det i fremtiden...Idag var jeg til møde på hovedkontoret som repræsentant for vores center, da de lukker det den 30. juni Det blir for dyrt at udvide så nu lukker vores lille center og så blir der lavet et nyt kæmpe center i Købmagergade.Efter arb var jeg til noget holdtræning #host host# som varede 85 min og derefter stod den på bryst, triceps og lidt mave (som jeg desværre ik nåede) nede i Falconer:DB flyes:15x2212x2810x308x30 DROPSET: 8x22 - 10x16Smith decline BP: 16x60 kg uden stang12x6510x707x756x80Cable cross, nede fra:16x2512x3010x355x40Fransk pres SS. smal BP:16x30 - 16x3012x32,5 - 13x32,59x37,5 - 10x37,56x42,5 - 8x42,5Pushdown:20x6513x7511x809x70 + 15 kg8x75 + 15 kg8x80 + 15 kgDB tri ext.:12x1210x14Så skulle rengøringsmanden afsted så blev ik til mere men de havde oxo fået tæv nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.