musse 1984 Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 ar i Göteborg i weekenden med herre logen - super fedt ApplauseDagens morgen træning i SATS Frederiksberg - Bryst, triceps:DB flyes:20x1615x2210x307x326x34Decline BP:13x909x1007x1056x110Cable cross:20x3016x3510x406x45 DROPSET: 8x35 - 9x25 - 10x15Fransk pres SS. med smal BP:15x32 - 10x3211x37 - 10x377x42 - 8x425x47 - 7x47DB tri ext.:2x10x142x7x16Rope pushdown:20x3015x3513x4012x45DB kickback:3x10x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 (edited) Hurtig træning til aften i CF. Ryg, biceps, lidt læg: Front pulldown: 20x60 12x80 8x90 7x95 6x100 Seated row: 16x60 12x70 12x80 10x90 turde ik mere pga lænden... Straight arm pulldown: 8x60 10x70 8x75 2x7x80 6x85 DB curl SS. med seated calf raise: 10x20 - 13x80 8x22 - 8x95 7x24 - 8x95 5x26 - 13x95 holdte en lang pause... DB preacher curl, DROPSET: 2x8x20 - 8x16 - 10x12 SS. med seated calf raise: 11x95 50 min blev det til... Derudover 15 km cykling.Har sygt travlt for tiden, ik mindst til PT eksamen næste lørdag... Vi fik svar på eksamen i skolen idag i patologi (læren om feks. betændelses tilstande i kroppen) og fik en 7'er på den nye skala, så det var fint Edited May 14, 2008 by musse 1984 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 17, 2008 Author Report Share Posted May 17, 2008 Torsdag var der fest på gangen hvor temaet var turist... Var så hammer ulækker i min udklædning, håber snart jeg får set nogle billeder derfra Fredagen stod i fredagsbarens navn, da vores herreloge skulle holde den. Drak ik rigtig nogen af dagene, men blev ik til så meget søvn så troede træningen ville blive hård - men gik helt okay! Cityfitness med Petter - Skulder, triceps, mave: Shoulder press, maskine: 20x70 12x90 7x100 6x100 7x100 DB lateral raise: 13x18 10x20 8x22 7x22 Back flyes SS. Seated Rear Lateral Raise, maskine: 12x12 - mange x det Petter kørte med 12x12 - 13x65 9x14 - 10x70 10x14 - 10x75 Cable front raise: 15x 2 blokke 12x 3 2x8x 4 Seated tri ext, maskine SS. rope pushdown, SS. one arm pushdown: 15x ? - 13x4 blokke - 8x2 blokke 12x ? - 10x4 - 8x2 9x ? - 10x4 - 8x3 9x ? - 10x4 - 8x3 Fransk press SS. smal BP: 10x37 - 13x37 8x37 - 10x37 7x37 - 10x37 8x37 - 12x37 Lying straight leg hip raise: 15x12,5 3x10x15 Crunch på bold: 3 set 5 km cykling. Dejligt at få fyret op under noget mere volumen, da tiden var til det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 19, 2008 Author Report Share Posted May 19, 2008 Dagens træning i CF, delvist med Petter. Ryg, biceps, læg: Front pulldown, bred: 16x80 13x90 10x100 7x110 lidt hjælp 7x115 lidt hjælp Turde køre lidt tungere idag da ryggen har det godt efterhånden :4thumbup: Front pulldown, smal: 13x80 10x90 8x100 6x105 Fik lidt hjælp i de sidste rep Standing straight arm pulldown: 8x30 Vi rykkede over til et andet bedre tårn.. 12x70 9x75 8x80 7x85 DB curl: 12x18 10x20 8x22 7x24 5x26 AW! DB preacher curl, DROPSET, 2 triset NON-STOP : 8x20 - 9x16 - 10x12 8x20 - 8x16 - 11x12 NØJ de var færdige.. Ved ik hvor meget Petter hjalp men sidste triset var SÅ hård Arnold cable curl: 20x20 12x22,5 10x25 3x7x25 Seated calf raise: 20x70 13x85 5x11x85 12x85 længere pause 13x85 længere pause 8x90 Laaangsomt Stræk af min spændte brystmuskulatur ind imellem sættene, som kiropraktor siger jeg skal gøre Samlet cykling idag = 22 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Idag var det Petter der var for sent!Bryst, triceps, mave:BP: Længe siden den er blevet kørt!20x6012x1008x1106x120 hjælp i de sidste to5x130 Der måtte en del hjælp til i sidste repDecline BP, smith:15x40 kg uden stang12x608x807x90Incline chest press:12x609x708x808x90 presset til ekstra repCable cross:20x2 blokke20x412x610x710x7 DROPSET: 13x5 - 20x3Tri ext, maskine SS: rope pushdown, SS. cable one arm pushdown:16x ? kg er byttet rundt og passer ik.. 10x6 blokke - 8x3 blokke13x ?+5kg - 10x6 blokke - 8x3 blokke12x ?+7,5kg 10x6 blokke - 10x3 blokke10x ?+10kg - 10x6 blokke - 8x3 blokkeFransk pres SS. smal BP:12x37 - 10x3710x37 - 10x378x37 - 8x37 NAS!Cable pushdown, widegrip:15x4512x5510x65Lying straight leg raise, cable:2x15x12,52x10x12,5Samlet pedaltrædning = 20 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 22, 2008 Author Report Share Posted May 22, 2008 Er hjemme til fars føsdag i Svendborg. Mor og far købte en Ørnvik 510 med 60 hk Mercury, så den blev søsat idag og shit en lille hidsig speedbåd Der skal bar li en lidt mindre skrue så det passer med omdrejninger og ballast, så blir den endnu sjovere Træning imorges, skulder: DB lateral: 20x10 20x12 12x16 7x20 Smith shoulder press: 16x20kg uden stang 12x40 8x50 6x55 4x70 DB backflyes: 2x12x12 10x12 SS. rotatorcuf øvelser. Cykling = 9 km Ik tid til mere, men fint for havde oxo brug for lidt pause, er jo SÅ øm - træning er jo nærmest nyt for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 22, 2008 Report Share Posted May 22, 2008 (edited) Rasmus kommer til at savne dig på scenen iår syntes du skal overveje om du ikke skal med alligevel Der burde da være tid mellem bøgerne og det dyresex :4thumbup: Ser ud til at din træning køre som den skal Så se at få rykket noget spæk af og spark RØVvvvvvvvvv MVH Keld Edited May 22, 2008 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted May 23, 2008 Author Report Share Posted May 23, 2008 Rasmus kommer til at savne dig på scenen iår syntes du skal overveje om du ikke skal med alligevel Der burde da være tid mellem bøgerne og det dyresex :4thumbup: Ser ud til at din træning køre som den skal Så se at få rykket noget spæk af og spark RØVvvvvvvvvv MVH KeldKeld!!!!!!! For saddan Går det godt med dig?? Jaa Sloth presser oxo på for jeg skal stille op i år, men skal jo forsøge at hjælpe ham Peter som nok kommer i den lave klasse i AF... Og Iver sku jeg måske være opvarmer for, det ka jo være han stiller op mod dig ja den kører helt fint igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 23, 2008 Report Share Posted May 23, 2008 Keld!!!!!!! For saddan Går det godt med dig?? Jaa Sloth presser oxo på for jeg skal stille op i år, men skal jo forsøge at hjælpe ham Peter som nok kommer i den lave klasse i AF... Og Iver sku jeg måske være opvarmer for, det ka jo være han stiller op mod dig ja den kører helt fint igen Ja det køre såmen godt nok dog kan jeg ikke køre dips endnu Min skuldre driller Og det bliver CBB hvis det ikke går iorden.Ja det er jo også okay at være opvarmer :4thumbup: Så føler man jo ikke at det er så hårdt at springe et år over Men kan jo godt se at studiet skal passes Og du er jo også kun en knægt Iver er jo ved at være en gammel mand Og jeg fylder snart 29 for 8 gang Så må du bare være giftig i 2009 Rasmus håber ikke du er gået hen og blevet tyk ?? men har hørt at der er set et stor badedyr omkring Svendbog noget du kender til ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.