The Bear Posted September 16, 2002 Report Share Posted September 16, 2002 Jeg træner for tiden primært for at blive rippet, men samtidig bibeholde så meget styrke så muligt. Derfor vil jeg træne et fullbody program, for den høje efterforbrænding og den styrke det (plejer) at give mig.... ... Alle sæt er 2 x 5 ( her er jeg ca. to reps under failure ) Full-body programMandag : Squat 2 x 5 Bænkpres 2 x 5 Goodmornings 2 x 5 Skulderpres 2 x 5 Fransk pres 2 x 5 Biceps curl 2 x 5 Læg 2 x 5 Onsdag : Squat 2 x 5 Skrå bænk m. håndvægte 2 x 5 Chins 2 x 5 Skulderpres 2 x 5 Franskpres 2 x 5 Biceps curls 2 x5 Læg 2 x 5Lørdag: Squat 2 x 5 Bænkpres 2 x 5 Goodmornings 2 x 5 Skulderpres 2 x 5 Franskpres 2 x 5 Pullups med underhåndsgreb 2 x 5 Læg 2 x 5 Desuden løber jeg og træner mave de dage jeg ikke træner...Dog med en TOTAL hvile dag i hver uge... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted September 16, 2002 Report Share Posted September 16, 2002 Hvor er dødløft???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 16, 2002 Report Share Posted September 16, 2002 Det er helt tåbeligt at ligge en så vigtig øvelse som squat til sidst i programmet. Det bør helt klart være den første øvelse for dagen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted September 16, 2002 Report Share Posted September 16, 2002 Enig med de andre, dødløft mangler og squat har fået en al for lav prioritet.Start med squat, dernæst f.eks. skulderpres og fransk pres, og derefter goodmornings. Så du er lidt mere frisk på bagsiden af kroppen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 16, 2002 Author Report Share Posted September 16, 2002 Dødløft har jeg ikke med vil prøve kun med goodmornings og se hvordan det virker.... Jeg kan jo altid bare sætte den ind, hvis jeg syntes den mangler.. Der sker jo ikke noget med at ekperimentere lidt. Og ja squat skal selvfølgeligt være en af de første øvelser ;) Programmet er lige blevet "strikket sammen" og det er en fejl at squat ikke står som en af de første øvelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 16, 2002 Report Share Posted September 16, 2002 Jeg er rimelig enig med de andre, men ellers synes jeg da at det ser meget fornuftigt ud!Dine læg bliver sgu rigtigt sparket igennem, hvis du løber på de andre dage, og så ville jeg nok også vælge at træne noget specifikt mavetræning, specielt hvis det er det rippet look som du går efter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 16, 2002 Author Report Share Posted September 16, 2002 Jep Troels ;) Jeg tager mavebøjninger efter løbeturene, med et håndklæde under lænden Onkel Troels Style B) Det var satans som mit første indlæg var udetaljeret, glemte at nævne mavetræning og satte squat nederst hehe, det er ikke nemt når man er en " sjuske mikkel". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 16, 2002 Report Share Posted September 16, 2002 Oki doki! Jamen, så er det jo helt perfekt! Så er det bare om at komme igang :treadmill: Ja, den med håndklædet under lænden er sgu lidt kanon ;) Og du er da ikke en sjuskmikkel men en sjuskkasper, det er jo ikke din lillebror der er alias Bjørnen :D :lol: :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted September 17, 2002 Report Share Posted September 17, 2002 Udpræget mangel på lats træning <_< Jeg tror jeg ville droppe goodmorning, og træne dødløft (evt. rumænsk) den ene gang, og bb rows den anden. 4 sæt lats træning om ugen er dog stadig i underkanten (synes jeg), men det er da noget bedre end de 2 sæt chins du pt. har afsat. Du kunne fx også erstatte den ene omgang bicepscurl med pullups med underhåndsgreb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 17, 2002 Author Report Share Posted September 17, 2002 hej Thomas B ... du har helt ret i dine iagtagelser, men lats er min klart "bedste muskle" de behøver simpelthen ikke mere end de to sæt chins... de er næsten allerede for store i forhold til resten.... Altså IKKE at jeg er nogen Coleman eller noget, men alligevel B)Jeg har nu alligevel taget dit råd til efterretning og skiftet biceps om fredagen ud med pullups med underhåndsgreb, da denne øveklse er suveræn til både biceps og lats.... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted September 17, 2002 Report Share Posted September 17, 2002 Ok, så er der jo en forklaring på det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted September 17, 2002 Report Share Posted September 17, 2002 Synes også det ser godt ud - skal sgu nok virke - husk nu...vi har patent på denne BEARLAW-trainingsystem. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 17, 2002 Report Share Posted September 17, 2002 Jeg synes også at det ser fornuftigt ud. Det eneste jeg kan studse over er at du kun laver 2 sæt per øvelse. Er det fordi du er på en ultralw carb diæt eller er der en anden grund? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 17, 2002 Author Report Share Posted September 17, 2002 Både og Mr Craw, jeg spiser så få (dog ikke ultra low. som du siger) kalorier at jeg har meget svært ved at restituere til næste træning....derfor vil jeg ikke køre flere sæt, da jeg er bange for simpelthen at overtræne, da jeg jo allerede træner alle de store muskelgrupper 3 gange om ugen. Desuden syntes jeg det er meget motiverende kun at køre to sæt...man har masser af power og overskud...kommer lige fra et program der var bygget op omkring 5 x 1 0g 5x5 (Hepburn)...Dette blev efter min mening meget KEDELIGT i længden.. Jeg kan prøve at andgive hvad jeg spiser på en dag herunder : 1. Havregryn + en halv liter skummetmælk2. Tun 100 gram i vand med hytteost3. havregryn + en halv liter skummetmælk4. et par kartofler og kalkun + en halv liter skummetmælk (dette mpltid deles ofte op i to, som jeg så spiser med en times mellemrum)5. en protoshake med masser af mælkIndtil videre har dette (kombineret med mit løb ) givet et vægttab et vægttab på ca. 500 gram om ugen.... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 17, 2002 Report Share Posted September 17, 2002 Det er da en del carbs du får der Bear. Godt nok ved jeg ikke hvor meget havregryn/portion det er, men det ser da ud til at der er carbs nok :)Det er nok din løbetræning der gør at du restituerer langsommere. Plejede du at løbe før din diæt?Det kommer nok ud på et, men hvis det fungerer fint nok, så er der ingen grund til at ændre på noget ;) Held og lykke med det :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 17, 2002 Author Report Share Posted September 17, 2002 tak tak..og nej jeg løb ikke før min diæt... :bblush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.