Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Torsdag d.6/9-07

Nå, idag var der lidt hyggetræning - Der var idrætsdag ude i hallen, og var blevet inviteret med som hjælpetræner til at underholde nogle 7-9 klasser (40 stk).

Var ganske fornøjeligt, og er jo knapt så hårdt når man går og hygger sig som træner

Fik lavet lidt blandet løb, spark og kamp med dem - ganske fornøjeligt, men knapt så hårdt.

Varighed: fra 9-13.30, afbrudt af 2 pauser (10 min, 30 min).

[TranceT]

Lørdag d.8/9-07

Nåede lige at grave udstyret fri, og lave lidt træning før jeg skulle på arbejde

Squat: 10*60, 10*90, 10*90, 10*90, 10*90, 15*90, og så var jeg lidt sent på den

[TranceT]

Søndag d.9/9-07

Vågnede 40 min for sent , så nåede kun lidt hastetræning.

Bænkpres: 5*60, 4*90, 4*90, 4*90, 10*60

Barbell curl: 20*30, 20*30

Og så hastigt videre på arbejde, hvor jeg kun var 10 min forsinket

Avten træning:

Dødløft: 1*70, 1*110, 1*110, 1*110, ~1*135, 1*130, 1*130, 1*130, 1*130, 1*130

BB Curl: 20*30, 20*30 - pump, pump!

Edited September 9, 2007 by A_R

[TranceT]

Mandag d.10/9-07

1½ times kick. Startede ud med noget opvarmning / syretræning af skulder. Derefter blev der kørt lidt 2-slags kombo-serier (værende venstre/højre, venstre/hook, uppercut/hook osv). Blev udvidet så der kom lidt spark på også løbende.

Og så blev der kørt kamp de sidste 30 min, hvoraf de sidste par stykker var på fuld power Gotta love it!

[TranceT]

Tirsdag d.11/9-07

Lidt træning på skolen:

Bænkpres: 14*stang+60, 11*stang+60, 9*stang+60, 11*stang+60

EZ-curl: 15*stang+20, 10*stang+30, 10*stang+30 Supersættet med: Lat-pulldowns: 12*65, 10*65, 10*65

Mave: 20*situp på inc bænk, 20*situp på inc bænk, 20*situp på gulv

Blandet slag og spark ind imellem (10 min som ren opvarmning)

[TranceT]

Torsdag d.13/9-07

1½ times kickboxing, uden reel træner på.

Lagde ud med lidt sjipning, kun afbrudt af strækkere og mavebøjninger.

Derefter kørte vi lidt kontra-slagteknik (Hvordan man undgår f.eks. en hook, og samtidigt får givet 2 slag) - hvilket var ekstremt nice.

Derefter blev der kørt nogle runder kamp, hvor der blev givet max gas - næsten ligesom i ringen... Fuck jeg var flad til sidst (vi gik vel 7 runder alt i alt - 30 seks pause mellem hver kamp, dog 1 min mellem hver 2 - og så en enkelt vandpause midt i det hele).

Omkring 10 min udstrækning til sidst. Top dollar træning!

[TranceT]

Lørdag d.15/9-07

Bænkpres: 5*60, 1*80, 2*100, 2*100, 1*105, 5*90, 4*90

Barbell-Curl: 13*40, 10*40, 10*40

FUCK hvor top-nice!

De 100 kg var uden spotter (træner jo hjemme), så var lidt nervøs - da jeg jo ikke har været deroppe længe.

Nr 1 fløj op, som var der ild under, og 2 rep gik også forholdsvist hastigt - føltes dog noget mere tungt.

Fik så den gamle (moAr) til at spotte på 105 (lykken er at bo på første-salen, hos de gamle ) - hvilket dog ikke var nødvendigt. 105 fløj stortset ligeså hurtigt op som 100

Og nu hastigt i bad, og så på arbejde... Hvor jeg som sædvanligt nok er lidt forsinket

[TranceT]

Søndag d.16/9-07

Squat: 10*60, 10*100, 10*100, 10*100

Suprine row: 10*bw, 10*bw, 10*bw

Lige en hurtig omgang, da jeg ville spare noget energi til morgenen idag.

- Hvilket viste sig at være meget fornuftigt!

Mandag d.17/9-07

Morgengymnastik - 2 timer. Ganske fornøjeligt, og alligevel hårdt nok.

[TranceT]

Tirsdag d.18/9-07

Bænkpres: 11*80, 8*80, 8*80, 5*80 (for kort pause til sidst)

BB Curls: 8*40, 10*40, 12*40, 10*40, 8*40

[TranceT]

Torsdag d.20/9-07

1½ times kickboxing. Fik kørt lidt opvarmning, og derefter lidt teknik + powerspark. Derefter fik jeg kørt lidt hård kontakt Har stadig ondt i hovedet

[TranceT]

Lørdag d.22/9-07

Dødløft: 1*60, 5*100, 5*110, 5*120, 2*130, 0,75*140

Der var lidt pres på til sidst, da vi stod og skulle ud af døren (arbejde), så pauserne blev kortere og kortere.

De første 3 sæt gik rigtig godt, med flyvende start og det hele. de 140 var rigtig tæt på, men tror jeg stressede mig for meget Sådan kan det jo gå

[TranceT]

Søndag d.23/9-07

Bænkpres: 10*60, 9*75, 8*75, 7*75, 6*75

Lettere busted, og med fyldt mave (5 min efter at have spist), fik jeg lige et hul hvor jeg kunne presse en træning ind. Ikke optimal, men bedre end slet ikke at træne!

Mandag d.24/9-07

1½ times gymnastik på praktikstedet her til morgen Hyggeren

[TranceT]

Tirsdag d.25/9-07

Bænkpres: 12*70, 12*70, 8*70 (hænderne gled længere og længere ud på sidste rep)

Squat: 10*60, 10*90, 10*90, 13*90

Var pænt busted - diæten er begyndt at kicke ind... Men fino nok

[TranceT]

Søndag d.30/9-07

Bænkpres: 5*60, 1*90, 1*107.5, 2*100, 2*100, 5*90, 5*90, 9*80, 7*80, 17*60

Barbell Curls: 15*40, 13*40, 14*40, 12*40

[TranceT]

Tirsdag d.2/10-07

Så blev det til lidt træning på skolen igen.

5 min på spinning-cykel (kedeligt uden musik)

supersæt af følgende 3 'øvelser':

Lat-pull downs: 15*60, 15*65, 10*70, 10*70, 10*75

Sit-ups på inc bænk: 15*bw, 15*bw, 15*bw, 15*bw, 15*bw

'Slag og spark' - mellem de 2 vægttræningsøvelser.

Fuldstændig busted efter ~40 min

[TranceT]

Fredag d.5/8-07

Bænkpres: 5*60, 8*80, 8*80, 8*80, 7*80

Curl: 15*40, 12*40, 10*40

Som sædvanligt lidt træning i sidste sekund... Pauserne måtte cuttes lidt ned, da jeg pludseligt var tidspresset (skulle ud og 'lege' vagt til en hal-fest - som i øvrigt var ganske fredelig ).

[TranceT]

Mandag d.8/10-07

Så blev det sq lidt fødselsdagstræning, kickboxing, i 1½ time... Og det var niceren

Meeeen stemningen var ikke helt i top, idet damen lige var kommet hjem fra spanien og jeg jo runder år, så måtte pænt sige vi skulle fejre det idag for at komme afsted ;]

[TranceT]

Torsdag d.11/10-07

1 time og 15 min kickboxing (kom 15 min for sent ). Så ikke så meget opvarmning (:4thumbup:), men mange forskellige slag/sparke serier, kamp med ren boksning, kun ben, og blanding top-nice træning!

Og så lige hjem og malke ben, mens man var varm:

Squat: 10*60, 10*90, 10*90, 10*60 - knæet begyndte at gøre lidt naller (er det desværre begyndt på efter jeg er begyndt at køre squat jævnligt - også selvom der ikke er den vilde knævandring - men der er jo også stor belastning på det med træning og squat)

[TranceT]

Mandag d.15/10-07

1 time og 15 min kickboxing - niceren!

Hjem og malke patten lidt ekstra:

Bænkpres: 10*80, 10*70, 10*70, 10*70

BB-Curl: 15*30, 10*35, 10*35

Kunne godt mærke jeg var ret brugt, men træne skulle jeg sq!

[TranceT]

Torsdag d.18/10-07

1½ times kick. Halv times opvarmning, nogle surrealistiske spark (nogle man næppe kommer til at bruge ), og derefter noget kamp og udstrækning - bonus nok!

Derefter hjem og køre lidt dødløft: 5*100, 5*110, 5*110

[TranceT]

Lørdag d.20/10-07

Bænkpres: 10*60, 1*100, 1*100, 1*100, 1*100, 1*100, 8*70, 8*70, 8*70, 8*70

[TranceT]

Søndag d.21/10-07

Lidt BB curls: 10*40, 10*40, 10*40, 10*40, 10*40

[TranceT]

Torsdag d.26/10-07

1½ times kickboxing, uden kamptræning desværre men var godt og hårdt alligevel.

Derefter:

Bænkpres:

8*80, 8*80, 8*80, 8*80

[TranceT]

Lørdag d.27/10-07

Var ikke motivationen der var højest, og kæresten skyndede hele tiden på mig, for at kunne komme til.. But here goes:

Squat: 10*60, 8*100 (ryg-avs), 10*60 (to the grass), 10*60 (to the grass)

Barbell Curl: 10*35, 10*35, 10*35

+ lidt gyno-øvelse til lænden og lidt mavehalløj

[TranceT]

Søndag d.28/10-07

Bænkpres: 10*60, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 15*60, 10*60 - Langsomt ned og hurtigt op! :]