Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Onsdag d.05/03-08

Bænkpres-mania #2: 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 6*80, 6*80

Fra sæt 1-5 var der 5 min pause mellem hvert sæt, fra sæt 6-10 var der 8 min pause mellem hvert sæt.

Christ, var godt nok flad de sidste 4 sæt... Havde 2 patter der skreg efter næring

Edited March 5, 2008 by A_R

[TranceT]

Torsdag d.06/03-08

Dødløft: 2*60, 2*60, 2*60, 2*60, 2*60, 2*80, 2*80, 2*80, 2*80, 2*80, 2*100, 4*100, 4*100, 2*120, 2*120, 2*120, 2*120, 1*120.

Ville have kørt 2 reps hvert 2 minut, men omkring de 100kg gik der pludseligt lidt skolesnak i den på MSN, og det kunne jeg ikke lige afvige fra hele tiden (eller dvs tiden fløj). Til sidst var mine hænder kampsvedige, og det papir jeg brugte var fuldstændig itu-revet (toiletpapir er godt, til at opsuge fugten, men desværre ikke evighedsholdbart).

BB-curls: 5*40, 5*40, 5*40, 5*40, 5*40 - eksplosive og dejligt nemme!

[TranceT]

Lørdag d.08/03-08

Squat-mania: 10*60, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*60, 8*60, 8*60, 8*60

Ondt i ryggen (gennem hele sidste sæt faktisk - meget ubehageligt), så stoppede min mania her 2 min pause mellem hvert sæt (dvs. start 16.34, slut 16.52 - burn-out).

Edited March 8, 2008 by A_R

[TranceT]

Mandag d.10/03-08

Eftermiddag:

Bænkpres: 10*60, 8*80, 8*80, 8*80 - fino nok, bestemt ikke pga overtræning jeg har ondt i brystet.

Aften:

1½ times kickboxing.. Langt om længe har jeg overstået al mit penicillin og fucidin-gejl, så kunne endeligt træne lidt igen.. Var satme også nice... Dog har jeg fundet ud af hvor problemet til mine søvn-løse nætter er lokaliseret

Har ikke kunne sove de senere nætter grundet smerter omkring brystkassen (primært venstre side). Har overvejet om det kunne være grundet overtræning, men havde jeg mine tvivl om. Dernæst begyndte min far også at brokke sig lidt over smerter i brystet, og tænkte lidt wtf.. Anyways, så var jeg til træning idag, og mit solar plexus er helt fucked... Selv da jeg sparrede med en nybegynder, og han slog - og ramte bare en smule over maven (ikke nødvendigvis direkte i SP), så smertede det i hele brystkassen. Sidder jeg og trykker nu (endda uden at lægge vægt bag), så smerter det også i hele brystkassen. Så vidt jeg ved er der ikke noget videre man kan have ondt i - i SP, men ikke desto mindre er det der det gør ondt...

Skal til lægen næste tirsdag, så må se hvad han siger (selvom han ikke går så meget op i sit arbejde mere, og helst får overstået besøget på max 5 min ) - men "okay", han skal pensioneres om 4-5 år - synes dog ikke det gør det ansvarligt... Selvom hans bud tit er meget gode, da han jo er rimeligt erfaren..

Edited March 10, 2008 by A_R

[TranceT]

Tirsdag d.11/03-08

Kort træning inden aftensmaden på skolen (blot for at gøre det):

Pull-downs: 10*65, 10*65, 10*65

supersættet med

EZ-curls: 5*40+stang og incline DB-curls: 10*12,5 ... Gad bare ikke

[TranceT]

Onsdag d.12/03-08

Morgentræning inden morgenmad på skolen (havde 10-15 min der skulle dræbes).

EZ-curls: 10*stang+20, 10*stang+28, 10*stang+28, 10*stang+28

+ blandede spark på sandsæk mellem sættene

[TranceT]

Fredag d.14/03-08

Bænkpres: 10*60, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90

Squat: 15*60, 15*60, 15*60, 15*60, 15*60

OL-DB-Curls: 8*35, 8*35

[TranceT]

Lørdag d.15/03-08

Dødløft: 5*60, 5*100, 1*120, 1*130, 1*130, 1*130, 1*130, 1*130, 1*120, 1*120, 1*120, 1*120, 5*100, 5*100

De sidste 3 sæt DL blev supersættet med:

OL-DB-Curls: 8*35, 8*35, 8*35

God power idag - mange af sættene fløj op! (længe leve god teknik!) - også på tide at den begynder at ramme en smule...

[TranceT]

Søndag d.16/03-08

Bænkpres: 10*60, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60

Crunches: 30*bw+10, 20*bw+25, 30*bw+15

Måtte hellere bruge fornuften, og tage en let omgang bænkpres Blev kørt eksplosivt (langsomt ned, hurtigt op) - og med bredt greb i sidste sæt.

[TranceT]

Tirsdag d.18/03-08

Dødløft: 5*60, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100

Kort omgang, overstået på 10 min cirka, men rart nok alligevel

Skal jo laves lidt når man skal på arbejde og fråde pizza

[TranceT]

Onsdag d.19/03-08

Bænkpres: 10*60, 8*80, 2*100, 2*100, 8*80, 8*80

Lidt tidspresset, så det hele blev overstået rimeligt hurtigt.

[TranceT]

Torsdag d.20/03-08

BB-curl: 20*30, 10*35, 10*35, 10*35, 10*35

Korte pauser, godt med pump!

[TranceT]

Onsdag d.26/03-08

Så fik jeg langt om længe trænet lidt igen (efter næsten en uges pause, gad ikke lige vente sidste dag ;] )

Bænkpres: 10*60, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80

Har stadig ondt i håndleddet og knæet, så det er rimeligt fucked.. Men bliver åbenbart ikke meget bedre, så hoppede på noget træning alligevel - og det er jeg så absolut glad for

Noget mavetræning senere satser jeg på

[TranceT]

Lørdag d.29/03-08

Kunne lige se der manglede lidt

Dødløft: 5*60, 3*100, 3*110, 3*120, 3*130

Fra i lørdags

[TranceT]

Tirsdag d.01/04-08

Nå, blev til 2-delt træning idag:

A, inden aftensmad (og ovenpå en lur ):

Bænkpres: 8*stang+60, 5*stang+80, 5*stang+80

Pulldowns: 10*60, 10*60, 10*60

Det hele supersættet med hinanden, og med en masse high-kicks på sandsæk

Efter aftensmad (blev lokket af en af de andre studerende):

Bænkpres: 15*stang+60, 8*stang+80, 8*stang+80

DB Curls (alm): 10*DB+15

EZ-Curls: 10*stang+20, 10*stang+30

Lidt boxing og highkicks til at runde af med.

[TranceT]

Torsdag d.03/04-08

Dødløft: 5*60, 3*100, 3*120, 2*140, 3*120, 3*100

Bænkpres: 8*60, 12*75, 8*75, 8*75, 8*75

Crunches: 30*bw, 30*bw

De 12*75 var de eneste der blev kørt med opspænd, resten blev kørt liggende på bænked med fødderne oppe.

[TranceT]

Mandag d.07/04-08

Knokler med at få lavet førstesalen færdig, men er da lige plads til lidt træning:

Bænkpres: 8*60, 8*80, 6*80, 6*80, 10*60, 10*70, 10*70

Crunch: 30*bw, 30*bw, 30*bw

[TranceT]

Tirsdag d.08/04-08

Dødløft: 5*60, 2*100, 2*120, 2*120, 2*120

BB-rows: 10*60, 10*60 - jeg du'r bare ikke til BB-rows ... var satme hårdt og med lidt cheat... Teknikken er nok bare ret ringe, eller også er grebet for smalt...

DL var stille og roligt og ganske hurtigt overstået.

[TranceT]

Torsdag d.10/04-08

Bænkpres: 10*60, 3*100, 3*100, 6*90, 5*90

Gjorde lidt naller i skulderen på sidste sæt, så holdte ved 5 reps. Begrænsede mængden, da alle andre omkring mig sov (så kørte meget kontrollerede sæt )

[TranceT]

Fredag d.11/04-08

Blev kald på arbejde et par timer før forventet, så blev lidt en hastetræning:

Bent over Rowing (mere lodret end normalt): 10*60, 10*60, 10*60, 10*60

Supersættet med:

DB-OL curl: 10*35, 10*35, 10*35

Gav kun et mindre pump, men kunne mærkes - så det var rart nok

[TranceT]

Søndag d.13/04-08

Lidt træning inden jeg hoppede i seng i nat:

Bænkpres: 3*10*60 - stille og roligt

Eftermiddag, lidt cardio:

1½ times fodbold, i okay tempo... Kampsvedte.

[TranceT]

Mandag d.14/04-08

Dødløft: 3*60, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100

[TranceT]

Tirsdag d.15/04-08

Lidt træning på studiet:

Bænkpres: 15*stang+40, 7*stang+80, 6*stang+80, 6*stang+80, 10*stang+60, 10*stang+60

Supersættet med:

A: EZ-curls: 15*stang+20, 12*stang+30, 10*stang+30

B: En masse blandede spark på sandsæk

Edit:

Fik kørt lidt efter aftensmaden...

Crunch: 6 sæt af 30-50 reps

Incline pushups: 3 sæt af 25,20,15 reps

Edited April 16, 2008 by A_R

[TranceT]

Torsdag d.17/04-08

Bænkpres: 10*60, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 15*60

Fredag d.18/04-08

Dødløft: 3*60, 3*100, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120

[TranceT]

Lørdag d.19/04-08

Bænkpres: 15*60, 20*60, 20*60, 15*60

OL-DB-Curl: 10*35, 10*35, 10*35

Pumpin'