Jonas-sparta Posted May 22, 2007 Report Share Posted May 22, 2007 Hvad er "dips" helt præsist??/Jonathanlink til øvelser dipman kan også gøre øvelsen, hvis man har 3 stole. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 23, 2007 Author Report Share Posted May 23, 2007 måske du skulle overveje at holde fri en dag en gang imellem.Ja, Jeg får nok ikke lavet så meget fredag, aligevel./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 23, 2007 Author Report Share Posted May 23, 2007 (edited) Ændring i ugeprogramet:Status/form: SKADET.Dagens cykel intervaller er aflyst, min motionscykel er blevet slidt ned, og det tager for langt tid at tage ned til Østerbro stadion, så jeg løber en lille tur istedet.Program til og med søndag:Idag (onsdag): løbetur efter lyst.Torsdag: Skadetræning med Sparta.Fredag: Svøm/cykling.Lørdag: Styrketræning.Søndag: løbetur./Jonathan Edited May 23, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 23, 2007 Author Report Share Posted May 23, 2007 (edited) Dagens motion/træning:Status/form: Skadet.Løb:5 min opvarmning: 5:30 - 7:00 min pr/km.10 min jogge tur: 5:00 min pr/km.5 min afjog: 5:30 - 7:00 min pr/km.Farten er ikke præsis, da jeg ikke bruger pulsur. Det er bare en ca. fart. /Jonathan Edited May 23, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas-sparta Posted May 23, 2007 Report Share Posted May 23, 2007 Dagens motion/træning:Status/form: Skadet.Løb:5 min opvarmning: 5:30 - 7:00 min pr/km.10 min jogge tur: 5:00 min pr/km.5 min afjog: 5:30 - 7:00 min pr/km.Farten er ikke præsis, da jeg ikke bruger pulsur. Det er bare en ca. fart. /Jonathan? du mener GPS, fordi det er da svært at finde en fart ud fra ens plus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted May 23, 2007 Report Share Posted May 23, 2007 Søndag den 20 maj:2*10 sidebøjninger?, ret mig hvis det er forkert.Hvis det er en type mavebøjningen ville jeg nok kalde dem skrå mavebøjningen. Jeg forbinder sidebøjningen med når man står op og bøjer sig til siden (lidt ligesom når man strækker sig)Men jeg kan også være galt på den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 23, 2007 Author Report Share Posted May 23, 2007 Hvis det er en type mavebøjningen ville jeg nok kalde dem skrå mavebøjningen. Jeg forbinder sidebøjningen med når man står op og bøjer sig til siden (lidt ligesom når man strækker sig)Men jeg kan også være galt på den Tak det vil jeg huske /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 23, 2007 Author Report Share Posted May 23, 2007 ? du mener GPS, fordi det er da svært at finde en fart ud fra ens plus. heh, ej brugte hovedregning /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 24, 2007 Author Report Share Posted May 24, 2007 Træning idag:Status/form: Skadet.Opvarmning 30 min.Skadetræningsopvarmning 5 min.Skadetræning: Arme, skuldre, ryg, mave, leg, fødder, baglår.Jeg kan ikke huske alle øvelserne. /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 25, 2007 Author Report Share Posted May 25, 2007 (edited) Idag har jeg været i Øbro, og svømmet nogle 25 og 50 meter intervaller, med kort pause.Jeg var lidt øm i armene, fordi at jeg var til skade træning igår, og der lavede vi en del push-ups/Armstrækkere. Derfor tog jeg ikke så mange baner ialt, men det betyder ikke så meget. Det er jo mere det, om man får noget ud af det man laver, hvis i forstår.Nå men Dagens intervaller:350m opvarmning 09:46 min/sek.25 meter - ca. 24 sek.30 sek.25 meter - 23:??30 sek.25 meter - 23:??30 sek.25 meter - 24:5630 sek.25 meter - 23:1530 sek.25 meter - 22:7530 sek.25 meter - 20:895 min pause50 meter - 48:1930 sek.50 meter - 47:9530 sek.50 meter - 49:??30 sek.50 meter - 52:??Til slut ca. 100 løb i vand, i det lille børnebasin. :4thumbup: /Jonathan Edited May 25, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas-sparta Posted May 26, 2007 Report Share Posted May 26, 2007 Når du er ved at komme iform igen skal vi ikke svømme imorgen eller mandag? bare sms til mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 26, 2007 Author Report Share Posted May 26, 2007 Jeg ved ikke om de har åbent på helligdage. Jeg tjekker det lige./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 26, 2007 Author Report Share Posted May 26, 2007 (edited) Idag har jeg ikke trænet så meget. Dagens Motion/træning lørdag den 26/05/07:opvarmning: 3 timer avis omdeling2*20 push-opsMavebøjninger 3*20Skrå mavebøjninger 2*10Rygbøjninger 3*30Det var alt for idag, imorgen vil jeg nok løbe en tur, hvis jeg får tid. Jeg skal til Pinsefrokost :4mewantfood: /Jonathan Edited May 26, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 27, 2007 Author Report Share Posted May 27, 2007 Søndag den 27/5 - 07:Status/form: Skadet.11 min jog - 2,3 km. Mest for at få rystet benene lidt. /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 Idag har jeg bare slappet lidt af uden træning. Svømmern var lukket pga. Sportsmesse . /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 (edited) Idag 29/5 - 2007.Træning med Sparta.Status/form: Skadet.Program kommer her:16- 20 min opvarmning. ca. 4 km.udsrækning/drikke pause.Bensving 10 på hver.Koordination, jeg kan ikke huske hvilke øvelser.3* stigningsløb.Jeg lavede ikke mere, jeg er jo lidt skadet endnu, så jeg lavede noget udstrækning.Resten af programmet kan du nok se på Jonas - spartas log, når han får skrevet./Jonathan Edited May 29, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 Proram for resten af ugen (til og med mandag).Idag: Spartatræning.Imorgen (onsdag): Svømme intervaller med Jonas.Torsdag: Spartatræning.Fredag. Pause/Fest, så har ikke tid.Lørdag. Styrketræning. Arme, mave og ryg.Søndag: løbetur efter lyst.Mandag: Svømme/Cykle + lidt styrke.YES SIR!!! :4thumbup: /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Idag onsdag den 30/5 - 2007:Status/form: Let skadet.Svømmehal med Jonas.Programet:300 meter opvarmning.Ben-intervaller. Støtte med hænder mod kant, og så pjakse med benene:6*30 sek. med 15 sek pause mellem hver.4*1 min. 30 sek pause mellem hver.Løb:100 meter løb i vand i hårdt tempo.Crawl teknik træning:Cralw arme med fødder på kant:3*30 sek med vertrækning på hver 3. armtag. 15 sek pause mellem hver interval.3*30 sek med vertrækning på hver 5. armtag. 15 sek pause mellem hver.50m med vertrækning på hver 5. armtag.8*25m uden pause. Frisvøm.Andet:10 gange leg-øvelse op ad ribbe. på begge fødder/ben/leg.Til sidst: Hovedspring fra 1m vippe ned til bubden(3,80m). 1*. /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Dagens træning med Sparta:Status/form: Skadet.Program:16 min opvarmning.Udstrækning.Bensving. 10 på hver.Koordination.4*300 meter i opvarmningstempo. med 300 meter gang mellem hver. De andre laver intervaller.ca. 10 min. afjog.Udstrækning.Til sidst lidt styrke. Kan ikke huske øvelserne./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 træning 1/6 2007:Status/form:Skadet.4 km rolleskøjtetur.Dejligt. Det vil jeg til at dyrke lidt mere. Og så skal der festes./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Træning 2/6:Status/form: Skadet.3*25 mave.3*15 push-ops.3*25 ryg.3*10 skrå mave på hver side.12 km rulleskøjte løb i roligt tempo, med indlagte spurter. :4thumbup: /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Træningen/motion søndag den 3/6 - 2007:Grilldag med rulleskøjteløb i et par timer, og lidt boldspil./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 Ugeprogram:Status/form: Skadet.Idag: løb i Sparta (skade)Onsdag: Svømning.Torsdag: Løb i Sparta.Fredag: cykel/Rulleskøjte intervaller.Lørdag: Styrketræning.Søndag: Cykel/løbe/rulleskøjte efter lyst.Jeg er ikke helt sikker på fredag, fordi jeg også har en anden aftale, så det kan godt være at jeg bytter om på fedag og lørdag./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 (edited) Idag har jeg ikke været til løb i Sparta. Det er Grundlovsdag, så træningen var aflyst. Istedet har jeg så været ude og stå på rulleskøjter.Rulleskøjtetur tirsdag den 5/6 - 2007:Status/form: Let skadet.15 min opvarmning.Intervaller:5*15 sek. med 30 sek. roligt tempo mellem hver.5*30 sek. 1 min. roligt tempo mellem hver.5*1 min. med 2 min. roligt tempo mellem hver.20 min. roligt tempo.Af med skøjterne af 5 min. afslappet løb på græs./Jonathan Edited June 5, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 6, 2007 Author Report Share Posted June 6, 2007 Onsdag den 6/6 - 2007:Svømning i øbro.Status/form: Skadet.350m opvarmning - ca. 9 min.crawl intervaller: 20*25m Alle intervallerne lå mellem 21 - 23.30 sek.Ben intervaller mod kant: 1 min + 1 min pause.100m løb i vand./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.