Jonathan Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Idag torsdag den 7/6 - 2007:Løb i Sparta:Status/form: let Skadet ( prøver at blive rask inden sommerferien)Program:15 min opvarmning.Vand + udstrækning.Bensving + koordination.(De andre løber intervaller)10 min cyklingVand10*30 sek. intervaller med 1 min let cykling mellem hver.Afjog 3 runder på græs ca. 400 meter pr. runde.Vand + udstrækning.Cykel hjem. Jeg hang på nogle "rigtige" cykel ryttere.Udstrækning./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 (edited) Idag 08/06 - 2007:Cykling:ca. 10 km ca. 70% hele vejen.Styrke:3*10 dips3*10 push-ups.3*25 mavebøj.3*10 skråmave.3*20 nedre mave. (løft med benene)3*30 rygbøj./Jonathan Edited June 9, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 9, 2007 Author Report Share Posted June 9, 2007 Idag 9/6 - 2007:Lidt fodbold i Kongens have./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 10, 2007 Author Report Share Posted June 10, 2007 Idag 10/6 - 2007:12 km cykling: 65 - 75 %.5* 200m cykling i hårdt tempo (80-90%). 1 min pause.Til slut lidt mave/ryg./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 træningsprogram fra mandag den 11/6 til søndag den 17/6 2007:Denne uge kommer til at handle om at komme af med den skade, så jeg kommer ikke til at løbe så meget.Mandag: Svømning/cykel/rulle intervaller.Tirsdag: Idræt i skolen. Infomøde til Copenhagen Athletic Games, hvor jeg skla være hjælper :4thumbup: Onsdag: Copenhagen Athletic Games om aften. Cykling/rulle tur.Tordag: Fest på skolen. Styrke hvis jeg får tid.Fredag. Fest hos William. Cykling/svømning.Lørdag: Aviser og reklamer sklal deles ud. Let løb/svøm.Søndag: Hård cykling + styrke./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 Idag 11/6 - 2007:Svømning i Øbro.300m opvermning ca. 9 min.8*50m intervaller, med 2 min pause mellem hver.5* 1 min benintervaller.200 frisvøm.ca. 100m løb i vand./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 Idag 12/6 - 2007:Idræt i skolen.ca. 2 km løb i roligt tempo.45 min rundbold. Mit hold vandt! :4thumbup: Derhjemme:3*15 dips.3*15 push-ups.3*25 mave.3*10 srkå mave.3*30 rygbøj./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 Onsdag + torsdag:Onsdag: 45 min fodbold. Hjælper til Copenhagen Athletic Games, hvor jeg også fik løbet lidt.Torsdag: Ingen træning. Klassens afslutnings fest./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Træning Lørdag.Avis omdeling.Styrke hjemme:4*20 push-ups-4*20 mavebøjninger.4*10 skrå mave.4*10 på siden.4*30 rygbøj.4*10 dips med 2 borde./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Træning i søndags:hygge fodbold og cykling på tv :4thumbup: /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 (edited) Idag 18/6 - 2007:5 km let cykling.Og ellers slap-af dag./Jonathan Edited June 20, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Træningsprogram denne uge:Idag: let cykling 5 km.Imorgen (tirsdag): Skoleidræt (fodbold), og Specialtræning i sparta.Onsdag: Svømmehal og være hjælper til Kvindeløb.Torsdag: Træning i Sparta (- intervallerne).Fredag: Svøm/cykling + styrke hjemme.Lørdag: Aviser og reklamer. afslapning.Søndag: Ved ikke endnu./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas-sparta Posted June 19, 2007 Report Share Posted June 19, 2007 (edited) Træningsprogram denne uge:Idag: let cykling 5 km.Imorgen (tirsdag): Skoleidræt (fodbold), og Specialtræning i sparta.Onsdag: Svømmehal og være hjælper til Kvindeløb.Torsdag: Træning i Sparta (- intervallerne).Fredag: Svøm/cykling + styrke hjemme.Lørdag: Aviser og reklamer. afslapning.Søndag: Ved ikke endnu./Jonathanskulle du ikke igang men noget hånd træning :4thumbup: Edited June 19, 2007 by Jonas-sparta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas-sparta Posted June 19, 2007 Report Share Posted June 19, 2007 (edited) gå lige ind på min skole opgave hjemme side Edited June 19, 2007 by Jonas-sparta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 gå lige ind på min skole opgave hjemme sideSuper site siger jeg bare /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Ændring i uge-programet.Denne uge nye program ser sådan ud:Onsdag: Cykelintervaller og lidt styrke i spartas trænings kælder/hal, det gør jeg sammen med Jonas.Torsdag: Sparta træning (-intervaller).Fredag slap lidt af og måske lidt styrke :4thumbup: Lørdag: Avis og svøm/cykling.Søndag: Pause.Mandag: Svøm/cyklíng.Tirsdag: Sparta træning./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Idag 19/6 - 2007:Træning i Sparta:18 min opvarmnig.Koordination og bensving (10 på hvert ben).3* stigningsløb af 100m.Løb på græs ca. 1000m i højestetempo uden at kunne mærke min skade.Afjog på græs. 3 runder.Udstrækning./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 20, 2007 Author Report Share Posted June 20, 2007 Dagens træning:Først cykling:10 min opvarmning.6*30 sek med 1 min roligt mellem hver.4*1 min syre med 1 min roligt pause mellem hver.10 min nedvarmning.Bænk: 3*12 med 40 kg.Mave øvelser til alle musklerne så de kunne mærkes.Ryg så det kunne mærkes.20 push-ups.Og så i bad, og ud for at hjælpe med til Kvindeløbet i Fælledparken./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 Idag: 21/6 - 2007:Slap af.5 km let cykling./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas-sparta Posted June 23, 2007 Report Share Posted June 23, 2007 vil du med ud og svømme imorgen? (skriv til mig) ps. det ved du sikket godt, men jeg kom under de 5 min. på 1500m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 24, 2007 Author Report Share Posted June 24, 2007 Tillykke med ny PR. :4thumbup: Jeg tager ud og cykler idag, så jeg tror ikke at jeg får tid til også at svømme./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 24, 2007 Author Report Share Posted June 24, 2007 Træning lørdag den 23/6 - 2007:5 km løbetur i rogligt tempo:2 km græs/bakke.3 km asfaldt/grus og bakker.Tid: ca. 27 min./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas-sparta Posted June 25, 2007 Report Share Posted June 25, 2007 Træning d. 24/6-07hoppe opvarmningstyrke træning hele overkroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas-sparta Posted June 25, 2007 Report Share Posted June 25, 2007 undskyld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 25, 2007 Author Report Share Posted June 25, 2007 Træning søndag den 24/6 - 2007:Løb og cykling:ca. 500m løb på 2 min.5 km cykling i opvarmings tempo.5 km hårdt/interval tempo.ca. 500m løb på 1:55.Udstrækning./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.