Jonathan Posted June 25, 2007 Author Report Share Posted June 25, 2007 Ugeprogram for denne uge:Idag (mandag): Svømning eller ingenting.Imorgen (tirsdag): Træning i Sparta.Onsdag: Svømning eller cykelintervallerTorsdag: Træning i Sparta.Fredag: Dtyrke hjemme.Lørdag: aviserne skal deles ud (trappeløb med vægt) Søndag: Intervaller + styrke for overkroppen./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 26, 2007 Author Report Share Posted June 26, 2007 Træning mandag den 25/6 - 2007:5 km bakkecykling i middel - middelhårdt tempo.+ arm. mave og ryg./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 26, 2007 Author Report Share Posted June 26, 2007 Idag 26/6 - 2007:Program:Træning med spartaOpvarmning i parken ca. 4 km. (16-18 min)Udstrækning.Bensving.Koordination og stigningsløb.3*1000m intervaller i parken.Afjog ca. 1,5 km på 10 min.Udstrækning.Rul og rumf.Så var klokken blevet 18 og træningen var slut for idag./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas-sparta Posted June 27, 2007 Report Share Posted June 27, 2007 Idag 26/6 - 2007:Program:Træning med spartaOpvarmning i parken ca. 4 km. (16-18 min)Udstrækning.Bensving.Koordination og stigningsløb.3*1000m intervaller i parken.Afjog ca. 1,5 km på 10 min.Udstrækning.Rul og rumf.Så var klokken blevet 18 og træningen var slut for idag./Jonathan jeg bliver snart syr. fordi i alt tid skal lave lange intervaller når jeg ikke er der !!!!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 27, 2007 Author Report Share Posted June 27, 2007 jeg bliver snart syr. fordi i alt tid skal lave lange intervaller når jeg ikke er der !!!!!!!!!!! Bare rolig. Kim sagde at der kommer flere de næste par uger :4thumbup: /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 27, 2007 Author Report Share Posted June 27, 2007 Idag 27/6 - 2007:En masse udstrækning, jeg var lidt øm efter igår. Jeg har ikke løbet så mange intervaller den sidste månedstid, pga. skade.Styrke for hele maven.Styrke for rygen.Push-ups og lidt dips./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 28, 2007 Author Report Share Posted June 28, 2007 (edited) Dagens træning statede med 15 min opvarmning, og noget udstrækning nede ved Søerne. Vi var ved Søerne fordi det er et godt sted at løbe fartleg. Vi løb 10*1 min, med 1 min. jog mellem hver. Det gik godt, men det var hårdt. Til sidst udstrækning, rul og koordination. /Jonathan Edited June 28, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted June 29, 2007 Author Report Share Posted June 29, 2007 Idag 29/6 - 2007:Program:Opvarmning 9 min.15*25m med 30 sek mellem hver.Hurtigste 25m: 19,65 sekAlle intervallerne lå mellem 19,65 og 22,00.til sidst: 200m roligt svøm./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 Træning lørdag + Søndag:Lørdag:Styrke for mave og armeSøndag:Styrke for ryg./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 (edited) Idag 02/07 - 2007:Svømmehals tur:Opvarmning 200m5*100m med 2 min pause mellem hver.5*50m med 30 sek mellem hver.afsvømning 200m.Det var alt for i dag. Jeg skal jo også have energi til Træning imorgen./Jonathan Edited July 14, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 Ugeprogram sommerferieuge 1:Idag: SvømningImorgen (tirsdag): Træning i Sparta.Onsdag: styrke, kan ikke nå så meget, skal Flyve til England om aftenen.Torsdag: Løb alene (Intervaller).Fredag: Styrke for overkrop.Lørdag: Løbetur. (ca. 5 km).Søndag: Styrke.Mandag: løb eller svøm.Jeg får nok ikke skrevet så meget logbog, jeg er jo i England det meste af ugen. /Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 (edited) Træning Tirsdag 3/7 - 2007:Træning i Sparta.Ca. 15 min opvarmning.Bensving + koordination.2*1000m / pause 1 min. mellem hver.4*400 / pause 3 min. mellem hver.Afjog 3 runder.Udstrækning./Jonathan Edited July 14, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 (edited) Onsdag 4/7 2007:Cyklíng ca. 5 km i roligt tempo.Styrke hjemme:3*20 push-ops.3*20 dips med stole.4*20 mavebøj.4*10 skråmave, og en masse andet mave.4*20 rygbøj./Jonathan Edited July 14, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 (edited) Traening torsdag den 5/7 - 2007:loeb:Ca. 10 min opvarmning.15 min. loeb i hoejt tempo.10 min afjoging.Kan ikke skrive ae oe aa, fordi jeg er i udlandet. /Jonathan Edited July 14, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas-sparta Posted July 7, 2007 Report Share Posted July 7, 2007 Traening torsdag den 5/6 - 2007:loeb:Ca. 10 min opvarmning.15 min. loeb i hoejt tempo.10 min afjoging.Kan ikke skrive ae oe aa, fordi jeg er i udlandet. /Jonathandu glemte bensving + rul + rumpf. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 loerdag 7/6 - 2007:Styrke hjemme (England):3*20 push-ups3*20 maverul/3*10 skraa maverul.3*20 nedremave. og saa en masse rygoevelser./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 (edited) Loeb Sunday 8/7:opvarmning ca. 10 minBensving + koordination.Let udstraekning.3*3 min med 2 min pause mellem hver.afjog 7 min.Udstreakning.Og til sidst RUL - Rumfh, eller hvordan det nu staves. /Jonathan Edited July 14, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 (edited) Mandag 09/07 - 2007:Stryke hjemme (England:6*20 push-ups ved 20 cm stol. (foedderne paa stolen, og saa ellers som man plejer)5*20 maverul/4*10 skraa maverul.4*20 nedremave.og saa en masse rygoevelser.Loeb:2 km i meget roligt tempo saamen med min lilllebror, han loeber ikke saadan fast, som jeg selv.Udstreakning./Jonathan Edited July 14, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 (edited) Tirsdag 10/07 - 2007:Opvarmning: 10 min loeb.Koordination.5*1 min med 1 min pause mellem hver.Afjog ca. 5 min.Bensving.Rul og rumfh.udstrækkning./Jonathan Edited July 14, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas-sparta Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 jeg tro faktisk ikke de cykle krav er helt umulige, hvis vi bare har en enkelstartcykle. fordi jeg lå med 34 km/t på en dårlig mtb cykle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 jeg tro faktisk ikke de cykle krav er helt umulige, hvis vi bare har en enkelstartcykle. fordi jeg lå med 34 km/t på en dårlig mtb cykle.Hvad er kravene?/Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 (edited) Torsdag 12/07 - 2007:Svømning i Øbro:300m opvarmning.5*100m med 2min pause mellem hver.8*50m med 1 min pause mellem hver.2 min pause-25m spurt. Tid: 18:39/Jonathan Edited July 14, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 (edited) Torsdag den. 12/07 - 2007:Cykling:5 km i hårdt tempo./Jonathan Edited July 14, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 13, 2007 Author Report Share Posted July 13, 2007 (edited) Fredag den. 13/07 - 2007:13 min. løb i roligt tempo./Jonathan Edited July 14, 2007 by Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonathan Posted July 14, 2007 Author Report Share Posted July 14, 2007 Lørdag 14/07 - 2007:45-60 min. cykling i rask tempo.Styrke hjemme:4*20 maverul.4*10 skrå mave.4*20 på siden.Og et par andr mave øvelser.8*20 push-ups, med 20 cm. bænk.3*15 dips med borde.En masse ryg øvelser./Jonathan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.