Nexus Posted September 25, 2002 Report Share Posted September 25, 2002 Jeg har gået og leget med ideen om at skifte mit nuværende program ud, som jeg har kørt i snart 7 uger, med et fullbody program. Jeg kan godt lide ideen om at man når hele kroppen igennem på et træningspas. Men det bekymre mig lidt, at jeg ikke kan få alle de øvelser med, som jeg er glad for pga. tiden som det vil tage udføre et pas. Men det har jeg prøvet at omgåes ved at lave 2 fullbody pas som komplimtere hinanden øvelsesmæssigt.nævnte jeg at jeres kommentare er meget velkommende (hint hint) ;) Alle øvelser køres med 3 sæt medmindre andet er angivet. Dag 1SquatGoodmorningsChins-wideShrugsBP /incline BP 4-5 sætDB skulder presLat raiseDipsEZ-curl / preacher curl /reverse preacher curlMave øvelser 6 sæt Dag 2 LungesLegcurlCalf raiseDLBent over / yates rowChest dipsDB BP / incline DB BPMilitary pressClose grip BP / tri extensionHammer curl / chins-close grip Umiddelbart skyder jeg tiden for 1 pas til ca. 1t & 20 min - 1t & 30 minHvis jeg skulle til at køre dette program, ville det så sætte større krav til min restitution?? Og hvilke ændringer burde jeg fortage hvis nogen??MVH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted September 25, 2002 Report Share Posted September 25, 2002 Er for nyligt begyndt at køre full-body workout tre gange om ugen. Jeg træner de nedenstående basisøvelser i nævnte rækkefølge:Squat (1 sæt * 20 reps.) (alt andet 3 sæt * 10 reps.)Dødløft DipsBænkChinsMilitary pressBend-over rowsHar ikke trænet programmet i lang nok tid til at have fået nogle visuelle ændringer på min krop, men jeg er sikker på, at det nok skal komme. Jeg er godt tilfreds med programmet, og føler at det virker. Det er næsten en lettelse at slippe for de små iso. øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted September 25, 2002 Author Report Share Posted September 25, 2002 hmm - det ser ud som et rart lille hurtigt pas du har fundet dig der!! Men synes ikke du får dine hams med - og hvad med biceps??Grunden til jeg delte det op over 2 dage var at, DL og squat ville suge for meget energi hvis de lå på samme dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted September 25, 2002 Report Share Posted September 25, 2002 Men synes ikke du får dine hams med - og hvad med biceps??Grunden til jeg delte det op over 2 dage var at, DL og squat ville suge for meget energi hvis de lå på samme dag. Mht. biceps træning kan du jo bare tilføje lidt curls. Desuden træner chins også biceps.Mht. squat og DL kan du dele din træning op således, at du træner dødløft og squats uafhængigt af hinanden. Altså skifter imellem dem, hvis du forstår hvad jeg mener. Jeg har holdt mit program i de absolut mest nødvendige basisøvelser. Jeg kan godt lide, at det er simpelt - "less is more". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 25, 2002 Report Share Posted September 25, 2002 Jeg kører for tiden et 4 delt program… 2 forskellige morgen sessions og 2 forskellige aften sessions. Jeg får alle de øvelser med jeg elsker, jeg når hele vejen rundt, og jeg har masser af energi til både squat og dødløft på samme dag! :)Jeg mener jeg HAR skrevet det her et andet sted på MOL, men gør det igen: :DFor HØVLEN da hvor er det hårdt at komme op om morgenen, men for ENDNU MER HØVLEN da hvor er det, det hele værd! :mandance: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted September 25, 2002 Author Report Share Posted September 25, 2002 men for ENDNU MER HØVLEN da hvor er det, det hele værd! Hvad er det, der er det hele værd??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 26, 2002 Report Share Posted September 26, 2002 Hvad er det, der er det hele værd??? At stå op klokken 5.45 om morgenen for at træne… :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted September 26, 2002 Author Report Share Posted September 26, 2002 Jesus...........hvilken Entusiasme ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 26, 2002 Report Share Posted September 26, 2002 Det er sq hardcore Hvilket center åbner så tidligt...eller lukker så sent B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CFL Posted September 26, 2002 Report Share Posted September 26, 2002 Hvad er det, der er det hele værd???At stå op klokken 5.45 om morgenen for at træne… :)Yep! Morgentræning er sagen! Mit lokale center åbner kl. 7 mandag, onsdag og fredag og jeg er der troligt hver gang :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted September 26, 2002 Report Share Posted September 26, 2002 Sygeligt...Jeg har en enkelt gang prøvet at træne tidligt om morgenen - jeg var komplet lam i legemet og kunne intet! Så det blev ved den ene gang. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted September 26, 2002 Report Share Posted September 26, 2002 Morgentræning er fedt. 2 x styrke og 1 gang spinning fra 6.45 eller 7.00 står den på for mig - dejligt start på dagen- selvom man skal spise morgenmad ikke senere end 6.00: I sommers var jeg som regel på cyklen hver morgen ikke senere end 6.30 - en tur ud af Strandvejen nord for København en tidlig sommermorgen er pragtfuldt - men det er en gang dødløft også en vintermorgen. Men sådan er vi så forskelllige Klaus :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 26, 2002 Report Share Posted September 26, 2002 Morgentræning sucks. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.