Lene83 Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Jeg har fået at vide af min fitnessinstruktør, at hvis man træner med tunge vægte og få gentagelser, vil man få store muskler, men ens styrke og udholdenhed vil være lille!Hvad siger I? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Hvad siger I?At du skal lade være med at lytte til fimsede fitness-instruktører. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lene83 Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 At du skal lade være med at lytte til fimsede fitness-instruktører. He he, så du mener ikke han har ret??Vil nu sige, at der absolut intet fimset er over min fitnessinstruktør.. Tror han er tre gange så stor som mig.. 2 meter over skuldrene.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 He he, så du mener ikke han har ret??Vil nu sige, at der absolut intet fimset er over min fitnessinstruktør.. Tror han er tre gange så stor som mig.. 2 meter over skuldrene.. Det er han ikke blevet af at træne mange gentagelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Bare fordi han er stor er da ikke ensbetydende med at han har ret Overvej det lige: Løft tungt og du bliver ikke stærk, løft let og du bliver stærk... nej vel?Men ja selve muskeludholdenheden bliver ikke trænet ved få gentagelser, der er det nærmere de 15+ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 He he, så du mener ikke han har ret??Vil nu sige, at der absolut intet fimset er over min fitnessinstruktør.. Tror han er tre gange så stor som mig.. 2 meter over skuldrene.. Well..Hvis man træner tungt, må det jo nødvendigvis være med få gentagelser, ellers var det jo ikke tungt. Derudover er den bedste måde at blive stærk på at træne med tunge vægte. Hvis man træner tungt og med relativt få sæt, så vil man ikke opleve den store muskelfremgang, da volumen (sæt*reps*kg) vil være for lille. Man kan dog godt blive stor af at træne tungt, men så kræver det mange sæt, det kan f.eks. være 10 sæt med 3 reps. En der træner udelukkende for styrke, ville måske køre 5s med 2 reps (tungt!). Mens en bodybuilder ville køre f.eks. 5s*10 reps. Udholdenhed ved jeg ikke så meget om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lene83 Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Bare fordi han er stor er da ikke ensbetydende med at han har ret Overvej det lige: Løft tungt og du bliver ikke stærk, løft let og du bliver stærk... nej vel?Men ja selve muskeludholdenheden bliver ikke trænet ved få gentagelser, der er det nærmere de 15+Ville også bare pointere, at han ikke var fimset.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Ville også bare pointere, at han ikke var fimset.. Er du lidt forelsket i ham? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lene83 Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Er du lidt forelsket i ham?Ha ha.. Nej, han er ca. 20 år for gammel.. Min mor synes han er ret flot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 (edited) hvis den fladpande virkelig havde ret mht man ikke blvier stærk af at træne med tunge vægte, så ville der godt nok rende mange styrkeløftere og vægtløftere rundt og træne skrup forkert. den slags folk burde lænkes ovre i hjørnet af træningshulen, smides i gabestok og bruges som toilet af de andre medlemmer Edited June 7, 2007 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Man skal være SENESTÆRK.. det er det eneste der dur'. Du kan ikke bruge pumpmuskler til noget, det er bare vand og ligeså snart du stopper med at træne (faktisk i sekunderne efter du træffer beslutningen) blir du tyk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 (edited) dobbeltpost Edited June 7, 2007 by Krea Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziemann Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 den slags folk burde lænkes ovre i hjørnet af træningshulen, smides i gabestok og bruges som toilet af de andre medlemmerTror der er mange "fitness" instruktører der kan li' den slags, så ved ikke hvor slem en straf det ville være... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 lav styrke ? nej det vil jeg ikke sige, men da jeg havde større biceps så blev min udholdenhed også mindre når jeg trænede dem da de havde lettere ved at syre til og blev rimelig pumpede så til sidst kunne jeg sgu bare ikke mere:)nu hvor de er mindre er det ikke et problem..personligt foretrækker jeg at de var lidt større:) så kunne jeg mærke når de var blevet trænet nok hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
brianboese Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 HEYJeg lægger lige et program af Boris Sheiko. Programmet har jeg fuldt og jeg blev stærker erfter at have kørt programmet. Jeg ser korte reps mange set og procenterne er ikke så høje. Så din instruktør tag ikke helt fejl. Det er ellers et super godt program.World PowerliftingMonthly training plan #1 of Candidates to Master of Sport* and Masters of Sport* in preparation period. By Boris Sheiko.Addition: 70% 3x2 - where 3- reps; 2x-sets. * - See at the bottom1 week1 day (monday)1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5(29)2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)3.Chest muscles (dumbbells flies or presses) 10Х5 4.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х5.(30)5.Abs 10Х3 Total: 92 lifts3 day (wednesday)1.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(29)2.Bench Press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1, 60% 8Х1,50% 10Х1.(63)3.Chest muscles 10Х54.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х5.(28)5.Goodmornings (standing) 5Х5. Total: 120 lifts5 days (friday)1.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)2.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)3.Bench Press 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х5.(24)4.Chest muscles 10Х5.5.Abs 10Х3. Total: 87 lifts6 day (saturday)1.Deadlift standing on boxes 50% 3Х2,60% 2Х4.(14)2.Incline Bench press 4Х6.3.Deeps (with weights) 6Х5.4.Deadlift off boxes 60% 4Х1,70% 4Х2.80% 3Х2,90% 2Х4(26)5.Goodmornings (seating) 5Х5 Total: 40 lifts Total for the week: 339 lifts All percents are to be taken off your best contest or workout results.2 week1 day (monday)1.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3, 85% 2Х3.(30)2.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)3.Bench Press 55% 4Х1,65% 4Х2,75% 4Х4.(28)4.Chest muscles 10Х5.5.Abs 10Х3. Total: 88 lifts3 day (wednesday)1.Deadlift standing on boxes 50% 3Х1,60% 3Х2,65% 2Х4(17)2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х3, 75% 3Х2,70% 4Х1,60% 6Х1,50% 8Х1(45)3.Chest muscles 10Х5.4.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(29)5.Goodmornings (standing) 5Х5. Total: 91 lifts5 day (friday)1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)2.Bench Press 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х5(24)3.Chest muscles 10Х5.4.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х4.(26)5.Abs 10Х3. Total: 84 lifts6 day (saturday)1.Press behind the neck 5Х5.2.Incline bench press 4Х6.3.Deeps 8Х5.4.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 2Х5(24)5.Goodmornings (seating) 5Х5. Total: 24 lifts Total for the week: 287 lifts3 week1 day (monday)1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(30)2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)3.Chest muscles 10Х5.4.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(35)5.Abs 10Х3. Total: 98 lifts3 day (wednesday)1.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5(29)2.Bench Press 50% 8Х1,55% 7Х1,60% 6Х1,65% 5Х1, 70% 4Х1,75% 3Х2,80% 2Х2,85% 1Х2, 80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1, 60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12Х1 (92) 3.Chest muscles 10Х5. 4.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х5.(28) 5.Goodmornings (seating) 5Х5 Total: 149 lifts5 day (friday)1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3, 85% 2Х3.(30)2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)3.Chest muscles 10Х5.4.Squat 50% 6Х1,60% 6Х1,65% 6х4.(36)5.Deeps 6Х6.6.Abs 10Х3. Total: 99 lifts6 day (saturday)1.Deadlift standing 50% 3Х1,60% 3Х2,65% 3Х4(21)2.Bench Press 50% 6Х1,60% 6Х1,65% 6Х5.(42)3.Triceps 10Х5.4.Deadlift off boxes 60% 4Х1,70% 4Х2,80% 4Х2,85% 4Х4(36)5.Goodmornings (standing) 5Х5. Total: 99 lifts Total for the week: 445 lifts4 week1 day (monday)1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х7(36)2.Bench Press 50% 5х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3,80% 3Х2.(33)3.Deeps 6Х5.4.Chest muscles 10Х5.5.Abs 10Х3. Total: 69 lifts3 day (wednesday)1.Deadlift standing on boxes 50% 3Х1,60% 3Х2,70% 2Х4(17)2.Bench Press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х2,75% 4Х5(40)3.Chest muscles 10Х5.4.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3,85% 2Х3(29)5.Goodmornings (standing) 5Х5. Total: 86 lifts5 day (friday)1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3, 85% 2Х3.(30)2.Bench Press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6(33)3.Deeps 6Х5.4.Chest muscles 10Х5.5.Squat 55% 4Х1,65% 3Х1,75% 3Х5.(22)6.Abs 10Х5. Total: 85 lifts6 day (saturday)1.Deadlift up to knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х4(22)2.Press behind the neck 5Х5.3.Incline bench press 4Х6.4.Deadlift off boxes 60% 4Х1,70% 4Х1,80% 3Х2,90% 3Х4(26)5.Goodmornings (seating) 5Х5. Total: 48 lifts Total for the week: 288 liftsA schedule of monthly volume in lifts during week's cycleExcersise 1 week 2 week 3 week 4 week Total for the month Squat 92 86 173 88 439 Presses 150 127 158 106 541 Deadlifts 97 70 114 94 375 Total for the week 339 283 445 288 1355 Other 264 299 296 359 1218 Goodmornings 50 50 50 50 200 Total for the week 653 632 791 697 2773 Number of workouts 4 4 4 4 16Added by Webmaster* Approximate Qualification Table in Powerlifting (former USSR, present CIS countries) for Men.Was fixed during Soviet era for all areas of USSR. At present time can vary depending on country.MSIC – Master of Sport of International Class;MS – Master of Sport;CMS - Candidate to Master of Sport.There are also more next levels such as 1, 2, 3, 1 junior’s, 2 junior’s.And the highest level that is not listed – Honorable Master of Sport. A lifter that won the highest powerlifting competition, such as Worlds or World Games, 2-3 times, and 3-5 times – Regional competition (Europe, Asia, etc.) Also depending on country.W/C MSIC MS CMS52 480 440 402.556 515 475 42560 565 525 47567.5 630 570 52075 692.5 620 56582.5 745 660 602.590 785 692.5 630100 820 727.5 660110 855 747.5 690125 880 767.5 715125+ 915 787.5 727.5World Powerlifting Copyright©2001 The World Powerlifting A. Butenko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 14, 2007 Report Share Posted June 14, 2007 hvis den fladpande virkelig havde ret mht man ikke blvier stærk af at træne med tunge vægte, så ville der godt nok rende mange styrkeløftere og vægtløftere rundt og træne skrup forkert.Tsk tsk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 Ha ha.. Nej, han er ca. 20 år for gammel.. Min mor synes han er ret flot! Så kan du smildt forelske dig i mig og samtidig lære hvordan man laver tunge, dybe benbøjninger og blir' lee'. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 HEYJeg lægger lige et program af Boris Sheiko. Programmet har jeg fuldt og jeg blev stærker erfter at have kørt programmet. Jeg ser korte reps mange set og procenterne er ikke så høje. Så din instruktør tag ikke helt fejl. Det er ellers et super godt program.Du mener altså at Lene, som du overhovedet ikke kender, og i forhold til hendes spørgsmål nok er ret ny indenfor vægttræning, skal hoppe på Sheiko's Candidates to Master of Sport?Og instruktørens udtalelser er stadig mærkelige, omend det da er korrekt at du ikke bliver specielt mere udholdende, hvis du træner med relativt få gentagelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 HEYJeg lægger lige et program af Boris Sheiko. Programmet har jeg fuldt og jeg blev stærker erfter at have kørt programmet. Jeg ser korte reps mange set og procenterne er ikke så høje. Så din instruktør tag ikke helt fejl. Det er ellers et super godt program.Ja Sheiko laver nogle fine programmer, men slet slet ikke for Lene. Du er lidt hastig i konklusionerne af at instruktøren er inde på det rigtige, Sheiko kører efter et princip som instruktøren med 99% sikkerhed aldrig har hørt om (og ej heller praktiserer for den sags skyld); concentrated loading, og det er derfor det virker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 Er udholdenhedstræning med vægte ikke sådan lidt ligegyldigt egentlig? 15, 20 eller 25 reps er jo alligevel laaaaangt fra de tusinder af skridt man f.eks. tager under en løbetur, så jeg kan umiddelbart ikke se hvad det skal gøre godt for, med mindre altså man har et ønske om at kunne tage mange gentagelser med en vægt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
brianboese Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 Ja Sheiko laver nogle fine programmer, men slet slet ikke for Lene. Du er lidt hastig i konklusionerne af at instruktøren er inde på det rigtige, Sheiko kører efter et princip som instruktøren med 99% sikkerhed aldrig har hørt om (og ej heller praktiserer for den sags skyld); concentrated loading, og det er derfor det virker.Programmet er til alle der ønsker at træne styrke. Den eneste forudsætning er at man har gået regelmæssigt til vægttræning og er ude over de første ømheder. Programmet med procenter er rigtig godt, fordi programmet bliver personligt. Samme program kørte jeg igennem med en Nob og efter 6 uger fik han en øgning af styrken på 42%. Manden jeg trænet havde ellers måtte sige sit job op efter en diskopolaps, men efter 8 måneder kunne han vende tilbage til sit job. Programmet kørte vi i den sidste periode af de 8 måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 Programmet er til alle der ønsker at træne styrke. Den eneste forudsætning er at man har gået regelmæssigt til vægttræning og er ude over de første ømheder. Programmet med procenter er rigtig godt, fordi programmet bliver personligt. Samme program kørte jeg igennem med en Nob og efter 6 uger fik han en øgning af styrken på 42%. Manden jeg trænet havde ellers måtte sige sit job op efter en diskopolaps, men efter 8 måneder kunne han vende tilbage til sit job. Programmet kørte vi i den sidste periode af de 8 måneder.Enkelttilfælde der er gået godt kan naturligvis ikke bruges som basis for generelle anbefalinger.Ved du overhovedet hvad og hvem sheiko-programmerne er designet til? Virker ikke sådan.Sheiko bruger/brugte tre-kamps total i styrkeløft til at bestemme hvilket træningsprogram en atlet var klar til.Tallene i dette link er godt nok for mænd, men det burde give dig lidt perspektiv ift kravene:http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=54610&tid=3Et sheiko-program, næsten uanset om det er CMS eller bare beginner, er i dette tilfælde (pardon my french) fuldstændig hul i hovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 Programmet er til alle der ønsker at træne styrke. Den eneste forudsætning er at man har gået regelmæssigt til vægttræning og er ude over de første ømheder. Programmet med procenter er rigtig godt, fordi programmet bliver personligt. Samme program kørte jeg igennem med en Nob og efter 6 uger fik han en øgning af styrken på 42%. Manden jeg trænet havde ellers måtte sige sit job op efter en diskopolaps, men efter 8 måneder kunne han vende tilbage til sit job. Programmet kørte vi i den sidste periode af de 8 måneder.Nej programmet er til styrkeløftere og en nybegynder stiger meget i styrke uanset hvilket program han bruger.Lene: jeg tror du efterhånden har fanget den, men hvis du nu ikke har (og alle andre end Lene): Lyt ikke til denne mand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 HEYJeg lægger lige et program af Boris Sheiko. Programmet har jeg fuldt og jeg blev stærker erfter at have kørt programmet. Jeg ser korte reps mange set og procenterne er ikke så høje. Så din instruktør tag ikke helt fejl. Det er ellers et super godt program.Hva filen er en kort rep? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.