big_gunz999 Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 HeeeeeY Guys Jeg har spurgt i et andet emne men, eeeh det kom aldrig videre...Jeg har læst at hvis man skal lave et 2split skal det være underkrop+ overkrop så 2 dage til hver.. Jeg vil snart prøve på det men ville hører hvordan i ville gøre til underkroppen med øvelser, sæt x reps.. selv tænker jeg på squat og dødløft hvertfald.Jeg har trænet i 2 år men aldrig gjort meget af bentræningen. stats:bænkpres: 135kgsquat: 80-90 kgdødløft 100kgvil gerne have hjælp til at kunne udligne forskellen. :4thumbup: Jeg er i kalorieoverskud indtil næste sommer så det er bare at give den gas med benene :4mewantfood: pt: fede smiley Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
big_gunz999 Posted June 15, 2007 Author Report Share Posted June 15, 2007 Bare fyre løs, i skal ikke holde jer tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr news Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 (edited) Bare fyre løs, i skal ikke holde jer tilbage Det er nogle mærkelige stats du har. har du kun trænet bænk? Edited June 15, 2007 by mr news Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 Du kunne prøve Ian kings limpimng programdel 1:del 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
big_gunz999 Posted June 15, 2007 Author Report Share Posted June 15, 2007 mr news: som jeg skrev i mit første indlæg så har jeg ikke trænet så meget ben.. Dertil er bænkpressen det jeg har kørt mest og det jeg bedst kan li.Blackmooore: tak kigger lige på det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
big_gunz999 Posted June 15, 2007 Author Report Share Posted June 15, 2007 synes nogle af øvelserne virker lidt pussy agtige. one leg deadlift osv.? er det ikke lidt mere blæretræning istedet for en seriøs omgang bb? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 Har du læst artiklerne?Jeg synes du skulle prøve programmet og så udtale dig om det bagefter. Selv har jeg ikke prøvet det, men efter at have lavet en lignende frm for træning før, kan jeg garantere dig for at du kan mærke det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2007 Report Share Posted June 16, 2007 Den enkelte løsning vil bare være. SQUAT til you Drop Min hjul har aldrig vokset bedre end da jeg kørte Smolovjr i squatten.Er bygget således op10x3reps8x4reps7x5reps6x6repsKørte squat 3 gange og så er det ellers bare at spise en masse mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted June 16, 2007 Report Share Posted June 16, 2007 synes nogle af øvelserne virker lidt pussy agtige. one leg deadlift osv.? er det ikke lidt mere blæretræning istedet for en seriøs omgang bb?I aller højeste grad nej. One legged deadlift er en superhård øvelse. Men som der bliver sagt. Squat, squat, squat. I alle afskygninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 16, 2007 Report Share Posted June 16, 2007 Den enkelte løsning vil bare være. SQUAT til you Drop Min hjul har aldrig vokset bedre end da jeg kørte Smolovjr i squatten.Er bygget således op10x3reps8x4reps7x5reps6x6repsKørte squat 3 gange og så er det ellers bare at spise en masse mad. Omvendt rækkefølge, men ja.. det er fanme en god omgang. Jeg har også haft mine bedste squatgains på smolovjr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2007 Report Share Posted June 16, 2007 Omvendt rækkefølge, men ja.. det er fanme en god omgang. Jeg har også haft mine bedste squatgains på smolovjr.Argh, det er sgu da også rigtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 16, 2007 Report Share Posted June 16, 2007 Hvis man endelig vil træne superhårdt ben kan jeg kune anbefale 20 rep breathing squat. Har ikke oplevet noget mine ben hade mere... det skulla måske lige være 10x3reps i squat i slutningen af cyklus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
big_gunz999 Posted June 16, 2007 Author Report Share Posted June 16, 2007 hmmm... hvormange sætxreps skal der til squat så hvis det skal dækkes kun af squat? det er et 2split underkroppen 2 gange om ugen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2007 Report Share Posted June 16, 2007 hmmm... hvormange sætxreps skal der til squat så hvis det skal dækkes kun af squat? det er et 2split underkroppen 2 gange om ugen...Nu er det svært at sige noget der gælder for alle, da der er forskel på træningsniveau, restitutionsevner osv. Hvis du kørte Smoloven så står antallet af sæt og reps jo i programmet. Normalt diktere smolov at man skal træne øvelsen 4 gange om ugen, men man kan jo bare fordele det ud på 2. Så tager det 6 uger at komme programmet igennem (Programmet ligger her på Mol under styrkeprogrammer)Udover smolov passet ville jeg smide noget stivbenet dødløft eller lign. ind til baglåret og så valgfri læg tilsidst.Men eller kunne en omgang Bill star 5x5 også være fremragende. Der er mange måder at få store hjul på. Det vigtigste er vedholdenhed i træningen og masser af mad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 16, 2007 Report Share Posted June 16, 2007 (edited) Ellers så prøv 20 rep breathing squat.du starter med en vægt du kan tage 10 rimeligt nemme reps med. Så tager du 20 reps med den vægt. <du må godt holde pause i toppen af øvelsen, men på intet tidspunkt tage vægten af ryggen, du hviler altså med stangen på skuldrene mellem repsene... Selv har jeg haft succes med 5 - pause - 5 pause - 3-4 - pause.... og så resten en af gangen eller som man nu kunne.Du skal arbejde dig op til at bruge dit 10RM og i dit tilfælde væsentligt mere fordi dit squat max er så lavt ift bænkpressen. Du burde kunne stige hurtigt i styrke.Men det er hårdt! det kommer virkelig til at smerte i benene, og jeg har selv lavet en form for safety med nogle bukke hvis nu jeg fejlede... Men man kan presse sig selv igennem mere smerte end man tror. Edited June 16, 2007 by Edu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted June 16, 2007 Report Share Posted June 16, 2007 Ellers så prøv 20 rep breathing squat.du starter med en vægt du kan tage 10 rimeligt nemme reps med. Så tager du 20 reps med den vægt. <du må godt holde pause i toppen af øvelsen, men på intet tidspunkt tage vægten af ryggen, du hviler altså med stangen på skuldrene mellem repsene... Selv har jeg haft succes med 5 - pause - 5 pause - 3-4 - pause.... og så resten en af gangen eller som man nu kunne.Du skal arbejde dig op til at bruge dit 10RM og i dit tilfælde væsentligt mere fordi dit squat max er så lavt ift bænkpressen. Du burde kunne stige hurtigt i styrke.Men det er hårdt! det kommer virkelig til at smerte i benene, og jeg har selv lavet en form for safety med nogle bukke hvis nu jeg fejlede... Men man kan presse sig selv igennem mere smerte end man tror.De gange hvor jeg har kørt 20 rep er det altid min lænd, som er brændt af først. Der er mere i benene - men lænden kan smpelthen ikke mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 19, 2007 Report Share Posted June 19, 2007 synes nogle af øvelserne virker lidt pussy agtige. one leg deadlift osv.? er det ikke lidt mere blæretræning istedet for en seriøs omgang bb?Jeg kan kun sige..prøv dem..Ian Kings programmer virker tit "aah, hvor svært kan det være, men DOMS'en bagefter kan være..enorm!!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
big_gunz999 Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Jeg kan kun sige..prøv dem..Ian Kings programmer virker tit "aah, hvor svært kan det være, men DOMS'en bagefter kan være..enorm!!"Jeg vil give dem et shoot her en af dagene for at se om det er mig. dog tvivler jeg på min teknik er nævneværdig i one leg dødløft osv. har du nogle gode råd der eller, måske skulle jeg give det 1-2 uger lige for at se? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.