tulle Posted July 21, 2010 Author Report Share Posted July 21, 2010 Onsdag d. 21/7:DL, rumænsk:5 x 50 kg3 x 5 x 60 kg5 x 3 x 65 kg3 x 1 x 70 kg8 x 50 kgone arm db row:2 x 12 x 10 kg2 x 10 x 12 kgseated leg press:12 x 40 kg10 x 50 kg2 x 10 x 60 kgrow, maskine:2 x 12 x 20 kg2 x 10 x 25 kgglute kick:12 x 25 kg10 x 30 kg2 x 8 x 35 kgseated rear... (klik og se)12 x 5 kg12 x 10 kg2 x 8 x 15 kghypers:4 x 10cable wood chops:4 x 10 x 15 kgpreacher curls:12 x stang + 4 kg3 x 10 x stang + 8 kgleg raises:4 x 15cable curls:2 x 15 x 15 kg2 x 10 x 20 kgcable crunches:15 x 30 kg3 x 15 x 35 kgTil slut 25 min sofacykel... :bike: Har kastet mig ud i et to dages split, har ikke helt kunnet finde ud af hvordan jeg skulle tilrettelægge tid og træning denne uge, så tager bryst/skulder/triceps samt en omgang cardio til den sidste del af touren i morgen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted July 23, 2010 Author Report Share Posted July 23, 2010 Fredag d. 23/7:Med en dags forsinkelse fik jeg kørt anden del af splittet bænk:10 x 20 kg8 x 25 kg5 x 30 kg5 x 32,5 kg5 x 35 kg3 x 3 x 40 kg2 x 5 x 35 kgdb shoulder press:12 x 7 kg2 x 10 x 8 kg10 x 10 kgcable flies:15 x 10 kg2 x 12 x 15 kg10 x 20 kgskulderpress maskine:15 x 15 kg kg3 x 10 x 20 kguh db front raise:12 x 4 kg2 x 10 x 5 kg9 x 6 kgpush down:2 x 15 x 15 kg2 x 12 x 20 kg2 x 10 x 25 kgbench dips:3 x 5Til slut 40 min på kondicykel :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted July 24, 2010 Author Report Share Posted July 24, 2010 Lørdag d. 24/7:dl:5 x 60 kg1 x 70 kg1 x 80 kg* 2 x 1 x 90 kg*2 x 1 x 80 kg*5 x 60 kg*med bælteHavde hjemmefra besluttet at jeg i dag ville se hvad jeg kunne trække uden dog at lave rigtig max test. Og er meget positivt overrasket over at jeg uden at gå helt død kunne klare 90 kg singlerne... skal jeg nu endelig have rykket mit ca 6 år gamle max fra 97,5 og op af??? pull down, cg:15 x 20 kg (+ den 3 kg db ovenpå skiverne jeg først opdagede bagefter )12 x 25 kg2 x 10 x 30 kgseated leg press:10 x 50 kg10 x 60 kg2 x 8 x 70 kgone arm bd row:12 x 10 kg10 x 12 kg2 x 8 x 14 kgglute kick:2 x 10 x 30 kg2 x 8 x 35 kgpreacher curls:12 x stang + 4 kg10 x stang + 8 kg2 x 8 x stang + 10 kghypers:4 x 10leg raises:4 x 15cable curls:12 x 15 kg3 x 10 x 20 kgcable crunches:15 x 30 kg15 x 35 kg2 x 12 x 40 kgass chins:5 x 5 x 47 kgKunne nok godt have klaret den med lidt mindre vægt fratrukket Har fået noget jeg ikke kan tyde om er lidt brok med læggen eller om det bare er noget jeg bilder mig ind så sprang forsøg på cykling over i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted July 25, 2010 Author Report Share Posted July 25, 2010 (edited) Powerwalk/jogging uge 29:tirsdag: 7,97 km, heraf 5 joggeintervaller á 500 meter.torsdag: 8,27 km, heraf 5 joggeintervaller á 800 meter.Begge ture gik fint. I går og i dag synes jeg dog læggen virker til der ligger noget ømhed og lurer lige under overfladen... om det er jogging eller kondicykel der har gjort det ved jeg ikke, men det har gjort jeg holder hviledag i dag Passer vist også lænden godt, kan godt mærke dødløft fra i går Edited July 25, 2010 by tulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Mandag d. 26/7:bænk:10 x 20 kg8 x 25 kg5 x 30 kg3 x 3 x 40 kg3 x 1 x 42,5 kg5 x 35 kg5 x 30 kgdb shoulder press:12 x 8 kg2 x 10 x 10 kg7 x 12 kglat raises:12/12/10/10 x 5 kgflies maskine:15 x 10 kg12 x 15 kgOk den brød jeg mig ikke om, ku slet ikke sidde ordentlig så videre med db´s:2 x 10 x 8 kgskulderpress maskine:2 x 12 x 15 kg2 x 10 x 20 kgbagskulder maskine:12 x 5 kg3 x 10 x 10 kgdb chest press:2 x 12 x 10 kg2 x 8 x 12 kgUH db front raise:12 x 4 kg2 x 10 x 5 kg10 x 6 kgOH triceps ext cable & triceps press i mask:15 x 15 kg2 x 12 x 20 kg10 x 25 kg(To i én, tog nøjagtig samme kg, set og reps i begge øvelser )Til slut 20 min på kondicykel...Er lidt i vildrede om jeg skal fortsætte med at køre split, gå tilbage til fullbody eller hvordan jeg lige skal gribe det hele an... så længe jeg alligevel ikke kan løbe er der jo tid nok til at tage i centret 4 gange i ugen og køre split så det er måske meget oplagt Nå må nok bare tage det som det kommer, har jo en tendens til at skifte mening, formål, taktik osv som vinden nu blæser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 26, 2010 Report Share Posted July 26, 2010 Du er da kommet rimeligt hurtigt op i kg igen både i bænk og dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted July 31, 2010 Author Report Share Posted July 31, 2010 Du er da kommet rimeligt hurtigt op i kg igen både i bænk og dødløft. Ja er også selv noget overrasket over at jeg ka tage næsten det samme nu som jeg kunne sidst jeg trænede når man har været væk fra det knap to år For det jeg har trænet herhjemme har været minimalt og ikke med over 30 kg i DL... men skal jo absolut ikke klage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted July 31, 2010 Author Report Share Posted July 31, 2010 (edited) Onsdag d. 28/7:dl:5 x 50 kg2 x 5 x 60 kg2/1/1/1/1 x 70 kg5 x 60 kg2 x 5 x 50 kg (sumo)one arm db row:2 x 12 x 12 kg2 x 10 x 14 kgseated legpress:12 x 50 kg12 x 60 kg2 x 10 x 70 kgpull down cg:12 x 25 kg12 x 30 kg2 x 10 x 35 kgglute kick:10 x 30 kg2 x 8 x 35 kg8 x 40 kghammer curl:2 x 12 x 7 kg2 x 10 x 8 kghypers:3 x 10ssleg raises:4 x 15cable curls:2 x 12 x 20 kg2 x 10 x 25 kgass chins:5 x 5 x -40 kglidt cykle cardio, 25 min Edited July 31, 2010 by tulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted July 31, 2010 Author Report Share Posted July 31, 2010 Lørdag d. 31/7:bænk:8 x 30 kg3 x 35 kg3 x 40 kg3 x 1 x 45 kg3 x 3 x 40 kg3 x 5 x 30 kglat raises:2 x 12 x 5 kg2 x 10 x 6 kg Muligvis ikke verdens pæneste stil på 6 kgdb chest press:12 x 10 kg3 x 10 x 12 kgIgen nok ikke helt flot udført på især sidste set bagskulder, maskine:2 x 12 x 10 kg2 x 10 x 15 kgUH db front raises:2 x 12 x 5 kg10/9 x 6 kglying triceps ext:15 x 12 kg3 x 12 x 14 kgtriceps press maskine:2 x 12 x 20 kg2 x 10 x 25 kgOg så 24 min på sofacykel... Må snart prøve cross trainer igen og se om ikke læggen er med på den, lidt afveksling fra cyklen ville ikke være det værste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted August 1, 2010 Author Report Share Posted August 1, 2010 Søndag d. 1/8:DL:5 x 50 kg2 x 5 x 60 kg(2 x ) 5 x 1 x 70 kg 10 sek pause ml. løftene i hvert set2 x 5 x 60 kg3 x 5 x 50 kg sumoone arm db row:2 x 12 x 12 kg2 x 10 x 14 kgpull down, cg:12 x 25 kg12 x 30 kg2 x 10 x 35 kgpreacher curl:2 x 12 x stang + 8 kg2 x 10 x stang + 10 kghypers:4 x 10ssleg raises:4 x 15cable curls:2 x 12 x 20 kg2 x 10 x 25 kgss wood chops:4 x 10 x 20 kgass chins:5 x 5 x -40 kgOg så 30 min på cross trainer, random program på lavt niveau. Mærkede ingenting i læggen, mit eneste problem under denne cardio session var at min ene høretlf valgte at stå af lige da jeg gik i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted August 1, 2010 Author Report Share Posted August 1, 2010 PW/jogging uge 30:tirsdag: 8,06 km, heraf 5 intervaller á 600 meter og 1 x 1200 meter.torsdag: 6,95 km, heraf 4 intervaller á 700 meter og 1 x 1400 meter.Så er jeg næsten på 1,5 km på én gang, det er jo lige et stykke tid siden jeg sidst har løbet det i ét stræk savner altså unægteligt mine lange løbeture! Men er samtidig glad for jeg så er tilbage i center og kan fylde tiden og træningslysten ud med noget andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted August 7, 2010 Author Report Share Posted August 7, 2010 Tirsdag d. 3/8:Bænk:10 x stang + 10 kg10 x stang + 20 kg5 x 3 x stang + 30 kg3 x 5 x stang + 20 kgÆv, "min" () eleikostang var optaget af en gut der kørte rows...lat raises:2 x 12 x 5 kg2 x 10 x 6 kgskulderpress, maskine:12 x 15 kg3 x 10 x 10 kgskrå bænk, maskine:12 x 10 kg3 x 10 x 15 kgMææærkelig øvelse, og håndtagene kørte nærmest i små ryk, muligvis kablet eller trissen der var noget galt med... men så blev den da prøvet bagskulder, maskine:12 x 10 kg2 x 10 x 15 kg8 x 20 kgstanding cable flies:12 x 10 kg12 x 15 kg2 x 10 x 20 kglying triceps ext:12 x 12 kg2 x 12 x 14 kg10 x 16 kgtricep press:12 x 20 kg2 x 12 x 25 kg10 x 30 kgCardio blev 30 min. cross trainer... ved ikke lige hvad det er med mig, cross trainer og musik, i dag hørte jeg det på min tlf som det lykkedes mig at få raget på gulvet intet mindre end to gange på det 30 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted August 7, 2010 Author Report Share Posted August 7, 2010 Onsdag d. 4/8:DL:10 x 40 kg8 x 50 kg5 x 5 x 60 kg3 x 3 x 70 kg5 x 60 kg3 x 5 x 50 kgone arm db row:12 x 12 kg2 x 10 x 14 kg8 x 16 kgpull down, cg:12 x 25 kg12 x 35 kg2 x 8 x 40 kgglute kick:10 x 30 kg2 x 8 x 35 kg8 x 40 kgleg raises:4 x 15 kgsshypers:4 x 10preacher curl:11/10/10/9 x stang + 10 kgcable crunches:15 x 30 kg2 x 12 x 40 kg15 x 30 kgssass chins:5 x 5 x -40 kgSluttede af med 20 min. sofacykel, gad ikke rigtig i dag, men havde heldigvis fået købt nyudkommet sladderblad på vejen til træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted August 7, 2010 Author Report Share Posted August 7, 2010 Lørdag d. 7/8:bænk:2 x 8 x stang + 20 kg5 x 5 x stang + 30 kg8 x stang + 20 kgI dag blev der kørt shrugs med eleikoen db shoulder press:12 x 8 kg2 x 12 x 10 kg2 x 6 x 12 kg Kom flere gange i tvivl om det nu var 12 kg og ikk 14 jeg sad med, de var godtnok tunge sammenlignet med 10´erne bagskulder, maskine:12 x 10 kg2 x 10 x 15 kg8 x 20 kgdb chest press:12/12/10/10 x 12 kgDer skulle kæmpes noget på de sidste reps, tænk at man engang har siddet og reppet med 18-20 kg i denne øvelse lat raises:12 x 4 kg2 x 12 x 5 kg2 x 10 x 6 kgUH db front raises:2 x 12 x 5 kg2 x 10 x 6 kglying triceps ext:12 x 12 kg12 x 14 kg2 x 10 x 16 kgtricpes press maskine:2 x 15 x 25 kg2 x 10 x 30 kgass chins:5 x 5 x -47 kg30 min på cross trainer, i dag uden problemer med musikken Faldt ind i "Miami medical" lige da jeg startede på cardioen i dag og det måtte jeg jo se færdigt så 10 min på sofacykel blev det også lige til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted August 8, 2010 Author Report Share Posted August 8, 2010 Løb/powerwalk uge 31:mandag: 8,21 km, 5 x 1000 m. løbtorsdag: 8,35 km, 5 x 1000 m. løb & 1 x 1500 m. løbsøndag: 11 km, 6 x 1000 m. løb & 1 x 1165 m løbI dag var planen egentlig en tur i centret, men en sygemelding på arbejde gjorde at jeg måtte på job og ikke kunne nå i centret Men fik så en forrygende 11 km tur her til aften... og herligt at jeg nu kan løbe længere end jeg går på hver tur, fortsat uden at mærke noget. Andet end små fornemmelser som jeg stadig kun tror er noget "ulven kommer" tanke agtigt fordi jeg hele tiden frygter det bryder ud igen Men er alt i alt rigtig glad for den vej det går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted August 9, 2010 Author Report Share Posted August 9, 2010 Mandag d. 9/8:DL:5 x 5 x 60 kg5 x 3 x 70 kg3 x 5 x 60 kgVed ikke helt hvor jeg havde tankerne da jeg startede, skulle have kørt lidt opvarmning med 50 kg, men satte bare en 20´er på hver side one arm db row:2 x 12 x 14 kg2 x 10 x 16 kgglute kick:10 x 30 kg2 x 8 x 35 kg8 x 40 kgpull down, cg:12 x 30 kg12 x 35 kg2 x 8 x 40 kg preacher curl:4 x 10 x stang + 10 kgleg raise:4 x 15sshypers:3 x 10bb hammer curl:4 x 10 x stang + 10 kgass chins:5 x 5 x -40 kgsscable crunches:2 x 12 x 35 kg2 x 15 x 30 kgSluttede af med 20 min. på sofacýkel, men gad bare ikke rigtigt i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted August 30, 2010 Author Report Share Posted August 30, 2010 Hej i loggen Logskrivning har stået stille nogle uger, det har jeg til dels også... en kombination af forskellige ting over lang tid fik sendt mig til tælling rent mentalt og har derfor gået hjemme i små 3 uger Har dog formået at holde fast i min træning selvom det nogle dage har været meget svært at komme afsted. Synes dog det er lidt for uoverskueligt at sidde og logge 3 ugers træningspas så det vil jeg springe over. På løbefronten er der sket så store fremskridt at jeg nu kan løbe 2500 m intervaller uden smerter så det er nok bare et spørgsmål om tid inden jeg tør tage ture uden små pw intervaller Over og ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted September 3, 2010 Author Report Share Posted September 3, 2010 Onsdag d. 1/9:db chest press:12 x 10 kg10/12 x 12 kg10/10/8 x 14 kg2 x 10 x 12 kgdb shoulder press:8/10/10/10 x 10 kg10 x 7 kgcable flies:15 x 10 kg3 x 12 x 15 kglat raises:2 x 12 x 6 kg3 x 10 x 7 kgbagskulder, maskine:2 x 15 x 10 kg12/10 x 15 kgUH db front raises:15 x 5 kg3 x 12 x 6 kgpush down:2 x 15 x 25 kg2 x 15 x 20 kgtriceps press (maskine):2 x 15 x 25 kg2 x 12 x 30 kgass dips:5 x 5 x -47 kgHavde ikke troet jeg skulle få trænet denne dag, efter lægebesøg m.m. om dagen var jeg ret flad... med efter en powernap tog pludselig ved mig, jeg kunne jo lige nå ned og træne inden der var kriminal guf med 3 x CSI. Overdrevet lækkert at få trænet sådan en dag hvor man ellers havde opgivet :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted September 3, 2010 Author Report Share Posted September 3, 2010 Torsdag d. 2/9:dl:10 x 40 kg5 x 50 kg5 x 60 kg3 x 70 kg(herfra med bælte)2 x 1 x 80 kg1 x 90 kg1 x 95 kg3 x miss x 100 kg 1 x 90 kg1 x 80 kgFor 7 millioner eder og forbandelser... jeg tror bare aldrig jeg skal løfte 3 cifret vægt i dl :4ranting: :4ranting: :4ranting: Og det var altså ikke fordi jeg syntes de 95 kg ligefør var så svære så tænkte at bare 5 kg mere... yeah right, de første to forsøg rokkede den sig slet ikk fra gulvet 3. gang kom den et par cm op... gad vide om jeg har lavet en eller anden fuldstændig mental blokade på dette punkt Nå pardon hvis jeg lyder lidt hidsig... så skulle man have set mig lige umiddelbart efter pull down, cg:15 x 25 kg12 x 30 kg2 x 8 x 35 kgglute kick:2 x 10 x 30 kg2 x 12 x 25 kgone arm db row:2 x 12 x 14 kg2 x 10 x 16 kghammer curls:2 x 15 x 7 kg2 x 12 x 8 kginc crunches:3 x 12leg raises:4 x 10sshypers:3 x 10Og så har jeg fundet mine spinningsko frem fra loftet og kørte efter dagens træning en I´er time. Nu er forudgående max i dl nok ikke verdens bedste forudsætning at gå ind til spinning med når man har været væk fra det i to år Men alt taget i betragtning gik timen godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted September 4, 2010 Author Report Share Posted September 4, 2010 Lørdag d. 4/9:db chest press:10/12 x 12 kg9/10/10 x 14 kgdb shoulder press:10 x 8 kg3 x 10 x 10 kgUH db front raises:12 x 5 kg10 x 6 kg9 x 7 kg2 x 10 x 6 kglat raises:2 x 12 x 6 kg2 x 10 x 7 kg10 x 6 kgbagskulder, maskine:12 x 10 kg10 x 15 kg8 x 20 kg10 x 15 kgrotator:15 x 3 kg12/12/15 x 4 kglying triceps ext:2 x 12 x 16 kg2 x 10 x 18 kgtriceps press:15 x 25 kg2 x 12 x 30 kg10 x 35 kgDerefter cardio:30 min stepper15 min CIIFin træning i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted September 6, 2010 Author Report Share Posted September 6, 2010 Søndag d. 5/9:Løb og lidt PWdistance: 10,06 km.avg : 157max : 182kcal: 652Turen var fordelt på507 m pw4,99 km løb504 m pw3,74 km løb314 m pwKan stadig af og til mærke "et eller andet" i læggen... men kun når jeg enten sidder eller ligger, der er intet under selve træningerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted September 6, 2010 Author Report Share Posted September 6, 2010 Mandag d. 6/9:dl:5 x 50 kg2 x 5 x 60 kg3 x 3 x 70 kgbælte herfra3 x 1 x 80 kg2 x 1 x 90 kg2 x 5 x 60 kgdb rows:2 x 12 x 16 kg9/8 x 18 kgglute kick:12 x 20 kg12 x 25 kg2 x 10 x 30 kgpull down, wg:12 x 25 kg12 x 30 kg2 x 10 x 35 kgpreacher curl:9/9/10/9 x stang + 10 kghypers:4 x 10ssleg raises:4 x 15hammer curls:2 x 12 x 7 kg2 x 10 x 8 kgVar ikke i overdrevet cardio mode i dag, men fik lavet lidt:25 min crosstrainer10 min CIIDet var det for i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 Onsdag d. 8/9:Løb/PW:distance: 10,7 km.tid: 61.33 min.avg : 157max : 180kcal: 690fordelt over702 m PW5,01 km løb491 m PW4,25 km løb306 m PWI dag fokuserede jeg på ikke at tonse afsted på første omgang løb, noget jeg har været slem til her på det sidste og som resulterer i jeg er ret flad når jeg når ind på de sidste km Der skulle lige lidt koncentration til, men det gik fint og fik holdt et ret jævnt tempo hele vejen og kunne endda sætte en lille spurt ind til allersidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Torsdag d. 9/9:Indfandt mig sidst på eftermiddagen så jeg kunne nå vægte inden spinning db chest press:12 x 10 kg2 x 10 x 12 kg10/10/9 x 14 kgdb shoulder press:4 x 10 x 10 kglat raises:2 x 12 x 6 kg3 x 10 x 7 kgchest press, maskine:12 x 15 kg3 x 12 x 20 kgFaktisk overraskende ok øvelse, får forsømt den alm. bænk på det groveste Og der der kun én bænkpress i centret så det kan også være sin sag at komme til alt efter hvad tid på dagen man er der...rotator:12 x 4 kg3 x 12 x 5 kgUH db front raises:12 x 5 kg12/10/10 x 6 kgssUH push down:15 x 15 kg3 x 15 x 20 kgcable wood chops:4 x 15 x 20 kgcable crunches:20 x 30 kg20 x 35 kg20/15/20 x 40 kgass dips:8 x -33 kg4 x 8 x -40 kgOg så spin I :bike: Startede virkelig dumt ud med ikke at få indstillet styret ordentlig så første gang vi stod op hamrede jeg knæene i styret Det kostede fokus på selve cyklingen et stykke tid mens jeg forsøgte at sidde med og samtidig rode med instillingen. Og så har jeg det vist med at være for optimistisk med belastningen i starten af alle serier så det bliver alt for hårdt alt for hurtigt Men vil nu så vidt muligt fortsætte på ihvertfald denne torsdags time! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 Fredag d. 10/9:Man ved lissom bare der er lagt op til en øv dag når man vågner om natten fordi man er blevet ramt af en dunrende hovedpine Og den fortsatte det meste af dagen så planlagt tur i centret blev aflyst... Efter en dag under tæppet og maksimal dosis panodil zapp var jeg blevet rimeligt frisk først på aftenen og tog derfor en kort løbetur!distance: 5,34 kmtid: 29.43 min.avg : 153max : 182kcal: 341fordelt på:695 m pw4,46 km løb187 m pwDejligt at komme ud og få rørt sig lidt ovenpå en hel dag i sengen Går stadig sygemeldt så synes det er vigtigt at få andet daglig motion Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.