Tulles tossestreger II

[tulle]

Jogging lørdag d. 16/1:

distance: 9,17 km.

tid: 51.00 min.

avg : 168

max : 180

kcal: 517

Pulsuret havde åbenbart en god dag I modsætning til vejrguderne, sikke en kold, kold blæst Havde medvind hele vejen langs stranden og på visse steder var den så kraftig at det slet ikke føltes som om jeg brugte nogen kræfter på fremdrift... det fik jeg så til gengæld lov til da turen gik hjem ad den modsatte vej

[Gregers TF]

Jeg havde overvejet at foreslå nyt batteri men det duer jo ikke.

Har du prøvet at lade pulsbæltet ligge i blød i sæbevand? Det har jeg før haft held med. Eller hvis din vægt har ændret sig, så huske at regulere hvor stramt det sidder.

Jeg har selv lige overstået lignende problemer ved at købe nyt pulsbælte med det var også ældre end 2½ år, så burde ikke være løsningen.

Edited January 18, 2010 by Gregers TF

[tulle]

Løb mandag d. 18/1:

distance: 5,85 km.

tid: 31.19 min.

avg : 169

max : 183

kcal: 320

Rigtig god tur, ingen vind og flot, klart vejr. Syntes ikke jeg var særlig hurtig, men en km tid på 5.21 er oppe mod den hurtige ende for mig så den får betegnelsen løb

[tulle]

Jeg havde overvejet at foreslå nyt batteri men det duer jo ikke.

Har du prøvet at lade pulsbæltet ligge i blød i sæbevand? Det har jeg før haft held med. Eller hvis din vægt har ændret sig, så huske at regulere hvor stramt det sidder.

Jeg har selv lige overstået lignende problemer ved at købe nyt pulsbælte med det var også ældre end 2½ år, så burde ikke være løsningen.

Hej Gregers

Nu ser det ud til pulsuret er på vej til at fungere igen, men vil lige prøve det med sæbevandet alligevel. Skyller det med jævne mellemrum under alm vand, men det ville måske nok have godt at en mere "grundig" rensning!

[Gregers TF]

Jeg tror ret sikkert det hjælper. Mit pulsbælte ryger i rent vand i håndvasken inden jeg vasker cykeltøjet men hvis ikke det får sæbevand en gang i mellem, gør det som dit. Og typisk tegn at det virker fint den ene dag og er dumt den næste. Vi behandler dem ret ens så mon ikke tricket også virker hos dig

Edited January 18, 2010 by Gregers TF

[tulle]

Jogging onsdag d. 20/1:

distance: 9,17 km.

tid: 50.57 min

avg : 164

max : 172

kcal: 495

En rolig luntetur hvor fortove og cykelstier de fleste steder var præget af snefald i dag og rester fra gårsdagens isslag. Kom sommer, kom sol eller kom i det mindste bare lidt + grader

[tulle]

Jeg tror ret sikkert det hjælper. Mit pulsbælte ryger i rent vand i håndvasken inden jeg vasker cykeltøjet men hvis ikke det får sæbevand en gang i mellem, gør det som dit. Og typisk tegn at det virker fint den ene dag og er dumt den næste. Vi behandler dem ret ens så mon ikke tricket også virker hos dig

Nu virker det til at pulsuret er begyndt at virke igen, ihvertfald på de sidste 3 ture. Måske var det bare fornærmet over at blive lagt på hylden i 3 uger Men remmen slipper nu ikke for en tur i sæbebaljen af den grund, kan være det kan forebygge flere problemer lige foreløbig

[tulle]

Jogging fredag d. 22/1:

distance: 11,26 km.

tid: 61.02 min.

avg : 169

max : 176

kcal: 642

Maxpulsen ramte jeg allerede første gang 3 min efter start da en idiot ikke syntes han skulle bremse ned. Han kom kørende fra en sidevej med frit udsyn over en græsplæne og ud til fortovet hvor jeg kom tøffende. Han var ca 15 cm fra mig da jeg kom væk fra bilens forende :4ranting: Men nu er jeg jo også meget nem at overse i min fulde højde på 172 cm (make that 174 m løbesko på) og i min skrig neon gule refleksvest Og da jeg vender mig om glor han bare som om jeg er åndssvag... der fik han altså lige en Og ens puls kommer lige op når man er så tæt på at blive drønet ned Men ellers en god tur da jeg havde hidset mig ned

[tulle]

Løb søndag d. 24/1:

distance: 5,82 km.

tid: 30.35 min.

avg : 170

max : 183

kcal: 318

God rask tur ovenpå en dag hvor jeg ellers har fået udrettet ca ligeså meget som en sygdomsramt i koma

[tulle]

History repeating:

Er ikke gået helt til i død og dovenskab, men er rendt ind i en irriteret/overbelastet læg Efter at have ventet på at sneen forsvandt og vejene blev lidt mere sikre startede jeg ud med en ret kort tur for ca. 4 uger siden og endte med at halte den sidste km hjem.. Har forsøgt med muskelbalsam, hvile osv. Så startede til fys i går :4thumbup: Er nu sat på stræk øvelser og ingen hoppen eller løb. Så har kridtet powerwalk skoene igen

Sådan ret præcist et år efter sidste omgang med højre læg er den gal igen Har ellers haft ca 2 ture i ugen siden jeg sidst skrev i januar. Da vi siden sidste år har skiftet sundhedsforsikring på job kan jeg ikke gå hos den fys jeg var så glad for sidste år, men er til gengæld nu i et Falck healthcare center hvor jeg både skal gå hos fys, massør og kiropraktor. Sidstnævnte skal vist forsøge at løse op for mine stive ankelled som fyssen konkluderede jeg har

Men så må jeg vel bare glæde mig over jeg ikke havde været optimist, satset stort og købt startnummer til Cph Marathon som jeg ellers havde tænkt meget på at gøre

[tulle]

Status på læggen... og mit tilsyneladende misbrug

Der er allerede klar bedring i læggen! Har primært gået hos kiropraktoren (der i øvrigt også har en eksamen i akupunktur så agerer også nålepude) og inden påske fik jeg så besked på at jeg i påsken skulle ud og løbe en 5 km så han kunne se hvordan læggen reagerede. Skulle selvfølgelig stoppe hvis det gjorde ondt. Det gjorde det dog ikke. Følgende samtale fandt sted da jeg var der i onsdags:

mig: "jeg er nu overrasket hvor hurtigt jeg har fået grønt lys til at måtte forsøge at løbe, der gik noget længere tid hos fyssen sidste år"

kiro: "ja, men vi behandlere kender jo godt jer løbere, I er jo sådan lidt (her prikker han sig i tindingen), I har jo svært ved at styre det når først I kommmer i gang. Så er det nogle gange bedre at tage det helt fra jer... det er lidt ligesom med mig og kage, jeg ved jeg ikke kan stoppe igen"

mig: "ok men jeg kan godt tage nogle ture den næste uge så, nu hvor læggen godtnok stadig er spændt, men det ikke har gjort ondt at løbe?"

kiro: "ja, men kun to ture! Nu kan jeg jo ikke vide om du løber mere, men hvis du gør er det vigtigt du er ærlig om det, ellers kan det blive svært for mig at se om behandlingen er rigtig"

Man skulle måske have været der, men det er virkelig underholdende med de små samtaler Og overvejer nu om der mon findes en slags AA for løbere for man lyder jo nærmest som en misbruger udfra denne samtale

Men er ihvertfald super glad for behandlingen!!! Og nu hvor læggen begynder at virke klar er jeg så småt ved at overveje hvad man kunne sætte som mål for i år (udover de sædvanlige "hold formen", "tab de sædvanlige 2-3 kg" o.l.) og tror bare målet skal være at løbe mere end sidste år hvor det blev til ca 990 km. Så målet må være at komme over 1000 km i år

[tulle]

Long time, no log

Optursmomenter siden sidste update: blev "sluppet fri" af kiro og massør i midten af maj og fik godt gang i træningen igen og endelig investeret i nyt ur, Garmin 305, og er vildt fascineret af alle de fantastiske funktioner På første tur var jeg vist mere optaget af uret og holde øje med distance og hastighed end hvor jeg løb

Nedtursmoment siden sidste update: har så løbet læggen i smadder igen!!! :4ranting: Så målet om at nå 1000 km i år er nok ikke helt indenfor rækkevidde nu... Men men men har dog ikke mistet modet endnu, kunne læggen gå i orden sidste år kan den det vel også igen i år

[tulle]

Vil man ikke høre så må man føle!!! Ugens lektie til mig

Efter første kirobehandling i sidste uge spurgte jeg om tilladelse til at prøve at løbe (vi har en ganske morsom indforstået omgangstone hos den kiropraktor ) og han sagde 2 km... og her er det så at jeg vælger at sætte selektiv høre- og opfattelsesevne på autopilot. Så da jeg var afsted på en forsigtig tur fredag og der efter to km ikke var noget at mærke blev jeg enig med mig selv om at så var det jo nok to ud og to hjem Efter 3 km begyndte det at gøre ondt og ved 4 måtte jeg opgive... Jeg skal vist bare helt ned at ligge før jeg forstår det

Så nu er jeg tilbage ved scratch og er startet op med fremgangsmåden fra sidste år, powerwalk med indlagte joggeintervaller. Første tur i dag på i alt 7,5 km incl 4 x 500 m jogging. Og i selskab med veninde på rulleskøjter som holdt vagtsomt øje med at jeg ikke løb mere end det tilladte :4police: Er dog optimistisk og satster på jeg har lært lektien og også godt kan bevæge mig ud uden opsyn

[tulle]

Læg update:

forsøgte mig med powerwalk og 4 x 500 m joggeintervaller igen onsdag formiddag. På sidste intervals ca. 300. meter gik læggen i smadder igen, meget pludseligt, kom faktisk fra det ene skridt til det andet :4ranting: Og senere onsdag blev jeg opgivet af kiropraktoren der ikke mener han kan gøre mere for mig nu

Har endnu en tid hos massøren i morgen, så må jeg se om han også anser mig som et "håbløst tilfælde", og tirsdag har jeg en tid hos min læge hvor jeg håber at kunne få en henvisning til en benspecialist jeg har fået anbefalet! Men ihvertfald ser det ud til at genoptagning af løb ligger et stykke ude i fremtiden ( ) så er nu begyndt at kigge lidt på centre i nærheden, så må jeg jo evt give den som total disco pumper for en periode for ikke bare at gå helt i stå

[tulle]

Så har jeg fået en diagnose på læggen, var min egen læge der fandt frem til det: compartment syndrom

Meget rart at få noget konkret at forholde sig til og vide at løbet ikke er kørt (bogstaveligt talt ). Så fortsætter med "aktiv hvile" dvs daglige gåture og på sigt kan jeg så begynde at træne meget roligt op, kan nok passende bruge samme rutine som sidste år hvor det bliver få og korte joggerintervaller og ingen lange ture lige med det samme... men nu gælder det først og fremmest om at blive symptomfri før det overhovedet bliver aktuelt

[tulle]

Efter mere end 1½ års pause har jeg i dag været en tur i fitness center

Da løbet jo er sat på standby og jeg nok ikke kommer til at løbe som tidligere det første lange stykke tid syntes jeg tiden (og motivationen) var kommet til at komme tilbage i et center. Så tog en prøvetime i dag i kastrup fitness. Fik kørt følgende øvelser:

Dødløft

Pull down

Inc. DB bænk

Skulderpress i maskine

Upright cable rows

Cable flies

Cable wood chops

Preacher curls

Push down

Bench dips

Hypers

Cable crunches

Og 12 min sofacykel.

Det var godt at være tilbage i et center, tog den meget med ro, med lave vægte da det jo ikke ligefrem er hverdagskost for kroppen

Pga læggen vil der primært kun være overkroppen jeg kan/vil træne, nu overvejer jeg om jeg bare skal få meldt mig ind Er ret så vægelsindet, det er jo løb jeg helst vil, men det vil nok være meget godt at få noget andet ind også så der er mindre energi til at løbe læggen i smadder igen

[tulle]

Torsdag var jeg tilbage i centret og fik meldt mig ind... og trænet søreme også

dødløft, rumænsk:

3 x 5 x 40 kg

2 x 5 x 50 kg

inc db press:

2 x 12 x 8 kg

2 x 10 x 10 kg

cg pull down:

12 x 15 kg

12 x 20 kg

10 x 25 kg

10 x 30 kg

shoulderpress, mask:

15 x 10 kg

3 x 12 x 15 kg

seated legpress:

2 x 12 x 40 kg

2 x 10 x 50 kg

UH DB front raise:

2 x 12 x 4 kg

2 x 10 x 5 kg

cable wood chops:

4 x 10 x 15 kg

upr cable row:

15 x 10 kg

3 x 12 x 15 kg

cable crunches:

4 x 15 x 20-30 kg

oh triceps ext, cable:

2 x 12 x 10 kg

2 x 10 x 15 kg

cable curls:

4 x 10 x 20 kg

hypers:

4 x 10

bench dips (fødderne på gulvet):

3 x 8

Sluttede af med 24 min sofacykel :bike:

Skønt at få lavet andet end bare den lidt slatne hjemmetræning Og selvom jeg stadig ikke kan løbe (andet end små intervaller) får jeg powerwalket dagligt pt så håber at kunne komme af med lidt spæk... synes godt man kan se i spejlet der ikke er løbet i ca en måned nu, ligheden mellem ut i undertøj og en opsnørret skinke er skræmmende :freaked: Så bare i gang med mig :4boxing:

Edited July 9, 2010 by tulle

[tulle]

Lørdag d. 10/7:

Efter at have kogt i sengen det meste af formiddagen bevægede jeg mig hen og kogte videre i KF

dødløft, rumænsk:

2 x 5 x 40 kg

3 x 5 x 50 kg

inc db chest:

2 x 12 x 10 kg

2 x 10 x 12 kg

cable flies:

2 x 12 x 10 kg

2 x 10 x 15 kg

shoulderpress, mask:

12 x 10 kg

2 x 10 x 15 kg

8 x 20 kg

cg pull down:

2 x 12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

glute kick:

15 x 10 kg

3 x 12 x 15 kg

push down:

2 x 12 x 10 kg

2 x 10 x 15 kg

cable crunch:

15 x 20, 25, 30 kg

cable wood chops:

2 x 10 x 15 kg

2 x 20 x 20 kg

hypers:

4 x 10

Til slut lidt ass chins og eksperimenteren med div maveøvelser og så 12 min sofacykel.

Det ville være synd at sige der var overrendt i dag Men meget rart at man kan gå direkte til sine øvelser

[tulle]

Hvis ellers jeg kan holde gang i mine opdateringer nu hvor jeg er begyndt på lidt vægt træning igen skal cardioen også med... lige nu består den af powerwalks og skal så småt til at træne yders forsigtig op til løb igen.

Her er den forgange uges :walking:

Mandag: 6 km, incl. 3 joggeintervaller á hhv. 300, 400 og 300 meter, ingen optræk til problemer

Tirsdag: 3,89 km.

Onsdag: 3,13 km (morgen) og 3,28 km (aften).

Fredag: 3,88 km, incl. 3 joggeintervaller á hhv. 400, 400 og 500 meter. Igen ingen problmer i læggen, til gengæld var den skinnebensbetændelse i venstre ben som jeg svagt havde mærket tidligere på ugen særdeles aggressiv, deraf også den korte distance Har sq ikk været for heldig med mine underben

Søndag: 5,18 km. Ingen spor tilbage af skinnebensbetændelse, hurra for udstrækning og muskelbalsam

[klausjensen]

- 215 på et pulsur betyder normalt at der ingen forbindelse er mellem sender og modtager. Det er således bare et "no signal"

Det kan også være andre påvirkninger. Jeg havde et sted på et fortov, hvor mit pulsur altid gik amok. Der har nok været noget kabling eller lign, der forstyrrede modtageren. Har også hørt om en del andre, der har haft samme oplevelser med bestemte steder, hvor pulsuret altid gik amok.

[tulle]

Mandag d. 12/7:

Lidt bombet da jeg indfandt mig i KF i dag. Første arbejdsdag efter 14 dages ferie som var en åbnevagt og derudover stort set ingen søvn i nat pga varmen

dødløft, rumænsk:

5 x 40 kg

2 x 5 x 50 kg

2 x 5 x 55 kg

inc db chest press:

2 x 12 x 10 kg

10/9 x 12 kg

uh db front raises:

2 x 12 x 4 kg

2 x 10 x 5 kg

cg pull down:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

glute kick:

2 x 12 x 15 kg

2 x 10 x 20 kg

cable wood chops:

10 x 15 kg

3 x 10 x 20 kg

upr cable row:

12 x 15 kg

3 x 10 x 20 kg

one arm tricep ext (cable):

2 x 10 x 10 kg

2 x 10 x 15 kg

cable crunches:

15 x 30 kg

2 x 15 x 35 kg

12 x 40 kg

preacher curl:

2 x 12 x st + 4 kg

2 x 10 x st + 6 kg

Lidt leg i ass chins/dips stativ :4sport: Var ellers helt oppe og ringe da jeg for sjov en aften konstaterede at jeg kunne hæve mig op nede i vores gårds legetårn, men det var åbenbart en engangs ting, kan ihvertfald ikke i centret

Sluttede af med 24 min program på sofacykel.

Megavarmt og lidt overtræt, men fin træning

[tulle]

Fredag d. 16/7:

DL, rumænsk:

2 x 5 x 50 kg

5 x 3 x 60 kg

bænk:

2 x 10 x 20 kg

2 x 8 x 24 kg

2 x 10 x 28 kg

8 x 30 kg

Ved ikke præcis hvad stangen vejer, gætter på 10 kg... og så var det jo lige jeg så nogen senere der var så smarte at tage centrets eneste eleikostang (som jeg jo også brugte til DL) og bruge på bænken... så langt kunne jeg jo så ikke tænke selv men tror lige jeg bruger den næste gang

row, maskine:

2 x 12 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

bagskulder, maskine:

15 x 5 kg

12 x 10 kg

2 x 8 x 15 kg

glute kick:

10 x 25 kg

2 x 8 x 30 kg

2 x 6 x 35 kg

skulderpress, maskine:

2 x 12 x 15 kg

2 x 10 x 20 kg

UH db front raise:

12 x 4 kg

2 x 10 x 5 kg

8 x 6 kg

hammer curls:

2 x 12 x 7 kg

2 x 10 x 8 kg

push down:

2 x 15 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

cable crunches:

15 x 30 kg

15 x 35 kg

2 x 15 x 40 kg

Derudover lidt leg med forskellige pullups/chin agtige ting :4sport:

Til slut 5 min på cross trainer (mest for at se hvad læggen siger til det, ku ikke rigtig bedømme om den var på vej til brok eller det mere var noget "ulven kommer" agtigt) og så 24 min program på sofacyklen.

Endnu en lækker træning der trak lidt ud, skulle jo både drikke kaffe og følge med i de sidste km af touren, det hele skal jo passes

[tulle]

Det kan også være andre påvirkninger. Jeg havde et sted på et fortov, hvor mit pulsur altid gik amok. Der har nok været noget kabling eller lign, der forstyrrede modtageren. Har også hørt om en del andre, der har haft samme oplevelser med bestemte steder, hvor pulsuret altid gik amok.

Havde helt glemt at svare igen på dit indlæg Klaus (men det jo heller ikke pænt at svare igen siger min far bahaha )

Ved ikke hvad det var med Polaren, og fandt heller ikke ud af det. Lige indtil jeg udskiftede den med Garmin var der periodiske problemer med den... nu tjener den som hverdagsur og har haft brystbæltet med i centret en dag for at se hvor pulsen lå under cardio på sofacykel og dets lige så helt udtjent er det ikke

Og det med påvirkninger så har jeg også et stykke lige på starten af en af mine ture hvor garminen heller ikke helt kan fange satelitterne eller noget lign for km tiden opfører sig vildt underligt på de 2-300 meter

[tulle]

Powerwalk og jogging uge 28:

Tirsdag: 6,43 km incl 4 joggeintervaller á hhv 500, 500, 500, 300 meter.

Torsdag: 7,28 km incl 4 joggeintervaller á hhv 500, 500, 500, 700 meter.

Lørdag: 4 km, en tur som blev kort og for størstedelen foregik i smertehelvede, havde spist nellie dellies om eftermiddagen, dem syntes min mave IKKE om og slet ikke 3/4 pose Gør det aldrig mere!!!!!!!!!!

Søndag: 7,93 km incl 5 joggeintervaller alle á 500 meter.

Går fortsat godt og smertefrit med læggen og så har jeg endda brudt aftalen med mig selv om her i starten kun at have to ture i ugen hvor jeg lægger joggeintervaller ind :4whistling:

[tulle]

Mandag d. 19/7:

DL, rumænsk:

2 x 5 x 50 kg

4 x 3 x 60 kg

2 x 3 x 65 kg

goodmornings:

10 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

10 x 30 kg

av min nakke, ku ikke få stangen til at ligge ordentligt

bænk:

10 x 20 kg

2 x 8 x 25 kg

3 x 5 x 30 kg

5 x 3 x 35 kg

Her måtte man så ind og lege irriterende opdrager overfor en ung knægt "undskyld er du færdig med bænken?" "ja jeg sagde jo jeg kun manglede et sæt" "nå jeg kunne bare ikke se det for du har jo ikke fjernet skiverne" Det gjorde han så herefter

pulldown, cg:

15 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

glute kick:

12 x 20 kg

10 x 30 kg

2 x 8 x 35 kg

db shoulder press:

12 x 5 kg

2 x 10 x 7 kg

2 x 8 x 8 kg

cable woodchops:

4 x 10 x 20 kg

push down:

15 x 20 kg

3 x 10 x 25 kg

cable crunches:

20 x 25 kg

3 x 15 x 35 kg

hammer curls:

12/12/10/9 x 8 kg

25 min sofacykel til de sidste km af touren mens man :4ranting: på Andys vejne, gav lidt ekstra tramp i pedalerne :bike:

Edited July 19, 2010 by tulle