Svendsen Posted July 4, 2007 Report Share Posted July 4, 2007 (edited) Hej alle,Efter en lettere omprioritering af min træningstid, vil jeg nu kaste mig over vægtene igen. Mine primære sportsinteresser har i de sidste 3-4 år været MMA. Sidste januar begyndte jeg at undervise og træne Brasiliansk Jiu Jitsu. Da vi nu træner BJJ tre gange om ugen i min klub, er min tid til MMA og Thaiboxing blevet særdeles sparsom, i kraft af de store restitutionskrav som aktiviteterne hver har. Nu vil jeg fokusere på min undervisning, hvilket giver plads til meget anden træning. DTidligere har jeg haft flirtet med lidt regulær vægtløftning, men det er et godt stykke tid siden.Jeg regner med at loggens omdrejningspunkt bliver vægttræning. Jeg er dog åben over for hvad nu udvikling den vælger at tage - hvis nogen Edited March 15, 2013 by Svendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 Første træning er i hus. Jeg har meldt mig ind hos Power Gym som ikke ligger langt fra mit hjem.Jeg kørte et opvarmningssæt ved hver forskellig øvelse. Squat 3 x 8 @ 40kgDødløft3 x 6 @ 60kgBænkpres3 x 8 @ 40kgHammercurl1 x 8 @ 11.5kgOverhead shrug med håndvægte2 x 10 @ 6kgSpiste en banan og drak en liter kakao.Dejligt at være tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 Overhead shrug med håndvægte2 x 10 @ 6kgSpiste en banan og drak en liter kakao.Dejligt at være tilbage Welcome to the wonderful world of BB! Hvorfor OH shruggin'? - går ud fra det er ikke for at tæske trapz da der jo skal en del kilo til. Rammer den en hemmelig muskel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 Welcome to the wonderful world of BB! Hvorfor OH shruggin'? - går ud fra det er ikke for at tæske trapz da der jo skal en del kilo til. Rammer den en hemmelig muskel?Tak for den fine velkomst Den sidste øvelse var inspireret fra denne artikel. Blot lidt eksperimenteren.---Aftentræning: 1½ times BJJ. Let sparring hele vejen igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted July 6, 2007 Report Share Posted July 6, 2007 Velkommen med en ny log. Ingen tvivl om, at styrketræning kombineret med kampsport burde give en lee' krop. Ham Lesters ambitinionsniveau når du snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 (edited) Dagens træning bestod af et par runder boksning og så en masse runder submission wrestling, 1½ time i alt.Nu står den på UFC 73 Edited March 15, 2013 by Svendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 Mere eksperimenteren med teknik og hvordan øvelserne virker på kroppen.Lidt længere pause mellem sættene end sidst, 2-3min.Lidt opvarmningSquat 3 x 8 @ 40kgBliver øm i albuen af at sætte hænderne tæt ind. Skal arbejde med vejrtrækningenDødløft3 x 6 @ 40kgSkal arbejde med at holde spændet, og så sænkningen af vægten(bevægelsesbanen). Har det med at ramme ind i knæet. Bænkpres2 x 8 @ 20kg2 x 8 @ 30kgTeknikken føltes bedre end sidst, men der er stadig plads til mange forbedringer. Særligt kan jeg lære at holde bevægelsesbanen, at sænke den mere kontrolleret, og så at dreje albuerne indad.Hammercurl2 x 6 @ 11.5kgPrøvede med to håndvægte på en gang, og prøvede at ændre vinklenPullup2 x 3 @ kropsvægtUnderhåndsgreb synes lettest.Face-pulls2 x 8 @ 10 kgSkal lige regne ud hvilket greb jeg skal sætte på, og hvilken vinkel og ROM jeg brugeEn shake og banan, og nu vil jeg ud og sætte plakater op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Hey Svendsen!Tillykke med den nye log! Skal indlægget om BJJ forståes derhen, at der nu vil blive satset mindre på deltagelse i FG o.lign. fra din side eller hur?Flot fyr ham Lester :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Yuppp Til ein Welcomez zurük til MOL, svendsen!! :4thumbup: .. og håber da ik, at du lægger turene i buret helt på hylden - du er jo en fååårking go fighter, syntes jeg!Lars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Wauw .. En ny diskolog! Glæder mig til at se, hvad din 1RM er i BB curl. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 Tillykke med den nye log! Skal indlægget om BJJ forståes derhen, at der nu vil blive satset mindre på deltagelse i FG o.lign. fra din side eller hur?Flot fyr ham Lester :4thumbup:Tak Jep, planen er at få stablet et godt BJJhold på benene, og når det kan køre af sig selv, med flere undervisere, så kan jeg kan fokusere på min vale tudo karriere igen. Yuppp Til ein Welcomez zurük til MOL, svendsen!! :4thumbup:Haha hvad snakker du om, jeg har været på MOL i mange år Wauw .. En ny diskolog! Glæder mig til at se, hvad din 1RM er i BB curl. Hr. KSikkert ikke ret meget endnu, men igen.. der skal ikke meget til for at lave sådan en herHvis du forstår sådan en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 10, 2007 Author Report Share Posted July 10, 2007 God BJJ træning her til aften - guard work. Regnede en gi-choke ud, de er stadig lidt tricky. Lidt ømhed omkring knæet. Yderlige fik jeg ros af mit overhoved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Er det ikke Rickson? Jeg har et par gamle judo gi-chokes i ærmet hvis det var nowet - selvom de nok er lidt rustne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 Er det ikke Rickson? Jeg har et par gamle judo gi-chokes i ærmet hvis det var nowet - selvom de nok er lidt rustne Jo, Rickson og Royler Jeg kunne godt tænke os at vi tager ud at besøger Thøger/Aalborg Jitz på et tidspunkt, så kan du lige vise mig lidt rustent judo. Jeg smutter dog på ferie fra fredag, og de næste to uger frem, så det må vente lidt. ----Aftentræning: 1½ times vale tudo, Sidste halve time bestod af cirkeltræning og boksning med/mod Hr. K. Synes stadig jeg er godt med, selv om jeg ikke rigtig har fået trænet fast vale tudo de sidste to måneder. Regner med at bringe mig selv i overtræning her inden ferien, så jeg kan bruge den første halvdel på at restiturere, og den anden på at blive skadefri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 Teknik træning | Alternativ dagOpvarmningReverse Lunge, kropsvægt3 x 8 (til hver side)Balancen var lidt off de første par sæt, men fik nogen lunde styr på det til sidst. Fokuseret på at være "høj" og ikke dreje knæene/fødderne. Afsluttede med statisk hold på en 20 sekunder.RDL eksperimenteren3 x 8 @ 20 kgHm, skal lige regne bevægelsen ud, og om jeg skal fortsætte med at øve på den, eller skifte over til SLDLScalp Pushups3 x 12DPpress3 x 8 @ 11.5 kg (hver)God udførelseSiddende Row med et sekund hold1 x 8 @ 10kg 3 x 8 @ 25God udførelse. Strak pecsne ud imellem sættene------------------------Jeg har nogenlunde fundet ud af hvordan min træning kommer til at se ud/stræber efter:* To-tre træninger om ugen* Fullbody to gange i træk: Squat, Dødløft, Liggende DBpress, Pullups og Face Pulls* Hver tredje gang er alternativ træning: Lunge, RDL, Bænkpres, Siddende Row* Alt efter lyst smider jeg lidt ekstra øvelser på, fx hammercurls, noget for læg, pushups etc.* Reps inden for 5-12, sæt inden for 1-4, pause mellem sæt på under to minutter, et opvarmningssæt* Skal gerne være færdig inden for en time* Progressionen bliver på dagsform, og uden at presse mig selv helt ud, så jeg har let ved at restituere fra træningerne* Perfekt teknik i alle sæt.Kosten har jeg også godt styr på føler jeg. Jeg går ind i en vægtøgningsfase.Den første måneds tid vil jeg fokusere på at lære løftene (og omgivelserne) at kende.Der kommer nok en del ændringer i fremtiden, men ovenstående er udgangspunktet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Yiiiir... lækkert med en logbog!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 (edited) Ja jeg håbede du ville sætte pris på den --------Aften:BJJ-træning - OpenguardVi nåede vidt omkring, både med butterfly- og spiderguard. Det går rigtig godt her for tiden, jeg synes at få nye ting til at fungere regelmæssigt, alt fra sweeps til submissions. Samtidig er jeg blevet en del bedre til at få etableret og holde mount.I morgen nupper jeg et sidste træningspas før ferien, og så bliver denne log selvfølgelig også sat på hold i to ugers penge. Edited July 12, 2007 by Svendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Jeg kunne godt tænke os at vi tager ud at besøger Thøger/Aalborg Jitz på et tidspunkt, så kan du lige vise mig lidt rustent judo.OK, lad mig høre når du er klar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 (edited) Tilbage i jakken1½ BJJ træning. Dagens højdepunkt var da jeg tappede en med en håndledslås fra bottom side *fnis*. Har sjovt nok ondt i lænden, selv efter 10 dages pause. Det var måske også optimistisk at tro det ville gå væk efter at have døjet med det i snart et år Må se hvad kroppen kan i morgen. Edited July 24, 2007 by Svendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 God øm i nedreryg/lænden/røven, uden helt at kunne pinpointe det, kørte jeg en lidt mere tilfældig træningOpvarmningPullups3 x 5 @ kropsvægtIndimellem hvert sæt: 12 scalp pushupsBænkpres8 @ 20kgDe næste sæt talte jeg ikke reps, men fokusere på teknikken3 x 6-8stk @ 40kgEt par sæt pushupsHammercurls2 x 4 @ 16.5kgGik rimelig hurtigt, skulle døje med cykelløb og nogle kickboxere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 28, 2007 Author Report Share Posted July 28, 2007 (edited) Torsdag: 1 time og 15 minutter BJJ----I dag: Træning i Power GymOpvarmningJeg skal lige finde ud af hvad og hvor jeg skal lave mine ting. Der mangler lidt et "atletisk" rum, hvor jeg ikke tåger rundt mellem maskiner og blikkeSquat 30 frisquat1 x 8 @ 20 kg4 x N(ca. 7) @ 40 kgN betyder at jeg bare repper uden at tælle, indtil jeg ikke har mere overskud. Dødløft2 x 5 @ 40kgSynes lænden klagede lidt, så jeg gik videreDBpress3 x N(ca. 8) @ 11.5 kgEt sæt med en arm af gangenHammercurl1 x 15 @ 8 kgFace PullsEksperimenterede lidt med forskellige håndtag. Åbenbart så det meget let ud, en gut valgte ivertfald, meget uhøfligt at stille gentagende spørgsmål midt i et sæt Sådan lidt et alphahan-forsøg foran to kammerater tror jeg. Nå, det var også utroligt let, kan ikke helt regne øvelsen ud.Overhead Shrug2 x 10 @ 20 kgFungerede bedre end med håndvægteShake, kage og Cocio Edited July 28, 2007 by Svendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted July 29, 2007 Report Share Posted July 29, 2007 Åbenbart så det meget let ud, en gut valgte ivertfald, meget uhøfligt at stille gentagende spørgsmål midt i et sæt Sådan lidt et alphahan-forsøg foran to kammerater tror jeg.RNC!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted July 29, 2007 Author Report Share Posted July 29, 2007 Hehe sådan noget er jeg alt for fredelig til.--Ingen BJJ i dag, da vi havde arbejdsdag. Det endte med at blive et helt fint (GPPagtigt) workout, blandt andet 1 times konstant flytten af murbrokker, enkeltvis, i spande og trillebøre. Masser af sumoløft. Efterfølgende masser af mad, og så tog jeg hjem og sov en time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 (edited) Mandag:1½ time sveddryppende MMAHavde blandt andet et fantastisk rul i opvarmningsfasenTirsdag:1½ time BJJ:Sensibilitetopvarmning aka rul med lukket øjneUndervisning i guardpassing principper og formularer ala Roy Harris15 min isoleret sparring15 min sparringFik et sweet guardsweep. Aner ikke helt hvad jeg gjorde, udover noget med nogle hooks og balancebrydning fra butterfly Onsdag:Intet. Det sidste DOMS fra i lørdags er så småt ved at gå væk Edited August 1, 2007 by Svendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Dagens BB:Blev demotiveret af et rodet styrkelokale, så fik lavet et meget sporadisk bentræning. Den fungerede mere som opvarmning. Fik også lavet lidt rigtig arbejde:Pullup 1 x 5Chinup2 x 3Bænkpres1 x 8 @ 20 kg - bred armstilling (tommelfinger udenfor ring, kortere ROM, men knap så let at styre)1 x 8 @ 20 kg - normal armstilling (lillefinger mod ring, fungerer umiddelbart bedre for mig)1 x 7-8 @ 40 kg4 x 10 @ 40 kgDe sidste fire sæt var rigtig gode Lidt bedre teknik, så smider jeg lidt flere kilo påFace pulls3 sæt med et rebhåndtag hmmSiddende row1 x 10 @ 25 kg2 x 10 @ 35 kgDet første var for let, de sidste to sæt var godeHammercurl1 x 8 @ 11.5 kgNæste gang går jeg ned på 8 kilovægten igenBænk og Row sad godt, jeg tror jeg smider pullup/chinup ud af programmet, da mine skuldre ikke er så glade for øvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.