DeepCores Log

[DeepCore]

Træning torsdag d. 22. januar 2008

Gillingham Week 2 Day 2

Siden sidste styrketræningspas har jeg seriøst haft DOMS i mavemusklerne, fx vågnede jeg et par gange i nat af at vende mig. I dag var så dødløft-dag, hvor DOMS klart kunne mærkes.

Opvarmning

3 km cykling

Deadlift

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 110 kg

5 x 3 x 130 kg

Squat

1 x 5 x 60 kg

5 x 3 x 80 kg

Standing Military Press

1 x 6 x 40 kg

3 x 6 x 50 kg

Dips

4 x 8 x BW

Alt for i dag!

Edited January 24, 2009 by DeepCore

[DeepCore]

Træning lørdag d. 24. januar 2008

Gillingham Week 2 Day 3 - dynamic effort, bench & deadlift

Tog til træning i dag med seriøse tømmermænd, tror faktisk at jeg var mere bagstiv end hungover, og var tæt på at smide suppen et par gange. :4george: Heldigvis var træningen i dag centreret omkring dynamiske løft som jeg ikke finder så hårde som træningen på de tunge dage, og har det klart bedre nu her efter træning.

Bench Press

1 x 8 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

8 x 3 x 80 kg

Kørt dynamisk med fokus på eksplosivitet og korte pauser mellem sæt.

Deadlift

1 x 5 x 51 kg

1 x 5 x 91 kg

8 x 3 x 101 kg

Kørt dynamisk med fokus på eksplosivitet og korte pauser mellem sæt.

Lateral Raises

3 x 10 x 12,5 kg DBs

T-bar Row

1 x 8 x 60 kg

3 x 8 x 80 kg

Derefter lidt disco :4flex:

Russian Twist

3 x 10 i hver side x 20 kg vægtskive plus stang

Standing BB Biceps Curls

5 x 6 x 41 kg

Kæft' de var tunge og 5 sæt er jo maddness . De sidste rep i hvert sæt blev der cheated og repititionen lignede mest hvad noget hen ad en 'power clean BB curl'

Derefter 20 minutters løs boksning på sæk

Boksningen blev blandede slagkombinationer, skyggeboksning og smed også lidt rundet med et lastbilsdæk som ligger i boksesalen. :4boxing:

Cuttet går i øvrigt overall OK, men det varer nok lidt tid endnu inden jeg rammer en form som Christian Bale i The Machinist :dropjaw: :dropjaw: :dropjaw:

Eller Michael Rasmussen sidst da han kørte Touren! :freaked: :freaked: :freaked:

For satan, hvor jeg egentlig glæder mig til at se Tour i år, det bliver et blast uden lige!!!!

Nå, nu vil jeg tage ud til en kammerat og stene film og spise en masse mad, da jeg stort set ikke har fået meget indenbords i løbet af dagen.

C out.......

Edited January 24, 2009 by DeepCore

[DeepCore]

Træningsoversigt uge 4

Mandag - 25 km mtb

Tirsdag - 25 km mtb og Gillingham week 2 day 1

Onsdag - 25 km mtb

Torsdag - Gillingham week 2 day 2

Fredag - Hviledag

Lørdag - Gillingham week 2 day 3

Søndag - Hviledag

[DeepCore]

Træning mandag 26. januar 2009

12,5 km løb

Løb hjem fra arbejde i dag, da det er noget tid siden at jeg har fået pulsen en smule op. Løbeturen gik super godt og var uden det store besvær, selvom jeg ikke har løbet i et stykke tid efterhånden.

Jeg fik ellers set Slumdog Millionaire i weekenden - absolut en fantastisk film, og musikken, om end det er noget eksotisk, er også virkelig fedt - fx det her nummer:

[DeepCore]

Træning tirsdag 27. januar 2009

25 km MTB og Gillingham week 3 day 1 ~ 2 timer 30 minutters træning

Kørte i relativt langsomt tempo på udturen, på hjemturen fik den til gengæld én over nakken. Havde seriøst kvalme da jeg stoppede. :4thumbup: DOMS efter løbeturen i går kunne så småt mærkes op ad dagen, men er ikke så markant som sidst. Da jeg trods alt var ret spændt i the quads efter løb og ikke mindst dagens MTB, kørte jeg Power Cleans i stedet for Squat.

Bench Press

1 x 8 x 51 kg

1 x 5 x 71 kg

1 x 5 x 91 kg

5 x 5 x 96 kg

Power Cleans

5 x 5 x 40 kg

T-bar Row

1 x 8 x 80 kg

4 x 8 x 100 kg

Chin-ups

12 rep x 1 tungt korpus

Alt for i dag...

[DeepCore]

Træning torsdag 29. januar 2009

Gillingham week 3 day 2

Tog til træning i dag efter en travl 10 timers arbejdsdag, hvorfor jeg ikke havde det store overskud og træningen blev derefter. Jeg har godt nok været smadret de sidste par dage, nok pga en kombination af lavt kalorieindtag, en travl arbejdsuge og en snotnæse og derfor holder jeg lidt igen med cardio træningen i denne uge og fyrer op under kedlen igen i næste uge. :4thumbup:

Opvarmning

3 km cykling

Deadlift

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 110 kg

5 x 5 x 115 kg

Squat

1 x 3 x 60 kg

8 x 3 x 80 kg

Standing Military Press

2 x 6 x 40 kg

1 x 6 x 50 kg

Weighted Push-ups

5 x 10 x BW plus 15 kg vægtskive

Derefter flux hjem og få noget kylling, ris, grøntsager med noget brød i løgneren. :4mewantfood:

[DeepCore]

Træning torsdag 1. februar 2009

Gillingham week 3 day 3

Opvarmning

3 km cykling

Bench Press

1 x 8 x 51 kg

1 x 5 x 71 kg

8 x 3 x 81 kg 60 % af max - kørt eksplosivt med 30 sekunders pause mellem sæt

Dead Lift

1 x 5 x 60 kg

8 x 3 x 100 kg 60 % af max - kørt eksplosivt med 30 sekunders pause mellem sæt

Shrugs i Ground Base High Pull Stativ

1 x 8 x 120 kg

3 x 8 x 160 kg

Lateral Raises

3 x 8 x 12,5 kg DBs

Face-pulls

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 40 kg

1 x 8 x 45 kg

1 x 8 x 50 kg

Concentration Curls

1 x 8 x 12,5 kg DBs

2 x 8 x 15 kg DBs

Weighted Spread Eagle Sit-ups

1 x 10 x BW plus 15 kg vægtskive

2 x 10 x BW plus 20 kg vægtskive

Alt for i dag

[DeepCore]

Træning torsdag d. 5. februar 2009

Fullbody - let opstart

Jeg har ikke trænet meget den sidste uge, hverken cardio eller styrke, da jeg har oplevet et mindre burn-out. Har været absurd træt og uden energi, som jeg tager som tegn på overreaching, så derfor har jeg holdt pause en uges tid. Cut, cardio, søvnunderskud, overarbejde samt styrketræning har sgu været en dårlig cocktail og har godt nok givet udslag til den negative side. Så startede op roligt i dag og trænede hvad jeg lige fandt på og havde lyst til.

Nok med tuderiet - videre til træningen

Bench Press

1 x 20 x 11 kg

2 x 8 x 51 kg

2 x 8 x 71 kg

2 x 8 x 81 kg

1 x 8 x 90 kg

Deadlift

1 x 5 x 60 kg

5 x 5 x 100 kg

T-bar Row

3 x 8 x 80 kg

Russian Twist

2 x 10 - hver side - x 20 kg vægtskive plus vægtstangens vægt

Standing BB Biceps Curls

3 x 8 x 30 kg

Godt at være i gang igan :4thumbup:

[DeepCore]

Træning mandag d. 9. februar 2009

25 km MTB ~ 1 times kørsel

Kørte i dag i moderat tempo uden de store ryk. Fedt at det er blevet så lyst, det kan klart mærkes på energiniveauet at det ikke er så bælgmørkt som det har været!

I weekenden tog jeg i fitness.dk og meldte mig ud, for i stedet at starte i TheGym - tjek The Gym. Centeret vil være en klar forbedring af Fitness.dk og jeg er top motiveret for at starte. Fik sludret lidt med ejeren, Bertel, som virker rigtig flink.

Desuden var det lidt af en farce at melde sig ud af Fitness.dk fandt jeg ud af, da jeg ikke var klar over, at jeg skal betale måneden ud + næste måned med. Det er virkelig ulogisk i min verden, da jeg vil mene, at hvis man vil ud af centeret, bør jeg også kunne komme dette inden næste betalingsdato. Jeg ringede også til en af mine kammerater som er jurist for at høre om det kan være rigtig, at de kan gøre dette, men da det står i men indmeldelseskontrakt, er der nok ikke meget at gøre. Crap.

Jeg står nu og er lidt i tvivl om jeg skal betale begge steder næste måned eller vente helt til april med at melde mig ind i The Gym.. hmm ender sgu nok med, at jeg betaler prisen, da The Gym er et klart løft i kvalitet fremfor Fitness.dk.

[DeepCore]

Træning onsdag d. 11. februar 2009

25 km MTB ~ lidt over 1 times kørsel

Kørte i dag i snevejr, som var ganske sjovt. Fedt når cyklen kommer til sin ret - det gav også en del motivation at cyklen tromler igennem sneen så let og grebet er i top. Det var langt federe end at køre i dag, fremfor når det er tørvejr. Dækkene var endda pumpet stenhårdt efter i mandags, som gav en del mere fart. Var pænt smadret da jeg kom hjem.

[DeepCore]

Træning fredag d. 13. februar 2009

Første del af et 2-split

Kørte en let omgang træning i dag, hvor planen er at køre overkrop i dag og understel og ryg i morgen. Jeg er stadig meget træt for tiden og prøver at komme lidt ovenpå igen her i weekenden ved at indhente mit søvnunderskud.

I øvrigt har jeg lagt mig fast på, at begynde i The Gym fra 1. marts og samtidig have medlemskab både hos Fitness.dk, da det ikke er muligt at melde mig ud før næste april. Er lidt opsat på at starte det nye sted, og The Gym virker virkelig fedt!

Opvarmning

3 km cykling

DB Bench Press

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 30 kg

2 x 8 x 32,5 kg

1 x 8 x 35 kg Ret nemme.

Seated Shoulder Press

1 x 8 x 20 kg

2 x 8 x 25 kg

Dips

3 x 8 x BW

Hanging Leg Raises

3 x 8 x BW

Er netop faldet over dette nummer, som er right up my alley.

Edited February 13, 2009 by DeepCore

[DeepCore]

Træning lørdag d. 14. februar 2009

2-split - ben og ryg

Landede sent i fit.dk i dag, hvorfor træningen varede ca. 45 minutter inden centeret lukkede.

Har i øvrigt fået gode DOMS i bryst og triceps fra i går, som må være bøden for at have trænet lidt styrketræning på det sidste.

Opvarmning

C2 roning - 1000 m på ca 3.56

Dead Lift

1 x 8 x 60 kg

1 x 8 x 80 kg

3 x 5 x 100 kg

Squat

1 x 8 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

20 rep breathing squats x 70 kg

Hyperextensions

2 x 20 x BW

Alt for i dag...

[DeepCore]

Træning mandag d. 16. februar 2009

25 km MTB

[DeepCore]

Træning onsdag d. 18. februar 2009

25 km MTB, vægttræning

Fik i går købt et par nye Nobby Nic Evolution dæk med lidt rødt lir på til MTBen. I går aftes fik jeg sat dækkene på og smurt cyklen - og fuck en forskel dette har givet. På MTB turen i dag fik cyklen virkelig tæv og der blev kørt godt til på bakkerne, selvom det var monster koldt med ca. -10 grader i morges. Hjemturen blev også kørt tæt på max og jeg var helt færdig da jeg nåede min hoveddør. Good shit! :4thumbup:

Derefter en kort tur i Fitness.dk. Vægttræningen var ikke en af de bedste, da der var overfyldt og energien ikke var helt i top efter cykelturen.

DB Bench Press

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 25 kg

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 32,5 kg

Easy

Lateral Raise

3 x 8 x 12,5 kg (hver hånd)

Seated Cabel Row

4 x 8 x 70 kg

Standing one-arm Cabel Biceps Curl

3 x 8 x 15 kg (hver arm)

I går fik jeg så meldt mig til BT halvmarathon, som afholdes engang i april. Planen er at få formkurven i opadgående retning til MTB marathon 2009, som ligger langt væk engang i oktober, hvor jeg stadig har planer om at prøve kræfter med 103 km ruten. Halv-maraton løbet er i den forstand et skridt på vejen imod MTB løbet. Desuden kender jeg et par andre der også løber halv marathon, så det skal nok blive et blast

[DeepCore]

Træning fredag d. 20. februar 2009

Full body

Trænede tidligt i dag, da jeg har taget fri fra arbejdet, for at køre til Jylland weekenden over og besøge kæresten.

Træning tidligt på morgenen bliver aldrig lige mig og energiniveauet var bestemt ikke i top.

Dead Lift

2 x 5 x 70 kg

5 x 5 x 100 kg (60% af max)

Hang Power Clean

5 x 5 x 40 kg

Fed, fed øvelse!

Standing Barbell Biceps Curls

3 x 8 x 40 kg

Russian Twist

2 x 6 x 20 kg vægtskive plus vægtstang (hver side)

Dips

5 x 5 x BW

Standing Barbell Military Press

3 x 8 x 40 kg

Hanging Leg Raises

3 x 8 x BW

Push-ups

30 rep

[DeepCore]

Træning mandag d. 23. februar 2009

12,5 km løb

Løb hjem fra arbejde i dag, da jeg havde masser af energi at brænde af efter weekenden. Løbeturen var i roligt tempo og jeg havde masser af overskud da jeg nåede min hoveddør, hvilket ikke er helt skidt.

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 24. februar 2009

25 km MTB

Kørte godt igennem i dag - fedt i øvrigt, at det er blevet lyst om morgnen når jeg tager af sted! Det giver lige lidt ekstra power :4thumbup:

[DeepCore]

Træning onsdag d. 25. februar 2009

25 km MTB

God tur. Er blevet temmelig øm i benene efter de sidste dages træning.

[DeepCore]

Træning torsdag d. 26. februar 2009

Blandet Fullbody smadder

Opvarmning

Cykling 3 km ~ 8 minutter

Dead Lift

1 x 5 x 61 kg

1 x 5 x 81 kg

1 x 5 x 101 kg

1 x 5 x 111 kg

1 x 5 x 121 kg

Nice n' easy

T-bar Row

1 x 8 x 60 kg plus vægtstang

3 x 8 x 80 kg plus vægtstang

Standing Military Press

1 x 8 x 41 kg

3 x 8 x 51 kg

Triceps Cabel Pull-downs

1 x 8 x 20 kg

3 x 8 x 30 kg

Standing DB Shrugs

1 x 8 x (2x) 20 kg

1 x 8 x (2x) 25 kg

1 x 8 x (2x) 30 kg

1 x 8 x (2x) 35 kg

Weighted Spread Eagle Sit-ups supersættet med Hanging Leg Raises

1 x 10 x BW plus 20 kg vægtskive / 1 x 10 x BW

1 x 10 x BW plus 20 kg vægtskive / 1 x 10 x BW

Lidt McKenzie udstrækning som afslutning

Jeg kan godt mærke, at jeg ikke er top-motiveret i øjeblikket for styrketræningen og hellere vil ud og banke nogle km af udenfor på min MTB eller ved løb, nu hvor vejret ikke er super koldt mere - og ikke mindst, da det er tidligt lyst. Så styrketræningen bliver nok prioriteret 2 gange om ugen fremover og resten vil være cardio.

Starter dog stadig i The Gym her i starten af marts, så kan det jo være at jeg kommer på andre tanker

Nu vil jeg smide en omgang fisk, grøntsager og fritter indenbords :4mewantfood:

[DeepCore]

Træning mandag d. 3. marts 2009

13 km løb

OK løbetur i dag, benene mærkedes ok, selvom jeg ikke har løbet meget og godt ville have løbet mere i sidste uge. Godt at være i omdrejninger igen!

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 4. marts 2009

25 km MTB ~ 1 time

Turen i morges blev banket af i højt tempo, hjemturen blev kørt mere moderat.

På mit arbejde er nogle begyndt at spise efter 'suppekuren', hvilket jeg - overraskende nok - ikke er stor fan af. Kæft' noget gas - én spiser grøntsagssuppe med grøntsager til frokost, må drikke mælk i morgen og spise en bøf i weekenden, og mener at være meget udrenset haha!! Det er fåååked up! Jeg tager med vilje ikke diskussionen, selv om jeg dog har tilkendegivet min mening - så nu bruges loggen altså til at få lukket op for ventlierne.

Edited March 3, 2009 by DeepCore

[DeepCore]

Træning torsdag d. 5. marts 2009

Bench Press

2 x 8 x 60 kg

2 x 5 x 80 kg

2 x 5 x 90 kg

2 x 5 x 100 kg

Seated Cabel Row supersættet med chin-ups

1 x 8 x 70 kg / 1 x 5 x BW

1 x 8 x 77 kg / 1 x 3 x BW

1 x 8 x 84 kg / 1 x 3 x BW

Face Pulls

1 x 8 x 35 kg

1 x 8 x 40 kg

1 x 8 x 45 kg

Clean n' press

5 x 5 x 41 kg

Power Cleans

3 x 5 x 41 kg

Standing Biceps Curls

1 x 6 x 31 kg

2 x 6 x 41 kg

Weighted Hyper Extensions

2 x 12 x BW + 10 kg

Hanging Leg Raises

2 x 8 x BW

[DeepCore]

Træning fredag d. 6. marts 2009

25 km MTB ~ 1 time

Udturen blev kørt rigtig hurtigt og på hjemturen have jeg stjerne meget modvind, hvorfor turen blev meget hård. Fedt at få pulsen op i det røde felt!

[apprenti]

På mit arbejde er nogle begyndt at spise efter 'suppekuren', hvilket jeg - overraskende nok - ikke er stor fan af. Kæft' noget gas - én spiser grøntsagssuppe med grøntsager til frokost, må drikke mælk i morgen og spise en bøf i weekenden, og mener at være meget udrenset haha!! Det er fåååked up! Jeg tager med vilje ikke diskussionen, selv om jeg dog har tilkendegivet min mening - så nu bruges loggen altså til at få lukket op for ventlierne.

En af tøserne tog den også på et tidspunkt, jeg var dog nødt til at fortælle hende hvor forkert den kur er. En ting er at være i kossosalt kalorieunderskud, en andenting er at der jo absolut intet fedt og minimalt med protein er i kuren. Det værste her var at hun på ingen måde havde behov for at tabe sig. Hun har helt flad mave, dyrker sport og spiser sundt til hverdag. Kuren er så vidt jeg ved lavet til den der skal have en fedme operation eller lignende

[DeepCore]

En af tøserne tog den også på et tidspunkt, jeg var dog nødt til at fortælle hende hvor forkert den kur er. En ting er at være i kossosalt kalorieunderskud, en andenting er at der jo absolut intet fedt og minimalt med protein er i kuren. Det værste her var at hun på ingen måde havde behov for at tabe sig. Hun har helt flad mave, dyrker sport og spiser sundt til hverdag. Kuren er så vidt jeg ved lavet til den der skal have en fedme operation eller lignende

Jeg kan kun sige, at jeg er enig med dig. Der er vel mange som i stil med din veninde eller mine kollegaer kører kure som denne for at 'føle' sig sunde og i kontrol over deres madvaner. Og ja, der er vidst meget lidt protein- og fedtindhold i 'kuren', og kombineret med lavt kalorieindtag må det give et ret stort tab af fedt, muskelmasse - og væske over kort tid. Hypotetisk set, tænker jeg, at man vel er skrupsulten efter en uge i massivt kalorieunderskud, og vel tager det hele / det meste på igen efterfølgende. Hvad har man så fået ud af det? En usund levestil, mindre muskelmasse og lavere ligevægtsindtag end til at begynde med...