christianspoer Posted July 17, 2009 Report Share Posted July 17, 2009 ME BB DeadliftHalvdragt1 x 170 kg (kv) - denne satte sig i lænden. En blanding af dårlig/uvant holdning grundet halvdragt og mangel på koncentration. Herefter prøvede Anne, at knække ryggen og jeg strak en smule ud.1 x 170 kg (su)1 x 200 kg (su)1 x 220 kg (su) - PRMåske ikke vildt velovervejet at gå mod PR når du lige har haft lidt smerter i ryggen? Men det er jo sjældent velovervejet når man gerne vil have en PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 17, 2009 Report Share Posted July 17, 2009 Måske ikke vildt velovervejet at gå mod PR når du lige har haft lidt smerter i ryggen? Men det er jo sjældent velovervejet når man gerne vil have en PR Måske ej heller specielt velovervejet at løfte tungt i dødløft, når man lige er blevet knækket i ryggen? (Jeg er dog ikke selv spor bedre mht. at gøre dumme ting. ) Men tillykke med PR. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 Spøer/Hoos--> Har I ganske ret i, men følte mig egentlig okay i ryggen - valgte dog at stoppe derefter og burde nok ikke have taget sumoen heller, men har det okay og fik idag kørt:Træning d. 18.7.2009RehabAntal træninger i 2009: 129Generel kommentar: Det var vidst en fin idé, at tage taxa hjem fra træning i torsdags samt ikke træne videre. Var noget øm igår og idag var jeg lidt stiv, men ingen smerte. Planen var, at få bevæget og brugt hele kroppen idag, så jeg muligvis kan køre på igen fra næste uge afhængig af hvordan kroppen har det mandag :)Der var iøvrigt usædvanlig BB stemning i The Gym idag: flere mand i bar overkrop, fremragende musik og mange tunge løft med tilhørende råb! Tilstede var bl.a. Essensen, Smeden, Brormand, Fru Erik og Lassefar :thumpup:Powerwalk10 minutterReverse Hyperextension3x10xBWss:Pullup/Chinup/Rope Pullup2x10xBW1x8xBWss:Freemotion Row3x10x100 kgCrosstrainer10 minutterBB KV Deadlift2x6x60 kg1x6x80 kgss:BB Squat2x6x60 kg1x6x80 kgss:BB SU Deadlift2x6x60 kg1x6x80 kgPowerwalk10 minutterBB Bench4x10x70 kgss:Freemotion Shoulder Press4x10x60 kgss:BB CG Bench4x10x50 kgCrosstrainer10 minutterFreemotion Flyes4x12x40 kgss:Cable Lateral Raise4x12x12,5 kgss:Cable 1-Arm RG Pushdown4x12x17,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Træning d. 19.7.2009RehabAntal træninger i 2009: 130Generel kommentar: Min mor havde lagt en besked på min telefonsvarer om jeg havde lyst til at dyrke noget BB med hende idag, hvilket jeg selvfølgelig ikke kunne sige nej til. Derfor tog jeg hjem til de gamle igår aftes, fik noget god mad, hyggede mig og lavede hardcore BB idag :lol:Fik presset min mor igennem en god omgang fullbody med tilhørende cardio :mrgreen:Crosstrainer10 minutterEn helvedes masse cirkler bestående af noget i stil med:Clean&PushpressSnatchSumo DLRowKV DLPowerwalk15 minutterDerefter en god omgang udstrækning, i sauna og den kolde bruser inden turen gik hjem til noget lækkert frokost og derpå Brøndby. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Træning d. 20.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 4/9 - Dag 1/4Antal træninger i 2009: 131Generel kommentar: Idag skulle jeg vise teknik til et par gutter fitnessdk, filme dem og hjælpe dem videre. Det var en ganske fornuftig omgang og de var temmelig lærenemme, så det var nærmest en fornøjelse :)Derudover trænede jeg selv lidt med :hihi: ME BB Squat10 x 20 kg6 x 60 kg6 x 100 kg3 x 120 kg3 x 135 kg3 x 145 kg - PR + 5 kg3 x 150 kg - PR + 10 kg8 x 120 kg*Det kørte udemærket idag! Udstrækning og gpp er begyndt at give lidt mere spændstighed, men det kan godt blive bedre. Er lidt stiv i ryggen efter i torsdags.BB Bench (m. pause og pinky grip)10 x 20 kg8 x 60 kg6 x 80 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 85 kg6 x 85 kg12 x 60 kgDE BB Sumo Deadlift6 x 60 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgBB Row8 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgCable Lying Rear Lateral6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kgBB Goodmornings5 x 65 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kgDerefter en omgang udstrækning, i sauna og koldt bad! Imorgen står den på lidt kropshævninger, planke, hoftebøjer, leg adduction/abduction, biceps, læg og selvfølgelig cardio! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 Træning d. 22.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 4/9 - Dag 2/4Antal træninger i 2009: 133Generel kommentar: Var godt nok lidt træt, da jeg vågnede imorges omend jeg fik sovet 8 timer. Fik dog arbejdet mig igennem dagen med et par interessante kunder, så var ganske motiveret til en omgang SL, da jeg havde fri :) ME BB Bench10 x 20 kg8 x 60 kg4 x 80 kg2 x 90 kgTitan Katana S/S 403 x 120 kg (8cm board)3 x 130 kg (6cm board)2 x 135 kg (2cm board)2 x 135 kg (2cm board)1 x 140 kg (eccentrisk only)0 x 140 kg (faldt helt sammen)*Egentlig en okay omgang idag. Fik noget ned til 2cm board, hvilket er 2 cm længere ned end sidst. Fik også noget til brystet - dog uden at skulle presse det, men så er trøjen måske ved at være i en størrelse, hvor jeg kan lave noget godkendt.DB Incline Bench8 x 32 kg6 x 37 kg6 x 37 kg6 x 37 kgDB Shoulder Press8 x 24 kg6 x 27 kg6 x 27 kg6 x 27 kgDB Charles Glass Raise8 x 10 kg6 x 14 kg6 x 14 kg6 x 14 kgBB CG Bench8 x 60 kg4 x 80 kg4 x 80 kg4 x 80 kg4 x 80 kg4 x 80 kgCable Crunch8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgss:DB Side Bend8 x 27 kg8 x 27 kg8 x 27 kg8 x 27 kgDerefter en fin omgang udstrækning og i bad! Ryggen har det faktisk ganske okay, så håber lidt det går helt i sig selv, men det får kun resten af denne uge ellers ryger jeg til kiropraktor! :)Jeg påtænker iøvrigt at kombinere Sheiko Beginners 2 med en redigeret udgave af Hepburn mellem SM Bænk og SM 3-kamp! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 22, 2009 Report Share Posted July 22, 2009 ME BB BenchTitan Katana S/S 400 x 140 kg (faldt helt sammen)*Egentlig en okay omgang idag. Fik noget ned til 2cm board, hvilket er 2 cm længere ned end sidst. Fik også noget til brystet - dog uden at skulle presse det, men så er trøjen måske ved at være i en størrelse, hvor jeg kan lave noget godkendt.Hvad mener du? Krøllede trøjen dig sammen, mistede du opspænd eller hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 Hvad mener du? Krøllede trøjen dig sammen, mistede du opspænd eller hvordan?Den første var okay - af de eccentriske altså. Den anden var dog rigtig skidt. Jeg kørte den ca. halvvejs ned og så tabte jeg hele spændet. Alt blev til gummi og det gjorde ondt overalt, men med et par hurtige spottere blev jeg reddet uden problemer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 (edited) Træning d. 24.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 4/9 - Dag 3/4Antal træninger i 2009: 134Generel kommentar: Stille og rolig arbejdsdag med en håndfuld kunder, der havde lidt forskellige problemer fra overstået graviditet over meniskskade til genoptræning af skulderen - hyggeligt :)Træningen foregik i Ålholm Vægtløfterklub sammen med Frode herinde fra. Først en rigtig BB aftensmad og derefter en overordenlig BB omgang træning :DME BB Deadlift3 x 60 kg (kv)3 x 60 kg (su)3 x 100 kg (kv)3 x 100 kg (su)3 x 140 kg (kv)3 x 140 kg (su)3 x 160 kg (su)3 x 180 kg (su) - PR + 10 kg3 x 190 kg (su) - PR + 20 kg3 x 190 kg (kv)8 x 160 kg (su)*Ganske fin omgang idag.Grundlæggende skal jeg huske at kigge fremad, når jeg kører sumo. Jeg kan godt stå noget bredere og det skinner tydeligt igennem, at jeg er vant kv, hvor jeg bruger ryggen meget. Skal blive bedre til at trykke med benene og holde røven nede.DE BB Squat10 x 20 kg6 x 60 kg4 x 100 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg*Fin fart, masser af energi og 1 minuts pause mellem sættene. Sparede på kg til på mandag i udstyr.Seated Row10 x 75 kg8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kg + 10 x 55 kgPullup/Chinup/Rope Pullup10 x BW10 x BW8 x BWDB Rear Lateral Raise10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kgss:BB Romanian Deadlift10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgDB Preacher Curl10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kg + 8 x 12 kg db curlDerefter en hurtig omgang udstrækning og tilbage mod KBH! :)Imorgen tidlig står den på dynamisk bænk med elastikker og lidt ekstra lir inden arbejde! Edited July 24, 2009 by Biiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 25, 2009 Author Report Share Posted July 25, 2009 Træning d. 25.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 4/9 - Dag 4/4Antal træninger i 2009: 135Generel kommentar: Skulle møde kl. 11, så var nødt til at træne inden job idag for at holde høj frekvens på pressemuskulaturen. Derfor måtte jeg op 7.30 for at være i The Gym kl. 9.00 (hvilket blev til 9.20). Træningen blev noget presset og blev fyret af på ca. 50 minutter :shock: Den kommende uge kommer til at være high-rep med lave kg i hjælpeøvelserne, for lige at give kroppen lidt ro og derefter skifte alle hjælpeøvelser.DE BB Bench vs. bands10 x 20 kg8 x 50 kg2 x 55 kg + tension2 x 55 kg + t2 x 55 kg + t2 x 55 kg + t2 x 55 kg + t2 x 55 kg + t2 x 55 kg + t2 x 55 kg + t2 x 55 kg + tDB Incline Bench8 x 32 kg6 x 37 kg6 x 37 kg6 x 34 kg6 x 34 kg6 x 32 kgDB Shoulder Press8 x 22 kg6 x 27 kg6 x 27 kg6 x 27 kg6 x 24 kg6 x 24 kgDB Charles Glass Raise10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgBB CG Bench8 x 60 kg4 x 75 kg4 x 75 kg4 x 75 kg4 x 75 kg4 x 75 kgDet var alt, jeg nåede, hvorefter den stod på bad og arbejde! :thumpup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 27, 2009 Author Report Share Posted July 27, 2009 Træning d. 27.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 5/9 - Dag 1/4Antal træninger i 2009: 136Generel kommentar: ME BB Squat10 x 20 kg6 x 70 kg4 x 90 kg4 x 110 kgTitan Centurion NXG Super Plus 34 (første gang, helt ny)En masse vip for at komme længere ned i dragten, både med og uden knæbind.En god håndfuld sæt på hhv. 150, 170, 195, 205 ^*Når den her dragt er lidt mere udvidet, kommer jeg til at lave fine kg! :lol:DE BB Sumo Deadlift3 x 90 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kgBB Unstable Bench10 x 20 kg10 x 20 kg + 20 kg hængende i bands8 x 20 kg + 40 kg6 x 30 kg + 40 kg6 x 30 kg + 40 kg6 x 30 kg + 40 kg6 x 30 kg + 40 kgBB Close Grip Bench10 x 60 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgDerefter lidt udstrækning og i bad. Snupper hjælpeøvelserne imorgen! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 28, 2009 Author Report Share Posted July 28, 2009 Træning d. 28.7.2009Hjælpeøvelser + rehabAntal træninger i 2009: 137Generel kommentar: Eftersom udstyrstræningen igår trak ud, udskød jeg hjælpeøvelserne til idag. Derudover lavede jeg lidt ekstra lal og en omgang cardio :thumpup:BB Yates Row10 x 20 kg10 x 50 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg15 x 50 kgPullup/Chinup8 x BW8 x BW8 x BW8 x BWDB Rear Lateral10 x 12 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgEZ Curl10 x 20 kg10 x 30 kg + 10 x 20 kg10 x 35 kg + 6 x 30 kg + 6 x 20 kg10 x 35 kg + 6 x 30 kg + 6 x 20 kgStanding Calf-Raise10 x 100 kg10 x 140 kg + 8 x 100 kg10 x 140 kg + 8 x 100 kg10 x 140 kg + 8 x 100 kg3 cirkler af:KB Swing 8 rep, 12 kgDB Side Bend 8 rep, 34 kgBB Clean 6 rep, 30 kgHigh+Low Cable Lumber Jack 8 rep, 30 kgBB Snatch 6 rep, 30 kgCrosstrainer10 minutterLøbebånd10 minutter:10 intervaller af 30 sekunder: 10 km/t2x30sek: 12 km/t2x30sek: 14 km/t2x30sek: 16 km/t2x30sek: 18 km/t2x30sek: 20 km/t Derefter lidt udstrækning og i bad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 29, 2009 Author Report Share Posted July 29, 2009 Træning d. 29.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 5/9 - Dag 2/4Antal træninger i 2009: 138Generel kommentar: Kunne ikke falde i søvn i nat, så fik desværre kun en lille håndfuld timers søvn i nat. Arbejde skulle alligevel overståes - selvfølgelig - så var ganske træt, da jeg tog ind til byen derefter til en frokostaftale. Efter en god buffet og et par timers afslapning, skulle der selvfølgelig trænes alligevel :lol:ME BB Bench m. pause10 x 20 kg8 x 50 kg6 x 70 kg5cm board3 x 85 kg3 x 100 kg3 x 105 kg3 x 100 kg3 x 100 kg5cm board + reverse bands3 x 120 kg3 x 130 kg3 x 130 kgBackoff fuld rom8 x 80 kg15 x 50 kgBB Close Grip Bench10 x 50 kg8 x 70 kg8 x 75 kg8 x 75 kg8 x 75 kg15 x 50 kgBB Bradford Press10 x 10 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgCable Lateral Raise10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgss:Freemotion Flyes10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgss:Cable OH Triceps Extension10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgDerefter lidt skulderstabilitet og hjemad! Hold kæft, hvor er der mange fuckersvin herinde idag... ](*,) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 30, 2009 Author Report Share Posted July 30, 2009 Træning d. 30.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 5/9 - Dag 3/4Antal træninger i 2009: 139Generel kommentar: Sov længe idag og spiste morgenmad med en veninde, som jeg havde en frokostaftale med. Derefter skulle der trænes og så til Brøndby... ME BB Sumo Deadlift3 x 60 kg3 x 100 kg3 x 140 kg1 x 180 kg1 x 200 kg - PR + 15 kgMetal King Deadlifter 46 (ville lige prøve den nu, når jeg havde den)1 x 200 kg1 x 200 kg1 x 200 kg1 x 200 kg*Kørte ganske udemærket, men bedre da jeg prøvede Kim Sumo Deadlifter, så bytter nok dragten. Har definitivt droppet konventionelt dødløft - der er ingen fremtid i det.DE BB Squat10 x 20 kg6 x 60 kg4 x 100 kg2 x 120 kg2 x 120 kg2 x 120 kg2 x 120 kg2 x 120 kg2 x 120 kgChinup5 x BW5 x BW + 10 kg5 x BW + 15 kg5 x BW + 15 kg5 x BW + 15 kg10 x BWDB Row8 x 24 kg6 x 32 kg6 x 38 kg6 x 42 kg6 x 42 kgDB Rear Lateral Raise10 x 12 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgBB Romanian Deadlift8 x 60 kg8 x 100 kg8 x 130 kg8 x 130 kg8 x 130 kgDB Incline Curl6 x 14 kg6 x 14 kg6 x 14 kg6 x 14 kgCable Curl15 x 30 kg15 x 30 kg15 x 30 kg15 x 30 kgss:Standing Calf-Raise12 x 120 kg12 x 120 kg12 x 120 kg12 x 120 kgDerefter lidt udstrækning og i bad. Så til fodbold, hvor alt var lort, som det plejer :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 Generel kommentar: Sov længe idag og spiste morgenmad med en veninde, som jeg havde en frokostaftale med. Derefter skulle der trænes og så til Brøndby... [...]Derefter lidt udstrækning og i bad. Så til fodbold, hvor alt var lort, som det plejer :lol:Det er da klart når du skyder med romerlys og nødraketter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 Spøer-->Det var en fejl! Ven-Erik: Det lyder som en fin idé. Jeg er klar på IK99 Træning d. 31.8.2009WSB-inspireret 2-splitUge 5/9 - Dag 4/4Antal træninger i 2009: 140Generel kommentar: Energien var glimrende efter arbejde, så tog direkte i The Gym, hvor jeg bodybuildede mig selv halvt ihjel med failure og forced reps :mrgreen:DE BB Bench m. pause10 x 20 kg8 x 50 kgDobbelt gult band6 x 50 + tension6 x 50 + t6 x 50 + t6 x 50 + t6 x 50 + t6 x 50 + t*Kørte let idag med fin fart. Kørte mere RE end DE, for at prøve noget højere volumen.DB Bench8 x 346 x 41 kg6 x 41 kg5 x 41 kg4 x 41 kg8 x 34 kg8 x 34 kg15 x 26 kgDB Incline Flyes10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg + 10 x 8 kg + 10 x 6 kg + 8 x 4 kg + 25 x 1 kg*PUMP! :lol:Seated DB Lateral Raise10 x 7 kg10 x 9 kg10 x 10 kg10 x 10 kgss:DB Arnold Press8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgDips vs. bands8 x BW + tension8 x BW + t8 x BW + t8 x BW + tPlank45 sek x 20 kg45 sek x 30 kg45 sek x 30 kg45 sek x 30 kg3 cirkler af:DB Triceps Roll Press 8 reps, 10 kgDB Side Bend 8 reps, 32 kgKB Swings 8 reps, 16 kgBurpee 6 repsDerefter en omgang udstrækning og hjem i bad. Nu har lige spist en ultimativ omgang hjemmelavet BB-burger! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 (edited) Træning d. 2.8.2009RehabAntal træninger i 2009: 141Generel kommentar: Energien var elendig. Havde været i byen dagen inden og var - i modsætning til normalt - meget fuld. Teamede op med Fru Erik i IK99, hvor Tunen, SandyFrink, Sune Bak (Consience) og MarianneB også var tilstede :)BB Row10 x 20 kg10 x 40 kgss:BB Military10 x 20 kg10 x 40 kgss:BB Yates Row10 x 20 kg10 x 40 kgChinup (palms facing)12 x BW10 x BW8 x BW8 x BW + forced :lol:T-Bar Row10 x 40 kg + stang10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgSeated Row Machine10 x 65 kg10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 75 kgLidt lal med pulldown osv. Derudover snakkede jeg en del med Sune og prøvede lidt safety bar squat. Edited August 4, 2009 by Biiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Træning d. 3.8.2009WSB-inspireret 2-splitUge 6/9 - Dag 1/4Antal træninger i 2009: 142Generel kommentar: Efter 2 byture på 2 dage og dertilhørende elendig søvn, var jeg ved at blive småsyg, så energien var elendig. Men nu er jeg back on track. Denne træning fra mandag var dog elendig.ME BB Squat10 x 20 kg8 x 50 kg8 x 80 kg6 x 110 kg3 x 130 kgBox under parallel3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 110 kg*Mine hoftebøjere er vidst snart blevet helt game på boxen under parallel.BB Bench10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 70 kg8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kg*Altsammen let. Vil skyde på, jeg har til 10 x 90 kg. God pressestyrke i tiden.DE BB Sumo Deadlift3 x 50 kg3 x 80 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgDB Incline Bench10 x 28 kg10 x 28 kgDB Bench8 x 36 kg8 x 36 kgDerefter lidt forskelligt lal med familien, som iøvrigt allesammen var med oppe at træne på dagen, der er min mors fødselsdag :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Hva laver du af arbejde til hoftebøjerne ved siden af din styrketræning? Udstræk (statisk/dynamisk?), foamroll, massage? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Træning d. 4.8.2009WSB-inspireret 2-splitUge 6/9 - Dag 1/4 (det blev en ekstra omgang grundet de sidste 2 dårlige træninger) Antal træninger i 2009: 143Generel kommentar: De sidste to træninger har været elendige, så var nødt til at tage en ekstra idag. Imorgen står den på noget hurtig pres inden jeg tager til Polen. Kommer hjem fredag, hvor den står på dødløft i dragt med Kim og lørdag skal jeg lave noget board press.BB Squat10 x 20 kg10 x 50 kg10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgBB Sumo Deadlift10 x 60 kg10 x 110 kg10 x 110 kg10 x 110 kgPullup8 x BW6 x BW + 5 kg6 x BW + 5 kg6 x BW + 5 kg6 x BW + 5 kgFreemotion Row10 x 110 kg10 x 130 kg10 x 130 kg10 x 130 kgDB Rear Lateral Raise10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgBB Powershrug10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kgss:BB Romanian Deadlift10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kgEZ Reverse Curl10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgss:Standing Calf-Raise15 x 100 kg15 x 100 kg15 x 100 kg15 x 100 kgCable Curl10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 45 kg10 x 45 kgCardio:Crosstrainer:20 minutters blandede intervallerOpfulgt af lidt hoftebøjer, udstrækning og bad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 Træning d. 5.8.2009WSB-inspireret 2-splitUge 6/9 - Dag 2/4 Antal træninger i 2009: 144Generel kommentar: Så er kroppen oppe i gear igen efter lidt sløvhed pga. druk og manglende søvn. Fik lige kørt noget pres-BB idag og så står den på struktureret SL igen fra fredag. I mellemtiden tager jeg til Polen et par dage :lol:DB Bench15 x 30 kg15 x 30 kg15 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgDB Incline Bench12 x 26 kg12 x 26 kg12 x 26 kgCable Flyes12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kgTechnogym Shoulder Press10 x 20 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgDB Lateral Raise10 x 8 kg10 x 9 kg10 x 9 kgss:DB Front Raise10 x 7 kg10 x 7 kg10 x 7 kgSmith Bench Lockouts5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 105 kg5 x 105 kg5 x 105 kgCable Pushdown12 x 20 kg12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kgCardio:Crosstrainer20 minutterLevel: 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 Træning d. 8.8.2009WSB-inspireret 2-splitUge 6/9 - Dag 3/4+4/4 Antal træninger i 2009: 145Generel kommentar: Var dejligt at få sovet i en ordenlig seng efter vores tur til Polen. Var godt smadret, så sov tungt og havde i den grad behov for det. I nat har jeg i sinde igen at sove dybt og længe - nice!I dag har jeg arbejdet og derefter tog jeg i TSK for at lave lidt sumo startvægt til liga med Kim :)BB Sumo Deadlift3 x 50 kg3 x 50 kg3 x 100 kg3 x 140 kgHalvdragt: Metal King Sumo Deadlifter 461 x 170 kgHeldragt1 x 200 kg1 x 200 kgRaw3 x 140 kg3 x 140 kg*Begge løft var okay. Nr. 2 holdt jeg ryggen pænest og trykkede godt med benene. Har stadig tendens til at bruge ryggen for meget i bunden, men der er fremtid i sumoen, så den fastholder jeg. 200 kg bliver startvægt til liga :)BB Bench10 x 20 kg8 x 50 kg6 x 70 kg5cm board3 x 85 kg2 x 100 kg1 x 110 kg1 x 115 kg - lige i skabet!10cm board0 x 120 kg - kom halvt op igen :lol:5cm board4 x 100 kg4 x 100 kg3 x 100 kgDB Bench10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgBB Military6 x 40 kg6 x 50 kg6 x 50 kg6 x 50 kgBB CG Bench8 x 50 kg8 x 75 kg8 x 75 kg8 x 75 kg8 x 75 kg4 cirkler af:Cable Lateral Raise 12 reps, 10 kgSeated Cable Row 12 reps, 50 kgPullup/Chinup6 x BW + 6 x BW6 x BW + 6 x BW6 x BW + 6 x BW3 cirkler af:Cable Crunch 10 reps, 50 kgDB Side Bend 10 reps, 27 kgHyperextension 10 reps, BWDerefter valgte jeg, at cykle hjem til Østerbro, hvilket er små 10 km. Det betyder, at jeg samlet fik cyklet omkring de 20 km idag - uuuubehageligt :mrgreen: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Træning d. 9.8.2009RehabAntal træninger i 2009: 146Generel kommentar: Havde min familie på besøg til morgenmad. Da de gamle smuttede videre tog jeg min lillebror med i The Gym, hvor vi finpudsede hans teknik i de store øvelser. Det blev helt hæderligt at se på :lol:Jeg fik selv ordnet lidt cardio inden vi tog til Brøndby for at se fodbold (lort).Crosstrainer20 minutterPowerwalk20 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Træning d. 10.8.2009WSB-inspireret 2-splitUge 7/9 - Dag 1/4 Antal træninger i 2009: 147Generel kommentar: Efter kampen tog vi på bar, så var først hjemme kl. 03 i nat, hvorfor jeg var noget ramt, da jeg vågnede imorges, men der skulle selvfølgelig trænes. Iøvrigt er jeg noget øm i højre triceps, da jeg blev ramt på armen under opvarmningen af en bold :^o Har besluttet mig for at indføre lidt mere volumen på de tunge dage, så forsøger at kombinere WSB med noget højere volumen ala Sheiko.I de næste uger bliver de tunge dage kørt således:5x5 ~ 75%Ny 3RM6x5 ~ 75%Ny 3RM7x5 ~ 75%Derefter tungere vægt på repetionsdagene, hvis det fungerer.ME BB Squat 10 x 20 kg8 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg5 x 135 kg5 x 135 kg5 x 135 kg5 x 135 kg5 x 135 kgReverse band3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgDB Bench8 x 32 kg8 x 36 kg8 x 36 kg8 x 36 kg8 x 36 kgDE BB Sumo Deadlift3 x 60 kg3 x 100 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kgBB CG Bench8 x 60 kg8 x 75 kg8 x 75 kg8 x 75 kgPlank30 sek x 25 kg30 sek x 40 kg30 sek x 40 kgss:DB Side Bend8 x 34 kg6 x 36 kg6 x 36 kgDerefter lidt udstrækning og i bad. Okay omgang under omstændighederne. Sender mine squat- og dødløftdragter tilbage for at få dem i en større størrelse. Satster på teknik i udstyr og så må jeg få mig noget strammere, når det er slidt ud og syet i stykker :mrgreen:Imorgen står den på hjælpeøvelser og så regner jeg med at tage i HSF på onsdag for at træne trøjebænk med Louies! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 Træning d. 11.8.2009HjælpeøvelserAntal træninger i 2009: 148Generel kommentar: Nåede ikke hjælpeøvelserne igår, så dem måtte jeg lige tage idag. Ganske fin og hyggelig omgang med Smeden :)BB Row 10 x 50 kg5 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg15 x 70 kg15 x 70 kg15 x 70 kgPullup/Chinup10 x BW10 x BW10 x BW10 x BWCable Rear Lateral10 x 10 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgGlute Ham Raise3 x eccentrisk3 x BW3 x BWEZ Curl10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgSeated Cable Hammer Curl10 x 30 kg6 x 40 kg6 x 40 kg6 x 40 kgDerefter lidt hoftebøjer, lyske og udstrækning - og i Føtex med Smeden, hvor jeg misbrugte mit dankort :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.