Biiver Posted August 13, 2009 Author Report Share Posted August 13, 2009 Træning d. 12.8.2009WSB-inspireret 2-splitUge 7/9 - Dag 2/4 Antal træninger i 2009: 149Generel kommentar: Dagen omgang foregik i HSF, hvor Louies havde inviteret mig på en omgang trøjebænk. Det var en hård, men hyggelig omgang i Rødovre, hvor alle er meget hjælpsomme :thumpup:Det blev til et par okay løft, men helt i vinkel er det dog stadig ikke.ME BB Bench 10 x 20 kg8 x 60 kg5 x 80 kg3 x 90 kgTitan Super Katana S/S 42 (første gang jeg prøver den)3 x 110 kg (12cm klods) - trøjen sad alt for langt fremme på skuldrene2 x 120 kg (8cm klods)2 x 130 kg (4cm klods)1 x 130 kg (2cm klods)1 x 130 kg (2cm klods)1 x 130 kg (2cm klods)1 x 130 kg (2cm klods)*Egentlig en ganske okay omgang idag. Var dog meget ustabil på bænken, så hvert sæt var forskelligt, men alle sættene blev presset op på trods af problemerne, så det tyder fint.BB CG Bench5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgCable Rope Pushdown12 x 15 kg12 x 15 kg12 x 15 kgBB Military10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgDB Lateral Raise12 x 8 kg12 x 8 kg12 x 8 kg12 x 8 kgDB Flyes12 x 12 kg12 x 12 kg12 x 12 kgDerefter en masse hyggesnak inden jeg hoppede i bad og tog over til en ven, der stod for ugens madlavningen i hans madgruppe :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 13, 2009 Author Report Share Posted August 13, 2009 Træning d. 13.8.2009Deload til ligaAntal træninger i 2009: 150Generel kommentar: Eftersom jeg skal dødløfte på lørdag, udskyder jeg den tunge træning. Regner med at blaste et par hjælpeøvelser efter ligaen og så kunne jeg jo nøjes med at holde kroppen lidt igang idag. Dog stadig lidt øm i inder- og baglår :? BB Squat 10 x 20 kg6 x 50 kg4 x 80 kg4 x 80 kg4 x 80 kg4 x 80 kgBB Sumo Deadlift4 x 60 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kgPullup/Chinup3 x BW3 x BW3 x BW3 x BWDB Row6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kgss:DB Rear Lateral10 x 7 kg10 x 7 kg10 x 7 kgss:DB Curl10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgHyperextension10 x BW10 x BWss:Standing Calf-Raise10 x 100 kg10 x 100 kgCrosstrainer15 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Corneseren Posted August 14, 2009 Report Share Posted August 14, 2009 BIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIVEEEEEEEEEEEEEEEER!ER DU DÉR, BIIIIIIIIIIIIIIIIIIIVEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEER? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 14, 2009 Author Report Share Posted August 14, 2009 Corneseren-->Ja, jeg er her. Er du her? Og hvem er du? Træning d. 14.8.2009PressedagAntal træninger i 2009: 151Generel kommentar: Da denne uge er blevet noget rodet træningsmæssigt, tog jeg bare en fri dag med pres efter lyst :lol:Der var mega BB og god stemning i The Gym, så alle var glade, heppede og støttede :dance: BB Bench m. pause10 x 20 kg10 x 50 kg5 x 70 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kg5 x 85 kgEccentrisk1 x 110 kg (5sek)1 x 110 kg (8sek)1 x 110 kg (8sek)*Det var en ganske overkommelig omgang. Kunne nok have kørt de 5x5 på 90 kg også :)BB Incline Bench12 x 50 kg12 x 65 kg12 x 65 kg12 x 65 kg*Det var maximal BB! En lille bitte smule force på nr. 12 i de sidste to sæt, men det var okay. Iøvrigt er min sidst testede 3RM i incline på 70 kg :hihi: BB Military6 x 50 kg6 x 50 kg6 x 50 kg6 x 50 kgDB Lateral Raise10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kgDips vs. dobbelt rød elastik8 x BW8 x BW8 x BW8 x BWDB Triceps Roll Press10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgPowerwalk20 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 Træning d. 15.8.20093. runde af DivisionsturneringenAntal træninger i 2009: 152Generel kommentar: Det var første gang, jeg skulle prøve sumo dødløft med dommer på, så lagde let ud. Det gik egentlig ganske godt og der er stadig plads til forbedring af teknikken. Når jeg får kørt min lidt løse dragt en smule mere flad, syer jeg stropperne ind :thumpup:Deadlift1. forsøg 200 kg - Godkendt 3-02. forsøg 220 kg - Godkendt 3-03. forsøg 230 kg - Godkendt 2-1Er ganske tilfreds med min sumo-debut - det skal nok blive godt. Jeg skal blive bedre til at åbne i hoften og trykke i benene samt holde luften inde. Det kommer med tiden :) Derefter tilbage i TSK, hvor jeg kørte noget let sumo dødløft fra klods, squat, row og pullup/chinup :hihi: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Træning d. 21.8.2009FullbodyAntal træninger i 2009: 153Generel kommentar: Så blev jeg endelig nogenlunde frisk igen. Har ligget i sengen siden søndag aften - ikke en udpræget fornøjelse. Alt var tungt og hårdt idag - havde meget ondt af mig selv, men mødte Poul Hansen med dame, hvilket reddede lidt af humøret!BB Sumo Deadlift 5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg10 x 100 kgBB Bench m. pause10 x 20 kg10 x 50 kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg12 x 70 kgPullup10 x BW8 x BW10 x BWBB CG Bench10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kgBB Squat10 x 20 kg8 x 50 kg5 x 80 kg5 x 110 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kgSå burde jeg have lavet romanian deadlift, lateral raise, crunch/plank, guns mv., men det hverken gad eller orkede jeg :-$ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 (edited) Træning d. 23.8.2009LøbAntal træninger i 2009: 154Generel kommentar: Blev tidligt færdig med kampen i Brøndby, så var hjemme lidt før kl. 19. Fik lyst til at løbe en tur, så det måtte selvfølgelig efterleves.Jeg løb afsted kl. 19:45 med ideen om, at jeg skulle se Onside kl. 20, men var først hjemme 23:15 :DPå vejen mødte jeg nemlig en håndfuld venner, der var på bar, så jeg satte mig ind på baren i løbetøj og hyggede med dem inden jeg valgte at løbe hjem igen :´) Tid: 22 min 12 sekDistance: 4 kmKm/t: 10,81 km/tGns.puls: 171Maxpuls: 193Slutpuls: 176Kcal: 224Tid: 21 min 13 sekDistance: 4 kmKm/t: 11,31 km/tGns.puls: 174Maxpuls: 202Slutpuls: 197Kcal: 220 Edited August 24, 2009 by Biiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 Træning d. 24.8.2009PresAntal træninger i 2009: 155Generel kommentar: Idag havde jeg første dag på CBS, hvor introugen til BA i Interkulturel Markedskommunikation startede. Det er en linje delt på kommunikation, marketing og fremmedsprog (tysk). Vi var vidst omkring 30 på holdet idag, hvoraf 5 var drenge - optimalt :hihi: Efter dagens utallige navnelege mv., skulle jeg selvfølgelig træne eftersom jeg forsøger, at komme igang igen efter sidste uges sygdom. BB Incline Bench m. pause10 x 20 kg8 x 50 kg3 x 65 kg3 x 75 kg - PR + 5 kg3 x 80 kg - PR + 5 kg6 x 75 kg6 x 75 kg8 x 65 kg8 x 65 kg15 x 50 kgDB Bench5 x 36 kg5 x 36 kg5 x 36 kg5 x 36 kgFreemotion Shoulder Press10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgBB CG Bench 8cm board10 x 60 kg5 x 75 kg6 x 75 kg6 x 75 kg + 4 x 60 kgDB Lateral Raise12 x 12 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgss:EZ French Press8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgDerefter en lille smule ekstra til skulderen med fokus på stabilitet og udholdenhed :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted August 24, 2009 Report Share Posted August 24, 2009 (edited) Hey Biiver Tak for kig på dl-teknik forleden.Må nok lige hilse herinde i mol-land...Fortsat supergod træning - du er da stærk - god vind mod sm! Hilsen Femina Edited August 24, 2009 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 24, 2009 Report Share Posted August 24, 2009 (edited) BB Incline Bench m. pause10 x 20 kg8 x 50 kg3 x 65 kg3 x 75 kg - PR + 5 kg3 x 80 kg - PR + 5 kgskulle du ikke hellere få øvet dig i den trøje ? - det er jo ved at være sidste chance Edited August 24, 2009 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Stævne d. 17.10.2009SM 2009Antal træninger i 2009: 193Generel kommentar: Jeg har som sagt været i Paris hele ugen, hvor jeg har gået en del samt trænet et par gange. Det er gået næsten helt efter planen, så følte mig fint tilpas, da jeg vågnede imorges. Kroppen var klar og frisk, hvilket afspejles godt i resultatet - som jeg iøvrigt er godt tilfreds med.BB Squat1. forsøg: 225 kg - godkendt PR + 10 kg2. forsøg: 235 kg - godkendt PR + 20 kg3. forsøg: 242,5 kg - godkendt PR + 27,5 kg*Det var en fin omgang. Intet var rigtig all-out, men min udgang var noget ustabil.BB Bench1. forsøg 125 kg - godkendt PR + 10 kg2. forsøg 130 kg - godkendt PR + 15 kg3. forsøg 135 kg - godkendt PR + 20 kg*Føler alt for meget på den, når jeg sænker den og falder sammen, men ellers er jeg fint tilfreds.BB Sumo Deadlift1. forsøg 210 kg - godkendt 2. forsøg 225 kg - godkendt 3. forsøg 240 kg - godkendt PR + 10 kg (og 2,5 kg all-time)*Små to måneder tog det, at blive stærkere i sumo end kv - selvfølgelig med udstyr, men det er en væsentligt bedre fornemmelse i kroppen efter et stævne. Skal stadig arbejde med balancen samt hip-driveTotal: 617,5 kg - PR + 57,5 kgPoint: 437.993 - PR + 34.009Placering: 1Indvejning: 75,5 kg (gik bevidst i 82,5) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 18, 2009 Report Share Posted October 18, 2009 Tillykke med de tunge løft og 1. pladsen, Biiver-ven (Biiven) 9 godkendt løft - imponerende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 18, 2009 Report Share Posted October 18, 2009 Du er stærk, flot og har tynde lægge - opskriften på en ægte stjerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.