Biiver Posted June 27, 2009 Author Report Share Posted June 27, 2009 Styrketræning d. 27.6.2009UdstyrsdagAntal træninger i 2009: 113Generel kommentar: Havde gode ømme ben idag, men havde en aftale med resten af folket fra klubben kl. 12, så jeg havde på forhånd afsat dagen til udstyrsleg i dødløft og bænk, hvilket det også blev :lol: Da ingen andre var kommet, startede jeg med at tage min lille squatdragt - Titan Centurion NXG+ 32 - på, for at udvide den. Jeg ved sku ikke helt om den måske er for stram til at jeg nogensinde kommer ned, så overvejer at købe en 34 i samme model!BB DeadliftEfter lidt opvarmning, hoppede jeg i Metal King Sumo Deadlifter 46, hvor jeg lavede 3-4 sumo singler på 200 kg. Derefter lavede jeg 2-3 konveltionelle singler på 200 kg.Det fungerede aldrig helt optimalt, men det var ved at være henad brugbart. Sumo var næsten bedst faktisk :o Hvis jeg ikke får min Inzer Deadlift Max til at fungere om 3 uger, køber jeg en Metal King Deadlifter 46!BB BenchSkulle ikke køre tungt idag, men blot udvide min helt nye dragt, så jeg kan køre ordenligt på onsdag. Det er en Titan S/S Katana 40.Jeg kørte op til noget i dur med:8cm board3x1202x1306cm board1x135Derefter lidt biceps og bagskulder! :thumpup:Målet til SM er stadig 600+ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted June 28, 2009 Author Report Share Posted June 28, 2009 Træning d. 28.6.2009CardioAntal træninger i 2009: 114Generel kommentar: Igår var en vild dag. Efter træning i klubben, tog jeg hjem for at gøre klar til aftenens fest. Blev hentet lidt før 19, hvor vi kørte til fødselsdag med lidt dejlig mad og derefter hygge indtil vi tog på Kassen ved 2-tiden. Alt i alt en ganske glimrende aften, hvor jeg endte med at være hjemme ved 6 :lol: Crosstrainer50 minutterLevel: 4Kcal: 10200 - imorgen er jeg shredded Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 Træning d. 29.6.2009WSB-inspireret 2-splitUge 1/9 - Dag 1/4Antal træninger i 2009: 115Generel kommentar: Havde fornøjelsen af en fridag - det er jo mandag - så jeg sov lææænge! Da jeg endeligt vågnede, lå jeg og kogte lidt i sengen, hvorefter jeg spiste lidt ris, grøntsager og kylling til morgenmad - BB! Til frokost spiste jeg resten af risene og grøntsagerne med tun. Nu her vil jeg havde makrel til aftensmad på rugbrød. Fin kost for tiden :´) Udover træning har jeg bare slappet af, set tv og læst lidt i Kenneth Carlsens selvbiografi.ME BB Front Squat10 x 20 kg6 x 50 kg4 x 70 kg3 x 90 kg3 x 105 kg - PR + 5 kg3 x 110 kg - PR + 10 kg3 x 105 kg3 x 100 kg5 x 90 kg5 x 90 kg*Ganske fin omgang idag. Fin fremgang siden sidst, jeg kørte front squat, hvilket er dejligt at se.DE BB Sumo Deadlift3 x 60 kg3 x 90 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg*Var noget øm i venstre side ved inderlår og lyske, men det kørte okay og med god fart.BB Bench (m. pause og pinky grip)10 x 20 kg12 x 50 kg5 cm board12 x 70 kg 12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kgTil bryst15 x 50 kgBB Row12 x 50 kg12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kgCable Lying Rear Lateral12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgBB Goodmorning10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgEZ Preacher Curl12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgss:Standing Calf-Raise12 x 90 kg12 x 100 kg12 x 100 kg12 x 100 kgss:Cable 1-Arm RG Pushdown12 x 15 kg12 x 15 kg12 x 15 kg12 x 15 kgDerefter lidt hurtig planke-leg og udstrækning inden turen gik hjemad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Træning d. 30.6.2009CardioAntal træninger i 2009: 116Generel kommentar: Skulle først møde sent, så jeg kunne nå, at lave lidt cardio først. Ville egentlig have kørt en times tid, men da jeg kedede mig igår aftes, besluttede jeg mig for at sende nogle jobansøgninger ud. 3 ud af de 4 steder ringede til mig idag, for at få mig til jobsamtale, så jeg var travlt beskæftiget i telefonen.De næste dage skal jeg altså sælge mig selv for arbejdsgiverne, men det plejer ikke at være et problem :)Crosstrainer25 minutterLevel: 4Kcal: 5000 (kørte stille og roligt idag)Derefter 3 sæt hhv. Leg Adduction og Leg Abduction! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 30, 2009 Report Share Posted June 30, 2009 Crosstrainer25 minutterLevel: 4Kcal: 5000 (kørte stille og roligt idag)5000kcal....LOL Det kan du vidst godt dividere med 10 eller deromkring Til sammenligning siger man at man forbrænder 1kcal, pr. kg kropsvægt, pr. km man løber. Dvs. En 100kgs mand forbrænder ca. 1000kcal ved et 10km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 5000kcal....LOL Det kan du vidst godt dividere med 10 eller deromkring Til sammenligning siger man at man forbrænder 1kcal, pr. kg kropsvægt, pr. km man løber. Dvs. En 100kgs mand forbrænder ca. 1000kcal ved et 10km løb Ironien fangede du vidst ikke - sorry Noget nær 100-200 kcal ville være mere realistisk. Synes det er komisk, hvor meget folk lægger i maskinernes tal, så jeg skrev noget latterligt højt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 Ironien fangede du vidst ikke - sorry Noget nær 100-200 kcal ville være mere realistisk. Synes det er komisk, hvor meget folk lægger i maskinernes tal, så jeg skrev noget latterligt højt Hehe, har ikke fulgt med i din log men kiggede lige ind da jeg så du fik løftet nogle nice kg til Nordland Men ellers god værkstedshumor, men smid lige en smilie så os gamle også kan forstå det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 Hehe, har ikke fulgt med i din log men kiggede lige ind da jeg så du fik løftet nogle nice kg til Nordland Men ellers god værkstedshumor, men smid lige en smilie så os gamle også kan forstå det Det er helt iorden - er kun lige begyndt at logge på MOL igen. Men mange tak! Var også ganske tilfreds udover jeg ikke fik min bænk med! Beklager, at det ikke var tydeligt nok for en gammel rotte som dig! Træning d. 1.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 1/9 - Dag 2/4Antal træninger i 2009: 117Generel kommentar: Kunne slet ikke falde i søvn i nat, så fik kun sovet nogle få timer, hvor jeg hele tiden vågnede. Ikke optimalt, når man skal op 4.20 for at tage på arbejde kl. 6. Mildest talt noget lort! Da jeg havde fri kl. 12 skulle jeg endda til to jobsamtaler og her til eftermiddag også i Tårnby og træne, så det var sku skidt!Det gik dog godt til begge jobsamtaler og træningen var egentlig også okay.ME BB Bench (m. pause)10 x 20 kg8 x 50 kg6 x 70 kg3 x 90 kgTitan Katana S/S 408cm board3 x 110 kg6cm board3 x 120 kg4cm board3 x 130 kg - PR + 10 kgIntet board - begge endte ca. 6 cm fra bryst, hvor jeg krøller sammen. Er slet ikke hård nok, så trøjen bestemmer. Gik ellers fint til 4cm board. Burde have kørt til 2cm først.1 x 130 kg1 x 130 kg6cm board3 x 130 kg2 x 130 kg - udsolgt!*Havde håbet på at få noget til brystet, men sådan skulle det ikke være. Fik dog lavet en helvedes masse løft i trøjen, så fik en del lockout og trøjeteknik med, men det kan stadig blive meget bedre. Håber den udvider sig en lille smule mere, så jeg kan få noget ned næste gang.DB Incline Bench12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kgDB Shoulder Press12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgDB Charles Glass Raise12 x 5 kg12 x 7 kg12 x 7 kg12 x 7 kgBB CG Bench10 x 50 kg10 x 55 kg10 x 55 kg10 x 55 kgDB 1-Arm Extension12 x 7 kg12 x 7 kg12 x 7 kg12 x 7 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 2, 2009 Author Report Share Posted July 2, 2009 Træning d. 2.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 1/9 - Dag 3/4Antal træninger i 2009: 118Generel kommentar: Igår fik jeg overstået de to første jobsamtaler og idag havde jeg så de to sidste. Startede dagen med en kunde til personlig træning, hvorefter turen gik til jobsamtale hos TDC. Derefter tog jeg i The Gym og trænede, hvilket passede perfekt med at jeg tog direkte til jobsamtale hos Codan :thumpup: Jeg er noget ør i hovedet efter 4 jobsamtaler på to dage, men det er gået helt fint og er blevet tilbudt alle 4 jobs, så nu er "problemet" hvad jeg skal vælge ME BB Deadlift (standing on 5cm box)3 x 70 kg (sumo)3 x 70 kg (kv)3 x 100 kg (sumo)3 x 100 kg (kv)3 x 130 kg (sumo)3 x 130 kg (kv)3 x 160 kg (sumo)3 x 160 kg (kv)3 x 185 kg (kv) - PR + 5 kg3 x 190 kg (kv) - PR + 10 kgDE BB Squat10 x 20 kg6 x 60 kg4 x 100 kg2 x 115 kg2 x 115 kg2 x 115 kg2 x 115 kg2 x 115 kgBB Row12 x 50 kg12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kgCable Lying Rear Lateral12 x 10 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kgGlute Ham Raise5 x BW5 x BW5 x BW5 x BWDB Preacher Curl12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgss:Standing Calf-Raise12 x 100 kg12 x 100 kg12 x 100 kg12 x 100 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 3, 2009 Author Report Share Posted July 3, 2009 Træning d. 3.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 1/9 - Dag 4/4Antal træninger i 2009: 119Generel kommentar: Havde en veninde på besøg igår, så da vi vågnede og så det gode vejr, besluttede vi os for at tage på Strøget. Købte et par badebukser og nogle sneakers i Adidas Original Store :)Skulle pludseligt til endnu en samtale hos TDC før jeg kunne få jobbet, så måtte udskyde mit svar til Viasat og Codan. Blev tilbudt jobbet hos TDC efter samtalen og takkede ja til det, så måtte ringe til de andre firmaer bagefter.Derefter gik turen til teh jim til en træning på omkring 1½ time ligesom igår :) DE BB Bench (m. pause + vs. bands)10 x 20 kg8 x 50 kg3 x 50 kg + tension3 x 50 kg + tension3 x 50 kg + tension3 x 50 kg + tension3 x 50 kg + tension3 x 50 kg + tension3 x 50 kg + tensionDB Incline Bench12 x 26 kg12 x 26 kg12 x 26 kg12 x 26 kgDB Shoulder Press12 x 21 kg12 x 21 kg12 x 21 kg12 x 21 kgDB Charles Glass Raise12 x 7 kg12 x 8 kg12 x 8 kg12 x 8 kgBB CG Bench10 x 55 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgDB 1-Arm Extension12 x 7 kg12 x 7 kg12 x 7 kg12 x 7 kgCable Crunch12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kgss:DB Saxon Side Bend12 x 3 kg12 x 3 kg12 x 3 kg12 x 3 kgDerefter lidt rotator og udstrækning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 (edited) Træning d. 6.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 2/9 - Dag 1/4Antal træninger i 2009: 120Generel kommentar: Har holdt træningsfri hele weekenden og det har virkeligt været tiltrængt efter....næsten 3 uger med noget træningsrelateret hver dag :lol:Energien, motivationen og humøret var højt idag efter endnu en fridag, hvor jeg kunne sove længe herhjemme. Jeg nåede kun lige igennem de første par sæt i dragten, da ADD kom ind ad døren. 5 blev udvalgt og jeg var en af dem, så efter min omgang squat, var jeg ude og aflevere en fin urinprøve. Da det er første gang, har jeg intet at sammenligne med, men det kan da nævnes, at Hoosier, lavede PR i massefylde :lol: :mrgreen:ME BB Squat10 x 20 kg6 x 70 kg4 x 100 kgTitan Centurion NXG+ 34 + knæbind3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 200 kg - PR + 20 kg2 x 220 kg - PR + 20 kg1 x 230 kg - PR + 15 kg*Det var en ganske fremragende omgang idag med tanke på at dragten er løs (brugt af en løfter i -90) og at knæbindene er nogle af Kim's gamle aflagte).På de 230 kg blev videoen desværre stoppet lige da jeg skal til at gå ned, men dybden var (ifølge Hoosier) ca. den samme som på nr. 2 på 220.Fokus skal være på udgang, opspænd og hårdhed i bunden.DE BB Sumo Deadlift4 x 60 kg3 x 100 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgBB Bench (m. pause og pinky grip)10 x 20 kg10 x 60 kg5cm board10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 75 kgBB Row10 x 60 kg10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kgCable Lying Rear Lateral10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgBB Goodmorning8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgEZ Preacher Curl10 x 22,5 kg10 x 22,5 kg10 x 22,5 kg10 x 22,5 kgss:Standing Calf-Raise10 x 110 kg10 x 110 kg10 x 110 kg10 x 110 kgss:Cable 1-Arm RG Pushdown10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg Edited July 6, 2009 by Biiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 Jeg nåede kun lige igennem de første par sæt i dragten, da ADD kom ind ad døren. 5 blev udvalgt og jeg var en af dem, så efter min omgang squat, var jeg ude og aflevere en fin urinprøve. Da det er første gang, har jeg intet at sammenligne med, men det kan da nævnes, at Hoosier, lavede PR i massefylde :lol: :mrgreen:Du prøvede at charme dig uden om den prøve i 2 fulde timer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 Fikser lige din film. Når nu du squattede så godt i går, skal det da også vises frem på bedst mulig måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Spoer--> Selvfølgelig gjorde jeg det! Hoosier--> Tak Træning d. 7.7.2009CardioAntal træninger i 2009: 121Generel kommentar: Gode røde knæ og flotte røde ringe på lårene efter dragten, selvom den slet ikke var stram - meget godt klaret :lol:Var temmelig øm i kroppen, da jeg vågnede og har generelt været godt ramt i quads, erector og glutes idag. Det betød dog ikke, at jeg ikke ville køre lidt lækkert :´) Concept IILet opvarmning4 x 30 sek intervaller med 30 sek pause mellem:149 m151 m155 m152 mLøb8 minutters random interval-sjovDerudover fik jeg lavet lidt leg adduction, leg abduction, planke, cable lying leg-raise og strukket godt ud inden turen gik i sauna samt kold bruser! :dance: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Træning d. 8.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 2/9 - Dag 2/4Antal træninger i 2009: 122Generel kommentar: Tog på arbejde kl. 9, så fik ikke sovet forfærdeligt længe, men gik iseng i fin tid, så det var okay. Dagen har været stille og roligt - rent faktisk hyggelig og sjov - så jeg har både fået spist og drukket okay. Vejede mig iøvrigt imorges - 75,9 kg og 14,2% bodyfat - jeg tror sku, det gavner min generelle form, at være flyttet hjemmefra :lol:ME BB Bench (m. pause)10 x 20 kg8 x 60 kg6 x 80 kg3 x 90 kg 3 x 95 kg Reverse bands - ca. -70 i bunden3 x 100 kg3 x 140 kg3 x 150 kg3 x 145 kg3 x 145 kg0 x 165 cm (5cm board) Skidt idé og der var udsolgt.DB Incline Bench10 x 25 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgDB Shoulder Press10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgDB Charles Glass Raise10 x 7 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgBB CG Bench8 x 60 kg8 x 65 kg8 x 65 kg8 x 65 kgDB 1-Arm Extension10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgDerefter lidt udstrækning og så hjemad efter en tur i Netto! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Tastede lige dagens kost ind. En smule for højt fedtindtag, men fjernes avocadoen, som ikke normalt indtages, ser det okay ud.Udover nedenstående, spiser jeg 1 stk. Omnimin og 2 stk. fiskeoliekapsler om dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Træning d. 9.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 2/9 - Dag 3/4Antal træninger i 2009: 123Generel kommentar: Har 2 stk personlig træning idag, så kunne tillade mig at sove længe og alligevel nå min træning i fin tid. Idag stod den på træk og min ene roomate var klar på at tage med og smede :)ME BB Deadlift (standing on 5cm box)3 x 70 kg (kv)3 x 70 kg (su)3 x 100 kg (kv)3 x 100 kg (su)3 x 130 kg (kv)3 x 130 kg (su)1 x 160 kg (kv)1 x 160 kg (su)1 x 180 kg (su)1 x 200 kg (kv)DE BB Squat (vs. bands og på parallel box)10 x 20 kg6 x 50 kg3 x 50 kg + tension3 x 60 kg + t3 x 70 kg + t3 x 70 kg + t3 x 70 kg + t3 x 70 kg + t3 x 70 kg + t*Startede under parallel, men mine hoftebøjere gjorde for ondt, så måtte blive parallel istedet.BB Row10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 65 kgCable Lying Rear Lateral10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kgGlute Ham Raise8 x eccentrisk8 x BW - PR!6 x BW6 x BWDB Preacher Curl10 x 11 kg10 x 11 kg10 x 11 kg10 x 11 kgss:Standing Calf-Raise10 x 120 kg10 x 120 kg10 x 120 kg10 x 120 kgDerefter kørte jeg 3 sæt hoftebøjer i kabel til hver side og så udstrækning! :)Træning d. 9.7.2009CardioAntal træninger i 2009: 124Generel kommentar: Efter 2 stk PT, var jeg alligevel i centeret, så måtte lige lave lidt ekstra :lol:Crosstrainer10 minutterLevel: 4Concept II 30 sekunder interval - 30 sekunder pause154 m151 m149 m149 mDerefter udstrækning, sauna og den kolde bruser! :thumpup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Træning d. 10.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 2/9 - Dag 4/4Antal træninger i 2009: 125Generel kommentar: Var ude et par timer igår og få nogle drinks med mine roomies. Mødtes med min halvsøster, som jeg ikke har set i laaang tid - hyggeligt nok. Det betød dog, at jeg kun fik sovet 6 timer, så var ret træt, da jeg vågnede imorges og skulle på arbejde, men jeg kom igennem!Derefter skulle der selvfølgelig trænes, men skulle lige klippes først og på posthuset for at hente min nye GASP-taske, som Stellan har sendt mig. Pga. regnen var kantstenen glat, så da jeg kørte op ad den, skred cyklen og jeg styrtede lige på højre albue. Cyklen ramte åbenbart ned med det ydre gear, som splintrede, så nå har jeg intet gear og en øm albue - great :evil: DE BB Bench (m. pause og vs. bands)10 x 20 kg8 x 50 kg3 x 50 kg + tension3 x 50 kg + t3 x 50 kg + t3 x 50 kg + t3 x 50 kg + t3 x 50 kg + t3 x 50 kg + t3 x 50 kg + tDB Incline Bench10 x 28 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgDB Shoulder Press10 x 21 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDB Charles Glass Raise10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgBB CG Bench8 x 65 kg8 x 65 kg8 x 65 kg8 x 65 kgCable Crunch10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgss:DB Saxon Side Bend10 x 4 kg10 x 4 kg10 x 4 kg10 x 4 kgss:DB 1-Arm Extension10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 11, 2009 Report Share Posted July 11, 2009 på posthuset for at hente min nye GASP-taske, som Stellan har sendt mig.Majet majet BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 Majet majet BB!Det var rætti rætti BB! Det er dog mere end man kan sige om det ufattelige styrt, jeg oplevede små 30 m fra posthuset I nat var jeg iøvrigt fuld som jeg sjældent har været det. Absolut mest fulde og vilde aften i år - er også godt smadret efter jeg kom hjem kl. 9.30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Træning d. 13.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 3/9 - Dag 1/4Antal træninger i 2009: 126Generel kommentar: Torsdag-fredag-lørdag var jeg i byen, men drak kun lørdag. Altså ikke alkohol alle dagene, men et lidt for stort søvnunderskud, så var træt imorges med selv 10 timers søvn. Jeg fik dog trænet alligevel, afsluttede et forløb med en kunde, der skal ud at rejse og derefter første dag på introugen hos TDC. Et par af kollegaerne virker super sjove og fornuftige :thumpup:ME BB Front Squat10 x 20 kg6 x 50 kg3 x 80 kg1 x 100 kg1 x 110 kg1 x 120 kg - PR + 5 kg1 x 125 kg - PR + 10 kg3 x 110 kg10 x 80 kg*Ganske fin omgang idag! :)DE BB Sumo Deadlift6 x 60 kg3 x 100 kg3 x 135 kg3 x 135 kg3 x 135 kg3 x 135 kg3 x 135 kg3 x 135 kg3 x 135 kgBB Row10 x 60 kg8 x 70 kg8 x 75 kg8 x 70 kg8 x 70 kgCable Lying Rear Lateral10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgGlute Ham Raise6 x eccentrisk6 x BW5 x BW + 5 kg - PR!6 x BWDB Preacher Curl10 x 11 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgss:Standing Calf-Raise8 x 140 kg8 x 140 kg8 x 140 kg8 x 140 kgDerefter kørte jeg 3 sæt hoftebøjer i kabel til hver side og lidt udstrækning! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 Træning d. 14.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 3/9 - Dag 2/4Antal træninger i 2009: 127Generel kommentar: Sov længe - for engangs skyld fristes jeg næsten til at sige. Det var dejligt, og det hjalp væsentligt på energien, der var ganske god til træningen. Det blev en fin omgang og derefter gik turen til TDC :)I dag har jeg også snakket med Jan fra JBV, så hvis nogle mangler slip-ons til dragterne, så sig lige til! ME BB Bench (m. pause)10 x 20 kg8 x 50 kg6 x 70 kg3 x 85 kg1 x 95 kg1 x 100 kg1 x 105 kg - muligvis PR, tror spotteren havde fingre på sidste gang.1 x 107,5 kg - PR + 2,5 kgReverse band - ca. -503 x 120 kg0 x 140 kg3 x 120 kg3 x 120 kgDB Incline Bench8 x 32 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kg8 x 34 kgDB Shoulder Press8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgDB Charles Glass Raise8 x 12 kg8 x 12 kg8 x 12 kg8 x 12 kgBB CG Bench6 x 70 kg6 x 75 kg6 x 75 kg6 x 75 kg6 x 75 kgSå burde jeg have kørt lidt rotatormanchet, men det glemte jeg - fik dog strukket ud! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 15, 2009 Report Share Posted July 15, 2009 ME BB Bench (m. pause)1 x 105 kg - muligvis PR, tror spotteren havde fingre på sidste gang.1 x 107,5 kg - PR + 2,5 kgPerfekt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 Perfekt!Al fremgang i bænken, er mere end velkommen Efter et par indspark fra Claus, virker det til, at jeg har fundet et opspænd, hvor jeg mindsker ROM, ligger mere stabilt og kan bruge benene :4thumbup: Målet er stadig 115 kg raw og 130-140 kg i trøje i år :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 16, 2009 Author Report Share Posted July 16, 2009 Træning d. 16.7.2009WSB-inspireret 2-splitUge 3/9 - Dag 3/4Antal træninger i 2009: 128Generel kommentar: Planen idag var, at komme i dragt i dødløft og få nogle halvtunge løft såvel kv som su. Sådan blev det dog ikke. Jeg nåede kun igang med opvarmningen, da et ukoncentreret løft satte sig i den nederste del af ryggen, hvorefter jeg holdt en længere pause og to nogle løft mere, for til sidst at foretage det næstklogeste valg - at stoppe dagens træning.ME BB Deadlift3 x 60 kg (kv)3 x 60 kg (su)3 x 100 kg (kv)3 x 140 kg (su)Halvdragt1 x 170 kg (kv) - denne satte sig i lænden. En blanding af dårlig/uvant holdning grundet halvdragt og mangel på koncentration. Herefter prøvede Anne, at knække ryggen og jeg strak en smule ud.1 x 170 kg (su)1 x 200 kg (su)1 x 220 kg (su) - PRDerefter forsøgte jeg mig med lidt let squat, som gik fint, men valgte at stoppe efter 5 sæt.Da jeg kom hjem, smurte jeg Voltaren på, spiste en Ipren og har efter et koldt bad haft bind på resten af dagen. Nu føles det faktisk okay - holder pause imorgen og så kører jeg måske lidt pres på lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.